Txoj kev workout - qhov no ... txoj kev workout: ce

Ib tug ntau ntawm cov neeg ntawm txawv hnub nyoog nyob rau hauv niaj hnub lub zos, xav ua kom embark rau ib tug noj qab nyob zoo txoj kev ua neej. Thiab lub cev ua si yog ib tug ntawm cov ntsiab lus tseem ceeb uas yuav pab kom lub hom phiaj no. Ntawm cov ntau yam txoj kev tsim tsa ntawm lub noj qab nyob zoo thiab lub cev zoo nkauj occupies ib tug tshwj xeeb qhov chaw txoj kev workout. Qhov no yog ua tau ib qho ntawm feem nrov txoj kev ua si nawv nyob rau lub sij hawm ntawd.

Yuav ua li cas yog lub essence ntawm txoj kev workout

Yog hais tias peb saib tus nqi ntawm lub sij hawm nws tus kheej, nws yog tsim nyog sau cia hais tias txoj kev workout - qhov no sab nraum zoov kev kawm. Nws essence yog los xyuas kom meej tias cov ua hauj lwm tsuas yog nrog nws tus kheej yuag los ntawm ib tug ntau yam ntawm kev ua si cov khoom (kab rov tav tuav, thaum uas tig mus tuav, thiab lwm yam) Tawm sab nraud.

Nws yog ib nqi sau cia qhov tseeb hais tias txoj kev workout tsis tau hu ua ib tug tag nrho-fledged kev ua si nawv, es, nws yog ib cov kev taw qhia ntawm txoj kev qoj ib ce. Txawm tias qhov no fact tsis tiv thaiv kom txhob tuav ntawm thoob ntiaj teb tournaments. Yog hais tias koj tau them nyiaj mloog mus rau lub muaj zog ntawm txoj kev loj hlob ntawm txoj kev workout nyob rau hauv tej chaw nyob ib ncig ntawm lub ntiaj teb no, peb yuav xyuam xim xav hais tias tej lub sij hawm tom qab, nws yuav raug officially lees paub tias raws li ib tug ntawm cov kev ua si.

Qhov zoo ntawm sab nraum zoov workouts

Txoj kev workout - qhov no yog ib tug txheej ntawm ce, uas zoo eliminates lub raug mob loj, ntau nyob rau hauv cov neeg uas ua hauj lwm nrog rau tes taw hnyav. Ntxiv mus, xws chav kawm no muaj nyob rau leej twg uas muaj kev nkag tau mus rau lub platform nrog lub bar, tej, kab rov tav thiab ntsug ladders thiab tuav.

txoj kev workout Kev ua si nawv eliminates lub plawv overload thiab kev ua tau zoo txaus ntshai ntsiab ntawm lub dag lub zog kev kawm. Nyob rau hauv kev, nws minimizes txoj kev pheej hmoo ntawm tus txha caj kev raug mob uas nyob rau hauv lub gym nyob rau tsis ncaj ncees lawm cov txheej txheem, piv txwv li, zaum-sawv, yog tsis yooj yim dua. Raws li ib tug ntawm qhov zoo ntawm cov kev taw qhia ntawm lub cev kev kawm raws li ib txoj kev workout, koj muaj peev xwm xaiv ib tug zoo nkauj physique ib ce muaj zog, kuas kev loj hlob ntawm qhov sib txawv pawg ntawm cov leeg, ib tug zoo nkauj toj roob hauv pes thiab ib tug noteworthy kardioeffekt.

Lub keeb kwm ntawm tshwm sim

Chiv, txoj kev workout, ce uas meant cov chav kawm nyob rau hauv zoo tib yam cheeb tsam uas muaj kev qoj ib ce khoom, tsim nyob rau hauv America. Yuav kom sau hnub tim rau thawj tseem ceeb uas paub txog tus US sab nraum zoov workouts yuav ua tau thaum pib ntawm 1993. Thaum lub sij hawm no, rau sab hnub poob tau tsim cov kab ntawm kev ua hauj lwm, lub npe hu ua Calisthenics. Lub essence ntawm no ce yog mus ua hauj lwm heev dua lwm yam rau lawv tus kheej lub cev hnyav.

