Feem ntau cov vitamins yog puas, tab sis muaj cov neeg uas koj yuav tsum tau

Qhov tseem raug tswv yim khaws cia noj qab nyob zoo thiab zoo lub cev duab uas koj yuav xav txog tej yam, nws suab zoo li no: noj cov zaub mov, ce thiab tsis txhob hnov qab coj koj cov vitamins.

Txawm li cas los, nws yuav tau vitamins?

Kev tshawb fawb ua los ntawm kev ywj siab cov koom haum thiab cov kws txawj nyob rau hauv tsis ntev los no xyoo lawm, thiab tsis tau pom txaus cov pov thawj ntawm qhov yuav tsum tau rau ntxiv txais tos ntawm ib co ntawm cov feem ntau nrov vitamins. Ib txhia ntawm cov kev tshawb fawb txawm xaus lus tias tus vitamins nyob rau hauv loj qhov ntau yuav ua tau teeb meem rau kev noj qab nyob. Ib txhia ntawm cov as-ham coj nyob rau hauv pharmacological daim ntawv no, yuav ua rau muaj tus ceev txoj kev loj hlob ntawm kev mob hlwb, thiab ib co - mus txhawb lub tsim ntawm raum pob zeb.

Txawm li cas los, txawm tus tshiab cov ntaub ntawv, statistical pov thawj los sib rau lub fact tias cov noj ntawm cov vitamins tshaj lub ntiaj teb no tsis tsuas tsis txo, tab sis, theej tsub kom.

Yuav ua li cas peb yuav tsum paub txog cov vitamins?

Cov vitamins thiab minerals yog qhov tseem ceeb rau lub zoo lag luam ntawm lub cev thiab kev noj nyob, tab sis nws tsis txhais hais tias lub cev xav tau kev pab megadoses. Lawv yuav cawm tsis tau koj los ntawm tus kab mob thiab cas sim haum koj lub neej. Nyob rau hauv Feem ntau, lub ntuj qhov chaw ntawm cov vitamins yog zoo npaum li cas rau lub noj qab haus huv ntawm lub cev tshaj lawv pharmacological analogs.

Txawm li cas los, nyob rau hauv tej lub sijhawm thiab rau ib txhia neeg mus rau qib siab koob tshuaj ntawm tej vitamins tej zaum yuav tsim nyog, nyob rau hauv xws li mob, ntawm chav kawm, lawv yuav tsum tau coj ntxiv lawm. Piv txwv li, ib tug poj niam lub cev, ua kom tau cev xeeb tub, vegans thiab vegetarians, ncaws pob thiab cov neeg txom nyem los ntawm tsis muaj hnub los yog los ntawm malnutrition, yuav tsum tau ntxiv koob tshuaj ntawm tej vitamins. Nyob rau hauv tas li ntawd, muaj ib tug xov tooj ntawm pab vitamins, uas yog yooj yim mus nrhiav tau los ntawm cov zaub mov thiab uas yuav tsum tau noj tsis tu ncua.

Ntawm no yog ib daim ntawv teev cov tshuaj uas yuav tsum tau zam, thiab cov neeg uas yog cov zoo dua tsis hnov qab.

multivitamins

Tsis nco qab txog lawv thiab tsom koj cov xim nyob rau txoj cai, ib tug xuas, nyob rau hauv uas muaj yog ib tug txaus tus nqi ntawm cov nqaij, txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab tshuaj ntsuab.

Rau ntau xyoo, vitamin complexes yog suav tias yog tsim nyog: Vitamin C los txhim kho kev tiv thaiv, vitamin A muag txoj kev txhim kho, vitamin B rau lub zog thiab thiaj li nyob. Tam sim no, txawm li cas los, kev tshawb fawb tau qhia tias cov vitamins peb tau tsuas ua kom noj txoj cai. Nyob rau hauv tas li ntawd, ib tug mus tas seem ntawm ib co cov vitamins rau ntau xyoo, muaj ib tug tsis zoo rau kev kho mob.

vitamin D

Nws tsim nyog kev, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg uas nyob rau hauv cheeb tsam nrog ntev, pos huab winters. Vitamin D yuav pab ntxiv dag zog kom cov pob txha, thiab nws yog tus yooj yim kom tau los ntawm khoom noj khoom haus.

