Tshaj lub cev hnyav

Rog cev - ib qho ntawm feem ntau cov teeb meem ntawm cov niaj hnub ntiaj teb no. Thiab nws yog heev tej yam ntuj tso, vim hais tias cov kev loj hlob ntawm tib neeg kev vam meej, txhua txhua xyoo tsim ntau paaj tej yam kev mob rau ib tug sedentary txoj kev ua neej. Tom qab tag nrho, ua ntej ib tug neeg mus pub lawv tus kheej, kuv yuav tsum tau siv ib tug ntau ntawm lub zog. Ib tug loj ib feem ntawm niaj hnub khoom yog ntau high-calorie, dua li cov khoom noj, uas yog siv los ntawm peb cov pog koob yawg koob.

Tab sis ntau heev hnyav - yog tsis tsuas aesthetically pleasing. Nrog rau qhov no nam, kuj ceeb tias, ib tug heev ob peb puas kam tso, tab sis kuj txaus ntshai rau koj noj qab haus huv. Tshaj lub cev hnyav thiab rog yog fraught nrog txoj kev loj hlob ntawm loj cov kab mob ntawm cov hlab plawv system, raws li zoo raws li cov kev loj hlob ntawm cov ntshav qab zib. Nyob rau hauv tas li ntawd, thaum huab degrees ntawm rog roj them tag nrho cov kabmob nyob rau hauv lub cev, uas muaj ib tug tsis zoo feem nyob rau hauv lawv ua hauj lwm.

Nyob rau hauv lub teeb ntawm tag nrho cov no, cia li yuav tsum tau paub yuav ua li cas xam qhov zoo tagnrho lub cev hnyav. Tej kev abound. Txawm li cas los, feem ntau cov feem ntau muaj cov kev cai nram qab no: zoo tagnrho cov luj ib tug neeg yog sib npaug zos rau nws qhov siab - 1 'meter'. Uas yog, yog tias qhov siab ntawm 180 cm - nws hnyav yuav tsum tau 80 kg. Txawm li cas los, qhov no mis tsis coj mus rau hauv tus account tus neeg yam ntxwv ntawm ib tug neeg.

Ib qho ntawm feem nrov txoj kev mus rau xam muaj zoo tagnrho lub cev hnyav raws li nyob rau hauv lub cev yam. Lawv muaj tsuas yog peb hom: zoo-boned, loj-boned thiab normokostnye. Lawv yog cov yooj yim mus qhia los ntawm lawv cov tsos, li ntawd rau zoo-boned cov poj niam yog yus muaj los nyias caj npab thiab txhais ceg, ib tug ntev lub caj dab, ntev lub ntsej muag thiab tiaj tus hauv siab. Rog xws li tus neeg tsis tshua zoo nkaus li.

Boned nta ib tug haib hauv siab, xws li cov duav, caj dab lawv muaj ib tug luv luv lub ntsej muag, feem ntau yeej. Lawm, lub normokostnye neeg yog hais txog nyob rau hauv nruab nrab ntawm tus thawj thiab thib ob.

Nyob rau seb lub cev hnyav yog dab tsi, koj yuav raug txiav txim los ntawm lub ntim. Lub cev lub siab loj txoj kev loj hlob yog sib cais halves + 2.5 cm; mis ntim ntau tshaj ib tug nruab nrab ntawm 10-12 cm; duav - rho tawm ib puas centimeters ntawm kev loj hlob; ncej - 30 mus rau lub duav rov sauv.

Rau ib tug poj niam nrog ib tug nyias pob txha cai yog me ntsis txawv: nyob rau hauv lub mis girth - 84-86 cm; bust - + 4 cm mus rau lub hauv siab; 60-64 cm lub duav rov sauv, lub duav - + 30 mus rau lub duav rov sauv.

Yog hais tias tus luj ntawm Tshuag yog muaj, ces koj yuav tsum tau tshem ntawm nws, thiab sai li sai li sai tau. Qhov zoo tshaj plaws txoj kev uas yuav txo hnyav - ib tug txo nyob rau hauv calorie kom tsawg thiab ua lub cev ua si. Lub hnub calorie ntau ntau rau cov txiv neej - 2500, thiab rau nws tus poj niam - 2000. Nyob rau hauv thiaj li yuav pib poob phaus, koj yuav tsum noj txog 1800-1200 kcal. Noj cov khoom uas tsawg tshaj li 1200 calories ib hnub twg yog tau tsuas yog nyob rau hauv ib tug kws kho mob saib xyuas. Thiab maj nrawm nroos muaj tsis muaj taw tes, poob ceeb thawj yuav tsum tsis txhob yuav ceev heev, 400-800 g ib lub lim tiam. Ntau dua tus nqi yog undesirable.

Nws yog qhov zoo tshaj plaws los txo cov kev noj ntawm fatty khoom noj thiab khoom qab zib. Nws yog ib cov khoom muaj lub siab tshaj plaws nqi ntawm calorie ntau ntau. Txawm li cas los, nws yog los tshem tawm cov roj los ntawm kev noj haus yog tsis yooj yim sua, raws li nws kuj tsis ua rau dab tsi zoo. Qhov tseeb hais tias peb lub cev rog kuj xav tau li cov nqaijrog thiab carbohydrates.

Yog hais tias muaj yog tsis muaj lub siab xav mus meticulously xam ntau npaum li cas thiab zoo li cas rau noj, thaum xub thawj, koj muaj peev xwm cia li txo koj li ib txwm feem los ntawm ib tug-peb lub hlis twg los yog ib feem peb. Chiv, qhov no yuav heev txaus.

Coj txawv txawv raws li nws yuav sound, tab sis ib txhia neeg nug li cas kom lub cev hnyav, xav nyob rau hauv ntau npaum li cas tshaj ib tug teeb meem ntawm surplus. Tseeb, lub shortage ntawm qhov ceeb thawj yog li txaus ntshai rau kev kho mob, raws li overeating. Manipulation calorie khoom noj haum thiab cov neeg. Tsuas yog tus ntau calorie ntau ntau koj yuav tau noj mov ntawm cov nuj nqis ntawm high-calorie thiab teeb meem cov zaub mov, thiab los ntawm nce lub zaus ntawm cov zaub mov thiab feem loj. Thiab ntawm cov hoob kawm, ib qho kev nce nyob rau hauv lub cev ua si yuav tsis puas los yog excessively nyias cov neeg. Puas xaiv ce kom pab txhim tsa nqaij.