Koj puas paub yuav ua li cas los zaum rau txoj hlua?

Leej twg ntawm peb yuav tsis xav kom muaj ib qho zoo heev ncab thiab lub cev zoo nkauj los tsis zoo? Muaj ntau yuav nyiam mus kawm yuav ua li cas mus zaum rau ntawm lub tawg, tab sis tsis yog txhua tus paub li cas nws yuav tsum tau ua. Ib txhia neeg ntseeg hais tias tias qhov no yooj no tsuas tau mus cuag ib tug thaum ntxov muaj hnub nyoog, thaum lwm tus neeg yog ntshai ntawm ua nws ligaments. Nyob rau hauv qhov tseeb, yog tias koj paub yuav ua li cas kom zoo zoo zaum rau ntawm lub twine, thiab muaj ib tug muaj zog lub siab xav mus tsis tu ncua ua qhov tsim nyog ce mus cuag lub hom phiaj no yog ib tug (tsis hais txog ntawm kev ntaus kis las kev kawm thiab lub hnub nyoog). Koj cia li yuav tsum hauv tune nyob rau hauv yuav ua li cas yog tau. Thiab kom nws yooj txhua hnub.

kev kawm

Yog hais tias ib tug neeg nug txog yuav ua li cas mus zaum rau ntawm lub twine, cov lus teb no yuav ua tau txuam nrog kev txom ncab ce. Feem ntau nws yog li ntawd, thiab ua kom tsim lawv tus kheej yooj nyob rau hauv lub tsev. Nyob rau tib lub sij hawm, ob peb cov neeg paub hais tias cov peculiarities ntawm tib neeg lub cev yog zoo li no hais tias ncab nyob ntawm lub suab nrov ntawm cov leeg. Yog li ntawd, yog hais tias lawv tsis muaj zog, kev txom repetitions yuav ua me ntsis (thiab vice versa). Yog li, lawv yuav tsum tau ntxiv dag zog rau. Qhov no yog lub hom phiaj ntawm txoj kev npaj nyob ntev rau ib lub sij hawm ntawm 4 lub lis piam. Cov kws txawj uas paub yuav ua li cas los zaum rau cov hlua, pom zoo rau txhua lub lim piam ua lub sij hawm rau peb workouts. Ib co ntawm ce yuav tsum muaj xws li aerobics, lub hwj chim seem thiab ncab. Rau aerobic ce ua kickboxing, fitboksom. Thaum lub roj hmab nyob rau hauv cov huab cua los yog nyob rau hauv lub "txiv moj coos" yog dynamically ncab cov ceg leeg, thiab raws li ib tug tshwm sim, nyob rau hauv tas li ntawd mus rau lub suab nrov, koj yuav ua ntau saj zawg zog. Thiab koj yuav tau ua cov tawg haum sai tsis muaj teeb meem.

Tus thawj ce

Cov neeg uas xav paub yuav ua li cas los zaum rau cov hlua, peb hasten yuav ceeb toom rau koj: tsis txhob nco ntsoov "zaum." Yog li ntawd koj yuav tau raug mob. Ua ntej, koj yuav tau mus ncab lub quads, ces tom qab, ces tus sab nqaij ntshiv ntawm lub cev, thiab xwb ces pib ncab sab hauv ntawm cov ncej puab. Tus thawj 4 lub lis piam ua tsawg yob los ntawm ib tug ko taw mus rau lwm yam, ces zaum nyob rau hauv pem teb, ob txhais ceg tais hauv cheeb tsam, thiab ua raws li cov xav ntawm lub npog tas ib ce pem hauv ntej, ua kom koj rov qab tiaj tus. Qhov kawg ce - dag rau koj rov qab thiab yug outstretched ob txhais ceg mus rau lub sab. Txhuas lub sij hawm: los ntawm ib nrab mus rau ob feeb ib leeg pab pawg neeg.

Ib lub hlis tom qab,

Nws yog thaum lub sij hawm lub sij hawm no los ib lub sij hawm thaum lub teb chaws nyob rau hauv lub twine yuav kuj yooj yim. Thiab nws yuav ua tau tsis siv zog npaum. Koj yuav tsum tsis txhob sim kom haum lub sij hawm "X" rau ntawm ib lub hnub, ib ce ceev faj. Chiv ntxiv rau txhua lub limtiam kev kawm tsob. Ce ua nyob rau hauv xws khau uas yuav tsis plam rau hauv pem teb, los yog tshem tawm nws zoo rau nws. Tsis xav rau thaws, cia li sim kom ntau li ntau raws li ib tug uas tsis muaj taw tes kom ntev li ntev li sai tau. Pib nrog lub rau pem hauv ntej split, thiab ces mus rau tus ntoo khaub lig. Yog hais tias hauv pem teb yog tsis txaus kom muaj ib co 20 cm, ntxiv ce zaum-sawv thiab pib (30-40 lub sij hawm). Tam sim no los yog yav tom ntej, koj persistence yuav tas muab cov kev kawm no. Zoo, tam sim no koj paub yuav ua li cas los zaum rau cov hlua, tab sis nco ntsoov tias nyob rau hauv cov ntaub ntawv no nws yog ib qhov zoo dua tsis tsuag tsuag. Yog li ntawd, yog tias koj txiav txim siab mus ua ncab - ua nws kom huv si.