Txoj kev kawm pab cuam nyob rau hauv lub kab rov tav bar thiab thaum uas tig mus tuav. Gymnastics: ce rau sis tsis ncaj tuav thiab kab rov tav bar

Muaj ntau ntawm cov neeg uas xub pib xav txog nws lub cev zoo lawm, pib mus nrhiav ib lo lus teb rau lo lus nug ntawm seb puas yuav pab tau ib tug kab rov tav bar, thaum uas tig mus tuav nyob rau hauv ib tug txheej ntawm nqaij loj? Lo lus nug no yog muaj tseeb. Qhov no yog vim lub fact tias cov neeg zoo li yuav tsum muaj kom ntau txaus rau ib tug beginner uas xav kom cov nqaij ntshiv ntawm lub lub cev. Txawm li cas los, nws yuav tsum tau clarified hais tias xws li zoo li raws li kab rov tav bar, thaum uas tig mus tuav, pab yog tsuas yog nyob rau thawj zaug rau theem.

Uas nqaij ua hauj lwm?

Nrog kev pab los ntawm laub-ups rau tus tuav yuav tsim pectoral nqaij, Triceps, pem hauv ntej delts. Rub rau lub bar, ib tug aspiring kis las yuav xyaum tau lub Biceps, rear delts, rov qab.

Nws yuav tsum ntxiv xav txog hais tias ib tug kev pab cuam muaj xws li kev cob qhia rau cov kab rov tav bar thiab thaum uas tig mus tuav. Peb piav qhia txog cov ce nyias.

Yuav ua li cas yog cov kev cob qhia rau cov bar?

Xws li ib tug ce zoo li rub, yuav pom tau tias ib tug yeej muaj tseeb huab tais ntawm tag nrho cov hom ntawm cov kev kawm yuav tsum tau ua rau nws tus kheej yuag. Nrog kev pab los ntawm lawv koj yuav tsis tau tsuas yog cob qhia zoo, tab sis kuj muaj ntau haiv neeg. Yog hais tias lub kis las yuav tsum tau siv cov bar, koj yuav muaj peev xwm ua cov nyhuv ntawm zoo siv tej kev cob qhia cov txheej txheem, nws yuav tsis tau tswj hais txog tej yam hom phiaj.

Yuav ua li cas catch up on lub bar raug thiab ib tug heev? Koj yuav tsum Tshuag li on yooj yim teeb. Nws yuav tsum tau muab faib mus rau hauv ob peb pawg raws li complexity. Peb tham txog ib tug txheej ntawm sub-taw, thiab txog lub designer qhia workouts. Raws li ib tug ntxiv caij beginner kis las pom zoo purchase carpal koj cov menyuam. Lawv yuav pab nyob rau hauv lub caij thaum lawv pib tau nkees ntiv tes. Thiab cov novice kis las nws yuav tshwm sim sai dua nkees rov qab los yog plab mog.

Yog hais tias koj xav, koj yuav tau yuav thiab hnyav tsho khuam. Nws tsim nyog muab tso rau hauv lub sij hawm qhov kev cob qhia. Nws yuav pab tau koj teb cov lus nug txog yuav ua li cas caum cuag cov bar rau kom tus luj. Nyob rau hauv tas li ntawd, lub tsho khuam swm ntxiv caij tshaj dumbbell. Txawm li cas los, lawv yuav tsuas yuav tau coj kom zoo dua ntawm lub ntau txog tej ncaws pob.

Yuav ua li cas ua tau ib tug novice?

Yog hais tias ib tug neeg tsis tau ua dab tsi rau lub bar, tab sis mus dai, lub complexity ntawm lub ce yuav tsum tau nce maj. Nyob rau hauv lub chav kawm nws yog tsim nyog los xyuas seb puas muaj hwj chim los mus ua tau pull-up rov qab tuav tsawg kawg yog ob zaug. Yog hais tias yog li ntawd, nws yog tsim nyog los npaj mus rau lub ce nrog alternating tuav. Rau ib tug me me muaj pes tsawg tus ntawm repetitions tsim nyog los nce tus naj npawb ntawm le caag. Nws yog lub hauv paus ntsiab thiab yuav tsum tsiag ntawv los ntawm ib qho kev pab ntawm kev cob qhia rau cov kab rov tav bar thiab thaum uas tig mus tuav, yog hais tias tus neeg tsis tau koom nyob rau hauv cov neeg zoo li.

