Ncab koj ob txhais ceg. Ncab ce

Yuav kom txuag tau ib tug zoo nkauj daim ntawv no yog tsim nyog rau ib tug txhua txhua hnub yam tsawg ib nrab ib teev mus rau txav nquag. Tsis tas mus nyob rau hauv cov kev ua si, nws yuav ua tau brisk mus taug kev, tsis kam mus nqa los yog mus ua si rau lub disco. Thiab nco ntsoov mus koom nyob rau hauv ncab. Ncab koj ob txhais ceg muab ib tug zoo nkauj moj yam thiab du zog.

Ncab (ncab) aims tsim lub cev yooj. Nrog nws mus nro nyob rau hauv cov nqaij, muaj yog ib tug zoo dua ob leeg muaj, nqaij elasticity. Thiab ncab pab los nqaij tom qab hnyav lub cev ua hauj lwm. Ncab koj ob txhais ceg yog tsim nyog rau chaw ua hauj lwm neeg ua hauj lwm raug rau lub cev inactivity, thiab muaj rau qhov no yog vim li cas hais tias cov stagnation nyob rau hauv lub qis ib feem ntawm lub cev.

Thaum hernias thiab ib co kab mob ntawm cov nqaj qaum ncab yog txhob.

Yog li ntawd, yuav ua li cas los txhim kho ncab koj ob txhais ceg? Ncab yuav tsum tsis txhob yuav pib rau ib tug yog vim li cas. Ua ntej, koj yuav tsum aerobics los yog lwm hom kev qoj, sov li koj cov leeg, thiab ces noj rau lub ncab ntawm cov leeg thiab tendons. Zoo pib nrog ib tug ib nrab-teev zaug peb zaug ib lub lim tiam. Nyob rau hauv lub neej yav tom ntej, koj yuav ua rau kom qhov zaus thiab ntev ntawm cov zaug.

Tus thawj ncab ce yuav txo tus yob los ntawm ib tug ko taw mus rau lwm yam, thiab ces tsuas yuav npaum li cas raws li cov ncej puab (zaum rau hauv pem teb nrog koj ob txhais ceg tais hauv cheeb tsam, npog tas ib ce qaij de rau pem hauv ntej). Peb yuav tsum tau mus cuag yam tsawg 30 vib nas this, thiab dua li ntau tshaj ob feeb. Tsis xav mus sim sai sai thiab dramatically ncab rau cov nqaij ntshiv thiab pob qij txha. Koom maj mam ncab tsis txhob mob thiab nro qhov txhia. Qhov no mus kom ze yuav pab txo tau txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, vim hais tias lub sij hawm rau lub tom ntej rov qab mus tsis tau ntau, thiab yuav tsum tau pib nrog txawm tsawg, cas koj muaj tiav. Tej kev no yuav tsum tau ua thaum lub sij hawm lub hli.

Paub li cas los txhim kho lub ncab ntawm ob txhais ceg, ib lub hlis tom qab ntawd koj yuav tau sim ua lub tawg. Feem ntau cov yuav, nws yog ib qho yooj yim kom tau koj. Koj yuav tsum tau pib nrog ib tug longitudinal twine uas kub siab rau ob txhais tes thiab maj mam muab tag ntau tus ntoo khaub lig, uas yog popularly hu ua "hlua". Yuav kom txo tau txoj kev pheej hmoo nyob rau hauv cov nqe lus ntawm plam kev raug mob, yuav tsum mus koom rau hauv khiav nkawm khau. Caij nplooj ntoos hlav yog tsis tsim nyog, cia li txaus yuav tsum tau muaj tej lub sij hawm nyob rau hauv lub qis tshaj tau txoj hauj lwm.

Tom qab ntawd, thaum mus ua kom tiav lub twine yuav yuav 20 centimeters, ntxiv mus rau lub hnub ce zaum-sawv rau 40-50 repetitions txhua tag kis sawv ntxov thiab ncaws taw lawv ko taw (tib yam). Tom qab no sov-up koj yuav pib ncab thiab twine.

Ntawm no yog ib ce to taub yuav ua li cas los txhim kho lub stretch:

• Sawv ncaj, caj npab saum toj no lub taub hau, ob txhais taw ua ke. Nyob rau ua pa tawm - lub cev mus cia, hauv caug bent. Nyob rau hauv heels ntawm lub xib teg, lub hauv siab thiab plab yog twv rau lub duav. Tsis koov rau tom qab, lub taub hau hauv caug tsis txhob kov kom txog rau thaum lawv kov lub mis. Nyob rau hauv no txoj hauj lwm, koj yuav tsum nyob twj ywm rau ib pliag. Ces, so kom txaus lub lub cev, rov qab npawv, ob txhais tes - nyob rau hauv pem teb. Nyhav rau toes, ob txhais taw yeej tsis sab laug rau hauv av. Lwm feeb nyob rau hauv no txoj hauj lwm, thiab maj mam sawv upwards nrog ib tug npawv rov qab.
• Ncab taw - zaum ncaj, ob txhais ceg bent ntawm lub hauv caug, tus taw yog kev cob cog rua rau sab puab tais. Nqus thiab yas yog twv nrog nws ob txhais tes nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj. Nyob rau ua pa tawm, poob lub tiaj rov qab rau pem hauv ntej thiab cia thaum ua zoo mus so kom txaus lub duav. Ua pa plab. Peb feeb tom qab, peb nce mus txog rau nqus tau pa.
• Dag rau nws sab xis, peb tso siab rau ntawm caj npab, khoov duav rau ntawm lub luj tshib. Tes tuav thom khwm taw txoj cai. Nyob rau ua pa tawm, rub koj sab laug txhais ceg ntau li ntau tau mus txog rau lub taub hau, siab wires lub hauv caug. Ib ob peb feeb peb rub tus ceg. Peb tig ib ncig mus rau lwm yam sab thiab rov hais dua cov kev qoj ib ce.

Ncab koj ob txhais ceg yog tas pab tau rau koj nyob rau hauv koj lub neej - koj yuav nrhiav tau ib tug graceful moj yam thiab yuav tsum tau mus ua surprise txhua leej txhua tus nrog nws twines rau tej nyiaj so koobtsheej!