Lub cev twj tso kua mis. Twj tso kua mis - dab tsi yog qhov no?

Les Mills - paub pab pawg neeg ntawm trainers uas muaj lub xyoos ntawm cov tswv yim kev nyob rau hauv txoj kev kawm. Lawv tsim ib tug tshwj xeeb kev taw qhia zoo li ib tug ntoo khaub lig ntawm aerobics thiab ua hauj lwm nrog dawb tes taw hnyav li nyob rau hauv lub gym.

Qhov no yog ib yam dab tsi tshiab

Lub cev twj tso kua mis - ib tug niaj hnub txoj kev ntawm cov kev kawm, uas yog teem rau lub ceev ceev roj poob thiab raws li ib tug tshwm sim, poob phaus. Nws yuav hu ua ib tug tshiab ua hauj lwm txoj kev, cov hom phiaj uas yog tiav los ntawm leaps thiab ciam teb, yog li tsis tau tsuas yog ua tau rau tsis muaj mob, tab sis kuj has nws. Tsis yuav tau meej pem nrog "Reebok Pampa" - cov lag luam tawm hom khau khoom.

Nws ntseg tag nrho cov ce uas lawv yuav tau nrog ib tug barbell los yog dumbbells. Tab sis tsis zoo li raug txiv neej workout nyob rau hauv lub gym, txhua yam tshwm sim nrog ib tug ntau ntawm repetition thiab ib tug ceev ceev pace. Tej pampas-kev cob qhia kev npag endurance thiab tsim tus tsim nyog npag corset.

Zoo suab paj nruag - tus yuam sij rau kev vam meej kev kawm

Raws li nrog rau lwm yam uas zoo sib xws kev kawm yog ua nyob rau hauv lub zoo melodies uas tsim kho lub paj hlwb thiab yuam mus ua hauj lwm ntau nquag. Fast music, twj tso kua mis-kev cob qhia - thiab ntau yam ntxiv kom tsim qhov zoo tagnrho daim duab tsis tau dab tsi!

Yog hais tias koj xav kom muaj ib tug slender lub cev, ces cov chav kawm yog tsim cia rau koj.

Yog xav paub ntxiv nyob rau hauv kev kawm rau lawv tus kheej

Lub cev twj tso kua mis - ib tug zoo zog kev kawm. Cov no yog cov vim lub peculiar txoj kev ntawm txoj kev kawm.

Tsis zoo li lwm yam aerobic kev cob qhia rau xws li ib tug ntxiv load yog tsis tsuas yog siv thaum lub sij hawm tua ntawm cov yooj yim ce, tab sis kuj thaum lub sij hawm ib txwm workout. Yeej lawv qhia nrog ib tug tshwj xeeb pas nrig hnyav los ntawm 2 mus rau 20 kg, nyob ntawm seb nyob rau theem ntawm kev kawm ntawm ib tug neeg ncaws kab taub.

Txij li thaum thawj feeb ntawm kev qoj ib ce siv tes taw hnyav li, nws yog ib tug zoo sov-up thiab sov txog cov nqaij ntshiv tshwj xeeb mloog. Txwv tsis pub, tej zaum koj yuav tau raug mob.

Yuav kom maximize cov kev siv thiab lim txhua leeg pab pawg neeg, ua ib tug ntau yam ntawm ce. Cov feem ntau yog: ntau hom presses, cia li nkaum kiag, zaum-sawv, tipped tshaj lub bar.

Feem ntau yog cov thawj feem ntawm txoj kev kawm siab tus loj nqaij pawg: mis, rov qab, lumbar, txhais ceg. Ces tsiv mus nyob rau me me thiab, piv txwv li, cov nqaij ntshiv ntawm lub caj npab. Qhov kawg ntawm cov kev cob qhia teem rau lub elaboration ntawm lub plab cov leeg.

Tsim ua tsis taus pa thiab yuav ntxiv zog rau lub plawv

Yog hais tias cov kev ua ntawm lub cev Pampa nqa tawm kom raug, ces nws npaj tsis tau tsuas yog cov leeg. Heev zoo-tsim lub ntsws, ua tsis taus pa. Beginners feem ntau ua tsis taus pa los ntawm tus thawj load feeb. Advanced ncaws pob yuav twv yuav raug hu muaj xws li nyob rau hauv koj lub jogging pace ntawm lub neej, thiab qhov no muaj txhawb rau ib tug loj nce nyob rau hauv lawv cov endurance.

Tsis tas li ntawd muaj hlab plawv system vim lub zog qhov ntawm lub ncaws pob thaum lub sij hawm txoj kev kawm.

Yuav ua li cas yog cov kev pab cuam?

