Lub hnub calorie ntau ntau: noj seb glazed hwv bar?

Pib noj cov zaub mov yuav tsum yog raws li tsis tsuas yog nyob rau hauv lub hauv paus ntsiab lus ntawm suav muaj calorie ntau ntau, rau ntau siv tau txoj kev xa tej khoom noj khoom haus cov khoom rau hauv kev txiav txim, composing sau phau ntawv noj cov zaub mov tswv yim. Txawm li cas los, noj cov zaub mov nyob rau hauv uas peb xav thiab sau ntawv, yog cov feem ntau nrov. Yuav ua li cas yog vim li cas?

Qhov tseeb yog hais tias xws li cov pluas noj yog ntau saj zawg zog thiab cia kom muaj kiag li tag nrho cov khoom uas hais tias koj yuav tsum rov hais dua rau cov kiv cua ntawm qab zib thiab muaj muaj roj, uas yog ib qhov nyuaj rau muab lawv me ntsis qaug zog. Txawm li cas los, qhov no mus kom ze muaj ib tug ntau ntawm flaws uas tau tshwm sim los ntau kom poob txoj kev ntseeg nyob rau hauv suav muaj calorie ntau ntau.

Ua ntej, leej twg leej twg txiav txim mus zaum rau ntawm xws li ib tug noj haus, kev nyuaj siab nrog yuav tsum tau mus xam cov nqi no raws li txhua hnub cai ntawm calorie ntau ntau. Nws muaj peb xam ntau qhov chaw. Txawm li cas los, muaj ib tug yoov uas spoils txhua yam. Txawm hais tias koj noj mus rau hauv tus account lub hnub nyoog, qhov nyhav thiab siab qhov tseem ceeb nyob rau hauv lub xam nyob rau hauv txawv qauv nyob rau hauv suav tig tawm sib txawv, thiab qhov no sib txawv yog tej zaum kuj ntau 200kkal. Thiab nws yog - ib tug me me calorie muffin los yog ib tug glazed cheese curds, uas yuav tsum tau noj rau pluas tshais los yog tsis tau noj. Thiab raws li suav peb tsis paub hais tias koj yuav them taus los txaus siab rau thaum sawv ntxov los yog tsis.

Ob, lub hnub tus nqi ntawm calorie ntau ntau yuav tsum xam kom yog hais tias koj hnyav yog dab tsi. Yog hais tias, txawm li cas los, nws yog ntau npaum li cas tshaj lub cai, ib daim duab uas koj yuav tau txais yuav "dag" rau lub 20-25 feem pua. Thiab qhov no yog ib tug tseem ceeb heev lub ntsiab lus: rau qhov nruab nrab yog feem ntau xam tus nqi qauv nyob rau hauv 1800 nws yuav yog 450. Yog vim li cas kcal daim duab yog overstated? Qhov tseeb yog hais tias tus roj hlwb, uas ua ib feem ntawm cov loj nyob rau hauv lub cev yog heev muaj roj txiv neej, tsis txhob yuav tsum tau loj nyiaj ntawm lub zog kom lawv cov livelihoods. Thiab nyob rau hauv cov lus teb nteg ntau dua qhov tseem ceeb, vim hais tias cov nqaij haus peb lub sij hawm ntau zog rau lub neej. Lwm nam ntawm qhov teeb meem yog tias cov ntxhais ua kis las cov kev cai yuav tsis muaj txaus, vim hais tias cov lus teb tso cia cov kev siv nyiaj ntawm qhov nruab nrab feem pua ntawm cov nqaij loj, es siab.

Peb, cov qauv no yeej tsis coj mus rau hauv tus account lub fact tias rau lub assimilation ntawm ntau hom ntawm cov zaub mov yuav tsum tau sib txawv nqi ntawm lub zog. Thiab qhov no tus nqi yog nyob rau hauv qhov tsis zoo, hais tias yog, yog hais tias tus protein zaub mov nyiaj rau ib tug loj kev faib ua feem ntawm cov khoom noj, koj yuav xav tau ib tug ntau ntawm lub zog mus zom nws. Kremlin noj cov zaub mov no zoo heev, tsis tsuas vim hais tias ntawm kev noj haus uas tsis muaj nyob rau hauv carbohydrates, tab sis kuj vim hais tias ib tug neeg muaj muaj ib tug protein uas ua rau lub cev mus rau ib tug ntau ntawm cov pov tseg. Txawm tias feem ntau cov no noj cov zaub mov yog heev teeb meem rau ob lub raum thiab lub siab, li ntawd, nws yog ib qhov zoo tshaj plaws suav muaj calorie ntau ntau.

Plaub, ib tug tseem ceeb teeb meem nrog qhov kev koom yog "ob accounting": qhov tseeb hais tias lub rooj ntawm calorie ntau ntau noj yog feem ntau twb muaj xws li basal metabolism qhov tseem ceeb. Uas yog, yog tias koj pom tau tias cov ascent thiab qhovntsej thiaj tsis mob ntawm lestintse npaum 450 calories tauj ib teev, koj yuav tsum nco ntsoov tias nyob ntawm no twb muaj txog 60kkal ib teev ua tsis taus pa, lub plawv thiab lwm yam tsis muaj dab ua uas tau tshwm sim thaum so. "Neprodvinutye" cov neeg siv lub rooj yog tsis paub, thiab cov duab ntawm ntxiv basal metabolism qhov tseem ceeb siv rau lub zog load.

Muaj ib txoj kev thiab lwm yam tsis zoo. Yuav ua li cas nyob rau hauv no qhov teeb meem no? Yog lub hnub norm ntawm calorie ntau ntau rau poob - xws mysterious nqi, nws yog tsis yooj yim sua rau xam nws? Nyob rau hauv qhov tseeb, muaj ib cov tshuaj. Nws cov lus dag nyob rau hauv lub fact tias koj nyob nraum nyob rau hauv ib lub lim tiam puas tau tsis txhob siv thiab sau rau hauv txhua yam uas koj tau noj, noj mov ib tug tej yam nqi ntawm calorie ntau ntau ib hnub twg, txog li 50 calorie ntau ntau. Koj yuav tsum hnyav tseem kuj ruaj khov. Yog li ntawd koj yuav tau xyuas seb dab tsi yog lub sij cai ntawm calorie ntau ntau nyob rau hauv koj cov ntaub ntawv. Feem ntau cov nyhav dhau heev lawm cov neeg tsis xav tau ntau tshaj 10 kg ib hnub twg yog hais txog 1600-1700 kcal. Koj muaj peev xwm xyaum ua tej yam nrog rau qhov no daim duab. Tab sis, ces txo tus nqi ntawm cov calories noj los ntawm 300-400 kcal, ntxiv hom rau 200-300kkal hnub.

Yuav ua li cas yog lub sij cai ntawm calorie ntau ntau rau cov hluas? Nws yog ib nyuag loj tshaj rau cov neeg laus, thiab ib tug nruab nrab ntawm 2000 kcal rau cov tub ntxhais hluas hnub nyoog yau dua 16 xyoo, ces cov kev pauv ntawm ntau dauv thiab yuav nyob ze rau ib tug neeg laus. Tab sis cov hluas tsis tau noj ib hnub twg tsawg tshaj li 1000 kcal.

Yog li, calorie suav yuav tsum tau precision thiab cwj pwm xav txog. Tib txoj kev los mus ua kom lub cev ib feem nrog cov roj uas tsis yog ib qho yooj yim.