Yuav ua li cas siv lub 9 Tej yam yooj yim tswv yim "ntxias" hnyav mob ntshav qab zib?

Nrog yooj yim hloov nyob rau hauv kev noj haus thiab txoj kev ua neej, ib txhia neeg tej zaum yuav ua rau cov ntshav qab zib ntau ntau rau li qub. Yog hais tias koj xav nyob rau hauv tej kev xyaum, tau ntsib nrog lawv nyob rau hauv daim ntawv teev!

Pib mus ua si kev ua si

Yog hais tias koj yog raug teeb meem nrog ntshav qab zib, koj yuav tsum tau sim ntau li ntau tau rau koj tsiv tawm. Researches tau qhia hais tias cov neeg nrog hom II mob ntshav qab zib uas noj ib feem nyob rau hauv cov kev pab cuam rau poob uas muaj kev ua si, tej kev so ib pliag. Muaj ib tug ntau ntawm cov pov thawj los hais tias lub cev ua si yog ib tug heev zoo txoj kev uas yuav tshwj kom txhob no kab mob. Yog hais tias koj ib ce muaj zog tsis tu ncua, tej zaum koj yuav zoo yuav muaj peev xwm tswj insulin thiab cov ntshav qab zib theem. Sim ua kom nyob rau hauv koj lub neej yog ib tug yooj yim hloov. Feem ntau cov yuav, koj yuav ceev nrooj pom ib tug zoo ntxim.

Ua phooj ywg nrog cinnamon

Koj diav cinnamon yuav tau txo cov ntshav qab zib? Kev tshawb fawb tau qhia tias cov neeg mob uas mob ntshav qab zib hom II uas siv cinnamon, qabzib theem dauv sufficiently sai heev. Cov kev siv cinnamon nyob rau hauv cov khoom noj thiaj li ntshav qab zib. High theem ntawm antioxidants nyob rau hauv cov ntsiab lus ntawm cov txuj lom ua rau nws ib qho zoo heev lub cuab tam rau cov kev tswj ntawm cov ntshav qab zib. Sprinkle cinnamon lawv oatmeal los yog ntxiv rau kua mis nyeem qaub, ci nws nrog apples, cinnamon kuj yuav siv tau es tsis txhob ntawm qab zib nyob rau hauv kas fes. Nws yuav tsum tau muab sau tseg tias turmeric thiab cumin kuj muaj feem xyuam rau lub cev zoo. Lawv txo cov kev siv ntawm cov inflammatory kev yog feem ntau tam sim no nyob rau hauv tib neeg lub cev, kev txom nyem los ntawm cov ntshav qab zib, thiab insulin theem no stabilized. Lub seasoning cov zaub mov los txhim kho kev noj qab nyob tsis muaj dag zog.

Noj cov nqaij liab

Sim muab burgers, nqaij npuas kib thiab steak, nws yuav pab tau koj kom tsis nco qab txog ntshav qab zib. Raws li cov kev tshawb cov ntaub ntawv, ib tug siab cov ntsiab lus ntawm hlau nyob rau hauv lub nqaij liab ua insulin tsis tshua zoo, thiab tej zaum yuav txawm ua kev puas tsuaj ntawm pancreatic hlwb uas tsim insulin. Nyob rau hauv tas li ntawd mus nqaij cov khoom feem ntau muaj ib tug ntau ntawm ntsev thiab nitrates, tias tsuas yog txhawb nqa qhov tej yam tsis zoo. Cov soj ntsuam ntawm soj ntsuam cov ntaub ntawv nyob rau hauv pua pua txhiab tus neeg. Cov neeg uas yog txiav txim tawm cov nqaij liab los ntawm koj kev noj haus, txo qhov yuav ua rau kev tsim cov ntshav qab zib los ntawm peb caug tsib feem pua. Cov kws kho mob yuav tsum tau mus xaiv lub zaub qhov chaw ntawm cov protein, xws li taum thiab neeg rau, raws li zoo raws li noj ntshiv nqaij qaib thiab nqaij ntses nyoo. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, koj noj cov zaub mov yuav muaj ntau yam kev ruaj ntseg rau koj lub cev.

Xav txog lub vegan noj cov zaub mov

Nyob rau hauv vegans nyob rau hauv cov khoom noj uas tsis muaj nyob rau hauv roj thiab muaj fiber ntau, protein thiab qhov tseem ceeb cov vitamins thiab minerals. Nws yuav pab tau koj ncav tau ib tug tshuav nyiaj li cas cov ntshav qab zib. Raws li cov kev tshawb no, plaub caug-peb feem pua ntawm cov diabetics uas ua raws li ib tug vegan noj cov zaub mov, txo qhov yuav tsum tau rau cov tshuaj. Thaum koj noj cov zaub mov, nrog rau cov nqaij cov khoom, qhov no tus xov tooj yog nees nkaum-rau feem pua. Thaum koj xaiv ib tug zaub noj cov zaub mov, ib qho tseem ceeb rau koj nco ntsoov cov ntau yam. Cov neeg uas siv kaum sib txawv zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, plaub caug feem pua tsawg yuav muaj mob ntshav qab zib tshaj cov neeg uas tsuas noj ib nrab ntawm tus nqi no.