Txij li thaum lub cev pampas - ib tug kab ntawm lub dag lub zog kev cob qhia, nws muaj tus yam ntxwv nta ntawm cov kev cob qhia, uas ua rau kom txoj kev loj hlob ntawm nws tej chaw:

1. Tab sis yog ua hauj lwm yog ua li cas nrog ib tug load rau lub cev nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov dumbbells los yog barbells, cov kev siv thiab tus xov tooj ntawm repetitions yog txaus loj. Qhov no ua ke nrog ntawm lub hwj chim thiab aerobic ce tso cai rau koj mus tsis tau tsuas yog poob phaus, tiam sis kuj rau muab elasticity thiab lub zog ntawm cov nqaij. Xws li ib tug thaum lawv tseem yog tshwj xeeb tshaj yog pab tau rau cov poj niam uas xav mus yuav ib tug zoo nkauj nyem rau ntawm lub pob tw los yog lwm qhov chaw ntawm lub cev.
2. Vim lub fact tias lub cev Pampa - kev cob qhia yog cov kev taw qhia nyob rau hauv uas yog tsis txais mus ua tib pab cuam rau ntau tshaj 3 lub hlis, tus cob qhia hnub yog tsim thiab neodnoobrazno. Zaum tau ntev qhov tseeb hais tias los ntawm kev kawm rau cov leeg nyob rau hauv ntau txoj kev, qhov ua kis las ob peb lub sij hawm cov nyhuv yog tau thiab lub txiaj ntsim ntawm txhua workout. Conversely, yog tias koj lossi nqa tawm tib ce, lub cev siv los xws li ib tug load, thiab pib ib lub sij hawm ntawm stagnation, thaum muaj tsis muaj txoj kev loj hlob.
3. Nyob nyob rau theem ntawm kev kawm ntev 50-60 feeb. Thaum lub sij hawm lub sij hawm no, lawv ua ntau yam kev ua kom cov kev siv ntawm tag nrho cov nqaij ntshiv ntawm lub cev. Vim cov kev siv thiab nro ntawm tag nrho cov nqaij ntshiv ntawm lub cev yog tiav los ntawm ceev ceev thiab loj-scale burning ntawm calorie ntau ntau.
4. Twj tso kua mis aerobics yog li ntawd ntau yam hais tias nws yuav kam nrog ob advanced ncaws pob thiab beginners. lub load yog yooj yim adjustable mus txawv tes taw hnyav li, uas los nyob rau hauv lub ce. beginner feem ntau pib nrog lub me tshaj dumbbell, uas yog nyob rau hauv lub chav tsev (1.2-2 kg.). Cov neeg uas twb muaj tus tsim nyog txoj kev kawm, siv ncej los yog hnyav zog dumbbells.
5. Heev siab siv nrog lub siab tshaj plaws tau load. Tsis ntev los no repetitions ntawm txhua ce yuav tsum tau nrog los ntawm cov leeg tsis ua hauj lwm, uas yuav txhais tau hais tias cov nqaij ua hauj lwm tawm nyob rau ntawm 100%.
6. Vim lub fact tias tag nrho cov ce yog nqa tawm nrog ib tug ntxiv load, tsis ua hauj lwm ua raws li cov tsheb loj thauj neeg, raws li tau zoo raws li kev ua txhaum txoj cai technology siv yuav ua nyob rau hauv kev raug mob loj. Yog li ntawd kev ua si kev qhuab qhia yuav tsum nyob rau hauv thawj qhov chaw.

Nws tsis tau mus "pumped"

Koj tsis tso li muab cov nqaij, siv tus qauv no ntawm txoj kev kawm. Ua hauj lwm nrog lub zoo load, tsuas yog mus nrhiav tau lub zoo meej nyem. Tsis txhob txhawj txog dab tsi yuav ua loj loj, siv cov kev kawm barbell los yog dumbbells.

Yuav tsim nyog nco ntsoov tias lub tsheb loj thauj neeg yuav tsis meej txiav txim seb lub load uas koj xav tau. Zoo li koj paub koj lub cev muaj peev xwm, tsis muaj ib tug yuav. Yog li ntawd, yog tias koj xav tias tus luj siv yog me me los loj heev, hloov nws nyob rau hauv ib tug haum txoj kev.

Nws hlawv ib tug ntau ntawm calorie ntau ntau

Qhov nruab nrab tus neeg Burns 500-600 calorie ntau ntau thaum lub sij hawm ib tug workout. Piv txwv li, nyob rau hauv lub gym, ua hauj lwm nrog hnyav tes taw hnyav li, ncaws pob hlawv 200-300 kcal. Tab sis nyob rau hauv thiaj li yuav yeej hlawv lub thov nyiaj ntawm calorie ntau ntau koj yuav tsum tau ua lub ce nrog cov kev cai ntawm kev siv thiab nrog rau cov uas tau ceeb thawj. Nws yog tsis tsim nyog yuav ua li cas sai los yog ntau tshaj koj ua tau lub cev tsis rhuav ce khoom.

xaus

Yog hais tias koj txiav txim siab mus koom nyob rau hauv lub cev thiab pampas yog ib tug beginner, tsis txhob ua tus tsis yooj yim sua nyob rau hauv txoj kev kawm. Tej zaum, koj yuav tau nrog los ntawm cov ncaws pob uas yuav thauj koj lub cev muaj zog tshaj koj. Tsis txhob caum tom qab lawv. Lub cev twj tso kua mis - yog tsis yog ib tug zog rau cov suab paj nruag, qhov no yog ib tug heev loj tab kaum rau tag nrho lub kab.

Nco ntsoov hais tias txhua txhua workout koj tsis txhob sib ntaus nrog lwm tus ncaws pob, thiab nrog nws tus kheej nag hmo, nrog nws laziness. Muab ib lub hom phiaj - los txhim kho cov kev tshwm sim hais tias koj muab nyob rau hauv lub yav dhau los qoj ib ce.

Ua kom lub load maj raws li ntxiv dag zog rau koj lub cev. Tsis txhob ntshai nug tus kws qhia cov lus nug.