Lub ntsiab yam ntawm ce rau beginners

1. Nws yog tsim nyog los muab tso rau ib tug quav nyob rau hauv ib tug kab rov tav bar, nce rau nws coj mus rov qab tuav lub bar thiab tau them nyiaj yug. Ob txhais tes ntawm lub tib lub sij hawm koj yuav tau tsis decompress. Tam sim no koj yuav tsum maj mam muab suav rau 8, tag nrho down. Tom qab no koj yuav tsum rov nce rau ib tug quav thiab rov hais dua cov kev qoj ib ce.
2. Koj yuav tsum mus sawv ntsug nyob rau hauv lub bar, tsa koj ob txhais tes mus. Tom qab ntawd koj yuav tsum tau dhia thiab lob lub kab rov tav bar. Qhov no yuav tsum tau ua li ntawd rau hauv lub Upper txoj hauj lwm ntawm nws ob txhais tes twb khoov duav rau ntawm lub luj tshib. Tom qab hais tias, nws yog tsim nyog los maj mus down, wires cov ceg. Ces cia ntawm lub bar thiab ces rov hais dua cov kev qoj ib ce. Txhua lub sij hawm nws yog tsim nyog los dhia weaker, ntau kev rau siab muab nws ob txhais tes mus muab lub starting txoj hauj lwm.
3. Koj yuav tsum mus dai rau lub crossbar nrog roj hmab poob siab absorber. Tom qab hais tias, nws yog tsim nyog los coj mus rau ntawm kab rov tav bar rov qab tuav, so nws ko taw nyob rau hauv lub poob siab absorber voj. Vim cov kev pab uas yuav muab ib tug ntxiv caij ntawm no zoo, peb yuav tsum sim mus caum mus. Cov pib txoj hauj lwm yog yuav tsum tau rov qab mus ntseeg nkaws.

Yuav ua li cas ce yog haum rau ntau txog tej ncaws pob

Txoj kev kawm pab cuam nyob rau hauv lub kab rov tav bar thiab thaum uas tig mus tuav yuav tsum xav tias zaug rau tej ncaws pob. Nws yuav tsum sau ib co ntawm cov hom ce, uas yuav tsum tau npaj kom txhij los siv yog hais tias qhov ua kis las yuav rub 10 lub sij hawm rau hauv tib neeg tuav (tob 25-30).

1. Peb yuav tsum dai rau lub bar rov qab tuav. Tswv yim yuav tsum tau raws kev coj upwards, me ntsis caved nyob rau hauv lub thoracic nqaj qaum. Nws yuav tsum tau nruj los ntawm dabtsi yog khoov koj lub luj tshib yog li ntawd lub puab tsaig nqa me ntsis saum toj no lub kab rov tav bar. Cov pib txoj hauj lwm yog tsim nyog rov qab mus ntseeg nkaws.
2. Qhov saum toj no ce yuav tsum tau ua tuav txoj cai kab rov tav bar tuav.
3. Nws yog tsim nyog los ua ib tug pull-up, tuav ib tug dav tuav bar. Thaum lub sab saum toj yuav tsum tau sim kov lub kab rov tav bar noj, namely lub sab qaum kev ib.
4. To Taub tus kab rov tav bar thiab ua sib txawv tuav zawm. Nws yog tsim nyog los sim mus caum raws li high school raws li sai tau.

Ib me ntsis txog cov tuav

Yog li ntawd, ib feem ntawm uas muaj xws li ib txoj kev kawm qhov kev pab cuam nyob rau hauv cov kab rov tav bar thiab thaum uas tig mus tuav, yog suav hais tias. Nws yuav tsum mus rau lwm yam ce. Lawv twb yuav tsum tau ua rau tus tuav.

