Tuav uas viav vias? Yuav ua li cas los tsim kom tau lub hauv siab rau tus tuav?

Ib tug ntawm qhov zoo tshaj thiab nyob rau tib lub sij hawm yooj yim, pheej yig simulators yog tuav. Hais tias Rocked lub laug cam thiab muaj peev xwm ua pov thawj li cas zoo kev cob qhia rau tej kev ua si cov khoom? Nrog qhia rau tus tuav yuav ua tau kom zoo ntshav rau tag nrho cov sab sauv ib feem ntawm lub cev, lub tseem ceeb tshaj plaws - ua siab ntev thiab muaj txaus dawb lub sij hawm.

Cov kev pab cuam ntawm ib ce muaj zog rau thaum uas tig mus tuav

Nws yog muaj pov thawj hais tias ib tug raug tshem tawm xovxwm ce yog tsis tshua zoo nyob rau hauv cov nqe lus ntawm lub load rau ntawm cov nqaij dua tus tuav. Hais tias Rocked lub laug cam? Yog hais tias koj rov qab mus ob peb xyoo lawm nyob rau hauv lub dhau los lawm, lawv tau ua raws li ib tug yooj yim tus kws qhia rau nias hauv siab theem leeg. Txawm li cas los, txoj kev loj hlob ntawm kev lag luam, zus tau tej cov tshiab kev ua si cov khoom tau txo tus naj npawb ntawm kev txaus siab nyob rau hauv lub projectile.

Vim li cas cov ncaws pob txiav txim siab los tso tseg rau ntau yooj yim thiab nyob rau tib lub sij hawm, lub zoo zog kev kawm nyob rau hauv dej siab ntawm tus innovation? Tag nrho cov teeb meem nyob rau hauv lub tuav lub koob npe nrov li ib qho ntawm feem puas simulators.

Yog hais tias peb tham nyob rau hauv Feem ntau, xyaum rau tus tuav tsis tas yuav muaj ntawv kho mob, tsis muaj neeg soj ntsuam. Kev kawm zoo tsim sab nraud thiab sab feem ntawm lub pectoral leeg. Tsis tu ncua kev cob qhia rau tuav tso cai rau koj los ua ib tug hnov li cov nyhuv hauv lub sij hawm shortest.

Nqaij muab kev koom tes thaum kawm nyob sis tsis ncaj tuav

Thaum koj ua cov nqaij ua hauj lwm rau tus tuav:

• mis;
• lub deltoid;
• Triceps;
• latissimus.

Nta ntawm lub ce

Raws li hais saum toj no, ib tug txiav txim uas yuav muaj kev raug mob nqa nws tuav. Uas viav vias simulators xws li no xovxwm, pectoral nqaij, Biceps, Triceps, thiab ib tug tag nrho ntau ntawm lwm yam me me nqaij ntawm lub pob tw. Txawm li cas los, nws yog tsim nyog sau cia hais tias qhov raug mob rau lub sis tsis ncaj tuav yog tau tsuas yog nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm tsis yog ib ce muaj zog cov txheej txheem.

Ua ntej embarking rau ib tug active kev cob qhia rau cov tuav yuav tsum paub txog cov nram qab no yuav tsum:

1. Koj yuav tsum pib zaj lus qhia no los ntawm cov saum toj kawg nkaus tag nrho ntawm txoj kev, uas cov nqaij ntshiv rau siab rov qab laus thiab npaj rau kev ua hauj lwm.
2. Thaum tej lub npog tas ib ce yuav tsum tau qaij de me ntsis pem hauv ntej, raws li nyob rau hauv lub upright txoj hauj lwm lub ntsiab tsim txom yuav poob xwb nyob rau lub Triceps.
3. Lub ob txhais ceg yuav tsum tau bent ntawm lub hauv caug mus rau lub pob taws hla. Qhov no mus kom ze rau lub ce zoo heev simplifies phiaj lub tsev nyob rau hauv ib tug inclined txoj hauj lwm.
4. Zoo so lub puab tsaig rau lub hauv siab, ua kom qhov no txoj hauj lwm kom txog thaum lub kawg ntawm tus mus kom ze.
5. Khoov koj lub luj tshib thaum txos yuav tsum mus txog lub sij hawm uas, kom txog thaum lub carpal ob leeg yuav tsis tshwm sim nyob rau hauv tib txoj kab nrog rau qhov tso. Yog li ntawd nws yog tsim nyog los nqa tawm lub qhovntsej thiaj tsis mob maj mam. Ceev jerks thaum lub qhov hluav taws xob rau lub siab tshaj plaws txoj hauj lwm nyob rau hauv lub cev raug mob pectoral leeg.
6. Tom qab ua kom tiav ib tug luv luv mas thaum nws txo qis, nws yog tsim nyog ntseeg nkaws thiab maj mam rov qab mus rau lub starting txoj hauj lwm.