Vim lub fact tias nyob rau hauv thaum ntxov 2000s, cov Internet tau ua ntau ntau mus siv cuag, sib pauv ntaub ntawv mus txog ib tug tshiab. Qhov no, nyob rau hauv lem, tso cai rau lub inhabitants ntawm lub CIS kawm kom paub txog qhov kev paub ntawm American pej xeem thiab tuaj tos cov kab lis kev cai ntawm hnyav lub cev txoj kev loj hlob. Thaum lub sij hawm lub sij hawm no, nws twb dav faib yeeb yaj duab uas hais ib tug hauv chav kawm ntawv ntawm African-American kiv cua sab nraum zoov workouts. Cov neeg sawv cev ntawm cov tub ntxhais hluas kev ua si muaj lub siab impressive nqaij thiab ua complex ce nyob rau li ib txwm Lavxias teb sab pej xeem zoo li. Hu ua cov yeeb yaj duab ghetto workouts. Tom qab ntawd, cov yeeb yaj duab yog nce pib mus sau npe yuav ua txoj kev Workout (Street txoj kev workout).

Raws li cov muaj koob meej ntawm no cheeb tsam ntawm txoj kev ua si nawv loj hlob, nws pib tshwm websites, uas tau raug heev dua lwm yam mob siab rau mus rau qhov kev kawm ntawm cov kev kawm nyob rau hauv lub qhib-cua venues. Ntxiv mus, zoo xws li cov ceg ntawm ce yog lug siv rau hauv txoj kev ntawm lub qub Soviet Union thiab nqa tawm nyob rau hauv qhov zoo tshaj plaws sawv ntawm American movies. Raws li ib tug tshwm sim, txoj kev workout tau ua yuav luag ntau nrov nyob rau hauv lub CIS lub teb chaws tshaj nyob rau hauv lub tebchaws United States. Official Workout hloov mus rau nws tus kheej-kev taw qhia hom ntawv tshwm sim nyob rau hauv 2008. Nws yuav tsum tau muab sau tseg tias tsim ntawm lub kab lis kev cai ntawm txoj kev cob qhia los thiab dzhimbarr. Qhov no Colombian ua si nawv, uas siv cov ntsiab cai raws li nyob rau hauv txoj kev workout.

Hom sab nraum zoov workouts

Txawm tias muaj tseeb hais tias cov qhib-cua cov chav kawm muaj ib tug essence, ib co sib txawv nyob rau hauv ntau ceg yog tseem muaj. Piv txwv li, ib tug ncaj txoj kev workout muaj xws li ce rau thaum uas tig mus tuav thiab kab rov tav bar. Lub ce nyob rau hauv hom ntawv no, lub hwj chim ntawm txoj kev gymnastics yog tas li tshiab, thiab cov laus honed rau zoo tag nrho.

Nrog kev xav txog cov ghetto txoj kev workout, ntawm no qhia ntau txog yog nyob rau kev txhim kho hwj chim kev ua tau zoo, uas yog qhia nyob rau hauv ua lub xov tooj ntawm repetitions. Yog coj mus rau hauv tus account lub sijhawm thaum lub sij hawm uas yuav ua rau tej zoo li qub ce, piv txwv li, kev kho lub cev nyob rau hauv ib tug heev yooj yim txoj hauj lwm los ntawm daim ntawv thov ntawm loj dag zog. Feem ntau, cov kiv cua ntawm cheeb tsam no yog siv tsis tsuas mus rau kab rov tav bar thiab cov pa zoo li, tab sis kuj cov ncej thiab ntau yam ntsug thiab kab rov tav chaw.

ntxiv hom

Muaj subnapravleniya si sab nraum zoov uas txawv los ntawm cov classic txoj kev workout workout uas teem rau ib tug ntau yam ntawm racks, lub hwj chim outlets, taug kev thiab bouncing rau nws ob txhais tes, raws li zoo li ntau lwm uas tsis yog-tus qauv ce.

Raws li ib yeem taw qhia yuav tsum tau txiav txim Workout saum toj no dzhimbarr (Gimbarr). Qhov no zoo ntawm vaj Colombian gymnastics yuav tsum raug xam tias yog raws li ib tug nyias muaj nyias ib qhov kev qhuab qhia. Kiv cua ntawm kev kawm yog tsim nyog los ua kom pom tseeb ntxiv rau agility thiab yooj, tsis txhob hwj chim nqi. Nws yog ib nqi sau cia hais tias muaj ntau yam ntawm lub ce dzhimbarra txaus ntshai thiab feem ntau ua nrog rau cov kev siv cov kev tuav pov hwm.

