Kuv khiav txhua hnub kom poob ceeb thawj?

Nyob rau hauv tus caum qab ntawm cov nyiaj thiab cov hauj lwm, feem ntau peb tsis nco qab txog qhov tseem ceeb tej yam uas yuav tsum tau nyob rau hauv qhov khwb hom. Ib tug ntawm cov ntsiab tseem ceeb nyob rau hauv ib tug neeg lub neej - noj qab haus huv. Xav txog nws, yuav ua li cas feem ntau ua koj nco ntsoov txog nws thiab dab tsi koj yuav ua rau nws cov nyiaj khaws tseg? Paub me ntsis secrets, koj yuav tau tshem ntawm ntau unpleasant teeb meem. Lub hauv paus ntawm tib neeg noj qab haus huv - txoj cai mus kom ze rau txoj kev siv cov khoom noj khoom haus thiab lub cev kev ua si.

Ib qho ntawm feem nrov ua si jogging yog suav tias yog cov pej xeem. "Kuv khiav txhua hnub thiab seb koj yuav tau khiav ntawm tag nrho cov?" - ntau yog tsis muaj ab tsi mus rau lub kev ua si nawv cov neeg xav tsis thoob. Peb xav txog nyob rau hauv daim ntawv no tag nrho cov zoo, cov nta thiab kev tshwm sim ntawm tus mus dhia.

Yuav ua li cas yog khiav?

Jogging - ce mas nyob rau hauv ob txhais ceg thiab lub plawv, tab sis, nyob rau hauv tus, yog koom rau hauv tag nrho licas, nce pa ua hauj lwm dab. Nws los khiav sai sai thiab qeeb taw. By kho cov kev ceev ntawm lub runner yuav nyiam mus so rau hauv lub cev thiab ib tug zoo zog kev kawm. Yog hais tias txhua txhua hnub kom khiav, seb nws puas yuav tau tshem tawm cov plab roj? Yog, uas khiav nrawm heev loses calorie ntau ntau thiab muaj roj nyob rau hauv kev cob qhia. Nws yog lub npe hu hais tias ib tug kilogram ntawm roj - txog yim txhiab calorie ntau ntau. Nyob rau hauv ib mus kom ze, nyob ntawm seb lub hom khiav thiab ceev, ib tug neeg poob ib yam tsawg kawg nkaus ntawm 500 calories. Thiab nws tsis txhais hais tias tsis tau ntawm 1 kg ntawm roj yuav tsum yuav 16 hu, vim hais tias ib tug tseem ceeb feem ntawm tus luj mus tam sim ntawd nrog dej.

khiav nta

Lub tswvyim ntawm no kev ua si nawv yog lub ntsiab txhais ntawm txhua tus ntawm nws cov tempo, ceev thiab lub sij hawm rau tus txheej txheem. Lees cai - thaum sawv ntxov mus dhia nyob rau hauv nrog them. Tab sis lub sij hawm no tsis haum tag nrho. Muaj coob tus neeg mus pw thaum ntxov thiab tau sawv ntxov cia li mus muab yav tom ntej kev kawm nyob rau hauv thaum sawv ntxov. Tab sis ib tug loj ib feem ntawm cov neeg mus pw lig, thiab nyob rau hauv cov ntaub ntawv no rau tus neeg thaum ntxov nyob rau hauv thaum sawv ntxov yog tseem tsis tau paub, uas muaj ib tug muaj zog ntxim rau lub plawv dhia. Yog li ntawd nws yog tsim nyog los cuam tshuam ib lub zuj zus rau cov nqe lus nug ntawm seb peb yuav khiav nyob rau hauv thaum sawv ntxov txhua txhua hnub?

Yog hais tias koj yog los ntawm qhov "thaum ntxov noog", ces mus ua ntej thiab xaiv ib tug thaum ntxov lub sij hawm rau jogging. Thaum nws yog txiav txim nyob rau hauv vim cov hoob kawm, rau lo lus nug tshwm sim seb nws puas yuav tau mus khiav txhua hnub? Tau zoo tshaj plaws nyob rau hauv kev noj qab nyob thiab mus ob peb vas yog pom ntoo khaub lig txhua hnub rau 30-50 feeb.

