Yuav ua li cas vitamins xws li txiv tsawb thiab dab tsi yog lawv pab rau tus kab mob?

Tej zaum tsis yog ib tug txiv neej uas yuav tsis hlub tsawb. Qab zib thiab noj txiv hmab txiv ntoo tau ntev lawm nrov nrog cov menyuam yaus thiab cov neeg laus. Gobbling li ob nws lub puab tsaig, lawv tsis xav txog yuav ua li cas pab tau rau lawv cov txiv tsawb noj qab haus huv. Cov vitamins thiab minerals uas muaj nyob rau hauv nws, muaj ib tug zoo ntxim rau tag nrho cov lub cev systems thiab zog.

Muaj pes tsawg leeg thiab caloric cov ntsiab lus

Ntau yam lub cuab tam rau cov tawm tsam rau cov tub ntxhais hluas, kev zoo nkauj thiab zoo-tsis yog ib tug txiv tsawb. Vitamins, cov khoom muaj pes tsawg leeg, nplua nuj nyob rau hauv ib txoj lw ntsiab thiab noj qab nyob zoo qab zib - tag nrho cov no yuav pab rau peb xav tias nquag, zoo siab, thiab txawm optimistic. Txiv hmab txiv ntoo ib txwm nruab nrab loj nyhav kwv yees li 140 grams. Nws muaj txog 30 g carbohydrates, uas ib nrab - Qab Zib. Yog li ntawd, nws yog assumed tias tsawb yog tsis haum rau cov khoom noj. Muaj yog ib qho kev opposite taw tes ntawm view: los ntawm lub txiv hmab txiv ntoo uas tsis muaj kev glycemic Performance index, ces nws yuav xyuam xim xws li nyob rau hauv cov khoom noj ntawm cov neeg uas xav kom poob phaus. Txawm tsim tshwj xeeb txiv tsawb noj cov zaub mov, zaum nyob rau hauv uas koj yuav muab pov rau ntawm 1 kg ib hnub twg. Yam tsawg kawg nyob rau hauv no hais tau cov neeg uas siv lawv.

Cov qhov tseem ceeb tshuaj nyob rau hauv lub txiv tsawb tseem muaj ib tug ib nrab grams ntawm cov protein thiab ib nrab ib tug gram ntawm lipid. Muaj ntau nyob rau hauv nws thiab minerals uas yuav tsum tau rau qub hauj lwm ntawm lub cev hlau, zinc, selenium, poov tshuaj, fluorine, manganese. Nyob rau hauv lub txiv hmab txiv ntoo kuj muaj 3 grams fiber ntau - 14% ntawm cov hnub norm. Noj haus nruab nrab txiv tsawb yog 120 calorie ntau ntau.

vitamin B6

Nws, zoo li lwm cov neeg ntawm no pab pawg neeg, yog nquag muab kev koom tes nyob rau hauv protein synthesis, hemoglobin, histamine, ntau yam acids, enzymes thiab lwm yam cov as-ham. Vitamins muaj nyob rau hauv ib tug txiv tsawb, ua si ib tug tseem ceeb luag hauj lwm nyob rau hauv metabolic dab, thiab B ₆ yog tsis muaj exception. Nrog kev pab los ntawm cov ntshav lipid thiab cov roj ntau ntau tsis, lub plawv ua hauj lwm zoo dua, cov tshuaj hormones yog ua. Heev pab vitamin rau cov poj niam txoj kev noj qab haus huv, raws li nws muaj txhawb rau ceev ceev transformation ntawm folic acid mus rau hauv nws cov active daim ntawv.

Vim lub tshuaj ntawm peb lub paj hlwb ua hauj lwm tsis muaj kev cuam tshuam. Thiab tag nrho vim hais tsis muaj B ₆ yuav tau tsis yooj yim sua rau lub synthesis ntawm serotonin thiab tsim los ntawm ib tug xov tooj ntawm cov tshuaj. Nws tseem yuav pab paj hlwb nqus zib, thiab lub cev - nws xav tau kev pab cov nqaijrog thiab nqaijrog. Nws muaj ib tug nyhuv lig rau hauv lub siab ua raws li ib tug natural diuretic. Thaum nws txaus ntau nyob rau hauv lub cev slows tus laus txoj kev. Vitamin ua hauj lwm pab raws li ib tug prophylactic tiv thaiv cov kev loj hlob ntawm daim tawv nqaij cov kab mob thiab tshwm sim chua, convulsions thiab xws li loog loog ntawm lub nqua.

