Aerobics - yog dab tsi? Basic ntsiab, muaj xiv rau beginners

Lo lus "aerobic" txhais tau tias "nrog rau oxygen". Qhov no qoj ib ce yog txaus nquag thiab cheerful, ntev ntev txaus khiav rau ib tug tsis tu ncua kom lub plawv thiab lub ntsws nyob rau hauv kev noj qab nyob. Feem ntau ua nyob rau hauv pab pawg nrog ib tug xibfwb qhia thiab tom qab music. Qhov tsab xov xwm no tham txog lub tswvyim ntawm "aerobics" (uas yog, hom, dab tsi yog qhov siv ntawm cov kev kawm) thiab muab nyuag keeb kwm ntaub ntawv.

Nws yog loj hlob txaus siab nyob rau hauv aerobics xob pace txij thaum lub hnub thaum ntxov ntawm nws cov inception. Cov neeg tuaj saib xav nyob rau hauv noj qab nyob zoo thiab ib tug zoo nkauj lub cev, paub txog tag nrho nws cov kev pab cuam. Tej ce hlawv roj sai dua lwm yam ntawm ib ce muaj zog.

Aerobics: Yuav ua li cas yog no?

Rau lub sij hawm "aerobics" yog ib lub tswvyim rau ib tug ntau npaum oxygen saturation, uas tshwm sim thaum lub sij hawm ib ce muaj zog. Lawv yuav tsum ua hauj lwm rau lub cev nyob rau hauv xws li ib tug txoj kev raws li rau tsa cov theem ntawm kev noj ntawm cov pa. Thiaj li, lawv yuav tsum tau contiguous thiab nyob rau hauv lub tib lub sij hawm zoo, tag nrho cov loj nqaij pawg twb muab kev koom tes.

Dr. Kennet Kuper (tus kws kho mob thiab ib tug qub contestant rau cov mus dhia) hloov lub ntiaj teb no ntawm kev nyab xeeb nyob rau hauv 1968, luam tawm ib phau ntawv hu ua "Aerobics". Lub ce yog yooj yim thiab tsis yuav tsum tau tej ua ntej lub cev kev kawm, li ntawd, tag nrho cov uas yuav tsum tau - yog muaj lub siab xav ua raws li tus xibfwb nyob rau txoj kev rau kev kho mob thiab zoo zoo lawm. Cov ntawv ntawm no eloquent orator thiab ib qho zoo heev motivator launched tus txheej txheem ntawm ib tug tshiab craze uas tau kis mus rau lub masses.

Ib me ntsis ntawm keeb kwm: lub neej thiab lub zog

Aerobics yog ib tug system ntawm ce tsim los tiv thaiv kom txhob loj hlob ntawm coronary artery kab mob, uas yog thawj npaj los ntawm Dr. Cooper nyob rau hauv 1968 nyob rau hauv Texas tsev kho mob ntawm lub Cua Dag Zog Yuam. Tom qab tus ntawv ntawm cov phau ntawv Dzheki Sorenson tsim ib tug series ntawm kev seev cev, hu ua aerobic, uas nws lub hom phiaj - los ntxiv dag zog rau cov hlab plawv system. Yog li yug lub seev cev aerobics thiab lwm yam ntaub ntawv ntawm cov ce uas tau txais zoo chaw tsis tsuas nyob rau hauv lub US tab sis kuj nyob rau hauv ntau lwm lub teb chaws nyob rau hauv ib tug heev luv luv lub sij hawm ntawm lub sij hawm (nyob ib ncig ntawm ob xyoo lawm).

loj cov kev ua si

Nyob rau hauv 1983, Howard thiab Karen Schwartz tsim ib tug kiag li tshiab thiab kev sib tw ua si nawv hu ua cov kev ua si aerobics. Twb tau nyob rau 1984 lawv lub koom haum tau txais kev tso cai rau kev thawj lub teb chaws championship. Thaum pib nyob rau hauv cov kev ua si aerobics sib txeeb tau muaj nyob rau hauv plaub yam: cov txiv neej, cov poj niam, mixed officers thiab mixed trio. Txij li thaum 2002, hloov tau lawm, thiab tam sim no yuav lwv ib pab pawg neeg ntawm rau ncaws pob. Nyob rau hauv 1996, cov kev ua si aerobics officially txais raws li ib tug ntawm cov gymnastic disciplines.

Aerobic ce muab cov load rau hauv lub plawv thiab circulatory system. Qhov no voltage obliges lub cev kom pab tau, yuav ua ntau yam hloov tshwm sim, yielding zoo tau. Cov kev pab kho mob uas muaj peev xwm muab tau los ntawm cov chav kawm ntawv, plays ib tug tseem ceeb heev tseem ceeb, vim nws tsis yog tsuas yog ib ce muaj zog, yuav pab tswj phaus, tiam sis kuj tseem tiv thaiv cov kev loj hlob ntawm ntau hom kab mob. Muaj ib co pros uas muab rau aerobic ce:

• Nyhav tswj.
• Txo txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim cov ntshav qab zib, mob plawv thiab rog.
• Txo cov theem ntawm "phem" cholesterol.
• Qhov nce nyob rau hauv cov theem ntawm endorphins.
• Nce efficiency nyob rau hauv qhov haum lub cev oxygen.
• Tus thawj nyob rau hauv lub cev muaj roj.
• Nce nqaij thiab nws elasticity.
• Kev txhim kho qhov zoo ntawm cov pw tsaug zog, cov kev xav ntawm zoo siab hlo nyob rau hauv thaum sawv ntxov.
• Txo heev ntawm kab mob xws li mob plawv los yog tawg.
• Ib tug surge ntawm lub dag lub zog, nyem los ntawm qaug zog.
• Tswj ib tug zoo mus ob peb vas.
• Mus tshem ntawm cov depressive lub xeev, kev nyuaj siab thiab ntxhov siab vim.
• Kev tiv thaiv ntawm cov hlab plawv tus kab mob.
• txos cov ntshav siab.

