Kom pushups: khoom siv, ua tsis taus pa

Laub ib ce - qhov no yog ib qho ntawm feem ntau ce raws li nws zoo txaus thiab tsis yuav tsum tau tej yam ntxiv cov khoom siv. Nyob rau hauv tas li ntawd, cov kev phais cov txheej txheem yog heev yooj yooj yim thiab tsis yuav tsum tau ib tug ntev kawm ua ke nrog cov kev ntaus kis las. Nonetheless, laub-ups muaj ntau ntau nuances uas yuav txhim khu lub functionality thiab ua rau lawv zoo dua. Tom qab tag nrho, yog tias koj paub yuav ua li cas yuav ua li cas laub-ups, koj yuav cuag tau zoo nyob rau hauv lub tsev rau cov nqaij ntshiv ntawm lub cev, nws tsis siv nyob rau hauv ib qhov siv nyiaj gym tswv cuab. Tshwj xeeb tshaj yog vim hais tias tsis yog txhua tus muaj lub sij hawm thiab lub sij hawm mus muaj.

Txheej txheem laub thiab peculiarities ntawm nws

Tej zaum peb txhua tus tsawg kawg ib zaug nyob rau hauv lawv lub neej kom ua tau li ntawd. Yog li ntawd, yuav luag txhua leej txhua tus paub yuav ua li cas yuav ua li cas laub-ups rau hauv pem teb. Cuaj kaum, muaj ib tug xov tooj ntawm tshwj xeeb cov tswv yim uas yog tsim nyog kawm kom nthuav nws arsenal ce. Qhov no yuav tso cai rau koj lub feem ntau kev ua hauj lwm rau cov nqaij ntshiv ntawm lub xub pwg nws daim siv sia. Yog li ntawd, yuav ua rau ib tug kom push-ups, coj ib tug tsim nyog starting txoj hauj lwm. Ua li no koj yuav tsum tau ua cov nram no:

• Txav mus rau ib tug kab rov tav txoj hauj lwm thiab muab koj txhais tes rau ntawm hauv pem teb ncaj.
• Cov tag nrho lub cev yuav tsum tsim ib txoj kab ncaj nraim.
• Nws yog tsis tsim nyog rau txo los yog, nyob rau hauv tsis tooj, yuav tsa nws lub taub hau, vim hais tias nws yog fraught nrog nro ntawm lub caj dab nqaij los yog kev raug mob ntawm lub ncauj tsev menyuam vertebrae.
• Nyem koj pob tw, ob txhais ceg thiab cov nqaij mob plab mus rau stabilize lub cev ntau li ntau tau
• Khoov koj txhais tes thiab txo koj tus kheej down. Nyob rau hauv qis hauj lwm uas koj yuav tsum kov hauv pem teb noj. Yog hais tias koj tseem tsis tau ua nws, mus thov cov yooj yim zog laub-ups, uas yuav tsum tau los sib tham ntxiv.
• Thaum koj nce mus txog, tsis tag unbend nws lub luj tshib. Firstly, nws yuav pab tau koj kom lub nro nyob rau hauv lub pectoral nqaij, yog li speeding li lawv txoj kev loj hlob. Secondly, kom wires ntawm lub luj tshib nyob rau hauv no txoj hauj lwm tej zaum yuav ua rau raug mob mus rau lub luj tshib ob leeg.

Yog ua raws li cov laub-ups guaranteed pab koj tsim cov nqaij pawg, xws li:

• Triceps. Lawv muaj nuj nqi - extension ntawm txhais tes, ntsig txog, lawv yog strained nyob rau hauv tej lub zog, lub caj npab extensor.
• Pectoral leeg. Lawv muaj nuj nqi - nqa ob txhais tes, nyob perpendicular mus rau lub txha nqaj qaum, rau lub cev. Yog li ntawd, tej kev qoj ib ce uas uas qhov no ua hauj lwm pab rau txoj kev loj hlob ntawm no nqaij pab pawg neeg.
• Lub deltoid nqaij, namely lawv pem hauv ntej beam. Qhov no yog ib feem ntawm lub xub pwg nqaij lub luag hauj lwm rau raising nws ob txhais tes nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm nws. Yog li ntawd, tej no, nyob rau hauv uas lub ob txhais tes yog nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub cev, tsim nws.