Yog hais tias koj yog ib tug "Hmo ntuj plas", haiv neeg nyob rau hauv lub yav sawv ntxov tej zaum yuav tsis tau tsuas yog coj cov nyiaj tab sis kuj ua mob rau koj. Tseeb, los ntawm nws cov xwm heev rau koj lub cev twb tsis tau sawv thiab txawm yuam nws tus kheej kom khiav, ib tug txiv neej ua ib qho kev cov nyom hauv lub plawv mob. Nyob rau hauv xws li mob, txawm tias koj yuav khiav? Txhua txhua hnub nyob rau hauv lub yav tsaus ntuj jogs rau "owls" yog lub zoo meej kev ua si nawv. Tiam sis ntawm no peb muaj nyob rau hauv lub siab tsis pub dhau lub sij hawm ua ntej yuav mus pw tsaug zog, thiab rau 2-3 xuab moos ua ntej yuav mus pw.

Kuv khiav nyob rau hauv lub yav sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj txhua txhua hnub?

Nws yog ib qhov nyuaj txaus nyob rau hauv lub cev, thiab kev coj tsis ncaj kev txiav txim zoo. Khiav nyob rau hauv lub yav sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj yuav them taus tsis yog txhua noj qab nyob zoo tus neeg, vim hais tias qhov no yuav siv sij hawm ntau lub sij hawm thiab kev rau siab. Thiab txawm cov neeg uas muaj mob me me kab mob tsis pom zoo xws li ib tug load. Tab sis nws yog ua tau thiab permissible los ntawm kev noj mus rau hauv tus account tej yam:

• tsis muaj mob thiab mob kab mob;
• ntev kev cob qhia rau txog ib lub hlis txhua txhua hnub;
• zoo khiav nkawm khau.

Qhov zoo ntawm no kev ua si nawv

Thaum khiav nyob rau hauv kho kom zoo kev lub sij hawm ua hauj lwm, thiab nws yog ib qho zoo heev tiv thaiv tiv thaiv cov kab mob plawv thiab cov tsos ntawm wrinkles. Qhov no kev ua si nawv yuav ib tug ntau ntawm dab nyob rau hauv lub cev, xws li metabolism, qoj roj burning. Tsis tas li ntawd nws nkoos hauv lub ntsws thiab tawm ib tug tshwj xeeb tshuaj - endorphin. Qhov no txuj ci tseem ceeb lawm seb puas tsimnyog tau rau saum ntuj ceeb tsheej mus ob peb vas, ua lub khiav zoo siab. Ntseeg tsis tau tab sis yeej muaj tseeb! Vim tus taw tshwm sim ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv thiab cov pob txha. Nyob rau hauv kev, cov lus nug "Yog nws tau khiav txhua hnub," tsis tseem ceeb. Uas muaj coob zoo ntawm khiav ib tug yuav tsum.

Lus nug cov lus nug

Ua ntej koj noj xws li ib tug nyuaj kev ua si nawv li khiav, npaj koj lub cev thiab lub siab. Piv txwv li, yog nws tau khiav txhua hnub, yog tias koj haus luam yeeb? Firstly, nws yuav incredibly yooj yim, vim hais tias heev ua tsis taus pa tshem tawm tau muab los ntawm jogging Library. Secondly, khiav - ib txoj kev rau kev kho mob, yog vim li cas yuav tsum nws ke nrog xws li ib tug phem tus cwj pwm? Yog li ntawd, qhov zoo tshaj plaws kev npaj yog pib qhov tsis kam haus dej haus cawv thiab luam yeeb.

Muaj ntau zem txog seb nws puas yuav tau khiav txhua hnub, yog hais tias tus khiav muaj ib tug ca? Cov lus teb no yog cuab kev. Tom qab ob txhais ceg yuav tsum tau tsim thiab nws yuav khiav koj nyob rau hauv lub tsev. Lub tsuas nuance - nws muab tso rau lub ko taw rau hauv av los ntawm cov ntiv taw xoo rau Luj thiab ua heev heev lawm. Raws li rau cov haiv neeg, koj yuav tsum pib nrog ib tug tsawg dua thiab maj mam nce nws. Kuv khiav txhua hnub nyob rau hauv 3 km? Nws yuav ua tau ntau dua, tiam sis tsis sai li sai tau, thiab cov txheej txheem yuav tsum muaj kev lom zem. Xav tias koj lub cev thiab sim los luas nws txheem rau tus ntoo khaub lig-lub teb chaws!

