Koj puas xav kom muaj slim? Siv cov ua tsis taus pa rau poob phaus. Thawj cov kauj ruam mus rau ib tug zoo nkauj daim duab

Dua li ntawm qhov nplua mais ntawm uas twb muaj lawm cov pluas noj thiab tshuab uas ua rau kom nqa tsis tau, qhov hnyav nce tsis xav kom cia lawv cov masters. Yog vim li cas? Cia peb tawm ib sab qhov mob ntawm idlers, uas yog ua kom outsmart lawv tus kheej (piv txwv li, tom qab rau nyob rau hauv txhua rooj plaub yuav tsis tau noj, thiab tom qab xya, nyiag - thov), li ntawd, personas liam xwb lawv tus kheej. Wb tham txog cov neeg txom nyem Fellows (leej twg paub, tej zaum koj nyob nraum cia li ib tug ntawm lawv) uas, txawm tag nrho cov kev siv zog thiab kub siab lug, yuav tsis tau tshem ntawm ntxiv kilos.

Tej zaum yog vim li cas rau ib tug hai kev sib ntaus los rog dag nyob rau hauv cov tsis muaj oxygen. Feem ntau cov neeg siv cov ntiav siab ua tsis taus pa, uas tsis tau siav lawv lub cev. Nws xam tau tias yog muaj tseeb diaphragmatic ua tsis taus pa, cia li ua tsis taus pa vim hais tias ib tug me nyuam mos liab, nws yog ib txoj kev ua pa lub feem ntau pab tau. Thaum diaphragmatic ua tsis taus pa nquag siv npag muab faib nkauj nraug lub siab thiab mob plab departments. Inspiratory diaphragm tightens, straightens thiab pushes rau sawv, thiab lub plab cov leeg nqaij tawv thiab su zoo li ib tug tshuab pob. Txij li thaum lub volume ntawm lub ntsws nce, yog li ib tug neeg tau mus ua pa nqus pa. Nyob rau ua pa tawm lub diaphragm relaxes thiab khoov rau ob sab, thiab lub plab cov leeg nqaij tawv thiab "nkaum" nyob rau hauv lub tav, mob ntsws muaj peev xwm zoo heev txo, ua rau nws yooj yim mus raug zam los ntawm cov pa roj carbon dioxide.

Thaum ua pa nyob rau hauv no txoj kev lub cev (nyob rau hauv particular, tus pa system) ua hauj lwm ntawm tag nrho cov muaj peev xwm, thiab yog li ntawd poob phaus txheej txheem tsis ntev ntev.

Yuav ua li cas rau kev ua pa kom rau poob?

Thaum cov pa nkag rau hauv lub cev nyob rau hauv txwv ntau, lub zog tej zaum yuav tsis raug tso tawm nyob rau hauv ib tug loj npaum li cas, thiab chaw pib hais tias ib feem uas tsis tau muab kev koom tes nyob rau hauv lub oxidation ntawm piam thaj thiab nws Tshuag (rog), nws yuav tsum tau hloov mus rau hauv roj. Yog li ntawd, kom poob ceeb thawj, koj yuav tsum muab koj lub cev li ntau li ntau tau ntawm oxygen.

Yuav ua li cas yuav ua rau nws? Los ntawm kev ua tau zoo co ce. Txawm li cas los, thaum lub sij hawm active lub cev tom roj oxidation yuav muab qhov chaw tsuas yog tom qab 30 feeb los ntawm qhov pib ntawm kev cob qhia, thiab ntev li ntev raws li lub zog reserves siv zib los ntawm lub siab.

Yog li ntawd nws yog zoo dua rau kawm diaphragmatic ua tsis taus pa txheej txheem, uas yuav saturate lub cev nrog rau oxygen. Nyob rau diaphragmatic ua tsis taus pa, muaj ntau yam raws li kev kho mob thiab kev kho mob systems. Piv txwv li, nws diaphragmatic ua tsis taus pa underlies ib qho nta ib tug kev system rau rov qab los ntawm lub cev thiab nws cov pa saturation li Bodyflex.

