Yuav ua li cas kom poob ceeb thawj nyob rau hauv 2 lub lis piam?

Yuav ua li cas poj niam tsis xav mus nrhiav koj tus zoo, muab tso rau hauv ib tug zoo nkauj tiab thiab slinky saib seductive. Tab sis yog nws muaj tiag los rhuav tshem ntawm lub ntxiv kilos nyob rau hauv ib tug es luv luv lub sij hawm kom poob ceeb thawj nyob rau hauv 2 lub lis piam? Twv yuav raug hu - yog, tab sis yog nws yuav tsum tau tej dag zog.

Yog hais tias koj yeej yog tuned kom poob ceeb thawj nyob rau hauv 2 lub lis piam, siv ib tug khoom noj uas yog tej zaum cov feem ntau maj ntawm uas twb muaj lawm sawv daws yuav. Muab ib lub sij hawm los mus ua kom ib tug zaub mov, nws tshem tawm ntxiv puas siab puas ntsws siab, uas muaj lo lus "noj cov zaub mov". Nyob rau hauv dab tsi yog nws muaj?

Ua ntej ntawm tag nrho cov, peb yuav tsum pib nrog ib tug saib xyuas ntawm koj cov zaub mov: mus tso tseg rau cov khoom uas coj kev tsim txom thiab nyhav ntxiv (mas carbohydrate-nplua nuj), thiab them tshwj xeeb mloog mus tej zaub mov uas txhawb poob: nqaij ntshiv, ntses, nqaij ntses nyoo, taum, dib, spinach, dos, txiv lws suav, zaub qhwv, raspberries, rose, txiv moj mab, thiab lwm yam Yog hais tias koj xav paub tiag tiag yuav ua li cas kom poob ceeb thawj los ntawm 5 kg rau 2 lub lis piam, cov nram qab no tswv yim pom zoo rau koj.

- Mis thiab khoom noj siv mis (cheese, yoghurt, kefir lwm yam) rau xaiv ib tug roj cov ntsiab lus tsis tau siab tshaj 1.5%.

- Cheese yuav tsum raug txo kom tsawg cov roj: taum paj (mus txog 4%), Viola (5-10%), gaudette (7%), thiab lwm yam Incidentally, cov neeg kawm ntawv uas muaj roj cheese yuav roughly txiav txim thiab tsos - dawb .. cheese feem pua ntawm cov rog tsawg tshaj li daj.

- Ntses tais diav tsim nyog los npaj muaj roj tsawg ntawm ntau yam ntses: Blue, Pollock, hake, trout, perch, bream.

- Yog hais tias koj xav kom poob ceeb thawj nyob rau hauv 2 lub lis piam, koj noj cov zaub mov yuav diversify ntshiv nqaij qaib thiab nqaij: nqaij menyuam nyuj, ntshiv nqaij nyuj, nqaij qaib mis (skinless), luav.

- Noj cov khoom uas li sai tau ib tug ntau ntawm txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, ib qho kev zam yog ua tau tsuas yog rau cov txiv hmab thiab txiv tsawb.

- Nco ntsoov noj tshais.

- Noj cov khoom uas tsawg kawg yog plaub zaug ib hnub twg thiab tsis ntev heev Team sib.

- hmo yam tsawg ib teev rau 4 mus rau cov pw tsaug zog. Yog hais tias kev tshaib kev nqhis yuav tsis muab rau cov pw tsaug zog, koj yuav tau noj ib cov kua, muaj roj tsawg yogurt los yog haus dej haus ib khob ntawm kefir.

- Haus dej thoob plaws hauv lub hnub nyob rau hauv tsawg kawg yog ob litres ntawm cov dej.

Tam sim no uas koj paub "yog dab tsi zoo thiab yam twg phem", xaiv khoom uas hais tias yuav tsum tau nyob rau hauv kev txiav txim kom poob ceeb thawj nyob rau hauv 2 lub lis piam, txuas koj lub tswv yim, ua ib tug ntawv qhia zaub mov rau txhua lub ntawm 14 hnub thiab muaj kev lom zem nrog cov tshiab cov tais diav.

Ntawm no yog cov approximate ntawv qhia zaub mov rau hnub ntawd, muaj tsuas 800 calorie ntau ntau.

Tus thawj noj tshais yuav muaj muaj roj tsawg yogurt, boiled qe, ib tug me me daim ntawm cheese thiab ib daim ntawm dub cij, ib tug khub ntawm ntsuab zaub xas lav nplooj, soob, dib, khob kas fes (tsis muaj piam thaj) los sis tshuaj yej.

Noj su tej zaum yuav muaj xws li ntawm txog 200 g ntawm grated nyoos zaub ntug hauv paus, uas yog lawm ua tus sau nrog ib tug sib tov ntawm txiv qaub kua txiv thiab ib tug tshuaj yej diav ntawm cov roj (txiv), daim ntawm qhob cij, ntxhia dej.

Pib poob noj mov yuav muaj xws li zaub kua zaub, nqaij qaib mis (tsis muaj daim tawv nqaij), tej zaub (200 g), uas yuav tsum tau hau rau ib tug ob peb zaub ntsuab, slices ntawm lub khob cij bran, ib khob ntawm ntxhia dej los sis tshuaj yej.

Noj hmo - ib nrab khob ntawm taum nyob rau hauv lws suav kua, uas yuav ua tau densely ywg dej nrog zaub txhwb qaib, celery thiab fennel; iav ntawm ntxhia dej los yog ib tug iav ntawm ntsuab tshuaj yej.

Thiab tswj tau ib tug yooj yim txheej txheem ntawm poob phaus, tau ib tug thiaj li hu ua zaub mov chaw muag mis nyuj thiab sau nyob rau hauv nws txhua yam uas koj ua thiab noj thaum lub sij hawm cov neeg 2 lub lis piam, koj me ntsis thiab loj successes.

Cov lus nug tshwm sim: yuav ua li cas npaum li cas koj yuav poob phaus nyob rau hauv 2 lub lis piam, tsom kwm noj cov zaub mov? Ib qho tseem ceeb nyob rau hauv ib tug muaj kev vam meej poob yog ib tug ua ke ntawm cov khoom noj kom nrog lub cev ua si. Nrog nce zog expenditure thaum lub sij hawm ce tsub kom tus nqi uas cov kev pauv dab nyob rau hauv lub cev, thiab raws li ib tug tshwm sim, lub cev hnyav sai dua li qub, pab txoj kev mob ntawm lub ntsws, plawv, licas thiab mob huam, lub mus ob peb vas ntawm lub nce kev hloov rau lub zoo dua puas siab puas ntsws lub xeev.

Lub cev ce txhua txhua hnub yog txaus muab li 30 feeb. Qhov no yuav yog taug kev, cycling, ua luam dej, weeding paj txaj nyob rau hauv lub cheeb tsam. Nws yog ib qho tseem ceeb uas ua hauj lwm theem kev xyiv fab.

Thiab tom qab uas koj twb thaum kawg tuaj mus rau thaum xaus ntawm lub "ob-lub lim tiam marathon" kom poob ceeb thawj, tom ntej no lub hom phiaj - kom qhov zoo. Nws yuav ua tau yooj yim mus cuag, raws li cov khoom noj kom, ce muaj zog thiab ua tau hom ntawm lub hnub thaum lub sij hawm lub sij hawm no, feem ntau yuav, twb yuav muaj sij hawm los ua ib tug noj qab nyob zoo cwj pwm.