Kom ua tsis taus pa thaum lub sij hawm pushups

Yog li ntawd, koj twb paub yuav ua li cas yuav ua li cas laub-ups. Tab sis hais tias yog tsis yog txhua txhua. Yog cov txheej txheem pushups yuav tsis tau tsuas yog lawv cov kev kawm, tab sis kuj muaj tseeb ua tsis taus pa, uas yog ib qho tseem ceeb, tshwj xeeb tshaj yog rau cov kev loj hlob ntawm cov kev mob plawv, nyob rau hauv qhov tseeb tsis yog ua tsis taus pa yuav muaj ib tug tsis zoo feem on nws. Kom ua tsis taus pa thaum lub sij hawm pushups yog: ntog, coj ib tug sib sib zog nqus pa, thiab ib co plab yuav tsum inflate. Ua pa tawm yog tsim nyog nyob rau hauv lub feem ntau nyuaj seem ntawm lub sab sauv nqa. Nws tseem yog tau maj mam thoob plaws hauv lub cev rov qab. Nco ntsoov - tuav koj ua tsis taus pa thaum lub sij hawm ib ce muaj zog yog txwv tsis pub! Qhov no tej zaum yuav ua rau ib tug overpressure tshwm sim thiab, raws li ib tug tsim nyog tau, ua ib tug pheej nce nyob rau hauv cov ntshav siab. Nyob rau hauv loj heev zaum, tej zaum yuav txawm tsim kev puas tsuaj rau lub paj hlwb hlab ntsha. Yog hais tias koj ua no yuam kev tu ncua, tawg tej zaum yuav tshwm sim nrog lub sij hawm.

hom laub-ups

Rau hnub tim, muaj ntau li ntau sib txawv hom ntawm laub-ups, txhua yam uas muaj ib lub hom phiaj. Yog li ntawd, cov neeg uas xyaum martial arts yog zoo tshaj plaws haum thiaj li hu ua "tawg" push-ups. Yog hais tias koj lub hom phiaj - los tsim kom tau nqaij, nws yog ib qhov zoo tshaj plaws los mus siv ntxiv ua nra hnyav rau thiab ua hauj lwm nyob rau hauv lub 8-12 reps hom. Yog hais tias koj tseem tsis tau paub yuav ua li cas kho laub-ups, thiab yeej tsis xyaum no ce, koj yuav tsum pib nrog laub-ups rau beginners. Rau hnub tim, cov no yog cov feem ntau hom laub-ups:

• Classic.
• Los ntawm cov phab ntsa thiab lub hauv caug.
• Rau cov Triceps leeg.
• Rau pectoral leeg.
• Ruaj ruaj los yog cov ntsis ntiv tes.
• Nyob rau hauv ib tes.
• Heev.
• Yeej.
• Nyob rau hauv cov kauj ruam.
• Oppositely.
• Upside down.
• Nyob rau kev pab txhawb nqa.
• nrog tes taw hnyav li

Ntawm cov hoob kawm, muaj ib tug lossis loj ntau yam ntawm laub-ups, tiam sis ntawm no tau yog cov feem ntau.

Laub ib ce rau beginners

Yog hais tias koj twb tsis tau sim los ua pushups thiab tsis paub yuav ua li cas kom zoo zoo ua pushups, los yog sim, tab sis koj muaj tsis muaj dab tsi los tawm, nws yog tsim nyog los thov qhov thiaj li hu ua pushups rau beginners. Yog hais tias koj txhais tes thiab lub hauv siab yog heev tsis muaj zog, nws tsis yog tsim nyog los pib wrung los ntawm hauv pem teb thiab cov phab ntsa. Ntawm no yog yuav ua li cas: koj tau nyob ze ntawm lub phab ntsa nyob rau ib tug me ntsis kaum sab xis thiab pib ua laub-ups. Thaum twg koj muaj mastered no ce thiab yuav muaj peev xwm ua nws 20-30 lub sij hawm, koj muaj peev xwm ua rau kom lub kaum sab xis ntawm inclination. Maj mam koj cov leeg tau muaj zog, thiab koj yuav ua li cas laub-ups rau hauv pem teb. Nws yog ib advisable mus pib lub laub-ups nrog lub hauv caug, thiab ces hloov mus rau full-fledged classic laub-ups. Yuav kom kawm tau li cas yuav ua li cas laub-ups nrog lub hauv caug, coj ib tug pib txoj hauj lwm raws li nyob rau hauv lub classic laub-ups, thiab ces txhos caug thiab. Raws li koj tau ua 20-30 repetitions nyob rau hauv ib tug yam muaj kev ruaj ntseg mus rau ib tug classical kev kawm ntawv ntawm ib ce muaj zog - koj yog tag nrho npaj rau nws.