Program. txoj kev workout

Raws li cov kab lis kev cai ntawm txoj kev cob qhia tau ntev tau koom xyaum nyob rau hauv lub CIS lub teb chaws, rau lub caij uas koj yuav nrhiav tau ib tug ntau ntawm txawv poob lawm ntawm ce yog tsim kom tau ib lub hom phiaj cov neeg tuaj saib. Yog hais tias peb tham txog cov classics ntawm ib hom ntawv nyeem, nws ua rau kev nkag siab rau highlight ib ob peb tseem ceeb hais tias ua li tus caj qaum ntawm lub vaj gymnastics:

- "ntug";

- "kos";

- "hmuv";

- "Tub Vaj Ntxwv ntawm tawm";

- "nqos";

- "tso zis tub ceev xwm";

- "Vajtswv moj yam";

- "Angel Exit";

- "Fais fab tawm" (ib tug thiab ob txhais tes).

Muaj ob zoo li qub thiab dynamic ce tsim rau cov neeg tsis muaj tshwj xeeb kev cob qhia. Lawv lub hom phiaj - los tsim heev quab yuam ntawm cov nqaij, txhim khu endurance theem, ntxiv dag zog tendons thiab ligaments, raws li zoo raws li tsa lub theem ntawm elasticity ntawm yav dhau los. Tag nrho cov ntsiab hais saum toj no yog raug tsim nyob rau hauv thaum uas tig mus nrog xws li yooj yim ce, raws li rau pem hauv ntej dai, rub rau lub bar, xyaws thiab pem teb.

Kev kawm rau cov poj niam

Txoj kev workout - yog ib yam ntawm cov kev gymnastics, uas lawv tus kheej muaj peev xwm nrhiav tau ib tug neeg twg, tsis hais ntawm pib kev kawm thiab kev sib deev. Cov poj niam kuj muaj kaj yuav mus qhia lawv tej zaum nyob rau hauv cov cheeb tsam no ntawm lub cev txoj kev loj hlob. Thiab rau cov uas tshwj xeeb cov kev pab cuam tau kos mus txog.

Cov thawj lub hom phiaj ntawm lub fairer pw ua ke, uas txiav txim siab mus sim nws txhais tes rau Street txoj kev workout, yog kom ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv thiab npaj lawv rau hnyav loads. Yuav tsum cob qhia ib hnub tom ntej, tom qab ib qho kev pab:

1. Thawj hnub. Tau laub-ups, choj ib ce, zaum-sawv thiab txhawb nqa lub hauv caug.
2. Qhov thib ob hnub. Mloog yog them rau lunges, zaum-sawv thiab txhawb nqa lub hauv caug.
3. Qhov thib peb hnub. Nws yog tsim nyog los tsim ib tug choj, jogging thiab lifting koj lub hauv caug mus rau koj lub hauv siab.

Nws yog ib qho tseem ceeb mus nrhiav ib lub zej zog ntawm cov neeg uas tsis yog cov thawj xyoo koom nyob rau hauv txoj kev workouts. Lawv yuav pab tsim ib qho kev pab txiav mus rau ib tug neeg tus yam ntxwv ntawm ib lub neeg.

txoj kev beginners

Muab hais tias txoj kev workout kev kawm yog rau tag nrho pawg ntawm koom, tuaj tshiab kuj them ib tug ntau ntawm cov xim. Yog li, lub hauv paus rau ib tug muaj kev vam meej pib nyob rau hauv txoj kev Workout - Qhov no kab rov tav bar. Tus thawj ua hauj lwm yog mus caum tus siab tshaj plaws pes tsawg tus ntawm lub sij hawm. Tom qab no nws yog tsim nyog los so rau 3 feeb. Ces muaj ib tug rov tso no ce, thiab xaus nrog so.