Pib ua yoga

Ib tug me me Indian txoj kev tshawb no qhia hais tias cov neeg txom nyem los ntawm cov ntshav qab zib tau mus rau stabilize ntshav qab zib tom qab pib mus kawm yoga kawm ntawv. Puas siab puas ntsws kev nyuaj siab yuav ua tau kom ib qho kev nce nyob rau hauv qab zib nyob rau hauv tib neeg muaj ntshav qab zib, thiaj li hais tias yoga yog pab muaj feem xyuam rau nws vim hais tias nws yuav pab txo cov kev nyuaj siab. Sim tsis tu ncua nqa tawm yoga ce mus rau tiv nrog cov ntshav qab zib yooj yim thiab tej yam ntuj tso txoj kev.

Sim ntses roj

Fatty acids Omega-3, uas yog tam sim no nyob rau hauv cov roj ntses, cia kom muaj ib tug noj qab nyob zoo lub plawv thiab lub hlwb. Tsis ntev los no kev tshawb fawb tau qhia tias lawv pab thiab tiv muaj ntshav qab zib. Soj ntsuam ntawm analyzed cov kev tshwm sim ntawm cov neeg uas noj ntses cov roj los yog ib tug placebo. Rau cov neeg uas coj Blue siab roj tsa rau theem ntawm cov hormone adiponectin, uas regulates qhov nyiaj ntawm qab zib nyob rau hauv cov ntshav, qhov no tau coj mus rau lub stabilization ntawm cov ntshav qab zib theem thiab zoo muaj roj metabolism. Nyob rau hauv cov ntses roj muaj anti-inflammatory zog, thiab insulin teeb meem yog ncaj qha mus txuas rau inflammatory dab nyob rau hauv lub cev. Yog li ntawd, tej zaum koj yuav zoo li sim ntxiv cov vitamins nyob rau hauv koj noj cov zaub mov los txhim kho koj tus mob.

Moderately haus dej haus cawv

Thaum siv nyob rau hauv me me, haus dej cawv yuav pab tau koj tswj koj cov ntshav qab zib. Ntsis cov nqi ntawm cov dej cawv - txog li ib tug haus dej ib hnub twg rau cov poj niam thiab ob tug rau cov txiv neej - ua insulin ntau zoo nyob rau hauv lub me nyuam ntawm zib mus rau hauv lub hlwb, nyob rau hauv tas li ntawd, cov kev tshawb fawb tau qhia tias muaj mob loj tsawv cawv noj thiaj li txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim hom II mob ntshav qab zib.

Muab kev haus luam yeeb

Kev haus luam yeeb muaj ib tug tsis zoo feem tsis tsuas yog nyob rau koj ua pa system. Cov neeg kev txom nyem los ntawm cov ntshav qab zib, thiab yog li haus luam yeeb muaj ntau dua theem ntawm cov ntshav qab zib raws li ib tug tshwm sim ntawm tus kab mob nyuaj rau kev tswj. Nws tsub kom qhov uas yuav muaj teeb meem xws li dig muag thiab cov kab mob ntawm cov hlab plawv system. Kev tshawb fawb tau qhia tias yog vim li cas - nicotine. Ib zaug nyob rau cov ntshav ntawm tus txiv neej, nicotine tsub kom cov ntshav qab zib theem ntawm lub peb caug-plaub feem pua. Yog li ntawd, cov neeg uas muaj mob ntshav qab zib yuav tsum tau ib tug kev hem thawj los txiav luam yeeb haus luam yeeb sai li sai tau, txwv tsis pub qhov no phem tus cwj pwm yuav ua rau zoo kawg raug mob.

Xav txog kev phais

Qhov no txoj kev yog ntau tus. Lag luam - nws yog ntau npaum li cas loj tshaj ib tug noj qab nyob zoo noj haus thiab active txoj kev ua neej. Cuaj kaum, yuav tsum paub tias kev phais kom tsis txhob muaj mob plab ntim yog ib txoj kev zoo nyob rau txoj kev loj hlob ntawm cov ntshav qab zib nyob rau hauv cov neeg mob uas muaj mob loj rog. Raws li kev tshawb fawb, ntau cov neeg mob niaj phais tom qab ib tug kev so ib pliag. Mob ntshav qab zib muaj feem xyuam rau tsis poob phaus, thiab anatomical hloov nyob rau hauv lub plab thiab hnyuv, uas ua rau paub ntau lawm ntawm cov tshuaj hormones uas cuam tshuam rau kev tswj ntawm cov kua dej los. Txawm li cas los, qhov no txoj kev yog siv nyob rau hauv ib qho tseem ceeb lub sijhawm.