Ab workout

Yuav ua li cas shakes xyaws? Ua ntej ntawm tag nrho cov nqaij ntshiv ntawm lub hauv siab. Dua li no, tus tuav yuav ua tau ib tug zoo tus kws qhia los ua hauj lwm tawm cov nqaij mob plab. Cov feem ntau ce rau thaum uas tig mus tuav rau kev kawm xovxwm yog ib tug "ces kaum". Lub ntsiab hauj lwm ntawm no yog cov tseem ceeb nyob rau lub crossbar nrog nws ob txhais tes lifting lub hauv caug mus rau nws lub hauv siab thiab sinking down. Thaum lub sij hawm txhua mus kom ze yuav tsum tau sim rau ib co sij hawm mus kho nws lub hauv caug nyob rau hauv lub tuaj txoj hauj lwm. Lub ce "ces kaum" yuav tsis tsuas yog nyob rau hauv lub sis tsis ncaj tuav, tab sis kuj nyob rau hauv cov kab rov tav bar. Txawm li cas los, nws yog tus thawj kev xaiv no yog ntau lub hwj chim.

Pob zeb xovxwm nyob rau hauv cov tuav tau nrog kev pab los ntawm lifting ob txhais ceg. Dua li ntawm qhov khees simplicity ntawm lub ce, nws ua rau nws nyuaj heev, tshwj xeeb tshaj yog tsis muaj kev npaj. Yuav kom ib ce muaj zog txaus los lean nws ob txhais tes nyob rau hauv tuav thaum lifting ob txhais ceg saum toj no lub theem tuav, kis lawv nyob ib ncig ntawm. Qhov no qoj ib ce yuav ua tau ob peb ntau yam, yog koj nyiam hloov alternating taw nyob rau hauv ib tug kev taw qhia thiab ces lwm tus tshaj txoj cai thiab sab laug lub bar.

Lwm zoo ce rau tus tuav los mus twj lub nqaij mob plab yog mus tsa tus npog tas ib ce. Rau nws cov kev siv yuav tsum tau muab tso rau hauv ib yam ntawm cov tuav, hooking nws ob txhais taw tom qab lwm. Zaum nyob rau hauv xws li ib tug txoj kev nyob rau tuav yuav tsum tso tawm ntawm lub cev raws li tsawg li sai tau, kom tsis txhob ua khoov rov qab. Raws li ib tug tshwm sim, cov kev siv ntawm cov nqaij mob plab yuav yeej ib txwm muaj nyob rau hauv tag nrho cov voltage.

Yuav ua li cas los tsim kom tau lub hauv siab rau tus tuav?

Tej zaum tus kab teeb yog ib txoj kev zoo rau ib txhij txhua txoj kev tshawb no ntawm lub hauv siab mob. Push-ups rau thaum uas tig mus rungs yog tshwj xeeb yog ib qho yooj yim, tab sis koj yuav tsum tau saib cov nram qab no tej yam kev mob:

• ua ntej embarking rau tus tuav nias hauv siab theem, koj xav tau ib tug zoo sov thiab sov txog li koj cov leeg;
• ua ntej executing cov tom ntej no mus kom ze yuav tsum tau so ib ob peb feeb, sim mus kiag li so kom txaus rau cov nqaij ntshiv;
• siv mis yuav tsum tau zoo, qhov kev ncua deb ntawm crossbeams boards yuav tsum me ntsis ntau tshaj qhov dav ntawm lub xub pwg nyom;
• koom nyob rau hauv tu ncua nyob rau hauv thiaj li yuav ua tau tangible tau;
• kom tsis txhob muaj kev raug mob, yuav ua li cas mus ua viav vias lub hauv siab rau tus tuav kom raug, nws yog tsim nyog los nug ib tug kws;
• lub xov tooj ntawm repetitions ntawm txhua set yuav tsum tsis txhob yuav tsawg tshaj li 10-12 txos thiab lifting.

Triceps viav vias rau tus tuav

Yuav kom tso tau rau hauv lub Triceps rau tus tuav, nws yog tsim nyog mus rau chaw uasi rau kom cov txheej txheem. Qhov kev ncua deb ntawm lub thaum uas tig mus kab teeb yuav tsum tau ntau tshaj lub dav ntawm lub lub xub pwg nyom, tab sis tsuas yog me ntsis. Thaum ua tau zoo ce nyob rau sis tsis ncaj tuav ntau heev deb li cas muaj yog ib tug tseem ceeb uas yuav muaj kev puas tsuaj rau lub xub pwg nws daim siv sia.

Nws pib kev kawm rau cov Triceps rau tus tuav nrog tus me nyuam ntawm cov kev cai nyob rau hauv ncaj qha ob txhais tes. Tom ntej no tes los rau hauv lub qis txoj hauj lwm kom txog thaum lub caj npab lub yog nyob ib ncig ntawm ⁹⁰ °. Raws li los ntawm ib tug gradual nce mus rau lub starting txoj hauj lwm tsis ruaj jerks. Nws li zoo ua hauj lwm sab nraum thiab cov nrub nrab lub taub hau ntawm lub Triceps.

Nyhav kev kawm

Kiag li hloov lub xovxwm los ntawm lub hauv siab ua tau tsuas yog tuav. Hais tias Rocked xws ce twb tau piav saum toj no. Yuav kom ib ce muaj zog rau thaum uas tig mus tuav tig mus rau hauv ib tug yooj yim ce mus ua hauj lwm tawm rau cov nqaij ntshiv ntawm lub npog tas ib ce, nws yuav tsum ua hauj lwm nrog ib co kuj yog kev kawm. Secured loads yuav ua tau rau ib tug tshwj xeeb siv rau lub duav rov sauv, txhua lub sij hawm siv ib tug tseem ceeb tshaj ceeb thawj.

Ua ntej embarking rau lawv cov kev tshawb fawb nrog rau tes taw hnyav, koj yuav tsum tau ua hauj lwm nyuaj rau nqa cov khoom ua tau zoo rau yuav tsum tau ce rau zoo tag nrho. Tsis tas li ntawd tseem ceeb heev yog cov kev xaiv ntawm cov feem ntau xis tuav.

rov qab

Txhua tej kis las paub zoo npaum li cas ib tug luag hauj lwm nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm nqaij txoj kev loj hlob thiab kawm tau zoo tau ua si rov qab txheej txheem. Yog hais tias peb tham txog kev cob qhia rau cov sis tsis ncaj tuav, cov kws txawj pom zoo kom mus nrog tsis muaj ntau tshaj li ib hnub.

Yuav kom ua tib zoo los ntshav lub siab nqaij, thaum lub sij hawm rov qab lub sij hawm yuav tsum txaus rau muab lub cev ib tug complex cov as-ham thiab lig rau txoj kev loj hlob ntawm cov nqaij loj ib txoj lw ntsiab, thaum tsis nco qab txog tag nrho cov so. Tom qab tag nrho cov no lub tswv yim, koj yuav tsis muaj ntau npaum li cas ua hauj lwm thiab grueling workouts tau tiag tiag researched thiab txaus nyiam npog tas ib ce, zoo nkauj pumped txog tej caj npab thiab cov nqaij mob plab sawv tawm kom meej meej.