Txawm tias muaj tseeb hais tias vitamin D yog tam sim no nyob rau hauv me me qhov ntau nyob rau hauv feem ntau cov zaub mov, peb yuav tsum tau ib tug ntau ntawm nws, vim hais tias nws yog lub luag hauj lwm rau qhov tseeb thiab txaus calcium assimilation. Nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tau vitamin D los ntawm tshav ntuj, tab sis tsis yog txhua txhua ntawm nws yog muaj nyob rau hauv sib npaug zos nyiaj.

antioxidants

Tsis nco qab txog lawv. Oversupply ntawm cov tshuaj nyob rau hauv lub cev ua rau kev raug mob ntawm cancer. Antioxidants nyob rau hauv lub berries zoo heev tau tus tsim nyog tus nqi ntawm tej yam ntuj tso qhov chaw.

Vitamins A, C thiab E - antioxidants uas yog feem ntau yuav pab tau kom tau los ntawm khoom noj khoom haus. Yog hais tias koj tsis ua phem rau cov tshuaj thiab noj lawv nyob rau hauv txaus qhov ntau, lawv tiv thaiv tiv thaiv kev mob thiab muaj zuag qhia tag nrho noj qab haus huv. Txawm li cas los, Yog hais tias ib yam nkaus thiab ntau yam ntawm lawv nyob rau hauv lub cev, cov nyhuv tej zaum yuav rov qab.

vitamin C

Txawm tias muaj tseeb hais tias qhov no yog tej zaum cov feem ntau nrov vitamin nyob rau hauv lub ntiaj teb no, ib tug pharmacological analog yog ib tug seem, yog tias koj yuav them taus los citrus txiv hmab txiv ntoo, txiv lws suav thiab lwm yam txiv hmab txiv ntoo, zaub, berries thiab tshuaj ntsuab. Tshwj xeeb yog nplua nuj nyob rau hauv vitamin C txiv pos nphuab.

Ntxiv mus, ncav nws yog tseeb hais tias cov nyhuv ntawm vitamin C nyob rau hauv sib ntaus sib tua no thiab nws cov kev tiv thaiv - tsis muaj dab tsi tsuas yog lub nroog lus dab neeg thiab megadoses hais tias lub cev tau txais ib tug tshwm sim ntawm kev noj askorbinki li cov khoom qab zib, tej zaum yuav raug nyob rau hauv lub tsim ntawm lub pob zeb nyob rau hauv lub siab.

Vitamin B ₃

Dhau los ntawm tej pob khoom ntawm cov tshuaj thiab mus ncaj nraim mus rau lub zaub thiab ntses tooj. Tej hauv paus zaub zoo li beets thiab liab carrots, raws li zoo raws li tuna, salmon thiab lwm yam liab ntses zoo yuav muab rau koj yuav tsum tau npaum li cas ntawm qhov no vitamin.

Qhov no as rau ntau xyoo tau zoo txuas rau cov kev tiv thaiv ntawm yuav luag tag nrho cov kab mob, los ntawm tsis nco qab rau lub plawv tus kab mob. Txawm li cas los, tsis ntev los no kev tshawb fawb tau qhia tias nws yog tsim nyog los txo cov muaj koob meej ntawm no vitamin.