Nws muaj feem xyuam B12

Yuav ua li cas vitamins xws li txiv tsawb? Yuav luag tag nrho lub Cheebtsam ntawm pab pawg neeg B, uas nws cov thawj coj yog li no-hu ua liab caij. B ₁₂ tau txais no lub npe vim hais tias ntawm nws qhov chaw: ib tug loj npaum li cas ntawm nws yog muaj nyob rau hauv ob lub raum thiab lub siab ntawm cov tsiaj. Vitamin muab lub cev ib lub siab kuj yuav muaj kev nyuaj siab, tsis muaj nws qab haus huv yog tawg lawm, cov neeg raug kev txom nyem los ntawm cov nres ntawm neurosis thiab kev nyuaj siab. Thaum lub sij hawm ntev xyoo ntawm nws lub neej, nws yog zoo befriended nrog Retinol. Nyob rau hauv nws cov cawv vitamin A nkag mus rau nws active theem.

B ₁₂ muaj feem xyuam rau cov kev tshuaj ntsuam genetic ntaub ntawv nyob rau hauv DNA molecules. Qhov no yog hais tias nws ua lub synthesis ntawm cov nqaijrog uas ua tau lub nuclei ntawm hlwb uas muaj tus tsov ntxhuav feem ntawm kev tshuaj ntsuam genetic ntaub ntawv. Scope ntawm vitamin ua si kuj kis mus rau lub hlwb, rau tib neeg nco thiab concentration. Ua ke nrog rau lwm cov tshuaj nws ua monoamines - paj stimuli, uas txhais tau lub xeev ntawm cov tib neeg psyche.

Kev siv ntawm PP

Tam sim no koj paub tias dab tsi vitamins yog nyob rau hauv ib tug txiv tsawb yog lub luag hauj lwm rau cov hauj lwm ntawm lub siab tshee ua si. Dhau li B ₆ thiab B _12, peb yuav tsum tau hais txog PP, sawv cev los ntawm ob active cov ntaub ntawv: nicotinamide thiab nicotinic acid. Tag nrho cov saum toj no hais yuav hu ua "peb musketeers" uas tiv thaiv cov neeg los ntawm hlwb kev ntshawv siab. Nyob rau hauv cov nqe lus tseem ceeb PP sib npaug rau lam tshuaj. Nws tau hais ntau ntau zaus muaj pov thawj nws zoo lag luam nyob rau hauv lub oxidation thiab yuav txo tau dab nyob rau hauv lub cev.

Nyob rau hauv tas li ntawd, vitamin PP cuam tshuam lwm tseem ceeb heev systems. Nws pab txoj kev digestive system, ceev cov hlab ntsha, thiab kuj muaj ib tug zoo ntxim rau hauv lub plawv. Nyob rau hauv tas li ntawd, vitamin tsis pub txoj kev loj hlob ntawm tawg, ntshav txhaws. Nws normalizes cov roj cholesterol thiab cleans lub cev ntawm toxins thiab dawb radicals. Cov poj niam ntseeg tau hais tias niacin pab kom tau tuab thiab lush lub taub hau ntawm cov plaub hau, li ntawd, cov kua vitamin yog thov mus rau lub parting ntawm lub taub hau ntawm lub xauv. Qhov no txoj kev thiaj li cov plaub hau tsis thiab yeej txhawb lawv cov active kev loj hlob.

ascorbic acid

Yuav ua li cas vitamins xws li txiv tsawb, nyob rau hauv tas li ntawd mus rau saum toj-hais cov as-ham? Ntawm cov hoob kawm, tus zoo-paub ascorbic acid, lub ntsiab muaj nuj nqi ntawm uas - antioxidant. Vitamin C attenuates qhov tsis zoo los ntawm tej corrosive hais, xws li cov dawb radicals. Lawv, incidentally, yog ua thaum lub sij hawm tus kab mob nyob rau high school lub cev kev nyuaj siab thiab kev phem kev noj nyob. Yog li ntawd, cov neeg mob thiab ncaws pob, ascorbic acid yog ib qho tseem ceeb. Thawj zaug nws yuav pab tsim lub cev mus tua ailments, lub thib ob - mus qhib lub zog thiab zoo siab hlo.

