Toning lub nqaij mob plab: 25 zoo tshaj plaws ce

Peb yuav tsum lees hais tias tej plab ce tsis yog lub feem ntau exciting thiab tso dag tso luag nyob rau hauv tiav. Ntxiv mus, lub mere raising ntawm lub cev uas sau kiag li txhua leej txhua tus, tsis yog ib txwm zoo tshaj plaws txoj kev uas yuav cuam tshuam rau lub plab cov leeg. Yog hais tias koj yog bored nrog lub raising ntawm lub cev, nws yog lub sij hawm mus nrhiav rau lwm cov ce yog cov ntau ntau interesting, txawv txawv thiab zoo thaum soj ntsuam txog cov xovxwm leeg.

Ob txhais tes tom qab nws lub taub hau nyob rau hauv lub supine txoj hauj lwm

Koj yuav tsum mus pw rau koj rov qab, tsa koj ob txhais ceg thiab khoov lawv lub hauv caug thiab ces nqa thiab ob txhais tes. Tom qab hais tias, raus ob txhais tes tom qab nws lub taub hau, thiab ces nqa lawv mus rau lawv cov thawj txoj hauj lwm. Yog hais tias tsim nyog, siv dumbbells. Nyob rau hauv ib mus kom ze nws yog pom zoo kom ua li cas txog 15 reps, tab sis koj yuav tau kho rau koj tam sim no lub xeev zuj zus los yog zuj zus lawm tus xov tooj.

Voj siv cov pob

Siv lub pob nyob rau hauv nws ob txhais tes thiab sawv ntsug yog li ntawd tus taw yog lub xub pwg dav sib nrug. Yuav tsum khaws cov pob thiab pib piav txog nws lub voj voog nyob rau hauv cov huab cua. Scroll pob yim lub sij hawm nyob rau hauv ib tug coj, ces hloov cov kev taw qhia thiab rov. Tshuaj pob - qhov no yog ib yam dab tsi koj yuav tsum tau twv yuav raug hu tau hais tias koj xav mus ua zoo ce raws li cov nqaij mob plab thiab lwm yam nqaij pawg. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, koj yuav tsum ua li ntawd ntau lub voj voog, raws li koj yuav, tsis muaj dabtsi yog khoov koj rov qab.

dua pob

Pw rau hauv pem teb, lob ib tug gymnastic pob, tsa koj ob txhais tes nrog ib lub pob tshaj nws, thiab los txhawb nqa koj ob txhais ceg. Tom qab no, txo koj cov caj npab thiab ob txhais ceg nyob rau hauv opposite qhia thiab tuav lawv tawm hauv pem teb. Khaws lawv rov qab, tab sis lub sij hawm no tuav lub pob ntawm nws ob txhais ceg, tsis nyob rau hauv koj txhais tes. Ib zaug ntxiv, txo koj cov caj npab thiab ob txhais ceg, kom lub ko taw hauv pob. Mam li rov Khaws ob txhais tes thiab ob txhais taw, thiab dua dhau lub pob ntawm lub taw rau ntawm ob txhais tes. Rov 10-20 lub sij hawm, nyob rau ntawm koj lub cev mob.

Los ntawm cov "lus" mus rau qhov "viav vias"

Tau rau hauv pem teb thiab muab koj ob txhais tes tom ntej no mus rau txhua lwm yam. Lean rau lawv thiab rau lawv ko taw, thiab ces khoov koj lub hauv caug thiab tsa koj lub plab mog thiaj li mus ua kom tawm hauv daim duab "rooj". Tuav no txoj hauj lwm, ces rov qab mus rau qhov twg pib, tiam sis tsis txhob nqis rau hauv pem teb, thiab ncua rau ib tug ob txhais tes. Koj yuav tsum nyob twj ywm nyob rau hauv uas txoj hauj lwm rau tej lub sij hawm, thiab ces nqa lub plab mog thiab rov qab ua dab tsi peb puas tau ua ntej. Koj 12-15 repetitions ntawm ce, thiab xwb ces rov qab mus rau tus thawj txoj hauj lwm, xa me nyuam rov ntawm lub plab mog thiab ob txhais ceg rau hauv pem teb.

