Cov khoom uas txo cholesterol nyob rau hauv cov ntshav

Koj tau txiav txim siab mus pib ib lub noj qab nyob zoo txoj kev ua neej thiab lo rau nws, thiab nyob rau hauv cov kev xaiv ntawm cov zaub mov? Koj puas xav kom koj cov roj cholesterol? Nws tau ntev tau paub kiag li txhua yam uas fatty khoom noj tsa ntshav cholesterol ib tug neeg, tab sis tsis yog txhua tus paub dab tsi nws yog txo. Yog hais tias koj yog cov tom kawg, nrhiav nws txoj cai tam sim no.

Peb pib nrog lub qab ntxiag. Yuav kom txo tau cov ntsiab lus ntawm cov roj uas txhaws nyob rau hauv cov ntshav yog tsim nyog los noj tej yam zaub mov nyob rau hauv loj qhov ntau. Nws hloov tawm hais tias koj tsis muaj noj cov khoom noj xws li thiab raug kev txom nyem los ntawm kev tshaib kev nqhis, monotonous cov zaub mov thiab me me. Qhov loj tshaj plaws yog tsis tau siv li ib txwm qab thiab inviting, tab sis lub roj thiab calorie lakosmstva. Yog hais tias koj tsis paub, kuv yuav qhib rau koj ib tug pub leejtwg paub hais tias cov khoom noj uas txo cov roj cholesterol yog npaum li cas tastier thiab ntau tsi zoo advertised tshuaj.

Yuav ua li cas hom ntawm cov khawv koob zaub mov, yog li ib tug nyhuv lig rau tib neeg lub cev? Zaum tau pom hais tias ib co ntawm cov khoom uas hais tias kom tsis txhob cholesterol - walnuts, fatty ntses, oat bran flakes, thiab lwm leej lwm tus - nyob rau hauv nws cov hauj lwm zoo yog piv nrog hom tshuaj tshwj xeeb. Lawv pab tswj lub cev qib roj uas txhaws taus nyob rau hauv cov ntshav.

Rau cov neeg uas muaj ntshav roj uas txhaws taus yog ib tug kuj zoo kawg thiab pleasing xov xwm! Nws yog haum pheej yig thiab ib tug zoo txoj kev uas kho lub cev. Nyob rau hauv tas li ntawd, muaj coob tus neeg yog counter tshuaj, raws li lawv muaj ntau yam tshwm sim.

Ntawm no yog yuav ua li cas siv cov khoom, txo cov roj uas txhaws :

• prunes, heev pab tau thiab cua qab zib, nws muaj ib tug ntau ntawm cov antioxidants;
• pistachios, almonds, walnuts thiab hazelnuts qis cholesterol nyob rau hauv cov ntshav vim cov ntsiab lus ntawm ib tug loj npaum li cas ntawm monounsaturated fatty acids. Tiam sis nco ntsoov hais tias ceev muaj calorie ntau ntau;
• oatmeal: nws muaj fiber uas qhia txog cholesterol los ntawm lub cev los ntawm cov hnyuv, yog li txos cov theem nyob rau hauv cov ntshav mus rau 4%. Nyob rau hauv tas li ntawd, nws yog zoo heev rau kev tiv thaiv ntawm cem quav. Tag nrho cov grain cereals kuj pab tau koj nyob rau hauv sib ntaus tawm tsam tshaj cholesterol;
• legumes: nyob rau cov nuj nqis ntawm fiber muab lub cev nrog cov vitamins thiab folic acid. Yog hais tias txhua txhua hnub koj yuav muaj ib tug nyias cov taum, txawm kaus poom, tom qab ib hlis thiab ib nrab ntawm cov roj uas txhaws taus nyob rau hauv cov ntshav yuav txo los ntawm 10%;
• lub siab tshaj plaws kev txwv noj ntawm cov nqaij thiab cov hiav txwv ntses, on qhov tsis tooj, ua rau kom. Seaweed yog kuj zoo rau kev zom, eliminates co toxins los ntawm lub cev. Qaib, luav, qaib ntxhw - tag nrho cov zaub mov txo cov roj cholesterol, koj muaj peev xwm noj tau, tab sis tsis muaj daim tawv nqaij;
• Noj cov khoom uas txiv hmab txiv ntoo zaub thiab. Beets, kiwi, avocado, carrots, txiv kab ntxwv, txiv lws zoov thiab apples zoo sib ntaus nrog roj uas txhaws taus;
• khoom noj siv mis - muaj roj tsawg yogurt, cheese tsev thiab yogurt;
• mov ua los ntawm hmoov nplej, oat biscuits, mov, tsis tshua muaj qib;
• Haus: ntsuab tshuaj yej, tsis muaj zog kas fes, txiv hmab txiv ntoo kua tsis muaj suab thaj thiab ntxhia dej;
• thiab khi nrog haus dej haus cawv, nws ho tsub kom cov ntsiab lus ntawm cov roj uas txhaws nyob rau hauv koj cov ntshav.

Ua tau sib ntaus sib tua tiv thaiv tshaj cholesterol yog tsis yog li ntawd yooj yim. Koj yuav tsum xub nrog koj tus kws kho mob, dietitian thiab nyob rau hauv nws tswj kom ua raws li no cov khoom noj.

Nws yuav tsum tau nco ntsoov hais tias hais tias cov khoom uas hais tias kom tsis txhob cholesterol nyob rau hauv cov ntshav, yuav tsis muab cov kev tshwm sim ntawm cov khawv koob (ib yam li "noj ib zaug - nyob rau hauv cov nyhuv thaum lub sij hawm lub hli"). Yuav kom tswj tau cov zoo thiab noj qab haus huv ntawm lub cev koj yuav tsum tau tas li yuav tau ua raws li ib tug zaub mov, qhov hnyav tswj thiab qoj ib ce. Koj yuav tsum tau kawm yuav ua li cas mus tas li txwv tsis pub koj noj cov zaub mov, noj ntau yam ntawm cov khoom noj, thiab qhia koj tus kheej rau lub cev ce (tsawg kawg yog rau ib tug xwb).

Taug kev ntau ntau thiab nco ntsoov hais tias tag nrho cov nyob rau hauv koj cov ntsis ntiv tes thiab koj yuav hloov ib tug heev tsis muaj tshuaj, tshwj xeeb tshaj yog hais tias koj paub hais tias yog kev kawm mus rau atherosclerosis. Noj cov khoom uas cov khoom noj uas txo cov roj cholesterol thiab rau siab mus ib txoj kev ua neej.