Tsis tas li ntawd radicals, ascorbic acid muaj zoo fights nrog rau ntau yam tshuaj lom tuag thiab toxins. Nws kuj yuav tsub kom lub cev ua hauj kab mob thiab cov kab mob, yuav ntxiv zog rau kev tiv thaiv. Nws ua ib tug tiv thaiv ntaub thaiv npog rau lub allergens thiab ntau yam kev phiv influences los ntawm sab nraum, xws li supercooling, ntau tshav kub los yog txawm anoxia. Ascorbic acid normalizes lub endocrine qog, daim siab, tiv thaiv lub plawv thiab cov hlab ntsha. Paub txog dab tsi vitamins yog nyob rau hauv ib tug txiv tsawb, hluas nkauj koom muaj xws li lawv nyob rau hauv cov khoom noj. Rau lawv, nws yog tsis muaj daim card uas ascorbic acid, nyob rau hauv lub txiv hmab txiv ntoo, ua rau lawv daim tawv nqaij supple thiab hluas zog tuaj.

vitamin D

Nws theem nyob rau hauv lub cev yog nyob ntawm lub caij ntuj no, vim nws yog ua los ntawm qhov kev txiav txim ntawm ultraviolet rays. Nyob rau hauv lub caij ntuj sov thiab caij nplooj ntoos hlav, thaum lub hnub ib tug ntau, cov neeg feem ntau tsis muaj nyob rau hauv cov teeb meem no. Nyob rau hauv lub caij nplooj zeeg thiab lub caij ntuj no, thaum lub ntuj yog overcast, lub tshaj tej zaum yuav tshwm sim. Nws yuav tsum tsis txhob tso cai, txij thaum nws yog tau raug kev txom nyem los ntawm ntau yam kev puas hlwb kev ntshawv siab. Piv txwv li, kev nyuaj siab. Nws tau ntev tau qhov tseeb hais tias ib tug phem mus ob peb vas, kev nyuaj siab thiab kev nyuaj siab cai nyob rau hauv cov neeg uas muaj lub tshav ntuj vitamin nyob rau hauv lub qis txwv ntawm ib txwm.

Nrhiav seb yog dab tsi vitamins xws li txiv tsawb, koj muaj peev xwm tiv thaiv koj tus kheej los ntawm kev mob siab kev pob txha fragility thiab txha, thiab kom tsis txhob muaj teeb meem, yuav noj ntau txiv hmab txiv ntoo. Thiab tag nrho cov daim card nyob rau hauv tib lub vitamin D, tsis muaj uas lub cev haum ntawm calcium yuav tsis yooj yim sua.

Los ntawm txoj kev, cov txiv neej txom nyem los ntawm kev sib deev kawg, muaj ib tug tsis txaus kom muaj nuj nqis ntawm cov tshuaj yeeb dej caw hauv lub cev. Nyob rau nws nyiaj tsawg thiab ntog testosterone ntau ntau.

Vitamin D yuav pab tau daws tau cov poj niam muaj teeb meem. Yog hais tias lub cev nws yog txaus, nws yog yooj yim los mus xeeb tub ib tug ntxhais, dais txiv hmab txiv ntoo thiab ib tug me nyuam tus me nyuam nyob rau hauv vim lub sij hawm.

Retinol

Nws yog hu ua tus vitamin ntawm view. Thiab qhov no yog vim li, vim hais tias cov pab neeg sawv cev normalizes lub chaw ua hauj lwm ntawm peb ob lub qhov muag, tsis pub txoj kev loj hlob ntawm feem ntau ntawm cov ophthalmic kab mob. Vitamin A kuj muaj feem xyuam rau cov mob ntawm cov plaub hau, cov hniav thiab cov pob txha, slows tus laus txoj kev nyob rau hauv lub cev, yuav siv sij hawm yog ib feem nyob rau hauv lub metabolic dab. Nws cia li yuav tsum tau rau lub qub hauj lwm ntawm lub digestive system, lub cev tsis system, zais zis, raum, deev kabmob. Retinol tiv thaiv kab mob, daim tawv nqaij kab mob. Nws accelerates tus zoo txheej txheem, thiaj li muaj cov kev txaus ntshai ntawm cev xeeb tub uas muaj feem rau kev txawv txav kev loj hlob ntawm lub embryo, thiab ntxov ntxov yug.