Nws tseem yog tseem ceeb rau cov nqe lus nug seb nws yog ua tau rau khiav txhua hnub kom poob ceeb thawj? Yuav kom txo tau cov roj loj mus dhia rau txhua leej txhua tus. Tab sis nws yuav tsum tau ib tug tsis tu ncua txoj kev, uas yog, dua li txhua txhua hnub. Tiam sis yog tias qhov no yog tsis tau, ces thaum kawg 3 lub sij hawm ib lub lim tiam, tiam sis tsis tsawg. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, koj tsis tas yuav siv tag nrho cov xaiv ntawm cov pluas noj rau poob, kev tshaib kev nqhis thiab thiaj li nyob, lub ntxiv qhov ceeb thawj yuav mus tsis tau cov kev tsim txom.

yuav pab tau yim pab

Ua ntej txhua jog paub tseeb tias yuav ua li cas ce, ncab ib ce, thiab ua vaiv-vias xovxwm. Nws yuav nyuaj koj lub cev thiab lub siab. Nws yog tsis tsim nyog noj ntau npaum li cas ua ntej ib tug ntoo khaub lig, tab sis nws yog zoo dua ib tug ob peb teev ua ntej nws los noj mov. Tab sis, yog hais tias koj xav tau, ces noj ntau lub teeb noj mov, xws li zaub thiab cereals.

Tsis txhob hnov qab txog koj nyiam cov suab paj nruas accompaniment. Music yuav muab optimism thaum lub sij hawm thaum sawv ntxov los yog yav tsaus ntuj dhia. Tau tshaj tawm ntawm cov kev tshwm sim koj tiav, sau cia lawv cov ntaub ntawv nyob rau hauv ib phau ntawv.

Lwm loj loj ntxiv, yog tias koj nyob nraum khiav nyob rau hauv lub chaw ntau pob los yog nyob rau hauv lub tiaj ua si. Cov 30-50 feeb koj yuav txuas nrog qhov thiab qhib koj lub siab rau tswv yim tshiab thiab kev xav. Nws yog lub npe hu hais tias txoj kev sib sau nrog cov xwm muaj ib tug zoo ntxim rau kiag li tag nrho cov neeg. Muaj ntau paj huam thiab ntxias kos lawv lub kev tshoov siab yog nyob rau hauv nws.

Xaiv rau koj tus kheej lub feem ntau xis khaub ncaws, tsis dhau constricting thiab tsis lo rau lub cev. Los ntawm cov kev nplij siab los ntawm ib tug ntau ntawm tej yam uas nyob ntawm seb: lub mus ob peb vas, muaj siab, impetus. Tej zaum lawv yuav poob thaum tsis kaj lub siab nov ntawm nqaij tawv los ntawm cov khaub ncaws thiab khau.

Haus dej raws li xav: ua ntej, thaum lub sij hawm los yog nyob rau thaum xaus ntawm tus mus dhia. Tab sis nco ntsoov mus haus dej haus, muab saturation ntawm lub cev kua thiab tsis txhob qhuav dej. Dej yuav tsum tau aerated, nrog ib tug tsawg ntsev feem. Mineral dej yuav qhuav li koj lub qhov ncauj thiab yog li complicate tus txheej txheem ntawm assimilation.

Thaum xaiv qhov zoo tshaj plaws txoj kev poob phaus ib tug yog khiav. Nws muaj ib tug xov tooj ntawm zoo, feem ntau siv thiab ib tug zoo tshwm sim tsis zoo xwb nyob rau hauv txo hnyav tab sis kuj txhim kho cov kev kho mob thiab noj qab nyob zoo. Yog tsis muaj exaggeration peb yuav hais tias cov haiv neeg - nws yog kev pab kho mob!