Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom noj qab nyob zoo tom qab 40 xyoo

Thaum tib neeg loj tuaj, lawv ntshai tsam lawv ntshai lawv lub cev. Qhov tshwj xeeb tshaj yog kev sib tham nrog kev paub cai rau cov poj niam. Thiab nws tsis nyob rau hauv ntau wrinkles. Cov neeg sawv cev ntawm kev ncaj ncees ib nrab ntawm tib neeg yog ntshai ntawm qhov pom ntawm phaus ntxiv, qhov mob ntawm cov pob qij txha thiab cov plaub hau grey. Tag nrho cov kev ntshai yog to taub thiab to taub. Tom qab 40 xyoo, cov txheej txheem metabolic nyob hauv lub cev muaj kev yoo mov sai. Tab sis qhov no tsis txhais hais tias cov poj niam yuav tsis tuaj yeem hloov kho cov mob tshiab. Yog tias koj xav kom muaj kev noj qab haus huv tau ntau xyoo, peb qhia koj kom paub meej txog cov hau kev tau piav qhia hauv qab no.

Taug qab cov khoom noj khoom haus

Txo tej feem ntawm koj lub phaj thiab ua raws li txhua yam uas koj haus thaum noj su thiab noj hmo. Nws yog qhov tsim nyog rau koj tsis pub tshaj qhov ntsuas txhua hnub kom ua. Nrog rau lub cev tsis muaj zog, lub zog ntawm cov zaub mov hauv cov khoom sib sau yuav tsum tsis pub dhau 1500 calories ib hnub twg.

Tsis nco qab txog qab zib

Muab qab zib yog tias koj haus tshuaj yej lossis kas fes. Tsuas pub tsawg tsawg ntawm cov khoom qab zib, muaj pes tsawg butter thiab liab caw. Yog tias koj tsis tuaj yeem nyob tsis muaj qab zib ntawm cov dej qab zib, hloov cov suab thaj nrog stevia. Qhov no yuav pab koj tshem tawm ntawm kev khav theeb.

Noj ntau dua

Yuav kom tswj tau qhov kev xav tau ntawm kev tshaib kev nqhis yuav pab kev noj zaub mov feem ntau. Los ntawm kev txo cov zaub mov hauv cov zaub mov, koj tuaj yeem noj 4-5 zaug ib hnub twg txhua 2 teev twg.

Noj qab haus huv

Thaum koj pib noj consciously, tsuas yog thaum koj xav tias tshaib plab, koj yuav yooj yim poob ob peb ntxiv phaus hauv ob peb lub hlis. Qhov loj tshaj ntawm koj cov yeeb ncuab yog kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab. Coj koj tus kheej mus rau ib yam khoom muaj nqis thiab txhua zaus koj xav tau khoom txom ncauj, haus ib khob dej. Qhov no yuav txwv tsis pub koj noj ntau dua.

Txav deb ntawm cov zaub mov tiav

Cov zaub mov ua haujlwm muab koj lub cev tso plig tawm. Tab sis koj xav tau cov zaub mov, cov vitamins thiab fiber. Txiav tus nqi ntawm Chemistry hauv koj lub cev, nws leaning on organic txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.

Ua zaub mov noj koj tus kheej

Thaum cov nyiaj tau tso cai, nws yog ntxias mus rau hauv lub khw noj txhua txhua hnub. Txawm li cas los xij, koj yuav tsis paub dab tsi yog cov kws ua zaub mov ntxiv rau nws tus kws kho mob tshwj xeeb. Sim tswj cov khoom noj uas koj noj, tab sis qhov no koj yuav tau ua noj rau koj tus kheej. Tab sis koj yuav nco ntsoov tias tsis muaj ib tug kab uas muaj suab thaj hauv koj cov kua ntsev.

Txawj xav

Yog hais tias koj xav poob phaus, tab sis koj tsis ua tiav, ces qhov teeb meem nyob hauv koj lub siab. Kho koj lub siab mus rau qhov chaw frequencies thiab sim realistically mus saib yam. Poob qhov hnyav hauv 40 xyoo yog qhov nyuaj tshaj li ntawm 20. Txhim kho qhov kev pab cuam uas yeej pab koj.

Tsis txhob ntshai

Thaum koj hais "kev sib ntsib" rau kev ntxhov siab, koj yuav pom tias lub neej zoo nkauj. Yog tsis muaj kev txhawj xeeb txog yav dhau los, nws yuav tsis rov qab los. Nws tseem ceeb rau kev txhawj txog yav tom ntej, vim hais tias nws tseem tsis tau tuaj. Tshem koj lub xub pwg nyom ntawm lub nra hnyav.