Raws li cov kev cai Bodyflex tau lub siab tshaj plaws cov nyhuv ntawm ib ce muaj zog (ie, poob ceeb thawj thiab ua kom lub cev saj zawg zog), nws yog tsim nyog los siv tus txheej txheem ntawm kev ua pa tsib-theem.

1. ua pa tawm ntawm qhov ncauj.

2. Ib tug ceev ua tsis taus pa ntawm qhov ntswg.

3. Haib tag nrho ua pa tawm ntawm qhov ncauj.

4. Tuav koj ua tsis taus pa.

5. So kom txaus thiab twj ywm ua tsis taus pa.

Chiv pib xyaum ua pa ce ntawm yoga. Nyob rau hauv peb lub sij hawm, qhov no yog ib tug loj tas li ntawd mus rau lub loads thaum lub sij hawm aerobics. Hom kev kawm rau tseeb ua tsis taus pa tej zaum yuav sib txawv dog dig nyob rau cov kev system (Bodyflex, yoga, oksisayz, ua tsis taus pa ce Strelnikovoj li al.), Tab sis tag nrho cov ntawm lawv taw rau cov nyiaj pab ntau tshaj cov pa saturation, uas tshwm sim tshuav rau roj hlawv txheej txheem.

Kom ua tsis taus pa rau poob phaus. Kawm txog cov ntsiab lus tseem ceeb

Ua si ua si nawv yog nyob rau exhalation dag zog thiab ua tsis taus pa - thaum lub sij hawm so.

Nyob rau hauv tsis muaj tej yam yuav tsum tau koj tuav koj ua tsis taus pa los ntawm kev quab yuam.

Thaum koj ib ce muaj zog tsis tas yuav coj lawv tus kheej mus kiv taub hau, thaum thawj cov tsos mob ntawm malaise yog tsim nyog mus lawm load thiab los tshuaj txog lawv yuam kev.

Koom nyob rau hauv ua tsis taus pa ce kom poob ceeb thawj uas koj xav tau nyob rau hauv ib qho kev npliag plab.

Yuav pib siv cov feem ntau yooj yim ce, kev hloov mus rau txoj ce nqa tawm maj.

Piv txwv li, qhov nyuaj txheej txheem yog pom tias yuav tau rov qab thiab ntxuav ua tsis taus pa. Nws muaj nyob rau hauv nqa tawm raws li nram no ce:

• peb lub sij hawm ib hnub twg yog ua 10 mus ntawm re-ua tsis taus pa (nyob rau plaub suav sib sib zog nqus pa + plaub nyiaj tuav koj ua tsis taus pa + plaub suav twj ywm exhalation). Yuav Tsum yuav tsum tau: ce yog ua nyob rau hauv lub qhib cua;
• peb lub sij hawm ib hnub twg yog ua ib tug cleansing ua tsis taus pa. Nws yog zoo tib yam rau lub yav dhau los ib tug, tsuas yog exhalation: ntawm cov huab cua quab yuam exhaled los ntawm cov nruj nreem compressed daim di ncauj nyob rau hauv me me.

Kom ua tsis taus pa rau poob phaus. Tshem tawm cov kev phiv

Nws yog tsis tsim nyog rau kev xyaum cov ua tsis taus pa ce nyob rau hauv hypertensive cov neeg mob, cev xeeb tub cov poj niam, cov neeg txom nyem los ntawm raum pob zeb thiab gallstones, uas muaj teeb meem nrog cov nqaj qaum. Tsis tas li ntawd, tsis txhob siv ua tsis taus pa ce mus ua hauj lwm nrog cov me nyuam yaus thiab cov neeg laus, yog tias tsis muaj kev kho mob cov tswv yim.

