Acrobatics rau beginners: cov kev xaiv uas

Acrobatics yog suav tias yog ib tug ntawm cov feem ntau nyuaj kev ua si. Achieve perfection nyob rau hauv nws ib zaug ib tug neeg ntev thiab mob txoj kev kawm. Tom qab tag nrho, koj yuav tau npaj koj lub cev kom zoo, kom tau txais cov yooj yim tshaj plaws txawj ua complex dhia thiab quab yuam hais, los tiv thaiv koj tus kheej los ntawm raug mob. Yog hais tias koj muaj tiag xav kom ua li no kev ua si nawv, xav txog acrobatic tricks rau beginners.

warm-up

yuav tsum sov li koj lub cev ua ntej ce. workout complex muaj xws li txuj ce: lub taub hau tig, yeej zog ntawm lub xub pwg nyom thiab tassels, Mahi ob txhais tes (ib txhij rau pem hauv ntej, rov qab thiab piecemeal). Yuav kom ua cua sov rau lub lumbar nqaij yuav ua tau kev sib hloov, lauj kaub thiab qaij. Thaum kawg, ncab koj txhais ceg leeg, koj siv tau cov mus dhia rau ntawm qhov chaw, los yog nyob rau hauv ib lub voj voog, "gus-kauj ruam" sab jumps. Mus ua kom tiav xws li ib tug complex yuav tsum leisurely pace. Nyob rau hauv xaus, nws yog tsim nyog los sawv saum ntiv taw xoo thiab ncab npab kom. Qhov no yuav pab coj ua tsis taus pa rov qab mus rau qub.

Workout puas tib neeg nqaij yooj thiab koom muaj. Qhov no ua rau nws yooj yim thiab mob-dawb ua acrobatic tricks thiab ho thiaj li txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.

ntog ua las ncas

Txheej txheem: Los ntawm ib tug sawv txoj hauj lwm zaum-sawv. Lub hauv caug me ntsis sib nrug. Xibtes pw rau hauv pem teb nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm nws. Ua rau nws yooj yim mus thawb rau pem hauv ntej, khoov koj lub luj tshib. Peb ua yob tshaj nws lub taub hau, thaum lub puab tsaig yog twv rau nws lub hauv siab, nws lub hauv caug - mus rau lub xub pwg nyom. Nyob rau hauv lub supine txoj hauj lwm severing xib teg rau hauv pem teb thiab txav mus rau lawv mus rau lub sab ceg los ntawm sab nraum. Tam sim no peb siv ib tug pib txoj hauj lwm rau nws haunches.

Cov tib lub caij yuav ua tau ib tug rov qab mus los los. Nyob rau hauv rooj plaub no tus xib nyob rau hauv lub so txoj hauj lwm dag nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm nws thawb. Peb pib los ntawm hauv pem teb, tsiv mus nyob rau Palm ntawm koj txhais tes nyob rau tibia, rub lawv mus rau lub hauv siab. Ua ib tug yob rau nws rov qab. Puab tsaig nias tawm tsam nws lub hauv siab. Ob txhais tes rau kev pab txhawb nqa los ntawm lub xub pwg nyom rau hauv pem teb, ib zaug dua repelled thiab coj ib tug starting txoj hauj lwm.

Ntog ua las ncas (los yog dog) yog ib tug ntau yam, txij thaum u kev txawj grouped thiab underlies ua dhia ntsiab. Qhov tseem nyuab acrobatic ua kom yuam kev ntawm cov - kiv ib ntxees nkaus nrog ib, ob los sis txawm peb turnovers. Nyob rau hauv tas li ntawd, Yob txig kneaded nqaj qaum.

"Birch"

Paub rau tag nrho cov los ntawm thaum yau caij "birch" kuj yog hais txog mus rau ib tug complex acrobatic tricks rau beginners. Nws sau los ntawm lub supine txoj hauj lwm. Lub ob txhais ceg yog kev cob cog rua, cov ntiv taw taw tes qhia. Los ntawm cov pab pawg neeg ob txhais ceg kos mus txog, nws txhais tes nyob rau tib lub sij hawm yog txaus siab. Xibtes yuav tuav nyob rau loin "poluberezki", los yog me ntsis saum toj no, nyob rau hauv lub xub pwg tuaj mus rau lub "full birch." Pob tw tense.

Qhov no lub caij tseem ceeb heev rau strengthening cov nqaij ntshiv ntawm lub caj dab, caj npab, rov qab. Nws yog siv nyob rau hauv lub chav chav ua complex acrobatic tricks ob leeg.

log

Txheej txheem: yog ib tug sab siv txoj hauj lwm counter. Ob txhais tes mus txog li thiab nws ob txhais taw yog xub pwg dav sib nrug. Me ntsis thawb tawm los ntawm hauv pem teb, ua ib tug sab nqes hav. Ua ntej, peb muab tso rau ntawm lub hauv pem teb nrog ib tug tes thiab nqa lub opposite ceg. Tom qab ntawd peb mus txog rau hauv pem teb nrog nws txhais tes, thiab lub txhawb ceg yog tsa nyob rau hauv cov huab cua. Yog li lub cev hnyav yog tsiv mus rau cov sab nraud. Qho, muab tso rau koj ob txhais taw nyob rau hauv pem teb thiab rov qab mus rau pib txoj hauj lwm.

