Tabata: xyuas thiab tau

Nyob rau hauv pursuit ntawm lub zoo meej lub cev daim ntawv ntawm cov niaj hnub cov neeg ntawm cheeb tsam nroog tab tom nrhiav rau lub feem ntau yooj yim txoj kev mus rau revive nws sluggish los ntawm qhov ntev inactivity nqaij, reinvigorate lub daig nroog yuav yooj yim saturate lub ntshav nrog oxygen.

Tshiab rau lub zoo-paub cov laus: Tabata xav

Yuav ua li cas nkees rau nriaj nrog tshaj hnyav jogging thiab txhav noj haus txwv tsis pub! Qhov no tej zaum yuav quaj tawm nyob rau hauv xav xav txais kev, pua pua txhiab tus sab sab fruitless deprivation. Tiam sis ntawm no nws tau ua ib tug tshiab kev - Tabata, xyuas ntawm nws los rau hauv lub cev kev kawm portals. Txawm li cas los, tus tshiab yeej muab ib tug variation ntawm ntev-paub txoj kev kawm tus txheej txheem, uas yog siv los ntawm cov tub txawg rau ceev ceev rov qab daim ntawv - luv.

Lub essence ntawm luv kev cob qhia yog hais tias nyob rau hauv ib tug luv luv lub sij hawm mus ua ib tug ceev ceev pace thiab ib ce yuav luag tam sim ntawd los ntawm kev ua ib tug cia li ob peb ua pa, mus rau lub tom ntej no. Ib tug luv - ib tug txav ntawm ib tug zoo pace thiab ib tug luv luv so. Ces tus tom ntej no, thiab li ntawm txog rau thaum xaus ntawm lub workout. Tag nrho cov chav kawm ntawv yog li ntawm ib tug ua ke ntawm ce rau txawv nqaij ntshiv ntawm lub cev.

Cov kev kawm no thiab nruab nrab yog Tabata. Xyuas eloquently qhia nws koob meej loj hlob. Yees nyob rau hauv lub 90s ntawm lub Japanese tsheb loj thauj neeg thiab tus kws kho mob Izumi Tabata, lub system sai sai tau paub los ntawm cov tub txawg, thiab pom cov kiv cua nyob rau hauv lub pib xyaum ua ib puag ncig.

Yuav ua li cas mus hlawv roj reserves thiab khaws cia leeg

Nws hloov tawm hais tias nyob rau hauv 4 feeb - thiab hais tias yog yuav ua li cas npaum li cas lub sij hawm nws yuav siv sij hawm rau tag nrho lub kev kawm system Tabata - koj yuav khiav ib tug metabolic tus nqi, uas nws yuav siv sij hawm tsawg kawg 45 feeb ntawm ib txwm mob siab heev aerobics. Cov rog hauv intensive aerobic hom hlawv li taws nyob rau hauv lub qhov cub, thiab ib tug "hluav taws" yog khaws cia nyob rau hauv lub cev rau ntau ntau xuab moos los yog txawm hnub tom qab lub txoj hauj lwm. Thaum zoo li no nqaij loj yog muaj zog thiab loj hlob nyob rau cov nuj nqis ntawm lub hwj chim, co kev nyuaj siab, namely rau cov nqaij ntshiv yog lub ntsiab tau txais kev pab ntawm calorie ntau ntau. Uas yog vim li cas nws zoo burns muaj roj depots Tabata: xyuas tham txog winning poob hnyav tom qab xyoo ntawm fruitless kev siv zog.

Yog hais tias koj dhuav nrog cov khoom noj: Tabata pab kom tiv nrog tus luj

Cov tawm tsam rau kev zoo nkauj thiab noj qab haus huv yuav tsum tau tsis tsuas yog tus yuav tab sis kuj lub sij hawm. Qhov tshaj plaws uas yog uas ploj lawm nyob rau hauv cov feeb tsis meej ntawm txoj kev pov cov pej xeem. Meanwhile, lub ntxiv kilos yog loj hlob, thiab kev noj haus tsis tau kev pab, tab sis kuj mob: ua kev nyuaj siab thiab ntxiv rog. Tsis ceeb, lub wrestlers nyhav dhau heev lawm los Tabata system rau poob: xyuas ntawm heev heev kiv cua thiab admirers, uas txhua txhua tag kis sawv ntxov, ntxhov siab heev saib cov dos los yog jealously ntsuas lub duav rov sauv thiab lub duav, txhawb cov tuaj tshiab.