Lavxias teb sab twist mus zaum txoj hauj lwm

Zaum rau ntawm lub lev, ceev cov ob txhais ceg rau nws, dabtsi yog khoov lawv rov qab ib me ntsis qaij. • Mus nqa ib weighting thiab pib tig koj lub cev hloov nyob rau hauv txawv kev qhia. Tig nyob rau hauv ob sab suav raws li ib tug repetition, thiab nyob rau hauv ib tug mus koj yuav tsum ua nyob rau tom kawg yog kaum reps.

Flutter kicks nrog gymnastics ribbon

Zaum rau hauv pem teb, muab cwj mem gymnastic ribbons nyob rau hauv lawv ko taw, ces dag rau koj rov qab thiab koj txhais taw tsa thiab rub rau daim kab xev. Tom qab hais tias, pib ntsw nws ob txhais taw nyob rau hauv lem, yog li ua "txiab". Txhua lub sij hawm koj txoj cai ko taw mus down, suav ib repetition. Koj yuav tsum ua 10-15 repetitions ua ntej yuav noj ib tug so. Yog hais tias koj xav mus ua rau nws nyuaj, txo ceg hauv qab no ntawm ib tug ntau mob kaum sab xis. Yog li ntawd nws yuav tsis yooj yim los tuav lawv, thiab koj cov nqaij mob plab yuav ua hauj lwm ntau nquag. Tus nab npawb ntawm repetitions tsis hloov.

Plank rau pem luj tshib

Tau down on lev fim down, thiab ces nqa lub cev thiaj li hais tias nws ob txhais tes tseem nyob rau hauv pem teb kom txog rau thaum lub luj tshib. Kom koj rov qab ncaj thiab tuav no txoj hauj lwm rau txog ib nrab ib feeb.

Dismisses lub dromedary

Tau nyob rau hauv koj lub hauv caug, lob ib tug luj thiab nias nws mus rau nws ob lub mis. Tom qab hais tias, leaning rov qab, thaum ua kom koj rov qab ncaj. Rov qab mus rau thawj txoj hauj lwm thiab rov qab hais dua rau lub hauv caug.

tuag kab

Pw rau hauv pem teb, tsa koj ob txhais ceg, ces khoov lawv lub hauv caug thiaj li mus ua ib tug kaum sab xis ntawm cuaj caum degrees, Abut nyob rau hauv lawv txhais tes. Nyob rau ua pa tawm, ncaj koj txoj cai caj npab thiab txoj cai ceg li ntawd, hais tias lawv yog thaum uas tig mus rau hauv pem teb. Siv lub starting txoj hauj lwm thiab ua tib yam li rau lwm yam sab.

Dov nyob rau hauv ib tug sawv txoj hauj lwm

So ob txhais tes nyob rau hauv ib tug gymnastic pob, muab ib txoj hauj lwm uas koj rov qab yog ncaj. Tom qab no, khoov rau pem hauv ntej, uas lub pob mus rau yob nyob rau hauv qhov koj nyhav, ces siv koj cov nqaij mob plab rov qab mus rau nws cov thawj txoj hauj lwm.

tus pas tshem lub daig hwj

Tsa koj ob txhais ceg thiaj li hais tias lawv yog cov nyob rau lub kaum sab xis rau hauv pem teb, tuav lawv thiab txav mus rau lawv ua ke. Thawj hloov lawv mus rau sab xis, tuav, thiab ces rov qab mus pib txoj hauj lwm thiab rov rau sab tod.

Planck thiab lem

Sawv ntsug ntawm lub bar, tos ib tug dumbbell. Tsa ib sab caj npab mus rau lub qab nthab, tig nws lub cev tag nrho. Tuav no txoj hauj lwm, rov qab mus rau tus thawj, thiab ces rov rau sab tod.

Sawv rau ntawm ib ceg

Sawv rau ib ceg, lean koj lub cev rau pem hauv ntej thiab cuag ob txhais tes pem hauv ntej thiaj li hais tias lub cev thiab tej caj npab thaum uas tig mus rau hauv pem teb. Los tuav qhov nqi koj tshuav rub rau lwm ceg rov qab raws li zoo li hais tias nws yog thaum uas tig mus rau hauv pem teb.

pob lumberjack

Sawv ntsug ncaj thiab qhov chaw ko taw dav. Yuav tsum khaws cov pob nrog ob txhais tes mus rau ib sab, thiab ces ua ib tug txav nyob rau hauv kev coj rov qab, yog tias koj tsuav ntoo. Rov qab mus rau pib txoj hauj lwm thiab rov rau sab tod.

txiab

Pw rau hauv pem teb, tsa koj ob txhais ceg mas mus rau lub qab nthab. Ces qis ib ceg li ntawd tias nws yog nti los ntawm lub hauv pem teb thiab thaum uas tig mus rau hauv pem teb. Tsa lub ceg thiab rov qab hais dua rau lwm yam.

