Fabkis txoj xovxwm ua ib tug kab ntawm kev sib cais los ntawm lub Triceps Biceps meej

Qoj Ib Ce, txiav ib tug ntshiab kab faib nruab nrab ntawm cov Triceps thiab Biceps, tshwj xeeb tshaj yog thaum lifting caj npab li - ib tug Fabkis txoj xovxwm. Ntxiv mus, yog manifested zoo nqaij fibers, pab txoj kev thiaj li hu ua "banding" Triceps. Qhov ntev lub taub hau ntawm lub Triceps yuav saib zoo thiab thaum koj saib ib txhais tes sab, ua tsaug rau qhov yuav ncua ntxiv ntawm ob txhais tes ntawm lub taub hau, nyob rau hauv tas li ntawd, qhov no ce, kev kawm rau kev ua tau zoo, yuav ho ua rau kom lub hwj chim ntawm kev txhaj tshuaj thiab ntaus pob vim hais tias ntawm lub taub hau nyob rau hauv ntaus pob , basketball, ntaus tis-qaib thiab ntaus pob tesniv. Fabkis txoj xovxwm pab kom ncaj punches nyob rau hauv boxing ntau haib, xyum kev txawj ntse nyob rau hauv gymnastics, los txhim kho cov ntaub ntawv nyob rau hauv lub khiav thiab ncej tsev ceev nyiaj.

Fabkis txoj xovxwm nrog dumbbell zaum. tiav cov txheej txheem.

Pib txoj hauj lwm: kom koj ob txhais tes, txo lub dumbbell qab koj lub taub hau, thiab ces li maj mam li sai tau, tsis muaj cia li taw tsa lub dumbbell mus rau lub pib txoj hauj lwm. Yog li ntawd tseem yuav tau tsa thiab txo qhov hnyav, ob txhais caj npab rau hauv lub Upper ib feem yuav tsum nyob twj ywm upright. Yog hais tias collapsible dumbbells - pre-xyuas lub ntseeg ntawm kev ruaj ntseg xauv.

Fabkis raug tshem tawm zaum. kev ua tau zoo cov txheej txheem.

• Zaum rau ntawm lub rooj ntev zaum nrog ib tug rov qab (kab rov tav). Siv ib tug dumbbell nyob rau hauv ob txhais tes ntawm ib zaug thiab tuav nws saum toj no nws lub taub hau ntawm caj npab lub ntev. Thaum tus luj yog loj heev, xav tau kev pab nws tus khub. Dumbbell nyo hau kom cov disc yog nyob rau hauv lub xib teg, thumbs up - nyob rau ua, lub xibtes yuav tsum fim mus. Qhov no yog qhov pib txoj hauj lwm no ce.
• Tes (ib feem ntawm lub xub pwg mus rau lub luj tshib) yuav tsum tau muab tso rau nyob rau theem ntawm lub taub hau, tab sis lawv mus rau hauv pem teb. Nyob rau hauv ib tug semicircular txoj kev inspiratory dipped dumbbell qab koj lub taub hau. Mus rau ib ce muaj zog kom txog rau thaum forearm nphav Biceps tsis tau thiab yuav tsis muaj lub xav hais tias lub Triceps yog ncav us txog zoo li ib tug hlua. Cia li tsa lub dumbbell, lub siab tshaj plaws qhua Triceps, tsis muaj ib tug mas. Tseem ceeb: ua taw xwb caj npab, luj tshib thiab lub xub pwg nyom nyob twj ywm txig tseem.
• Nyob rau hauv lub pib txoj hauj lwm rov qab lub dumbbell Triceps strained, tsa lawv tej tes, thiab, tshuab pa tsuas kov yeej lub feem ntau nyuaj nqa chaw nres tsheb los yog thaum lub caj npab tag nrho kev ncua.
• Thaum lub sij hawm ntawm kev nrhiav lub siab tshaj plaws taw tes nyob rau hauv lub tes, ua ib tug heev luv luv mas thiab lim nqaij muaj zog.
• Rov qab ce Fabkis xovxwm ntau lub sij hawm raws li tsim nyog.

Pom zoo.

• Yuav rov qab tsis puag ncig, nws yog tsim nyog los txhim kho qhov S-zoo li tus, lub ntuj curvature ntawm cov nqaj qaum, tus lumbar qhua nqaij.
• Nws yog tsim nyog los mus nyob rau hauv mus xwb nyob rau hauv flexion thiab extension caj npab mus rau lub luj tshib, tsis tsiv nws lub luj tshib nyob rau tag nrho lub sij hawm ntawm lub ce. Tsis tas li ntawd yuav tsum tau tsau ob txhais ceg, xub pwg nyom thiab npog tas ib ce.
• Yuav kom ua tau lub siab tshaj plaws yuav txo tau nyob rau hauv lub luj tshib nqaij thiab qhov ntev lub taub hau ntawm lub Triceps, uas dab tsi rau cov load nyob rau hauv lub ce, nws yog tsim nyog nyob rau sab saum toj kiag li ncaj caj npab.
• Peb tsis pom zoo kom siv cov excessively hnyav hnyav, uas yuav ua rau rounding ntawm lub rov qab thiab, raws li ib tug tsim nyog tau, ua raug mob.
• lub luj tshib ntxhua rau pem hauv ntej thaum lub sij hawm ce fraught nrog hloov rau kev tsom xam los ntawm cov load rau cov nqaj qaum tricep, uas nws tseem tau los poob tshuav nyiaj li cas.
• Peb tsis pom zoo no ce rau cov neeg uas muaj lub xub pwg pob qij txha tsis saj zawg zog txaus, thaum lub caj npab los ntawm lub luj tshib rau lub xub pwg straightened up mas thiab los nrog ib tug zoo kawg quab yuam raws li khoov thiab ua kom ncaj caj npab.
• Thaum ib ce muaj zog yog ib qhov nyuaj rau ua thaum zaum, nws yog ua nyob rau hauv ib tug sawv txoj hauj lwm. Koom Haum Niam los nyob rau hauv qhov kev kawm thaum koj tig mus rau lub chaw ua hauj lwm ntxiv nqaij - stabilizing lub npog tas ib ce thiab ob txhais ceg, uas tso cai rau los tuav tus luj tshaj koj lub taub hau nyob rau hauv tshuav nyiaj li cas.

Nws yog pom zoo ua ntej ua lub rooj ntev zaum xovxwm nyob rau hauv lub Fabkis tus kws qhia zaum, thawj ua ib tug lub rooj ntev zaum xovxwm ze tuav, presses downward extension nyob rau hauv tus nqes hav ntawm ob txhais tes nrog dumbbells.

Nyob rau hauv tas li ntawd mus rau saum toj-piav cov txheej txheem ntawm kev qoj ib ce, muaj yog ib tug Fabkis xovxwm nrog dumbbells, khiav ntawm ib tug toj raug tshem tawm, thiab lwm yam ce uas yuav ua kev beginners thiab masters. Khiav lag luam los ntawm 8 rau 12 repeats 3-4 txheej.

Tsheb ciav hlau, ua kom koj lub cev mus cuag tshiab kev ua si cov ntaub ntawv, xws li nws tus kheej.