Yuav ua li cas kom paub mus zaum rau ntawm lub twine sai sai thiab tsis muaj kev raug mob

Nees caij finesse thiab yooj nyob rau hauv cov kev ua si thiab kev nyab xeeb yog suav tias yog twine. Longitudinal los yog transverse, nws zoo tiag tiag impressive. Txawm li cas los, tsis yog txhua tus muaj peev xwm mus depict tus intricate gymnastic daim duab. Yog vim li cas rau qhov no yog lus dag nyob rau hauv lub inflexibility feem ntau sedentary txoj kev ua neej, uas, Tu siab, ntau thiab ntau cov thwjtim. Lub chaw ua hauj lwm, feem ntau ntawm uas yuav tsum tau nqa tawm nyob rau hauv ib tug zaum txoj hauj lwm, txoj kev mus rau lub tsev (thiab feem ntau tsis muaj frills lub cev muaj zog), ntawv ua tom tsev. Lub sij hawm thiab kev rau siab ntawm kev ncab yog tsis txaus, twine tseem yog ib tug npau suav. Meanwhile, ncav us txog thiab elastic ceg nqaij - yog tsis zoo nkauj xwb, nws yog tus yuam sij rau kev noj qab nyob thiab khaws cia muaj nyob rau hauv adulthood. Rau cov lus qhia yuav ua li cas kom paub mus zaum rau txoj hlua uas tsis muaj kev raug mob nyob rau hauv lub tsev, yuav zaj dab neeg nyob rau hauv no tsab xov xwm.

Contraindications:

Ua ntej cov tswv yim ncaj qha mus rau lub ncab, nws yog ib qho tseem ceeb mus kaws hauv lub xub ntiag ntawm cov kab mob xws li:

• tawg;
• kev raug mob thiab doog taw ;
• cov pob txha lov nyob rau hauv cov pob txha ntawm me me plab mog;
• exacerbation ntawm cov kab mob ntawm cov nqaj qaum.

Hauv paus ntawm kev npaj rau qhov kev siv ntawm lub twine:

Rau cov lus qhia yuav ua li cas rau yus txoj kev twine, tsis muaj ib tsab xov xwm sau. Ntawm cov hoob kawm, txhua txawj dhia nrig nphau los yog ua kis las tus kheej kom txoj kev. Txawm li cas los, muaj ib tug xov tooj ntawm tej hauv paus ntsiab, raws li uas yuav pab tiv thaiv kom txhob raug mob thiab ho ua lub neej yooj yim dua rau cov neeg uas xav paub yuav ua li cas kom paub los zaum rau txoj hlua:

1. Sov li. Qoj guru thov hais tias nqaij ncab tsis sov li - ib tug ncaj qha kev mus rau lawv raug mob. Heev puas mus xyuas lawv lus li kuv paub, nws yog zoo dua mus ua ib tug si nyhav sov-up ua viav vias ceg, zaum-sawv thiab lunges. Zoo tagnrho - mus dhia. Cov yuav tsum muaj ib txoj kev xav ntawm lub teeb "burning" nqaij. Tsis xav peretruzhdaetsya thiab tag nrho cov tseg rog tawm nyob rau ntawm no theem.
2. Ncab. Qhov tseem ceeb tshaj thiab ntev theem ntawm kev npaj. Rau ntawm no theem, cov leeg yog ncav us txog - tus yuam sij rau ib tug muaj kev vam meej twine nyob rau hauv tus. Hauv qab no - lub ntsiab yooj ncab ce, tsis muaj uas splits zoo nkauj cia li yuav tsis ua hauj lwm.