Zaub zaub yuav hloov cov ntsiav tshuaj

Txawm tias koj tau kuaj pom tias muaj mob loj, xws li ntshav qab zib lossis ntshav siab, tsis tas siv tshuaj ntsiav tes. Saib xyuas cov cim suab thaj thiab ntshav siab. Koj yuav xav tsis thoob, tab sis kom coj cov nuj nqis no rau cov cai yuav pab khoom noj khoom haus. Xim rau hauv koj cov zaub mov ntau zaub, txiv ntseej, noob thiab cov noob txhu.

Hloov koj txoj kev ua neej

Txoj kev ntawm lub neej tsis yog txiav txim los ntawm ib qho kev noj haus. Nws yuav tsum muaj kev noj qab nyob zoo uas koj yuav tau ua ntu zus.

Hais "tsis muaj" rau cov roj carbohydrates zoo li qub

Nyob rau hauv kev twb kev txuas nrog lub qeeb ntawm cov txheej txheem metabolic tom qab 40 xyoo, nws yog ib qhov tsim nyog yuav tau hais goodbye tsis tsuas mus rau ua kom zoo zoo qab zib, tab sis kuj mus sai assimilated carbohydrates.

Haus dej ntau

Maj mam nce cov dej huv rau ib hnub ib hnub. Tsis tas li ntawd, ntxiv tshiab cucumbers mus rau noj. Cov tswv yim no tiv thaiv kom tsis txhob muaj kev nyuab siab.

Tsis txhob tso koj tus kheej

Tawm lub cwj pwm ntawm kev nce rau ntawm txhua hnub. Koj twb paub tias poob phaus hauv adulthood yog ntau nyuaj, yog li refrain los ntawm unnecessary cwj pwm. Xwb, siv cov kev ntsuas tsuas yog ib hlis ib zaug xwb.

Txav kev quav yeeb quav tshuaj

Cov pluas noj yog tsom rau nruj txwv, tab sis hauv koj rooj plaub koj yuav tsum tau tshem ntawm cov khoom noj khoom haus. Pom tau tias koj qhov teeb meem tsis yog rog, tab sis xav kom khoom qab zib thiab hmoov nplej.

Suav calories

Peb lees tias nyob hauv ib txoj kev txwv nruj yog mob heev. Nws tsis yog txaus ntshai, yog tias koj txiav txim siab los kho koj tus kheej nrog tej yam qab. Ua tib zoo nyeem cov lus sau ntawm cov khoom thiab nws cov ntsiab lus calorie. Koj tuaj yeem noj tau ib feem ntawm cov pasta, yog tias koj tsis kam cov ntses thiab hloov nrog txiv lws suav tshiab tshiab.

Txo txoj kev siv ntawm kev ua haujlwm siab

Thaum peb lub cev laus laus, lawv tsis tuaj yeem txhawb nqa tib txoj kev kawm li lawv tau 20 xyoo dhau los. Ntau npaum li koj tsis xav ua kom pom koj lub dag zog ntawm txoj kev sib tw, saib qhov tseeb thiab qeeb zuj zus.

Tsis txhob sim hloov cov khoom noj nrog workouts

Ib qho yuam kev ntawm txhua tus neeg uas xav poob ceeb thawj yog qhov xav ua hauj lwm ntxiv calorie ntau ntau hauv gym. Nco ntsoov cov metabolism hauv qeeb. Koj lub tswv yim yog me ntsis kev txiav txim siab.

Kawm txog koj cov tshuaj hormones

Yog hais tias qhov kev hloov hauv koj lub cev yog pom rau qhov muag ntawm qhov muag, ces lawv cov ua rau tsis pom tseeb. Nug tus kws kho mob txog qib ntawm cov tshuaj hormones hauv koj lub cev. Qhov no yuav pab koj xam cov nyiaj tshuav ntawm cov zaub mov noj thiab lub cev ua ub no.

Txo kev noj cov tshuaj caffeine

Koj tau hnov dua hais tias tom qab 40 xyoo koj yuav tsum txo cov tshuaj caffeine, tab sis tseem tsis tau ua raws li cov lus qhia no. Sim ua raws li kev cai (35-80 mg ib hnub). Raws nraim li ntau nyob hauv ib khob ntawm espresso.

Tsis txhob noj tshuaj yog tias tsis tau mus ntsib kws kho mob

Niaj hnub no, nyob rau hauv lub siab ntawm advertising, koj tau yooj yim addicted rau "magic ntsiav tshuaj uas prolongs cov hluas thiab kev zoo nkauj." Txawm li cas los xij, tsis txhob sau cov tshuaj vitamins thiab khoom noj rau koj tus kheej. Txawm tias koj xav tias koj tsis muaj vitamin D los yog calcium uas txaus, koj yuav tsis nco qab noj cov nyiaj ntawm cov zaub mov noj. Trust cov kws tshaj lij, vim hais tias ntau cov khoom noj muaj kev cuam tshuam raws li lawv tsis muaj peev xwm.

