Qhov zoo tshaj plaws qhov ceeb thawj rau cov poj niam: lub rooj. txoj kev loj hlob ratio, qhov hnyav thiab qhov muaj hnub nyoog

Tag nrho cov poj niam ua npau suav tias lawv cov luj yog zoo tagnrho. Hav dej ntaub ntawv nyob rau hauv daim ntawv ntawm tag nrho cov hom ntawm advertising khoom uas hais tias tau cog lus rau slim thiab lub cev zoo nkauj, zam cov phau ntawv Magazine thiab qhia tau hais tias extols slender qauv, tsim cov kev xav uas zoo nkauj muaj peev xwm tsuas muaj ib tug lub cev daim ntawv. Ntev ploj mus era poj niam Rubens nrog nws luxurious curvaceous. Tab sis dhau li ntawm tus cev attractiveness plays ib tug tseem ceeb heev luag hauj lwm cov poj niam txoj kev noj qab.

Nyhav cov poj niam thiab noj qab haus huv

Rau cov poj niam, tshaj muaj roj nyob rau hauv lub plab cheeb tsam yog ntau dua uas yuav muaj rau kev kho mob tshaj li ib tug dhau heev ntawm nws nyob rau hauv lub duav. Nws yuav ua rau ntshav siab, predisposition mus mob ntshav qab zib thiab thaum ntxov loj hlob ntawm coronary mob plawv. Muaj ntau sib cav tswv yim hais txog dab tsi yuav tsum yog tus luj ntawm tus poj niam. Tab sis cuab sib cav yog hais tias poj niam zoo nkauj - yog feem ntau ib tug noj qab nyob zoo thiab zoo siab poj niam. Nyob rau hauv no tseem ceeb heev luag hauj lwm ua si los ntawm qhov nyhav.

Txoj kev rau xam qhov zoo tagnrho cov luj

Kuj ntev lub sij hawm lub sij hawm los mus laij lub zoo tagnrho lub cev hnyav enjoyed mis Broca. Nws yog tag nrho cov muaj nyob rau cov qauv ntawm cov xam tagnrho qhov ceeb thawj rau ib tug qhov siab thiab muaj hnub nyoog. Nws yog yooj yim zoo nkauj paub txaus qhov siab, hnyav, poj niam, los ntawm txoj kev loj hlob nyob rau hauv centimeters coj tus xov tooj 100 thiab yuav yog qhov zoo tshaj ceeb thawj. Tab sis qhov no mis yog es zoo, los mus laij lub qhov ceeb thawj rau cov poj niam 40-50 xyoo. Rau 20-30 xyoos yuav muab lub zoo tagnrho luj yog 10-12% tsawg dua, thiab rau cov poj niam tshaj 50 xyoo, tus xov tooj nce los ntawm 5-7%.

Tam sim no nce siv txawv cov qauv thiab cov ntxhuav, noj mus rau hauv tus account kuj lub physique. Yuav kom txiav txim npaum li cas nyhav mus rau lub zoo tagnrho cov luj nyob rau hauv cov nqe lus ntawm cov tshuaj, nws yog tsim nyog los mus laij lub BMI siv cov mis: lub cev hnyav nyob rau hauv kilograms muab faib los ntawm qhov siab nyob rau hauv meters squared V / (P * P). Piv txwv li: qhov siab - 180 cm; hnyav - 75 kg.

Nws puv: 75 / (1.8 * 1.8) = 23,1.

Nyob rau hauv tas li ntawd, BMI muaj feem xyuam rau cov tub los ntxhais, muaj lub cev thiab muaj hnub nyoog. Nws hloov tawm hais tias nrog lub hnub nyoog hloov nyob tus yeees ntawm tib neeg lub cev, thiab mob loj thiab adipose cov ntaub so ntswg. Yog li ntawd, tej yam tshiab mis, noj mus rau hauv tus account lub hnub nyoog yam ntxwv ntawm tus tib neeg lub cev. Chiv BMI yog xam siv cov mis: qhov siab nyob rau hauv nti muab faib los ntawm tus luj nyob rau hauv kilograms squared. Ces, rau xam BMI rau lub hnub nyoog, siv lub hnub nyoog-tom.

Yuav ua li cas los xam BMI rau lub hnub nyoog thiab stature?

Muab lub hnub nyoog ntawm tus poj niam, tus zoo tagnrho BMI yog raws li nram no:

• los ntawm 19 mus rau 24 xyoo - 19,5;
• los ntawm 25 mus 34 - 23.2;
• los ntawm 35 mus 44 - 23,4;
• ntawm 45 mus rau 54 - 25,2;
• los ntawm 55 mus rau 64 - 26;
• 65 - 27,3.

Yog hais tias peb xav txog qhov BMI qauv, tag nrho cov heev neeg. Nws yuav tsum tau borne nyob rau hauv lub siab hais tias cov cai rau cov poj niam nyob ntawm nws lub hnub nyoog. Thaum 25 thiab 50 tej zaum yuav txawv heev zoo tagnrho qhov ceeb thawj rau cov poj niam. Rooj rau BMI tej zaum yuav tsis yog rau cov hluas, cov neeg laus, cov poj niam thaum lub sij hawm cev xeeb tub thiab lactation, raws li zoo raws li ncaws pob. Qhov no Performance index yog siv rau cov txiv neej thiab cov poj niam 20 mus rau 65 xyoo.