• Taw ntsees rau lub Cov yuav txhawb tau cov ceg, lub thib ob txhais ceg yuav tsum muab pov rau hauv ib tug ntau dua nto (nyob ntawm seb lub peev xwm, nws tej zaum yuav lub rooj zaum, tom qab ntawm ib lub rooj zaum los yog couch) thiab ua qeeb slopes, ncab ib ce tus ntiv tes mus rau lub toes ntawm lub tsa ceg. Yog hais tias ua kom raug, qhov no ce, tom qab nto ntawm ob txhais ceg yuav zoo rau sov li, vim hais tias ncab tom qab ceg nqaij.
• Zaum rau hauv pem teb, ob txhais taw yaj nyob rau hauv tes, khoov duav ntawm lub hauv caug sab xis txhais ceg thiab expanding nws thiaj hais tias lub pob taws rests on lub puab nto ntawm txoj cai ncej puab. Ces, leaning rau pem hauv ntej, sim mus cuag tau cov ntiv tes kom deb li deb li sai tau. Caij nplooj ntoos hlav yog tsis tsim nyog; yog hais tias nws puv tawm zoo, sim siv cov ntiv tes "nkag" ib tug me ntsis ntxiv. Lub rau ntawm kev kawm tiav ntawm lub ce yuav pab raws li ib tug kev xav ntawm tshav kub nyob rau hauv sab hauv ntawm tus ncej puab. Rov nyob rau lwm yam txhais ceg.
• "Npauj Npaim". Zaum rau hauv pem teb, ob txhais ceg bent ntawm lub hauv caug, ob txhais taw yuav tsum tau kev cob cog rua thiab ua Mahi lub hauv caug.

Nws ua rau tsis muaj kev nkag siab rau ua ncab ce tsawg kawg yog 5 feeb: cov nqaij nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, yuav luag tsis muaj ua hauj lwm, thiab cov nyhuv ntawm tag nrho cov ce yuav tsis tau. Yog li ntawd, yog hais tias koj tsis yog ib tug ntawm cov neeg uas nug cov lus nug "Yuav ua li cas ua kuv xyaum zaum rau ib tug twine?!" tawm ntawm xav paub, coj kev npaj them!

3. Twine. Tag nrho cov kev npaj theem ua tiav, koj yuav mus rau qhov tseem ceeb. Koj yuav nyeem tau ib tug ntau ntawm cov khoom hais txog yuav ua li cas kom paub los zaum rau cov hlua, ua kev ncab thiab sov-up, tab sis qhov zoo tshaj plaws ib ce muaj zog - zaum ntawm nws! Yuav kom ua li no:

• zaum, ob txhais ceg kis dav sib nrug heev thiab nws ob txhais tes sib sib zog nqus ntshiv rau pem hauv ntej. Nyob twj ywm nyob rau hauv hais tias txoj hauj thaum muaj qab ntxiag mob (qhov no yog ib qho tseem ceeb Nws yog qab ntxiag uas qha tau nqaij ua hauj lwm!);
• Taw ntsees rau ib lub hauv caug thiab rub lub thib ob txhais ceg nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj, lean rau pem hauv ntej, rau lub ncua ceg. Yog hais tias ncab ua rau nws ua tau, maj mam ua kom ncaj rau ib tug bent ceg ntawm lub hauv caug.
• Ib tug ceg yuav rub kom ntau li ntau tau mus rau sab, lub thib ob yog cov nyiaj them yug, khoov ntawm lub hauv caug. Ua lub cev tilts mus rau lub ncua ceg, koj yuav tsum tau sim kom paub tseeb tias qhov kev ncua deb ntawm lub ncaj ob txhais ceg rau hauv pem teb yog maj poob. Thiab xaiv rau sophisticated: zaum nyob rau hauv pem teb thiab kis tau nws ob txhais ceg sib nrug, nws ob txhais tes yuav tsum tau muab tso rau hauv pem hauv ntej ntawm nws. Tshem tus luj mus rau lawv, maj mam nqa lub plab mog tawm hauv pem teb thiab lean rau pem hauv ntej. Thawb ob txhais ceg mus rau sab thiab dua ua rau kom qhov kev ncua deb ntawm lub plab mog thiab hauv pem teb.

Nws yuav tsum tau nco ntsoov hais tias hais tias tus yuam sij rau kev kawm tau zoo - lub regularity thiab taub hau. Nws yog zoo dua mus cob txhua txhua hnub xwb rau 25-30 feeb, ib zaug ib lub lim tiam rau ib teev mus rau muab lub ce.