Them nyob rau hauv thaum sawv ntxov - ib qho yooj yim txoj kev uas yuav ua tau haum

Yuav ua li cas yuav ua tau zoo dua ib tug me ntsis workout nyob rau hauv thaum sawv ntxov? Tej zaum tsis muaj dab tsi. Thawj, tus nqi nyob rau hauv thaum sawv ntxov muab peb lub dag lub zog rau tag nrho lub hnub, thiab tib ob, zoo noj qab haus huv thiab kev loj hlob; thib peb, ua tsaug rau ib ce muaj zog peb lub cev zoo li slimmer thiab zoo nkauj tshaj. Nyob rau hauv tas li ntawd, nws yog ib tug heev zoo ntxim rau cov kev kho mob ntawm tag nrho cov kab mob.

Yuav ua li cas yuav ua li cas ce? Ua ntej peb yuav tsum to taub qhov sib txawv ntawm cardio loads thiab cov coupons qhov. Jogging los yog taug kev nyob rau hauv lub tsheb kauj vab yog ib tug workout nrog hnyav, thiab lawv yog zoo tshaj plaws ua tau tsuas yog tom qab kev kawm. Them - ib tug me me workout uas yuav pab tau koj lub cev mus rau sawv. Los ntawm kev ua tau zoo thaum sawv ntxov ce pab koj metabolism, yog li nws yuav ua tau pab tau rau cov neeg uas tsis heev kom nquag plias txoj kev ua neej, cov lwm yam, cov coupons qhov yuav pab kom cov tsis noog calorie ntau ntau nyob rau hauv thaum sawv ntxov, nws yog ib qho tseem ceeb heev rau cov neeg uas xav kom poob phaus.

Nyob rau hauv thiaj li yuav tau txais cov kev kawm ntawd, cov coupons qhov yuav tsum tau nqa tawm txhua txhua hnub. Txawm yog hais tias rau ib co yog vim li cas koj tsis muaj lub sij hawm, nws yog zoo dua rau txo tus nqi ntawm cov kev qoj ib ce tshaj li kiag li tso tseg rau txoj kev. Rau ib tug pib nws yuav tau txaus, thiab 15 feeb tom qab koj yuav ua rau kom lub sij hawm mus rau 30 feeb, nyob ntawm seb koj lub siab nyiam thiab muaj peev xwm.   Them yuav tsum tau ua nyob rau hauv thaum sawv ntxov ua ntej noj tshais. Pre yuav tau haus ib khob dej, vim hais tias thaum lub sij hawm pw tsaug zog rau peb lub cev yog lub cev qhuav dej, thiab nws yuav pab tau los lub kua tshuav nyiaj li cas. Neeg nyiam heev ntawm kas fes los sis tshuaj yej es tsis txhob dej yuav haus dej haus ib khob ntawm koj nyiam haus.

thaum sawv ntxov ce yuav tsum pib nrog cov nqaj qaum. Ua me me workout. Cov feem ntau yooj yim thiab zoo ce yog sab khoov rau ob sab. Taw xub pwg dav sib nrug, ib txhais tes rau txoj siv tawv, lub thib ob txhais tes nce mus txog rau lub inclination lub cev los ntawm lub taub hau, yog li koj kuj ncab lub oblique cov nqaij mob plab. Lean qho nyob rau hauv txawv kev qhia txog 10-15 lub sij hawm. Tom qab no ce, koj yuav npaj mus rau lub tom ntej no: Sawv ncaj, ob txhais taw ua ke, caj npab txuas mus rau lub tsev fuabtais saum toj no lub taub hau thiab yuav ua tiag ncab raws li high school raws li ua tau, nyob rau tib lub sij hawm tsis txhob hnov qab ua pa tob tob los ntawm koj lub qhov ntswg thiab tso pa tawm ntawm qhov ncauj. Nyob rau hauv thiaj li yuav so kom txaus koj txha nqaj qaum, muab ib tug thawj txoj hauj lwm ntawm lub rooj (thiab lub hauv caug) thiab ces zaum nyob rau hauv lub luj taws pob tw, thiab ob txhais tes rub ua ntej, relieving nro nrog cov nqaj qaum. Zaum nyob rau hauv no txoj hauj lwm rau 15 vib nas this thiab sawv. Nyob rau hauv no workout rau cov nqaj qaum lawm. Tam sim no koj yuav pib ib tug loj ce.

Sawv ntxov ce - ib tug txheej ntawm ce rau tag nrho cov nqaij pawg

Cia li muab - qhov zoo tshaj ce uas yuav tag nrho cov nqaij pawg. Tseem ceeb nyob rau hauv lub ce - kom ib lub qhov muag rau lub duav rov sauv, nws yuav tsum tsis txhob sag, lub cev yuav tsum muaj ib txoj kab ncaj nraim thaum koj saib koj tus kheej nyob rau hauv daim iav. Ua ce raws li ntau lub sij hawm raws li sai tau. Ces maj mam tsiv mus nyob rau hauv xovxwm. Qhov yooj yim txoj kev - sib ntswg. Dag rau koj rov qab, ob txhais taw - nyob rau hauv dav ntawm lub plab mog, qis rov qab nias rau hauv pem teb, ob txhais tes tom qab nws lub taub hau. Maj mam tsa cov hniav los ntawm hauv pem teb, yog qeeb los ntawm ib tug thib ob thiab kuj txo lub cev cia ntseeg nkaws. Lub ce yuav tsum muaj tsawg kawg yog 30 lub sij hawm. Ce yuav complicate ceg lifting, kom koj thiaj li tsis los ntshav lub xwb sab sauv thiab hauv nruab nrab xovxwm, tab sis kuj tsawg dua. Cov theem kawg ntawm lub sov-up koj yuav ua li cas zaum-ups - qhov no yog qhov zoo tshaj plaws ib ce muaj zog ntxiv dag zog rau gluteal leeg. Taw xub pwg dav sib nrug, rov qab ncaj, squat thaum koj paub tseeb tias koj lub hauv caug tsis tu thom khwm kab, koj yuav tsum tau lawm raws li hais tias koj zaum nyob rau hauv ib lub rooj zaum, muab lub pob tw rov qab, lub hauv caug nyob rau tib lub sij hawm yog tsau thiab tsis txhob mus rau pem hauv ntej.

Xws li ib tug me me xwb nyob rau hauv thaum sawv ntxov yuav pab tau koj kom koj lub cev zoo zoo lawm, yuav coj ib tug zoo mus ob peb vas rau tag nrho lub hnub thiab txawm nws tus kheej-kheej!