Ce yuav ua tau kom txoj kev loj hlob

Tam sim no, ib qho kev nce rau hauv tib neeg txoj kev loj hlob, tsis hais ntawm lawv cov caj thiab muaj hnub nyoog, tej zaum. Qhov tshaj plaws xwb koj yuav tau ua nws - lub siab xav. Muaj ntau ntau ntawm cov neeg uas muaj kev tswj yuav ua rau nws txawm tias tom qab 20 xyoo, tsis muaj resorting rau tus kws phais cov kev pab. Pab nyob rau hauv lub hom phiaj no yuav siv los ua rau kom txoj kev loj hlob. Tsaug rau lawv cawv, yuav nquag feem xyuam rau txoj nws lub cev thiab ua ntau dua nyob rau hauv kiag li tej lub hnub nyoog.

Txawm li cas los, nws yuav tsum tau borne nyob rau hauv lub siab hais tias muaj tej yam kev cai ntawm txoj kev no.

Firstly, ce rau koj ntxiv kom loj hlob nyob rau hauv lub hnub nyoog ntawm 18 yuav ua rau kom ib tug active txheej txheem, es thov nyob rau hauv 19-25 xyoo.

Ob, lub 25-xyoo-laus tub yuav tau mus ua nws sai dua neeg laus.

Peb, tom qab 30 xyoo peb yeej yuav tau txais ib qho kev nce nyob rau hauv txoj kev loj hlob ntawm tsis muaj ntau tshaj 5 centimeters. Txawm tias lub dag zog mus ua tau li ntawd yuav tsum tau thov ntau npaum li cas.

Fourthly, lub complex yog yuav tsum tau ua nyob rau txhua hnub, nyob rau hauv ob peb teev tom qab haus.

Fifth, muaj xiv rau kom txoj kev loj hlob nws yog tsim nyog los pab ib tug khoom noj (nruj ua kevcai nco txog tus piv ib hnub twg - 30% protein, 20% roj thiab 50% carbohydrate), tsom kwm ib tug noj qab nyob zoo txoj kev ua neej, tag nrho cov pw tsaug zog (yam tsawg kawg 8 teev) thiab mus xyuas cov kev ua si clubs .

qhov siab-ua ce yuav tsum muaj xws li cov nram qab no:

• "Viav" ua los ntawm tus thawj sawv txoj hauj lwm. Koj yuav tsum muab pov rau hauv lub ob txhais tes ntawm lub xauv thiab tsa tawm upwards, thiab lawv ko taw ntau li ntau tau. Tom ntej no, nce thom khwm thiab kos mus txog ib txhij zog. Ntsiag to tso pa tawm mus rau ntawm koj heels thiab nyem koj ob txhais tes xauv tom qab nws rov qab. Qhov no qoj ib ce yuav tsum tau ua yam tsawg 20 lub sij hawm.
• "Lub Zeb" yog ua li cas nyob rau hauv ib tug sawv txoj hauj lwm, tuav ob txhais tes nyob rau hauv txawv kev qhia. Tom ntej no, pib ua muab taw, qho nyob rau hauv lub dab teg, luj tshib thiab lub xub pwg pob qij txha. Yuav tsum tau ua yam tsawg 20 lub sij hawm, thiab ntau - mus ua hauj lwm nyob rau hauv lub taw qhia.
• "Menyuam roj hmab" - lub ce ntawm lub cev txoj kev kho. Koj yuav tsum pib nyob rau hauv ib tug sawv txoj hauj lwm tilts nws lub taub hau txoj cai thiab sab laug, sim ua kom nws lub xub pwg kov lub pob ntseg. Ua neeg ua hauj lwm txog 20 lub sij hawm rau txhua sab. Lub ntsiab txoj cai - lub xub pwg yuav tsum tsis txhob tsa.
• Taw yuav tsum xub pwg dav sib nrug heev thiab yuav tsum tau ua maj mam khoov rau pem hauv ntej, ua kom kov hauv pem teb nrog nws ob txhais tes nkaus. Ua - 15-20 lub sij hawm. Ntxiv mus, nws yog pom zoo kom hloov cov kev taw qhia, ua tus nqi qub khoov rov mus sim mus lob lub pob taws.
• Koj yuav tsum pw rau ntawm koj lub plab, ncab koj ob txhais ceg thiab caj npab. Peb pib tsa thawj tug lub xub pwg nyom, ces nws lub taub hau, thiab ces ncaj ob txhais ceg thiab rub mus txog txhua yam. Lub cev yuav tsum tau ib tug semicircular zoo.
• Ib tug zoo ce rau cov nqaj qaum stretch. Nws yog tsim nyog los zaum tus ntoo khaub lig-legged, ob txhais tes muab pov rau hauv pem hauv ntej ntawm nws lub hauv siab nyob rau hauv ib lub tsev fuabtais, thiab ces pib ua kom lawv tau thiab luag.

Ib co ntawm ce yuav tsum muaj xws li cov nram qab no ce rau ob txhais ceg ntawm kev loj hlob:

• Khoov rau hauv cov ceg ntawm lub hauv caug thiab nias nws tiv thaiv cov opposite ceg hauv caug ko taw. Tam sim no peb pib khoov, nws ob txhais tes kov hauv pem teb. nws yog pom zoo kom ua 15-20 repetitions rau txhua ceg.
• Taw ntsees, nws yog tsim nyog los thim qhov kev txhais tes rov qab thiab tuav nruj nreem rau sab nraum qab ntawm lub rooj zaum. Tom ntej no pib squat tsis tso cov nyiaj them yug. Nws yog pom zoo kom mus nqa tawm qhov kev txiav txim ntawm 20 lub sij hawm.
• Taw ntsees, kaw kuv ob txhais ceg ua ke thiab ua rau cov slopes, sim mus kov nws lub hauv pliaj hauv caug. Taw yuav tsum tseem. Peb yuav tsum tau ua 15-20 tilts.
• Hloov cov pib txoj hauj lwm ntawm ib tug zaum. Ib tug ceg yuav tsum tau rub rau pem hauv ntej, thiab lub thib ob - mus khoov lub hauv caug. Tsis lean rau pem hauv ntej rau nws ob txhais tes kov hauv pem teb.
• Tom ntej no, pw rau hauv pem teb nrog ob txhais ceg ncua thiab ob txhais tes - nyob rau hauv lub sab. Lub ob txhais ceg yuav tsum raug rho tawm ib tug los ntawm ib tug, tom qab lub kaum sab xis ntawm tsawg kawg yog 90 degrees nrog hwm rau lub cev.

Los ntawm kev ua tau zoo no ce, koj yuav tsis tau tsuas yog ua rau kom txoj kev loj hlob, tab sis kuj rejuvenate koj lub cev.