Feem ntau, cov tsis muaj zog ntawm lub nqaij nyob rau hauv lub caj npab thiab lub hauv siab tsis txaus siab cov ntxhais, yog li lawv yuav tsum tau tshwj xeeb yog pab tau ua raws li cov tswvyim ntawm cov nqaij pawg. Thaum koj muaj peev xwm confidently ua hauj lwm tawm 3-4 teev nyob rau hauv lub classic version, koj muaj peev xwm siv ntau yam ntawm sophisticated hom laub-ups.

Sophisticated versions ntawm laub-ups

Raws li hais ua ntej lawm, thaum koj kawm tau li cas los ua qhov tseeb laub-ups nyob rau hauv ib tug classic style nyob rau hauv ib tug txaus tus naj npawb ntawm repetitions, koj yuav tau sim kom complicate no ce, lug txhim khu nws cov hauj lwm zoo. Ntau hom kev nyuab ce yuav siv tau rau tej qho hom phiaj los yog cia li mus ua ib tug ntau yam ntawm niaj hnub cob qhia cov txheej txheem. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, nws yuav pab tau koj mus ua hauj lwm nyob rau hauv ntau qhov chaw ntawm lub nqaij, yog li lawv tsim lub feem ntau harmonious.

Pushups rau Martial Arts

Yog hais tias koj yog ib tug kiv cua ntawm martial arts lawv tus kheej tiag raws li los ntawm kev xa nws lub cev mus rau hauv ib tug zoo meej sib ntaus sib tua siv lub tshuab, koj yuav tsum hloov ib tug ob peb classic laub-ups, nyob rau hauv thiaj li yuav hloov lawv nplua koj lub hom phiaj. Tus Neeg muab kev koom tes nyob rau hauv lub martial arts, yog tsis heev tseem ceeb mob pawg. Ntau ntau yam tseem ceeb rau ib tug fighter yog tsis xws li endurance, muaj zog thiab ceev ntawm tej yam. Tag nrho cov qualities ntau tshaj pab tsim tej yam yooj yim push-ups. Tsuas yog yuav tsum tau ua txhua yam cai. Tej zaum koj yuav nug: yuav ua li cas? Push-ups yuav tsum tau ua nyob rau hauv ib tug loj tus naj npawb - thiab endurance yog kom loj hlob tuaj.

Nrog lub hwj chim thiab kev ceev ntawm tej yam, tej yam uas yog nyuab dua. Tab sis muaj ib tug kev hloov kho uas yuav pab tau koj nyob rau hauv txoj kev loj hlob ntawm cov yam ntxwv. Qhov no heev, los yog dhia, laub-ups. Yuav kom ua tau no ce, noj tib yam starting txoj hauj lwm raws li rau qhov classic laub-ups. Maj mam qis cia, thiab ces ib tug haib thiab ntse zog thawb rau hauv pem teb, yog li ntawd lub cev yog muab tshem tawm upward. Tom qab lub ntiajteb txawj nqus cev mus down, lub caij nplooj zeeg nyob rau hauv ob txhais tes thiab ua dua tom ntej no rov ua dua. Tshwj xeeb yog muaj zog ncaws pob ntxiv complicate no hom ntawm laub-ups. Thaum lub sij hawm lub davhlau theem, lawv thov claps nws ob txhais tes thiab lwm yam zoo xws tricks. Tsis tas li ntawd dhia mus rau ua loj ntxim rau cov nce li, piv txwv li, ob kauj ruam-on platform los yog pancakes los ntawm ib tug bar. Ntawm no koj tsis muaj dab tsi txwv lwm yam tshaj li fantasy. Dhia ce guaranteed kom koj heev hwj chim thiab kev ceev ntawm tej yam. Tsis txhob kuj tsis nco qab txog lub laub-ups nrog lawv fists. Lawv yuav tsum tau ho kom koj ruaj ruaj thiab ua rau lawv tsawg raug rau shocks.