Qhov hnyav yuav tsum tau muaj ib tug xov tooj nyob rau hauv lub chav 18.5 - 25. Yog hais tias lub Performance index yog hauv qab no lub cai, yog ib tug uas yuav muaj ib tug tsis muaj qhov tsim nyog lub cev cov as-ham. Qhov Performance index ntawm 25 mus 29 qhia ib tug nyhav dhau heev lawm, thiab ntau tshaj 30 cov lus hais txog kev rog. Qhov ntau dua qhov BMI yog saum toj no ib txwm, lub ntxov koj yuav tau pib poob ceeb thawj. Qhov no yuav tsis tau tsuas yog pab txhawb lub cev, tab sis kuj yuav txo qhov kev pheej hmoo ntawm coronary mob, mob ntshav qab zib thiab kub siab. Tab sis tsis tau tsuas yog rau qhov siab thiab muaj hnub nyoog muaj feem xyuam rau qhov zoo tagnrho qhov ceeb thawj rau ib tug poj niam, lub rooj yuav siv sij hawm mus rau hauv tus account tus poj niam lub cev yam, txij thaum nkig thiab loj cov poj niam yog sib txawv heev zoo tagnrho ceeb thawj.

Rooj zoo qhov ceeb thawj rau tej lub cev

Yuav kom zoo zoo qhia qhov zoo tagnrho qhov ceeb thawj rau ib tug poj niam, lub rooj yuav tsum muaj ib tug kho lus me me. Qhov no hloov yog rau tub ntxhais hluas ntxhais.

Cov poj niam hnub nyoog 18-25 xyoo, los xam qhov nyhav, nws yog tsim nyog los rho 0,45 kg rau txhua txhua xyoo mus txog 25 xyoo.

Xaiv ib tug neeg poob txoj kev npaj

Txoj kev mus rau qhov zoo tagnrho luj yog yooj yim: yuav tsum muaj ib tug zoo zoo lawm, tsis txhob overeat thiab yuav ntau mus. Lub ntsiab txoj cai - tsis muaj extremes thiab starvation. Tus xov tooj ntawm txhua txhua hnub calorie ntau ntau koj hlawv nyob nyob rau theem ntawm lub cev ua si. Yog li ntawd, nyob ntawm seb lub hnub caloric kom tsawg thiab lub cev kev ua si poob lub sij hawm txhua txhua tus poj niam nws mus tau tus zoo tagnrho cov luj. Rau cov poj niam Cov nram qab no yuav pab kom tau koj cov zaub mov, muab lub theem ntawm lub cev ua si.

Lub rooj qhia tau hais tias ib tug poj niam ua ib tug nrab active txoj kev ua neej, tsis muaj kev hloov tus luj muaj peev xwm haus txog 1,500 calorie ntau ntau ib hnub twg. Txawm li cas los, Yog hais tias koj npaj yuav poob phaus, koj yuav tsum txwv koj tus kheej. Xyaum qhia tau hais tias kom txhob calorie hnub ntawv qhia zaub mov mus txog 1200 calories txo hnyav maj mam, sai sai, nraaj thiab tsis tas yuav ua mob rau kev kho mob.

Yuav ua li cas kom poob ceeb thawj?

Xaiv koj tus kheej koj tus kheej poob txoj kev npaj, koj yuav tsum npaj koj cov zaub mov txhua txhua hnub, combining nws nyob rau hauv ntau hom khoom noj khoom haus: carbohydrates, cov nqaijrog, txiv hmab txiv ntoo, zaub, khoom noj siv mis, Sibhawm - thiaj li tsis pub dhau lub permissible tooj ntawm txhua txhua hnub calorie ntau ntau. txheej txheem ntawm poob phaus yuav tsum tau nqa tawm maj, hloov menus thiab ua lub cev ua si.

Cov feem ntau tsim nyog pace ntawm qhov ceeb thawj poob - tsis muaj ntau tshaj li 500-800 grams tauj ib lub lim tiam. Yog hais tias lub cev hnyav poob ntau sai heev, yog ib tug uas muaj feem yuav ntawm burning tsis tau tsuas yog qhov tshaj roj, tab sis kuj nqaij. Thiab cov nqaij muab tsis tau tsuas yog lub dag lub zog, tab sis kuj rau tus nqi ntawm metabolism. Qhov ntau tsim nqaij, qhov yooj yim dua nws yog kom txwm ceeb thawj. Yuav kom muab pov ib phaus ntawm cov roj ib lub lim tiam, koj yuav tsum tau them rau lub sij hawm no rau 3,500 kcal ntau tshaj noj nrog zaub mov. Koj muaj peev xwm noj tsawg cov zaub mov, tab sis los ntawm trimming cov khoom noj, nws yog ib qhov nyuaj rau khaws cia nyob rau hauv nws cov kev tsim nyog cov as-ham. Nws yog ntau yooj yim dua thiab pab tau, maj txo calorie kom tsawg, tsub kom lub cev muaj zog ua si ntawm tus kab mob.