Qhov no ua kom yuam kev no kuj hu ua "lub hnub." Nws muaj nyob rau hauv lub complex paus acrobatic thiab lwm yam hais no yog ib tug npaj (e.g., randata, flywheel flip). Log yuav tsum tau me ntsis tib neeg lub cev daim ntawv. Yog li ntawd, lug tau sai dlua nws tau txawm ib tug me nyuam.

"Choj"

Acrobatic tricks rau novices thiab muaj xws li ib tug keeb xws li ib tug "choj". Yog, nws yog tsis dhia tej plhaw, ntau gymnastic. Tab sis nws khiav tseg thiab txoj kev txhim kho kev ua yooj yim, yuav ntxiv zog rau cov nqaij ntshiv ntawm lub caj npab thiab txhais ceg. Qhov no yog pab tau thaum switching rau txoj acrobatic tricks: flips yuj yees flyaki etc.

Txheej txheem: Qhov no lub caij yuav ua tau nyob rau hauv lub phab ntsa los yog los ntawm kev siv lub gymnastic pob. Nyob rau hauv rooj plaub thawj koj yuav tsum tau rov qab mus rau lub phab ntsa ntawm ib tug deb ntawm tsis muaj ntau tshaj ib 'meter', ob txhais taw xub pwg dav sib nrug. Ob txhais tes sawv, muab pov rov qab nws lub taub hau rov qab. Khaws ntiv tes phab ntsa thiab maj nqis los cia, dabtsi yog khoov rau sab nraum qab. Sai li sai tau raws li nws ob txhais tes kov hauv pem teb, koj yuav tau txhim kho qhov teeb meem no. Cov ntiv tes rau hauv pem teb yuav tsum tau raws kev coj ntawm tus taw. Tsis txhob hnov qab txog ua tsis taus pa.

Sawv rau koj lub taub hau thiab ob txhais tes

Lub acrobatics yog ib qho tseem ceeb nqaij muaj zog, endurance, agility thiab tshuav nyiaj li cas. Nyob rau hauv lub xeem zoo kev kawm tswj headstand thiab ob txhais tes. Tus thawj embodiment yog thawm. Nws tau ua nrog rau txoj hauj lwm ntawm zaum nyob rau hauv nws cov ceg tawv. Lub taub hau thiab ob txhais tes rau hauv pem teb nyob rau tib lub sij hawm yuav tsum tsim ib qho ceskaum daim duab peb sab. Tsom rau peb cov ntsiab lus, maj mam tightens nws lub hauv caug rau nws lub hauv siab thiab, noj nws ko taw tawm hauv pem teb, ncaj rau koj ob txhais ceg li. Tam sim no koj yuav tsum tau kom qhov nqi koj tshuav. Tom qab ib co sij hawm, nws lub hauv caug khoov thiab poob rau hauv lub ko taw rau hauv pem teb.

HandStand yog ntau nqi koj tshuav no. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los mus pib mus nqa tawm tiv thaiv phab ntsa.

Txheej txheem: Muab koj txhais tes nyob rau hauv lub 10-20 cm los ntawm cov phab ntsa. Lub luj tshib ncaj. Peb ua ib tug txav ib ceg, ceev cov thib ob. Qhov taw muaj peev xwm kov cov phab ntsa ua ntej, kom txog thaum koj ob txhais tes tsis tau siv rau tus luj ntawm koj tus kheej lub cev. Maj mam, lawv yuav tsum tau cais los ntawm cov nyiaj them yug thiab kawm sib npaug. Ob Txhais Ceg li no yuav raug los koom ua ke los yog sib nrug. Tom qab, cov stunts yuav ua tau nws tus kheej.

yuav pab tau yim pab

Ua ntej embarking rau hauv chav kawm, koj yuav tsum nqa mus rau hauv tus account ob peb ntsiab lus tseem ceeb:

• Lub cev noj qab haus huv. Cov neeg uas muaj teeb meem ntawm cov hlab plawv system, lub licas thiab intracranial siab ua acrobatic tricks yog txwv tsis pub.
• Qhov chaw ua hauj lwm. Yog hais tias cov chav kawm muaj nyob rau hauv lub tsev, nws yuav tsum tau ib tug dav chav tsev, freed los ntawm cov rooj tog uas ntse ntse ces kaum. Qhov zoo tshaj plaws qhov chaw yog lub gym, nruab nrog mats, taug thiab lwm yam projectiles thiab acrobatic khoom.
• Ris tsho yuav tsum xoob, supple, tsis hamper zog. Rau cov poj niam ce yav toj txiav thiab leggings rau cov txiv neej gymnastic leotards.
• Hauj lwm hais tej zaum ua rau muaj teeb meem nyob rau hauv kev nkag siab. Yog hais tias ib tug pab cuam nyob rau hauv lub chav kawm ntawv yog tsis muaj, koj yuav tsum nrhiav ib tug yeeb yam txhais tau tias ua acrobatic stunts raug thiab zoo zoo (cov duab ntawm ib co ntawm lawv yog nyob rau hauv tsab xov xwm).