Lub slopes nyob rau sab

Lauj xibnas ib tug dumbbell nrog ob txhais tes thiab nqa nws tshaj koj lub taub hau. Maj mam khoov mus rau sab xis, nyob twj ywm ib pliag, thiab ces khoov mus rau sab laug.

Aub noog

Tau nyob rau hauv tag nrho cov fours, tom qab yuav tsum ncaj, thiab nias nruj. Tsa thiab rub lub sab tes pem hauv ntej, cuag koj sab laug txhais ceg thaum dhau los. Rov qab mus rau pib txoj hauj lwm thiab ua tib yam li, hloov ob txhais tes thiab ob txhais taw.

Plank rau lub npas

Sawv ntsug ntawm lub bar, ob txhais taw nyob rau hauv lub gym pob. Ces maj mam yob rau nws rau nws tus kheej, raising ntawm lub plab mog upwards kom txog rau thaum koj lub cev yuav tsis tsim ib qho kaum sab xis ntawm 90 degrees. Ces rov qab mus rau lub starting txoj hauj lwm thiab rov.

Plank nrog qhov kev hloov ntawm ob txhais tes thiab ob txhais taw

Sawv ntsug ntawm lub bar, ces nqa thiab rub nws sab tes xis, nqa thiab rub rov qab rau sab laug txhais ceg. Tuav no txoj hauj lwm, ces rov qab mus rau tus thawj thiab hloov lub ob txhais tes thiab ob txhais taw.

Planck dhia

Sawv ntsug ntawm lub bar, thiab mam li rub mus dhia ko taw rau pem hauv ntej thiab mus rau sab xis. Dhia rov qab mus rau rov qab mus rau lub bar, thiab ces rov nyob rau lwm yam sab.

Sab pluaj nyob rau lub luj tshib

Sawv nyob rau hauv lub sab bar, leaning ntawm lub luj tshib, nws txhais tes khoov ntawm lub luj tshib. Lub luj tshib ntawm tes uas yog nyob rau hauv sab saum toj, txo rau hauv lub arc, thiab ces rov qab mus rau txoj hauj lwm uas yuav pib lub ce.

Ib tug aub saib

Siv tus aub teeb, downward ntsib. Tam sim ntawd tom qab uas hloov lwm lub tsev tag nrho koj qhov ceeb thawj nyob rau hauv koj ob txhais tes thiab coj lub sab laug hauv caug rau lub ntsej muag, thiab ces nqa ib yam ntawm koj ob txhais ceg mus kom deb li deb li sai tau. Ces txo nws thiaj hais tias koj yuav siv sij hawm rau txoj hauj lwm uas yuav pib lub ce. Cov kauj ruam tom ntej yog mus ua tib tej yam kev mob rau lub opposite ceg.

Pob niam ntawv

Yuav tsum khaws cov pob, sawv ncaj, ob txhais ceg teem dav sib nrug. Rub lub pob nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm nws nyob rau hauv lub ob txhais tes thiab pib sau ntawv nrog nws nyob rau hauv cov huab cua tsiaj ntawv. Koj muaj peev xwm maj ua cov tsiaj ntawv ntau thiab ntau.

Teeb skier nrog koj lem

Sawv nyob rau hauv lub skier txoj hauj lwm los ntawm kev noj ib tug dumbbell nyob rau hauv ib tes. Pib tsa lub dumbbell, dabtsi yog khoov rau sab caj npab ntawm lub luj tshib. Ua li no rau ib nrab ib feeb, mam li hloov ob txhais tes.

zeb

Siv ob dumbbells, ib qho rau ib tes, sawv ncaj, ob txhais ceg teem dav sib nrug. Khoov thiab poob ib tug dumbbell nyob rau hauv lub ceg los tsiv koj lub duav nyob rau hauv kev coj rov qab, thiab lwm yam tes yuav tsum tau tsa saum toj no nws lub taub hau ces koj yuav tsum ua tib yam, tab sis nyob rau hauv ib tug txawv taw qhia.