Yuav ua li cas puas muaj tus luj ntawm tus poj niam?

Khoom noj khoom haus thiab hnyav cai rau cov poj niam muaj peev xwm hloov thoob plaws hauv lub neej. Thaum lub sij hawm cev xeeb tub, ib tug poj niam yuav ntau yooj yim, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv lub kawg peb lub hlis. Nyob rau nruab nrab rau lub sij hawm ntawm nqa ib tug me nyuam nws ntxiv ntawm 11 thiab 16 kg. Nyob rau hauv thawj peb lub hlis ntawm nws lub cev lub zog xav tau kev pab kom me ntsis xwb, thiab ces koj yuav tsum tau koj lub cev ntxiv 300 Kcal ib hnub twg, nrog rau cov tsim nyog vitamins thiab minerals. Cev xeeb tub thiab yug menyuam, raws li tau zoo raws li kev saib xyuas cov me nyuam yuav tsum tau ib tug lossis loj siv ntawm lub zog. Yog li ntawd, cov tub ntxhais leej niam xav tau ntau cov as-ham, thiab yog li ntawd muaj calorie ntau ntau.

Tiam sis tag nrho cov tub ntxhais niam nrhiav sai li sai tau tsam lub cav muab prenatal kev sib raug zoo thiab elegance. Cuaj kaum, nrog rau cov khoom noj yog ib qho zoo mus tos, vim hais tias kev pub niam mis thiab cev xeeb tub deplete cov vitamins thiab minerals, ces tus niam hluas yuav tsum tau txais txaus noj haus, ob leeg rau lawv tus kheej thiab rau tus me nyuam. Thaum pub niam mis yog pom zoo kom nce txhua hnub caloric cov ntsiab lus ntawm hais txog 500 kcal, yam tsawg kawg ib ntus, kom txog thaum lub kua mis yog tsis stabilized, thiab xwb ces heev maj mam mus txo tus naj npawb ntawm cov calories consumed nyob rau hauv thiaj li yuav poob ceeb thawj.

7 noj cov zaub mov kev cai

Txhua tus poj niam xaiv lub feem ntau haum txoj kev poob phaus, tiam sis muaj cov kev cai rau kom zoo poob phaus, uas yuav tsis raug tsis saib xyuas. Nws yog tsim nyog los haus dej haus ib khob dej ua ntej txhua txhua pluas noj. Nws yuav pab tau sau lub plab thiab tsis txhob overeating. Nws yog ib qho tseem ceeb yuav tsum tau nco ntsoov noj tshais. Txwv tsis pub, lub hmo yuav tsum tau noj heev npaum li cas. Yog hais tias thaum ntxov nyob rau hauv thaum sawv ntxov muaj yog tsis muaj qab los noj mov, koj yuav tau siv sij hawm ib lub teeb noj su nrog koj mus ua hauj lwm. Zom zaub mov yuav tsum tau raws li ntev li sai tau: qhov ntau maj mam yaim los ntawm cov zaub mov, tus ceev mus rau kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis. Koj yuav tsum tsis txhob noj rau cov mus. Nco ntsoov koj thawj zaug yuav tsum los zaum, thiab ces pib noj.

Lub khw yuav tsum tau tsuas mus rau ib tug tag nrho lub plab, mus yuav qhov khoom nruj me ntsis raws li teem tseg daim ntawv teev, tsis tas nws tus kheej ntxiv qab zib. Txwv txiav cov haus ntawm fatty khoom noj, vim hais tias muaj roj muaj ib tug 2-quav ntau dua calorific nqi dua cov protein thiab carbohydrates. Lwm cov khoom yuav tsum tau noj nyob rau hauv moderation. Zaub yuav noj tsis txwv. Yog hais tias koj xav tau ib tug ntxiv yuav tsum tsis txhob noj ib zaug, thiab tos rau 5-10 feeb, yeej lub cev tau txais lub teeb liab saturation thiab cov additive yuav zam tau.

Zoo tagnrho cov luj thiab puas hawv dependence

Los ntawm tus txheej txheem ntawm qhov ceeb thawj tsis txhua tus poj niam yuav tsum tau mus ntshes, vim hais tias muaj ntau yam, muaj ib tug ib txwm lub cev huab hwm coj index, yog tsis txaus siab nrog lawv cov tsos thiab yuav poob ceeb thawj raws li ntau li ntau tau thiab sai sai. Peb yuav tsum coj mus rau hauv tus account tag nrho cov tsis: qhov siab, hnyav, muaj hnub nyoog. Nws yuav tsum tau nco ntsoov tias twb sai poob ua rau ib tug weakening ntawm rov qab rog ntawm lub cev, yuav ua tau ntau yam pathologic dab nyob rau ntawd. Thiab qhov teeb meem ntawm dissatisfaction nrog lawv cov luj, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv lub taub hau thiab psychologically rau nws tus hlub.