Pw Tsaug Pw

Cov tub ntxhais hluas tuaj yeem pw 4-5 teev txhua hnub thiab tsis xav tias fatigued. Hmoov tsis, cov sij hawm no yog ntev dhau los, thiab tam sim no koj xav tau tsawg kawg 7-8 xuab moos kom zoo.

20-30 grams protein txhua pluas noj

Tu siab, thaum peb muaj hnub nyoog, peb cov leeg pib tsis muaj zog. Txhob cia lawv ua toned, koj yuav tsum muaj protein ntau. Nco ntsoov tias nrog txhua pluag mov koj haus 20-30 grams protein. Nco ntsoov tias cov leeg nqaij tuaj yeem hloov cov roj.

Ntau antioxidants

Raws li lub cev muaj hnub nyoog, ntau cov antioxidants ntxiv. Lawv pab tiv thaiv cov teeb meem ntawm daim tawv nqaij muaj hnub nyoog, txhim kho lub cev tsis muaj zog ntawm lub cev thiab txawm tias yuav tiv thaiv qee yam mob cancer.

Xws li cov zaub mov ntawm Omega-3 fatty acids

Dua li ntawm qhov tseeb hais tias nyob rau hauv lub xyoo caum kawg nws tau ua fashionable anathematize fatty cov khoom noj, ib txhia ntawm lawv yog cov tseem ceeb. Nws yog Omega-3 fatty acids, uas muaj nyob hauv cov ntses, txiv roj roj, ceev, avocados.

Ua kom koj cov khoom noj zoo rau lub plawv

Thaum koj tseem yau, koj tsis txhawj xeeb txog qhov teeb meem ntawm lub plawv. Nws yog lub sij hawm los saib xyuas koj tus "motor" nrog kev pab ntawm cov khoom siv tau. Muab cov khoom noj rau cov zaub mov fibrous, nplua nuj hauv fiber, saib ntshav cov qib roj ntshav. Npaj koj nyiam tais diav hauv ob chav boiler thiab muab cov nqaij ua kom tiav.

Cia taug qab cov theem calcium

Lwm qhov teeb meem tseem ceeb uas yog lus dag rau cov neeg paub tab yog thinning ntawm cov pob txha pob txha. Txhawm rau tiv thaiv cov pob txha lov, saib cov calcium kom tsawg. Nws tuaj yeem muab tau los ntawm cov khoom siv mis nyuj thiab khoom noj khoom haus.

Sib koom hauv pawg

Nws yooj yim dua ua raws li txoj kev coj noj coj ua ntawm kev noj qab nyob zoo, sib koom nrog cov tib neeg uas muaj hom phiaj zoo sib xws.

Tsis txhob hnov qab txog koj cov haujlwm yam koj nyiam

Ua tibzoo saib koj qhov chaw muag ntaub ntawv. Puas muaj ob peb xuab moo ntxiv rau koj cov kev ua si? Nws yog lub sijhawm los txhim kho qhov teeb meem no. Nws yog lub sij hawm txaus siab rau lub neej.

Hu rau koj cov phooj ywg

Tsis txhob hnov qab tswj tuav txoj kev sib txuas sib txuas ntev. Hu rau koj cov phooj ywg thiab caw lawv mus taug kev. Li ntawd, koj cov dej num niaj hnub ua rau koj zoo siab.

Txav mus ntxiv

Thiab cia ntau lub cev ua rau lub cev dhau los, qhov no tsis yog vim li cas thiaj li tawm mus. Yog tias koj tuaj yeem taug kev, ua luam dej lossis caij tsheb kauj vab, txhob nres nws. Kev ua kom lub cev yuav pab kom cev tsis tau cov metabolism thiab tiv thaiv tsis tau cov nqaij pob txha.

Ceev faj ntawm kev siv tshuaj tiv thaiv

Yog tias koj tab tom sim nqa qhov hnyav rov qab rau qhov qub nrog kev pab los ntawm kev cob qhia cardio loj, paub tias lawv yuav ua rau lub qab los noj mov.

Xav ntsoov

Mus rau ntawm qhov chaw ncaws pob ntxiv zog hauv lub cev, thiab kev xav xav yog kev cob qhia ntawm lub hlwb. Thaum xav txog, neeg txo cov kev ntxhov siab, kev nyuab siab thiab kev ntxhov siab. Ntxiv thiab, yoga yuav pab kom coj kev xav thiab lub cev kom haum xeeb.