Tuav pom tau hais tias yuav tsum muaj rau txhua qhov chaw ua si. Random qhov no yog tsis muaj dab tsi, vim hais tias lub plhaub yuav paug Nkij los txuam rau cov crossbar. Tag nrho cov teeb meem no yog hais tias lub laug cam cia koj mus ua ib tug ntau yam ntawm hom ce aimed ntawm endurance, yooj thiab ua kom sib haum.

Yuav ua li cas hom ntawm cov kev kawm muaj peev xwm yuav nqa tawm pib?

Nws yog raws li ib qho piv txwv yooj yim txheej ce rau tus tuav. Yog hais tias lub projectile rau tus txiv neej no tuaj rau cov thawj lub sij hawm, ces nws yuav tsum tau ib ce muaj zog txog 5 lub sij hawm ib lub lim tiam rau ib lub hlis, los pab kom lawv lub cev mob. Lub ntsiab yam ntawm cov nram no ce:

1. Peb yuav tsum sawv nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub projectile raws tuav, muab nws txhais tes rau ntawm tus tuav, nrog rau cov kev pab los ntawm lub dhia mus rau hauv lub ncaj caj npab. Co ntxias lis lub vaj tse yuav tsum tsis txhob yuav. Koj yuav ces yuav tsum dhia ntseeg nkaws mus rau hauv av thiab rov hais dua cov kev qoj ib ce dua. Maj mam, nws yog tsim nyog los ua rau kom tus quab yuam thov los ntawm txhais tes nyob rau hauv thiaj li yuav coj tus yam hauj lwm nyob rau tus tuav.
2. Nws yog tsim nyog los nkag rau hauv tib neeg txhais tes rau ntawm tus qauv, uas tau piav saum toj no. Taw yuav tsum tau me ntsis nraum pem hauv ntej. Tsis hloov txoj hauj lwm, rov-ceev lub hauv caug mus rau lub xub pwg nyom ntau li ntau tau. Tom qab uas koj xav rov qab mus rau lub pib txoj hauj lwm thiab rov.
3. Nyob rau hauv thiaj li yuav ua kom tiav cov nram qab no daim ntawv ce rau sis tsis ncaj tuav rau beginners, nws yog tsim nyog los mus rau kev ncaj caj npab. Tom qab ntawd, pib suav mus txog 8, nws yuav tsum tau maj mam txo qis los ntawm dabtsi yog khoov luj tshib. Ncav lub siab tshaj plaws tau theem, nws yog tsim nyog los dhia mus rau hauv av. Tom qab no ce yog yuav tsum tau rov qab.
4. Nws yog tsim nyog los muab tso rau hauv lub tes nrog nws ob txhais taw nyob rau hauv lub laug cam. Lub tsev nyob yuav tsum tau ncua nyob rau hauv txoj kab nrog koj ob txhais taw. Tom qab no koj yuav tsum pib khoov txhais tes, xa me nyuam rov raws li tsawg li sai tau. Hu theem siab tshaj plaws, yuav tsum tau rov qab mus rau tus thawj txoj hauj lwm.

Saum toj no twb pauv mus rau ib hom ntawm gymnastics. Ce rau sis tsis ncaj tuav rau beginners yuav tsum pib nrog cov hom kev cob qhia. Lawv yuav ntxiv dag zog rau lub cev txoj kev kawm, thiab mus rau ntau tshaj kev kawm.

xaus

Nyob rau hauv no los xyuas, ib ce muaj tau teev tseg raws li ib qho piv txwv. Txoj kev kawm pab cuam nyob rau hauv lub kab rov tav bar thiab thaum uas tig mus tuav kom muaj xws li lawv nyob rau hauv lawv tus kheej. Qhov no yog tshwj xeeb tshaj yog muaj tseeb ntawm cov neeg uas yeej tsis tau xav txog nws lub cev mob. Tag nrho cov loads yuav tsum tau nce maj, txwv tsis pub cov nyhuv yuav tsis muaj kev nyob rau hauv tag nrho cov. Thiab nws yuav tsum tau to taub. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv uas, yog tias koj yuav mus rau hauv qeb ntawm beginners, nws yog tsim nyog los xav koj hmoov nyob rau hauv koj tus kheej self-kev txhim kho thiab ntxiv dag zog rau lub cev.