Ib tug loj kev tshawb thiab luam tawm nyob rau hauv 2014, pom tias cov tshuaj ntawm vitamin B _3, npaum li cas los cov neeg mob uas mob plawv kawg tu ncua thiab tsis tu ncua, tsis muaj kev cuam tshuam cov txos ntawm cov roj ntau ntau. Tsis tas li ntawd, cov neeg uas coj B ₃ tsom ib tug ntau dua nyiam kab mob thiab teeb meem siab tshaj lub pab pawg neeg tswj kho nrog placebo es tsis txhob ntawm lub vitamin.

probiotics

Nws yog zoo dua mus yuav ntau yogurt thiab lwm yam khoom noj siv mis. Cov science yog tseem tsis tau muaj peev xwm kom meej ntsuam xyuas tej yam uas probiotic pab rau cov kev kho mob ntawm tus kab mob.

Npaj nrog probiotics thaum tsuas muaj zog, tab sis twb ruaj lawv tus kheej heev lucrative ua lag luam - $ 23 billion nyob rau hauv 2012. Lawv lub tswv yim yog heev yooj yim - mus tsim kho lub zoo kab mob nyob rau hauv lub digestive ib ntsuj av.

Txawm li cas los, cov embodiment ntawm lub tswv yim no yog tsis nkaus straightforward. Ib tug neeg probiotics pab thiab raug mob ib tug neeg, thiab thaum twg yog tsis muaj txoj kev los mus txiav txim yog dab tsi influences lub zoo los yog tsis zoo teb. Yog li ntawd, es tsis txhob them ib tug nqi rau cov tshuaj noj tsis nkaus paub zog, zoo dua yuav ib tug loj daim ntawm cov cheese.

zinc

Qhov no tshuaj - tsuas yog ib yam ntawm cov uas twb muaj lawm pab thiab vitamins uas yuav pab tau nyob rau hauv combating mob khaub thuas ua tau pov thawj ncav. Mineral thiaj li muaj peev xwm ntawm rhinoviruses mus muab thiab yog li thiaj li tsis tsuas qhov ntev ntawm tus mob khaub thuas, tab sis kuj tsis pub tus kab mob no, tsis zoo li vitamin C.

Nyob rau hauv 2011, ib tug kev tshawb no yog ua ntawm ob pawg neeg ntawm cov neeg uas muaj tus kab mob khaub thuas, ib tug ntawm cov uas coj zinc, rau lwm yam - ib tug placebo. Cov neeg koom kev noj zinc pom ib tug ntau me me cov tsos mob thiab tsis ntev kawg ntawm tus kab mob.

vitamin E

Tsuj yav tag los lub tsev muag tshuaj ncaj qha rau lub spinach - nws yog tastier thiab tsis muaj mob. Ib tug seem ntawm vitamin E nyob rau hauv lub cev tau kab mob tau nrog ib tug muaj zog uas yuav mob cancer.

Nyob rau hauv tas li ntawd, hais tias lub siab cov ntsiab lus ntawm antioxidants nyob rau hauv lub cev ua rau yus cov txiv neej uas muaj feem yuav rau prostate cancer nyob rau hauv 2005, nws tau txuam nrog ntau zog lub neej no raws li ib tug tshwm sim ntawm ib tug ntev thiab tas mus li overdose.

folic acid

Yog hais tias koj cev xeeb tub los yog npaj siab yuav mus ua cev xeeb tub, lub siab cov ntsiab lus ntawm folic acid nyob rau hauv koj lub cev yuav tsuas muaj txiaj ntsim. Qhov no B vitamin siv los ntawm lub cev mus rau tsim cov hlwb tshiab, yog li cev xeeb tub cov poj niam, lub luag hauj lwm rau txoj kev loj hlob ntawm ib tug noj qab nyob zoo tus me nyuam, nws yog pom zoo kom noj ntau tshaj 400 micrograms ntawm folic acid ib hnub twg kom muaj cov yam theem ntawm cov as-ham.

Nyob rau hauv tas li ntawd, ob peb cov kev tshawb fawb tau qhia yuav raug txo kev txawv txav nyob rau hauv txoj kev loj hlob ntawm lub embryo raws li ib tug tshwm sim ntawm folic acid kom tsawg thaum lub sij hawm cev xeeb tub.