Practitioners sib ceg thiab ua pov thawj los ntawm Piv txwv li hais tias nws yog ua tau rau poob ceeb thawj sai sai thiab mus tas li yog tias nruj me ntsis nqa tawm yooj yim ce kev cai. Lwm attracts followers ntawm lub tswv yim pom zoo ntawm cov Japanese tus kws kho mob: nws yog heev luv luv-lived, qhov no system Tabata. Tswv yim los ntawm cov neeg uas tshwj xeeb tshaj yog txaus siab rau lub sij hawm pov thawj. 4 feeb nyob rau hauv nws lub sij hawm yuav pom txawm ib tug heev tibneeg hu tauj coob tus neeg, seb loaded los yog teeb meem rau cov hluas niam yog heev tibneeg hu tauj coob chaw ua hauj lwm neeg ua hauj lwm.

Yuav ua li cas yog lub Tabata raws tu qauv

Luv kev cob qhia, uas tsuas kav 4 feeb - tsis yog nws tus npau suav ntawm kev txom teeb meem tibneeg hu tauj coob tus nyob hauv: cia li ib tug ob peb feeb ib hnub twg rau ib txwm muaj nyob rau hauv lub cev. Cov neeg uas tsis ntseeg hais tias peb yuav ua tau tau nyob rau hauv xws tsis tshua muaj neeg luv luv lub sij hawm cov nqi yuav tsum ua tib zoo nyeem cov kev xav ntawm cov kws qhia - followers Tabata system: kev xyuas thiab soj ntsuam cov heev revealing. Lawv qhia thiab qhia yuav ua li cas cov neeg ua muab kev koom tes nyob rau hauv lub Japanese cov txheej txheem thiab dab tsi lawv ua tau zoo. Yog hais tias thaum xub thawj cov neeg pab leg ntaubntawv yog questionable, ces tom qab ntawd, thaum lub acquaintance nrog rau txoj kev lawv ploj kiag li.

Ib pab neeg ntawm cov kws txawj nyob rau hauv cov kev taw qhia ntawm Japanese xib fwb tau ua tib zoo teb thiab tsim ncauj lus kom ntxaws cov lus qhia rau cov kws qhia. Qhov loj tshaj plaws - mus ua raws li lawv nruj me ntsis, tab sis tsis muaj tus frills. Luv kev kawm raws tu qauv Tabata - qhov no alternation taw txwv cov kev siv nrog ib tug heev luv luv respite. Japanese tus kws kho mob thiab tus kws qhia insists on nruj kev ua raws li cov theem ua hauj lwm thiab so nrog ib tug stopwatch: ib ob ntau dua los yog tsawg!

Ib tug yam ntxwv txoj kev kawm hom

Cov tshooj lus hais txog lub Tabata raws tu qauv siv sij hawm tsuas 4 feeb ib hnub twg, 3-4 lub sij hawm ib lub lim tiam, ib tug ntau los yog ib tug me ntsis - txhua leej txhua tus pom tau tias ib lub zuj zus. Nws pom tau tias raws li tsab ntawv tsa suab ua nyob lub siab tshaj plaws voltage. Lwm novice nyob rau hauv ib feeb qhia zoo li hais tias tus xees yog sab sab thiab nws yog tsis yooj yim sua mus ntxiv. Thaum kawg ntawm lub series nyob rau hauv cov nqaij hlawv nov ntawm nqaij tawv, tej zaum unbearable. Tab sis tsis txhob ntshai, raws li cov siab siv yuav tsum tau thaum lub sij hawm ib ce muaj zog thiab yog tsim los rau kev koom tes ntawm tag nrho cov reserves.

4 feeb muab faib ua 8 Team sib ntawm 30 vib nas this, thaum lub sij hawm uas lub ce yog ua li cas ib tug - Tabata system li ntawd nws yuav tsum tau. Xyuas practitioners xav qhia rau koom nruj me ntsis rau lub sij hawm luv: 20 thib ob, 10 - so. Tsis muaj ntau thiab tsis muaj tsawg! Qhov siab tshaj plaws pes tsawg tus yog yuav tsum tau mus ua taw nyob rau hauv lub siab tshaj plaws tau repetition zaus thaum lub sij hawm cov neeg 20 vib nas this, tom ntej no 10 yuav tsum ua tsis taus pa thiab rov hloov rau tom ntej no zog.

Yuav ua li cas ce muaj nyob rau hauv lub teeb ntawm Tabata

Nyob rau hauv qhov tseeb, tsis muaj dab tsi tshiab Japanese tus kws kho mob tsis muaj. Ce nyob rau hauv txoj 4-feeb luv kev kawm muaj xws li tej paub los ntawm lwm cov systems ntawm aerobic thiab co workouts. Yog hais tias ib tug neeg muaj ntev phooj ywg nrog ib ce muaj zog, nws yuav tsuas raug nqi rau koj yuav hloov tej kev qhia thiab muaj xiv koj yuav xaiv nyob rau hauv nws kev txiav txim. Ib qho ntxiv uas ib tug beginner. Txiv neej, cia li pib rau lub cev ce, nws yog zoo dua mus pib nrog rau feem ntau yooj yim taw. Piv txwv ntawm no kev Tabata ceg, uas yog pib rau tawm xyuas, xws li xav kom poob ceeb thawj sai sai thiab mus tas li.