Ce tsub kom cov ntshav khiav, ntsig txog, lub plawv lub ntsiab deb loj nyiaj ntawm nws. Raws li ib tug tshwm sim, aerobic ce maj mam ntxiv dag zog rau lub plawv, uas tso cai rau mus cuag lub sij hawm ntawm lawv tua.

Coj hom aerobics rau beginners

Muaj ob peb hom aerobics. Beginners yuav pib nrog ntau ntau yam piav hauv qab no.

Kauj ruam Aerobics

Qhov tseem ancient daim ntawv ntawm aerobic exercise, txawm li cas los ib tug ntawm cov feem ntau paub thiab zoo. Yuav nqa tawm nyob rau hauv pab pawg, thiab nyob hauv tsev, qhov chaw uas lub zoo suab paj nruag teev hauv pace rau aerobic kawm ntawv.

Veloaerobika

Txij li thaum 1989, lub sijhawm los cob qhia nyob rau hauv lub tsheb kauj vab nyob hauv tsev. Yuav kom qhov no hnub nws yog ib qho ntawm feem xyaum kev ua ub no nyob rau hauv gyms. Veloaerobika tsis yuav tsum tau tej kev txawj, ib lub caij nyoog rau 45 feeb mus hlawv 500 calorie ntau ntau thiab yog tsim rau cov neeg ntawm tag nrho cov muaj hnub nyoog. Lwm zoo dua ntawm no hom ntawm aerobics - qhov no yog qhov puas siab puas ntsws nam. Cov chav kawm yog nruab nrog video projectors rau virtual dawm nrog zoo heev scenery thiab soothing music.

Ce nrog hlua

Cov es hlua - ib tug ntaus ntawv uas yuav siv tau yuav luag nyob qhov twg thiab thaum twg lub sij hawm. Mus ua kom tiav cov ce tsis tas yuav siv ib tug ntau lub sij hawm rau kev cob qhia, thiab cov khoom nqi ib penny. Yuav kom siv ceev atherosclerosis music (aerobics nrog ib tug hlua ntev ntawm lub lem yuav siv tau raws li ib tug siv taw tes nyob rau hauv lub sij hawm).

Jazz aerobics

Nrov aerobic ce nyob rau hauv ib pab pawg neeg ntawm ib tug ob peb cov neeg rau dozens. aerobics qhia ua los ntawm ntawv pov thawj instructors uas qhia txog kev seev cev xyaum thiab nyob rau hauv lub chav kawm ntawv cov menyuam cov kev kawm ntawv ntawm cov txheej txheem.

Yoga thiab aerobics

Muaj ib tug lossis loj misconception txog yoga. Nws yog ntseeg hais tias yoga feem ntau yuav ncab. Txawm li cas los, qhov no yuav ntau npaum li cas - yoga yuav pab tsim lub pa system. Cov pa system muaj kabmob uas muab cov pa mus rau hauv lub cev.

dej aerobics

Tsis tsuas yog nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm cov teeb meem nrog nyhav dhau heev lawm indispensable aerobics. Yuav ua li cas yog nws thiab dab tsi yog qhov kev pab cuam ntawm cov dej aerobics, paub yuav luag txhua tus neeg uas muaj teeb meem nrog cov pob qij txha, rov qab mob, nkig cov pob txha vim cov kab mob, thiab cov neeg laus.

Tai Chi thiab lwm yam ce nyob rau hauv lub mix nrog cov zoo stresses lub hlwb thiab lub cev

Nrog rau muaj lub siab xav mus nrhiav thiab xav tias zoo cev, muaj ntau yam ntawm peb xav mus rau stabilize kuj lub hlwb thiab sab ntsuj plig sib nrauj. Ancient Eastern xyaum ntawm kev them nqi ntau npaum mloog mus rau yav tas, tab sis mus cuag kev sib raug zoo nrog oneself yog tsis tau tsis tau cov ua hauj lwm rau lub cev lub cev thiab lub oxygenation ntawm lub cev.

Nyob rau hauv xaus

Health, toned lub cev thiab aerobics ... Yog dab tsi thiab yuav ua li cas hais txog peb cov tswv yim, niaj hnub no txhua leej txhua tus paub uas yog ntxiv dag zog rau nws lub cev thiab xav nyob ntev li ntev tau. Aerobics yog ib hom ntawm ib ce muaj zog uas combines zoo ce muaj zog uas ncab thiab lub dag lub zog kev kawm los txhim kho tag nrho noj qab haus huv qhia (xws li yooj, nqaij muaj zog thiab cardio-leeg tshav system). Niaj hnub no, cov kev muaj tiag yog tias txhua tus neeg yuav tsum nrhiav tau nrog nws cov tibneeg hu tauj coob lub sij hawm tsawg kawg yog ib nrab ib teev ua hauj lwm rau lawv.