Dips rau lawv muaj nqaij

Yog hais tias koj xav kom tus nqi ntawm cov nqaij ntshiv ntawm lub xub pwg siv, cov classic laub-ups koj nrog no pab me ntsis, vim hais tias lawv yog cov heev yooj yim. Qhia cov neeg yog tsim nyog tsis muaj dab tsi ua 50 reps nyob rau hauv 3-4 poob lawm. Tab sis qhov no xov tooj ntawm repetitions yog paub tias yuav loj hlob xwb hwj chim endurance. Yuav kom nce mob pawg, koj xav tau, nyem 10-12 lub sij hawm, koj yuav tsis tau ua tej yam repetition. Qhov no yog tiav los ntawm kev siv ib qho ntxiv yam tab kaum. ua nra hnyav rau loj nyob nkaus rau koj muaj zog. Qhov loj tshaj plaws yog hais tias koj yuav tsis ua 12 repetitions. Raws li ib tug yam tab kaum, koj siv tau cov pancakes los ntawm lub bar. Yog hais tias koj tsis muaj lawv, siv tej hnyav khoom uas koj yuav tau muab koj tus kheej nyob rau hauv lub rov qab. Ib tug interesting cov tshuaj yuav pab raws li ib lub khaub hnab nrog ib co heavy yam. Tsis tas li ntawd, raws li ib qho kev xaiv, koj yuav siv tau ib tug khub uas yuav thawb lawv cov luj rau koj.

Tom qab ua laub-ups nrog rau tes taw hnyav, koj muaj peev xwm ua tau tib yam ce, tab sis nyob rau kev txhawb zog. Raws li cov kev txhawb yuav ua tau ib yam khoom, xws li ib tug quav los yog ob tug pawg ntawm phau ntawv. Pushups rau tug cia ib tug me ntsis ntau ncab lub pectoral nqaij, raws li yog paub zoo tias, lawv yog feem ntau kev koom tes nyob rau hauv lub chaw ua hauj lwm, thaum chiv nyob rau hauv lub feem ntau ncua txoj hauj lwm. Qhov no hom ntawm laub-ups yuav pab tau koj nrog zoo "score" pecs thiab xyuas kom meej lawv txoj kev loj hlob.

Feem ntau ncaws pob lagging ib feem ntawm lub hauv siab nqaij yog lawv sab saum toj ya. Yuav kom ua kom nws lub kom pom tseeb, nws yog pom zoo kom siv nyob rau hauv koj txoj kev kawm laub ups nrog ko taw rau ib tug pedestal. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, tus taw yog saum toj no koj lub taub hau, thiab ib tug tshaj plaws load ntog rau hauv sab qaum kev ib ntawm lub hauv siab nqaij.

Thawb rau txoj kev loj hlob ntawm txawv nqaij pawg

Raws li twb tau hais, thaum lub sij hawm laub-ups yog active peb pab pawg ntawm cov nqaij - Triceps, hauv siab thiab pem hauv ntej delts. Tab sis koj yuav ua tau ib tug tshwj xeeb tseem ceeb nyob rau ib co ntawm cov nqaij pawg. Ua li no koj tsuas xav tau yuav tsum tau hloov me ntsis classical ce. Yog laub-ups los yog hais tias hom warranty yuav cia koj mus rub lagging nqaij pab pawg neeg.

Pushups rau Triceps

Triceps extension ua cov kev ua ntawm txhais tes ntawm lub luj tshib sib koom tes, uas txhais tau tias koj yuav tsum tau ntau li ntau tau kom ntxiv dag zog no yog ib feem ntawm lub laub-ups. Ua li no, nyob rau hauv lub pib txoj hauj lwm, koj yuav tsum muab tso rau koj ob txhais tes nqaim tshaj lub xub pwg dav. Thaum koj mus down, sim ntau li ntau tau nyem koj lub luj tshib ze rau lub sab thiab xyuas kom meej tias lawv yuav tsis tawm hauv. Noj ib ob peb repetitions nrog qhov tseeb cov txheej txheem, koj yuav tam sim ntawd xav tias lub chaw ua hauj lwm lub Triceps, uas yog raws nraim li cas twb xav tau. Ob peb complicate tritsepsovye pushups li sai tau yog tias koj muab koj ob txhais tes kom ze rau lub xib teg kov ub kov no. Nce tawm ntawm qhov teeb meem no yog ib yam nyuaj heev, tab sis cov nyhuv yog cuam tshuam ib zaug - koj Triceps yuav hlawv nrog hluav taws.