Practitioners kom tau ce rau ib tug neeg txoj Tabata:

• Squat: ib tug leap, ob txhais ceg tso tawm, tsa lub hauv caug, sab ceg khi-rov qab plies thaum lifting dumbbells;
• sib ntswg lub cev ntawm ib tug txhawb txoj hauj lwm nyob rau hauv ob txhais tes thiab cov ntiv taw, ntawm lub supine txoj hauj lwm;
• jogging nyob rau hauv qhov chaw, dhia;
• ups - tag nrho los yog lub hauv caug;
• ib ce muaj zog tsheb tuam;
• co ntxias lis cov xovxwm thiab lwm yam ntawm txav ntawm tsoos gyms.

Qhov loj tshaj plaws yog kom lawv sai sai heev thiab nyob puv muaj peev xwm.

Yuav ua li cas npaum li cas ce muaj xws li ib tug txheej ntawm Tabata

Nyob rau hauv lub complex ntawm ib ce muaj zog ntawm 8 rau 4 feeb. Yuav ua li cas yuav tsum no ce? Txawv variants ntawm lub complex. Koj muaj peev xwm tsuas muab ib lub zog thiab rov ua nws tag nrho 8 slots. Qhov no hom no yog tsim rau beginners uas tseem tsis tau mus txog lub cev daim ntawv ua raws li siab siv.

Yuav ua li cas mus pib lub sib ntaus tawm tsam tshaj qhov hnyav rau cov Tabata system? Ce rau poob (xyuas paub meej tias qhov no) haum rau cov neeg uas tsis tau koom. Sedentary neeg thiab txawm ntau li ntawd nrog tshaj hnyav yog ib qhov nyuaj rau rov hloov mus ntau taw. Ib txoj kev kawm kev sib kho lawv tuav rau ib pab pawg neeg ntawm cov leeg, thiab nyob rau nram qab no ua hauj lwm rau lwm tus. Yog li ntawd maj muaj nyob rau hauv lub hom ntawm tag nrho cov nqaij, hnub tom qab hnub ntawd.

txoj kev, tsis zoo li lwm hom kev kawm

Cov neeg uas tau txais cov qauv ntawm cov Tabata, xyuas hais tias nws yog tsim nyog los nrog txhua txhua hnub, nws yog zoo dua nyob rau hauv ib hnub los yog ob tug. Txhua yam nyob rau lub xeev kev kho mob thiab tib neeg txoj kev kawm. Tab sis ib ce muaj zog muaj peev xwm yuav varied.

Ntau npaj, tab sis tseem tsis tau muaj zog txaus, cov neeg siv yuav ua li cas ob hom ce, txhua tus nyob rau lawv 20 vib nas this, rov qab ua dua rau lawv nyob rau hauv cov nram no yog hom twg. Yog li ntawd, plaub, ob tug, 4 feeb ua hauj lwm rau ob leeg pab pawg.

Lub siab heev tshaj plaws yuav compose complex ntawm 8 txawv ce. Nws yog ntau npaum li cas nyuab thiab tsis yooj yim rau ua lub hom kev kawm: 4 feeb yog tsim nyog koom nrog rau tag nrho cov loj nqaij.

Txhawb load can koom haum saib xyuas cov ntawv tsa suab nrog rau tes taw hnyav, xws li dumbbells, elastic daim kab xev. Cov kev kawm no yog tsim tsuas yog rau cov zoo-kawm ncaws pob. Nyob rau hauv kev, nyob rau hauv ib tug luv luv kev kawm kev sib kho lub cev kev mob siab heev aerobic thiab co load ib txhij, uas yuav tsum tau ib tug Herculean kev rau siab thiab ib theem siab ntawm endurance.

Tau ce rau ib tug neeg txoj

Rau cov neeg uas tsuas pib lug tau sai dlua lub Tabata txoj kev, tawm tswv yim thiab kev soj ntsuam, cov duab thiab cov yeeb yaj duab yuav methodical pab. Nws yuav tsum nyeem kom zoo zoo lub tswv yim lub tswv yim ntawm tej trainers los yog tej amateurs, saib video zaj lus qhia kawm ib tug yooj yim system.

