Yuav Ua Li Cas Ua Pa Kom Zoo Thaum Khiav

Muaj coob tus tau hnov txog lub hauv paus ntsiab lus hais tias peb yuav tsum tau khaws cov kev ceev ntawm koj jogging , noj mus rau hauv tus account dawb thiab uncomplicated qhov ntswg ua tsis taus pa. Nws yog ib qho yooj yim los mus txiav txim yuav ua li cas kom zoo zoo ua pa thaum khiav. Nws yog qhov yuav tsum tau qeeb qeeb yog tias tsis muaj cua txaus, tab sis sim tsis txhob kis mus rau ntawm qhov ncauj tawm ntawm qhov ncauj, vim qhov xav tau los ntawm qhov no tshwm sim los ntawm ntau lub cev tshaib plab ntawm lub cev.

Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem ua qhov no rau ob peb feeb los yog ob peb feeb thaum khiav hauv pas dej los yog mus txog tom hav zoov. Qhov no yog qhov tseem ceeb thiab yuav ua rau ntau nkag mus rau hauv cov ntsws ntawm cov dej thiab hav zoov cua ntawm kev tsis zoo ions. Qhov tseem ceeb tshaj plaws hauv kev teb lo lus nug ntawm yuav ua pa li cas thaum kev khiav haujlwm yog qhov ua pa thaum khiav ua si yuav tsum yog ntuj. Tsis muaj leej twg yuav tsom lawv cov kev xav rau ntawm txoj "kev cai" rhythmic ua pa, nws yuav ua rau mob thiab tsim qee yam kev dag.

Qhov no cuam tshuam rau lub relaxation thiab zoo meej relaxation ntawm lub khiav, uas yog qhov yuav tsum tau yooj yim ntawm txoj kev noj qab haus huv. Yog li tsis txhob xav tias yuav ua pa li cas thaum khiav thiab txiav txim siab rau koj tus kheej qhov kev txiav txim siab ntawm kev ua pa. Dag ua pa kev cai los kho ib tug khiav tus nqi yuav tsuas yuav siv medicinally li ua tsis taus pa ce. Qhov no yog siv los kuaj ntsws bronchial, tom qab kev mob ntsws, tom qab ua haujlwm, thiab kuj ua rau lub cev tshee lossis mob hlwb.

Ib tug neeg noj qab nyob zoo hauv kev sib tw tsis tas yuav tsum ua kom pom tseeb tias ua pa li cas yog thaum khiav. Nws xav tau kev txhim kho hauv nws lub cev ntawm cov kev ua haujlwm zoo, uas yog txiav txim siab rau peb kev ua haujlwm. Ntawm qhov tseem ceeb hauv qhov teeb meem no yog qhov nce hauv lub ntsws, qhov siab tshaj qhov cua ntawm lub ntsws, kev kawm lub zog ntawm kev tshoov siab thiab kev siv exhalation thiab lub sijhawm ncua kev ua pa thaum ua pa thiab kev tshoov siab. Tag nrho cov ntsuas no tseem ceeb heev rau tib neeg thiab cuam tshuam rau qhov khiav ntawm cov pa oxygen rau hauv peb lub cev.

Los ntawm kev ua kis las thiab lub cev nqaij daim tawv paub nws paub tias khiav khiav tiag tiag ua pa nyuaj, uas yog, qis, qeeb thiab tag nrho. Xws li ua pa nyuaj yog muab sib xyaw ua diaphragmatic thiab hauv siab. Cov lus nug ntawm yuav ua li cas ua pa kom raws li thaum khiav yuav tsum tshwm sim rau thawj hnub ntawm cov chav kawm, uas yog hom kev qoj ib ce thiab ua tsis taus pa tseem tsis tau ua haujlwm. Nws tsuas yog thaum lub sijhawm no los sim ua pa ntawm qhov ntswg thiab tsawg zaus: tso pa rau 3-4 cov kauj ruam, nqus tau 2-3 kauj ruam. Twb tau nyob hauv kev tshawb fawb ntxiv lawm, nruj heev ua ke ntawm cov theem ntawm cov kauj ruam thiab tsis muaj qhov nquag muaj pes tsawg.

Nws yog ntau yam qab ntxiag thiab pab tau hloov ntawm lub sij hawm no koj mloog mus rau kev zoo nkauj ntawm qhov thiab qhov kev xav ntawm cov leeg nqaij. Yog li, qhov zoo tshaj plaws ua pa ntawm khiav yog ntuj thiab arbitrary, tsawg zaus thiab ntxaum, mas los ntawm lub qhov ntswg, tsis nco qab txog qhov xav tau khwb khuav qhib lub diaphragm. Tom qab ob peb lub limtiam ntawm kev cobqhia, koj yuav tsis tau xav txog kev ua pa, thiab lub hom qauv yuav raug tswj tuav cia. Yog tias nws nyuaj rau koj ua pa thaum khiav, koj yuav tsum tau txo qhov load thiab tswj kom muaj qis dua khiav.

Kom ua tsis taus pa thaum lub sij hawm hauv chav kawm ntawv jogging yuav pab tau kom cov reserves ntawm cov sab nraud ua tsis taus pa rau ib tug nruab nrab ntawm 8% ib xyoos. Qhov no zoo heev, xav tias ib tug neeg tom qab 30 xyoo txhua xyoo poob ib feem ntawm cov nyiaj no. Piv txwv, yog tias muaj 30 xyoo spirometry rau tib neeg muaj 3,500 ml (qhov no yog qhov nruab nrab), tom qab ntawd 45 xyoos nws yuav yog 3000 ml, thiab nyob rau hauv 60 xyoo xwb 2000 ml. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb qhia tau tias nyob rau hauv lub hnub nyoog laus nws yog tsis lig dhau lawm kom nce lub reserves ntawm lub cev thiab kev loj hlob nrog kev pab los ntawm kev noj qab haus huv khiav. Raws li kev tshawb fawb, tsuas yog 10% ntawm cov neeg muaj kev tsis sib haum rau kev khiav, lwm cov neeg nws yog ib qho tseem ceeb thiab tsim nyog.