Ce rau cov ncej puab puab: yooj yim txheej txheem, ib tug ceeb tshwm sim:

Needless hais, slim duav - tus npau suav ntawm txhua tus poj niam. Tab sis, yog hais tias lub ce rau ob txhais tes, tag nrho cov ntau dua los yog tsawg ntshiab pob tw, abs thiab rov qab, ces yuav ua li cas ntxuav sab hauv ntawm lub ncej puab, tsis yog txhua tus paub.

Txawm li cas los, muaj zoo ce rau ncej puab puab, uas, thaum ua kom raug, thiab kev kawm ntawv (optimally 4 lub sij hawm ib lub lim tiam) muaj peev xwm tsuas ua hauj lwm cov kev xav. Qhov no daim ntawv tawm tswv yim ob peb series ntawm ce raws li nyob rau hauv ntau yam kev kawm uas tso cai rau lawv ua qhov twg: thaum ua hauj lwm, nyob hauv tsev, nyob rau hauv lub gym, ntawm ib tog twg.

Yog hais tias koj siv tag nrho cov hnub nyob rau hauv kev ua hauj lwm, tab sis nyob rau hauv tsev yog tsis muaj txoj kev uas yuav muab koj tus kheej ib tug ob peb feeb, tsis txhob tag kev cia siab. Tej yam yooj yim ce rau puab ncej puab nqaij, uas yog los ntawm classical tus neeg dhia tes, yuav tau ua ncaj qha nyob rau hauv lub chaw ua hauj lwm.

Ce rau cov ncej puab puab

Sawv erect, tuav ob txhais tes ntawm lub duav rov sauv, ob txhais taw xub pwg dav sib nrug. Nthuav tus taw ntawm lub sab laug txhais ceg sab nraud thiab upward. Ko taw me ntsis khoov ntawm lub hauv caug. Tam sim no ua hauj lwm ceev koj qhov ceeb thawj rau ntawm lub txhawb txoj cai ceg thiab tsa koj sab laug luj nrog unfolded. Khaws cov ceg tsa txog rau thaum xaus ntawm lub ce. Cov rov qab tsis khoov, kom ncaj (nco qab tag nrho ncaj rov qab dancers), lub taub hau tsis qaij.

Nyob rau ua pa tawm, tsa txoj cai ceg nrog lub pob taws rau pem hauv ntej deployed li. Koj xav tias yuav ua li cas lub adductor ncej puab? Thaum koj nqus tau maj mam txo koj sab laug ko taw, tiam sis tsis txhob kov hauv pem teb.

Ua taw maj mam, tsis txhob maj. Tsa thiab txo txhua ceg 12-15 lub sij hawm. Hloov ob txhais ceg, ua 2-3 poob lawm.

Qhov no qoj ib ce yog zoo tsuas yog thaum qhov tseeb tua ntawm cov kos duab:

- rov qab ncaj, plab kos nyob rau hauv;

- tsis txhob qaij lub plab mog rau hauv lub Cov yuav txhawb tau cov ceg. Cov rov qab thiab ob txhais taw yuav tsum tiaj tus, txoj kab ncaj nraim;

- thaum lub ce yog saib xyuas rau load lees paub rau xwb nyob rau lub hip ob leeg.

Tom qab qhov kawg ntawm lub ce rau lub puab ncej puab yuav tsum tau ua ib tug chij. Sawv ntsug ncaj, dav sib nrug nrog koj ob txhais taw mus rau lub ko taw thaum uas tig mus rau sab, ob txhais tes - nyob rau hauv lub sij hawm. Tam sim no ua ib tug hip viav vias mus rau sab. Lub heels yog rau hauv pem teb! Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub hauv caug ntawm txoj cai ceg yuav tsum tsis txhob mus tshaj lub thom khwm. Koj yuav tsum xav tias zoo li ncab lub internal leeg.

Qoj ce rau ncej puab puab nrog dumbbells. Ua nyob rau hauv tsev:

1.Prisedaniya nrog dumbbells. Heev zoo ce, tiam sis tsuas yog nrog nruj observance ntawm kev ua tau daim duab.

Pib txoj hauj lwm: koj sawv ncaj, toes muab outwards. Dumbbell tuav cia. Nyem nyuaj, nws yuav tsum tsis txhob poob.

Maj mam txo koj tus kheej los rau hauv lub taw tes qhov twg tus ncej puab yuav muab ib txoj hauj lwm thaum uas tig mus rau hauv pem teb. Qhua rau cov nqaij ntshiv ntawm lub ncej puab, thiab maj mam (tsis txhob maj!) Yog rectified.

Saib kev ua pa hom: ua pa nyob rau hauv - squat, tshuab pa - climb. Cov nab npawb ntawm cov sit-ups: 15 lub sij hawm ib txheej.

2. Lunges. Sawv ncaj, ob txhais taw tsis muaj dav sib nrug mus rau lub sab. Nyob rau hauv lub ob txhais tes ntawm de dumbbells thiab poob lawv raws lub cev.

Ib ceg ua ib tug pem hauv ntej lunge. Lub hnyav yuav nyob rau hauv lub thib ob yuav txhawb tau txhais ceg. Tam sim no khwj ywb maj mam nyob rau hauv Cov yuav txhawb tau cov ceg, ua kom cov hauv caug yuav luag kov hauv pem teb. Pem hauv ntej ceg khoov ntawm lub hauv caug. Qhov kawg ntawm zaum-sawv nws yuav tsum nyob rau hauv lub hauv caug ncaj (raws li yog hais tias koj zaum rau ib lub rooj zaum) lub.

Xws li koj yog striding rau pem hauv ntej, thiab ces nyob rau hauv xws li ib tug teeb meem no raws li nws mus down rau hauv nruab nrab ntawm lub lunge. Nyhav dumbbells tsub kom lub load.

Mus mus txog rau lub starting txoj hauj lwm, ua hauj lwm rau hauv lub hip txha thiab pushes rau pem hauv ntej lub raug ceg.

Ua pa Txheej txheem nyob rau hauv thiaj li ua ce rau ncej puab puab: ua lunge rau kev tshoov siab, nce nyob rau hauv cov pa tawm. Ua raws li cov kauj ruam 10 lunges rau txhua ceg.

Cov yuav pom nyob rau hauv ib ob peb hnub. contour ncej ceev, loj hlob. Koj yuav tau pleasantly ras los ntawm xws li ib tug ceev tshwm sim, thiab koj yuav tsis xav kom tsis muaj.