Pushups rau pectoral nqaij

Pectoral nqaij, raws li peb tau hais tias, muab ib txhais tes mus rau lub cev. Yog li ntawd, qhov tseeb, qhov tseeb laub-ups rau lub pectoral nqaij yuav zoo li nyob rau hauv lub pib txoj hauj lwm rau lub classic laub-ups, hloov rau txoj hauj lwm ntawm lub ob txhais tes. Koj xav kom lawv yuav sib nrauj dav tshaj lub xub pwg dav thiab li perpendicular mus rau lub cev. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub hauv siab yuav tau txais nyiaj pab ntau tshaj stimulation. Yuav kom ntxiv cov nyom lub ce, yaj nyob rau hauv lub Palm sab, uas ntxiv cov nyom lub chaw ua hauj lwm ntawm lub pectoral leeg. Zoo los tsim rau lawv raws li laub-ups rau ob txhais ceg, thiab ib ce muaj zog nyob rau hauv uas tus taw yog saum toj no koj lub taub hau. Hais txog lawv peb tau hais ua ntej lawm.

Zoo Heev kev kawm

Yuav kom ua lub feem ntau sib haum xeeb tsim tag nrho cov leeg nyob rau hauv koj lub cev, thawb-ups yuav tsum nco ntsoov yuav ua ke nrog rau lwm cov ce, xws li pull-ups rau tom qab nqaij, zaum-sawv rau ob txhais ceg thiab sib ntswg rau hauv xovxwm. Tsuas yog nyob rau hauv no txoj kev koj yuav tau mus evolve nyob rau hauv txoj cai coj.

Optimally yuav nyob txog 3-4 lub sij hawm ib lub lim tiam. Feem ntau cov feem ntau nws yog tsis tsim nyog, vim hais tias cov nqaij yuav tsis muaj lub sij hawm kom zoo. Yuav tsum ua raws li thiab siv technology xwb txoj cai laub-ups. Le caag tsis ua ib yam nkaus thiab feem ntau, ua txaus ua tsis taus pa chaw nruab nrab ntawm lawv. Yog hais tias koj yuav xyuam xim ua 20-30 repetitions nyob rau hauv ib tug classic style, koj yuav tawm tswv yim rau ib txoj kev kawm tswvyim.

Qhov kev pab cuam yuav cia koj mus zoo heev ua rau kom koj lub dag lub zog endurance thiab nce tus naj npawb ntawm laub-ups ua. Thaum koj ua tiav qhov kev pab cuam, koj yuav surprise koj tus phooj ywg thiab acquaintances, nyem 100-200 lub sij hawm nyob rau hauv ib tug uake. Yog hais tias koj teem koj tus kheej ib co hom phiaj, koj muaj peev xwm ua rau koj tus kheej ib txoj kev pab nws tus kheej, siv lub tswv yim pom zoo uas tau muab yav tas los.

Yog li ntawd, nyob rau hauv txhua txhua txoj kev kawm kev sib kho koj yuav tsum ua nyob rau hauv 5 laub-ups le caag. Ntawm poob lawm so 30-45 vib nas this. Nyob rau hauv thawj lub lim tiam, pib nrog 20 reps ib txheej thiab maj txo tus naj npawb ntawm repetitions rau 10. Tom qab hais tias, txhua txhua lub lim tiam, nce tus naj npawb ntawm repetitions rau 5. Yog hais tias ib co ntawm cov lis piam koj yuav tsis ua lub tswv yim npaj tooj ntawm repetitions, ua tsis tau tag kev cia siab. Cias nce tus naj npawb ntawm repetitions nyob rau hauv lub tom ntej no lub lim tiam. Raws li ib tug tshwm sim, nyob rau hauv 3-4 lub hlis koj yuav tau xyuam xim ua 100 laub-ups. Ces koj yuav tau sim kom complicate lub ce. Xyaum ua tej yam, sim hom kev xaiv, nws sib txawv ntawm cov workouts - thiab koj lub cev yuav teb rau no txoj kev loj hlob ntawm cov nqaij thiab noj qab nyob zoo.