Kom ua tsis taus pa rau poob phaus. yooj yim los qhia

Cov nram qab no ce yog heev zoo, kom tiav ntawm lawv yuav npaj koj rau ntau ce muaj nyob rau hauv lub voj voog ntawm ib tug noj qab haus huv-mus pab tau txoj kev kawm (xws li yoga los yog Bodyflex). Nyob rau hauv lub meantime, peb kawm tau zoo ua tsis taus pa, uas yog thawj kauj ruam nyob rau hauv txoj kev mus rau ib tug slim daim duab thiab lub cev noj qab.

Yog li ntawd, dag rau nws rov qab, muab cov phau ntawv no yog tsis heev hnyav rau hauv lub plab. Ua ib tug ntiav ua tsis taus pa, ua pa tawm, sim ntau li ntau tau mus luaj lub ntsws ntawm huab cua, uas kuj koom lub nqaij mob plab: sib sau ua ke nyob rau hauv lub plab thiab xav tias yuav ua li cas nws sticks cov nqaj qaum. Nyob rau hauv phau ntawv no nws ciali mus tsis nyob rau hauv lub plab. Sharply nqus tau cov pa ntawm qhov ntswg, lub siab tshaj plaws sau koj lub ntsws nrog huab cua thiab inflate lub plab mog. Nyob rau hauv phau ntawv no yuav mus li. Sharply tso pa tawm thiab rub koj lub plab. Rov no ce tsib los yog rau lub sij hawm. Tej zaum koj yuav xav tias ib tug me ntsis kiv taub hau, uas yog raug nplua: lub cev yog noo nrog cov pa (!); Nws kuj xam tau tias yog ib tug ib txwm muaj lub siab xav mus luaj nws lub caj pas: teev hnoos qeev nyob hauv lub ntsws los tawm.

Rau txoj kev mus ua hauj lwm, thaum nyob rau hauv thauj, nws tseem tau mus ua tsis taus pa ce square. Rau txhua plaub nyiaj ua ib tug sib sib zog nqus pa - tuav koj ua tsis taus pa - ua pa tawm - ua tsis taus pa-tuav. Lub ce yuav tsum muaj tsawg kawg yog peb feeb. Nws zoo heev nyob rau hauv kev nyuaj siab thiab poob siab nro.

Ib qho tseem ceeb qhov teeb meem rau cov loj hlob rau nyias tus txiv neej - rau lo lus nug ntawm cov khoom noj kom. Ntxiv mus, lub essence ntawm tus txheej txheem no tsis yog li ntawd ntau npaum li cas txoj kev siv cov tsuas noj qab nyob zoo cov khoom noj, tab sis nyob rau hauv qhov tseeb proportions ntawm cov nqaijrog, nqaijrog thiab carbohydrates. Nyob rau hauv kev, zoo tagnrho rau tsim ib tug ntawv qhia zaub mov (nrog rau cov kev pab los ntawm ib tug kws kho mob) thiab ua raws li nws hnub los ntawm hnub. Noj rau caj npab zaub mov txawv kev noj haus rau poob (nws yog ib tug lub npe rau ib tsab xov xwm, yog li hais nws nyob rau hauv dhau), tais diav npaj raws li cov zaub mov txawv li, coj mus rau hauv tus account lub xav tau kev pab ntawm slimming lub cev, thiab yog li ntawd lub caij uas accelerates tus txheej txheem ntawm kis cov yam sib raug zoo.

Kom ua tsis taus pa rau poob - tus yuam sij rau kev kawm tau zoo. Tab sis tsis txhob hnov qab hais txog ib tug xuas thiab ib tug active qoj ib ce. Tsuas yog nyob rau hauv no txoj kev yuav ua tau daim duab nyob rau hauv qhov kev txiav txim, thiab, tsis yog tsawg kawg, normalize lub chaw ua hauj lwm ntawm tus kabmob thiab tshuab nyob rau hauv lub cev.