Piv txwv li, nyob rau hauv thawj lub lim tiam ntawm ib ce muaj zog muaj peev xwm yuav grouped raws li nram no:

• thawj 20 vib nas this - khiav nyob rau hauv qhov chaw lifting ob txhais tes li, 10 vib nas this so, nram qab no 20 - poluprisedaniya thiab emission ob txhais ceg pem hauv ntej thaum wires. So. Rov qab ib theem zuj zus ntawm 4 lub sij hawm.
• Ib hnub twg yuav ua rau lwm tus ob ce nyob rau hauv tib lub hom: cov yeeb yam khoov, nws ob txhais tes kov hauv pem teb, ncaj mus nrog ib tug dhia, ob txhais tes upward; cia siab rau ntawm txhais tes thiab cov ntiv taw, lub cev thaum uas tig mus rau hauv pem teb, tig mus rau rhuav ob txhais ceg tawm hauv pem teb, dabtsi yog khoov ntawm lub hauv caug, xeeb rau lub xub pwg.
• Qhov thib peb hnub ntawm lub lim tiam: lub squat nrog lub hauv caug nqa, rov qab laub-ups: khwj ywb, leaning ntawm cov nyiaj them yug tej caj npab hauv lub tsheb.

Yog hais tias koj ua raws li cov methodological yuav tsum Tabata, tawm tswv yim thiab tau yog feem ntau Txhawb: lub roj pib rau yaj, thiab cov duab - kom tau tshiab cov ntaub ntawv.

Leej twg muaj peev xwm koom rau hauv lub Tabata system

Cov neeg uas hnov txog txoj kev yuav txaus siab nyob rau hauv seb koj yuav nrog cov system tsis muaj kev cob qhia, yog tias koj twb poob tej kev txawj ntse. Koj muaj peev xwm nrhiav tau ib daim ntawv qhia hais tias txhua tus neeg, txawm lub untrained, yuav sai li sai tau pib tibneeg hu tauj coob, tab sis zoo versed nyob rau hauv tus qauv ntawm lub Tabata xyuas muab ceev faj forecasts thiab hais tsis tsav nees.

Nyob rau hauv qhov tseeb, muaj contraindications. Tom qab tag nrho, cov neeg no sib txawv heev nyob rau hauv lub hnub nyoog thiab noj qab haus huv, thiab lub qhov thiab luv li cas. Yuav ua li cas suits ib tug, lwm yam yog txhob. Cov neeg uas xyaum Tabata slimming, xyuas ib tug ntau yam ntawm nplooj. Muaj tswvyim uas koj yuav tsum pib maj mam, tsis sai li sai tau rau siab ntso nrhiav kev soj ntsuam, txwv tsis pub koj yuav sib zog heev nws thiab tau raug mob, los yog tuaj, ib lub plawv nres.

Tus thawj txoj cai - ua tsis muaj teebmeem

Peb yuav tsum tsis txhob hnov qab tias cov Tabata raws tu qauv yog tsim los rau cov neeg noj qab, muaj ib co cev kev kawm. Cov neeg muaj mob kom meej meej txwv tsis pub nkag tsis kho mob tso cai thiab tswj. Tawg, txha, lub plawv muaj teeb meem - cov no thiab lwm yam kab mob yuav tsum tau lwm yam ntawm lub cev kev ua si, Tabata tsis yog rau lawv.

Rau 20 vib nas this, txhua txhua zog ib tug neeg tau muab tag nrho cov qhov zoo tshaj plaws rau lub siab tshaj plaws, rau cov kev txwv, uas txhais tau tias lub plawv ib chav tsev ntawm lub sij hawm ua hauj lwm nrog hnyav heev loads, zoo li ib tug sprinter. Yog hais tias lub cev yog tsis npaj rau ib tug ntse nce nyob rau hauv dag zog yuam, nws muaj peev xwm tsis mas. Instructors uas qhia Tabata ce, xav tias cov neeg siv cov tswv yim zoo zoo heev rau teb tag nrho cov doubts thiab piav qhia txog cov kev pab cuam thiab tej zaum raug mob ntawm high-siv kev cob qhia.

Yuav ua li cas los npaj rau intensive kev cob qhia rau cov Tabata txoj kev

Koj yuav tsum tsis txhob raug ntxias los ntawm cov ceev ceev nyhuv ntawm cov kev cob qhia, uas yuav tsis ntev ntev. Yog hais tias ib tug neeg detrenirovan, tab sis yeej nyob rau hauv zoo noj qab haus huv, nws cuaj kaum pom zoo kom dhau ib tug preparatory lub sij hawm, rau accustom lub cev mus thiab lub plawv - mus ua hauj lwm nrog cov muaj zog load, raws li zoo raws li kom ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv. Rau lub hom phiaj no, tej haum ce ntawm tsawg thiab nruab nrab siv: thaum sawv ntxov ce, mus taug kev nrog ib tug gradual nce nyob rau hauv tempo, zaum-ups, thawb-ups rau tus quab yuam. Nws tsuas yog ib lub hlis los yog peb, koj muaj peev xwm pib xyaum tu yus rau lub Tabata system.