Yuav ua li cas pab tau cov vitamins nyob rau hauv ib tug txiv tsawb? Ntawm cov hoob kawm, qhov sawv daws yuav uas muaj antioxidant zog. Vitamin A nyob rau hauv cov cheeb tsam no kuj yog ib tug thawj coj. Nws thiaj li theem ntawm teeb meem cholesterol nyob rau hauv cov ntshav, es tsis txhob nws tsub kom tus nqi ntawm cov pab analogues - high-density lipoprotein. Pib rau cov kev kho mob ntawm cancer: feem ntau nws tiv thaiv cov tsos ntawm metastasis, thiab cov kev loj hlob ntawm cov tshiab hlav. Nyob rau hauv tas li ntawd, vitamin A prolongs lub neej txawm AIDS.

Yuav ua li cas muaj ntau yam vitamins nyob rau hauv ib tug txiv tsawb?

Tam sim no koj yeej paub txog dab tsi vitamins xws li txiv tsawb. Cia peb nrhiav tau tawm raws nraim li cas npaum li cas txhua yam khoom uas nyob rau hauv ib tug txiv hmab txiv ntoo. Cov kws kho mob hais tias tsuas yog ib qho txiv tsawb satisfies 1/3 ntawm lub hnub yuav tsum tau ntawm vitamin PP, 1/7 - ascorbic acid, 1/5 - B ₆ 1/10 - lwm yam ntawm no pab pawg, thiab kuj Retinol thiab vitamin D. Qhov zoo tshaj plaws noj txiv hmab txiv ntoo rau noj tshais. Firstly, lawv qhib lub hlwb, uas yog li ntawd tsim nyog nyob rau thaum pib ntawm lub hnub ua hauj lwm. Secondly, qhov zoo ntxim rau cov hnyuv, npaj nws rau kev zom calorie noj su. Peb, kom txog rau thaum yav tsaus ntuj txiv tsawb yog kiag li metabolized los ntawm lub cev thiab tsis yog teeb meem rau koj daim duab.

Noj cov khoom uas nyob rau hauv ib tug zaum thiaj li muaj ntau tsawb tsis tau: lawv yog cov zoo heev sate, ua rau kev tshaib kev nqhis. Nyob rau tib lub sij hawm tsis tshua ua rau ua xua, li ntawd, pom zoo, txawm tus yau cov me nyuam. Muab cov me nyuam mos tsawb yuav ua tau tam sim ntawd tom qab lub abolition ntawm kev pub niam mis. Sau lawv nyob rau hauv cov khoom noj ntawm cov me nyuam yuav tsum maj: los ntawm ib tug peb lub hlis twg diav peretortogo puree thiab xaus nrog ib tug tag nrho cov txiv tsawb noj khoom txom ncauj.

Cov kev pab cuam ntawm txiv tsawb

Wb saib lub ntsab lug txhua yam vyshenapisannoe thiab xaus li cas pab tau cov vitamins nyob rau hauv bananas yog tam sim no thiab yuav ua li cas lawv muaj kev cuam tshuam tib neeg noj qab haus huv. Yog li ntawd, cov txiv hmab txiv ntoo yuav tsum tau consumed nyob rau hauv cov nram no mob:

• nyob rau hauv cov kab mob ntawm lub plab thiab cov hnyuv, thaum muaj ib qho teeb meem nrog rau lub plawv thiab cov hlab ntsha;
• thaum ntxhov dej metabolism thiab muaj mob raum;
• cov neeg uas yog cov nquag mus kev nyuaj siab, neuroses, raug kev txom nyem los ntawm kev nyuaj siab heev thiab ntxhov siab vim;
• cov neeg uas muaj cai mob yastes yastaw thiab mob taub hau.

Tsawb muaj lossis loj nyiaj ntawm poov tshuaj, uas thiaj li nqaij qaug zog, thiab ua rau tus neeg nquag thiab zoo siab. Ib txhia kws kho mob hais tias lub txiv hmab txiv ntoo txuj ci tseem ceeb yuav pab tau tshem ntawm kev haus luam yeeb: nws yog ib lub loj anti-kev nyuaj siab vitamins uas pab kom ciaj sia tsis yog ib qho yooj yim lub sij hawm. Tsawb yog tsis tsuas qab thiab noj qab nyob zoo. Lawv yeej paub hais tias mus ua ib tug nyiam txhua txhua hnub kho thiab ua rau koj xav tias optimistic thiab noj qab nyob zoo.