Cov theem tom ntej - lub laug cam. Nyob rau qhov no apparatus, dhau lawm, yuav tsum tau ua lub siab tshaj plaws pes tsawg tus ntawm repetitions, thiab mam li them mloog kom tus kab rov tav bar. Txoj kev workout yuav txoj kev loj hlob ntawm endurance, li ntawd, chiv yuav tsum tau configured mus ua hauj lwm los ntawm lub plawv. Tom qab ua kom tiav ib ce muaj zog nyob rau hauv lub bar, koj yuav them taus los so 5 feeb, ces nws yog tsim nyog los ua kom pom tseeb rau hauv xovxwm.

Cov tom ntej no mus los yog ib tug yooj yim haum qauv: rub rau lub bar, laub-ups, rub rov qab, dua dips thiab ob le caag los cov kab rov tav bar nrog ib tug mas so. Thaum lub sij hawm, tus xov tooj ntawm repetitions yuav tsum tau nce, tab sis tsis muaj fanaticism. Piv txwv li, ib tug ntxiv rov nyob rau hauv ib hnub los yog ob tug yog ntau tshaj kev zoo tshwm sim. Nws yog ib qho tseem ceeb tsis tau hnov qab qualitatively sov li rau cov nqaij ntshiv thiab ligaments ua ntej dhia mus rau hauv lub workout. Qhov no yuav pab tiv thaiv kom txhob sprains thiab raug mob.

txheem kev kawm

Rau cov neeg uas twb ua me ntsis txog cov lub puag load, nws yuav ua rau kev txiav txim zoo rau koj tsiv mus rau ib tug ntau cov kev pab cuam. Tag nrho cov ce, uas yuav tsum tau muab rau hauv qab no, nyob rau hauv ib hnub yuav tsum tau nqa tawm tsis muaj ib tug mas (so nyob rau hauv lub pib lub sij hawm). Tag nrho cov mus yuav tsum 3-4, ib tug luv luv respite rau ib tug ob peb feeb lawm permissible nruab nrab ntawm lawv.

Yog li ntawd, cov thawj hnub ntawm lub classic txoj kev workout workout muaj xws li cov nram qab no ce:

• tua ntawm rub rau pem hauv ntej tuav;
• dips thaum lub cev rau pem hauv ntej nrog saib xyuas;
• thawb rau lub xib teg (ob txhais tes yuav tsum nyob lub xub pwg dav);
• taw sawv nyob rau hauv lub ruaj.

tus thib ob hnub ntawm ob peb txawv hais:

• rub siv ntau tuav;
• xyaws, tab sis nrog ib tug ncaj lub cev;
• thawb-ups nrog ob txhais tes dav sib nrug;
• taw sawv nyob rau hauv lub ruaj.

Peb hnub:

• rub nrog ib tug nqaim tuav;
• pushup nrog koj ob txhais tes dav tshaj lub xub pwg dav sib nrug;
• xyaws qaij de rau pem hauv ntej;
• taw sawv nyob rau hauv lub ruaj.

Nyob rau hauv plaub hnub ntawm kev cob qhia yog tsim nyog los ua cov nram no set:

• rub rov qab tuav;
• thawb-ups nyob rau hauv uas lub ob txhais tes yog ntawm xub pwg dav;
• dips Direct lub cev;
• taw sawv nyob rau hauv lub ruaj.

Muab hais tias txoj kev workout kev kawm yog txawv kiag li, qhov no complex yuav npaum li cas raws li ib lub hauv paus, maj mam pom nws nrog tshiab ce.

qhov twg qhia

Nyob rau hauv thiaj li yuav yooj yim nqa tawm tag nrho cov ntsiab ntawm txoj kev gymnastics lub hwj chim, nws yog ntshaw kom siv rau tag nrho cov kev workout-site. Ua hauj lwm yuav tsum tau ib qho yooj yim yog hais tias tus nram qab no yuav tsum muaj nyob rau cov kev ua si cov khoom: kab rov tav tuav, beams, kab rov tav tuav (curved, yeej, curvilinear) Chaw rau ib tug xovxwm, cov phab ntsa tuav thiab crossbars ntawm txawv heights. Cov teeb no yuav ua tau txaus rau nws tus kheej yuav cia high-zoo txoj kev workout cov ntxhais thiab cov tub hluas.

Tsis txhob hnov qab txog cov zaub mov, uas muaj ib tug ncaj qha feem rau qhov zoo ntawm lub cev. Ua ntej ntawm tag nrho cov, nws yog ib qho tseem ceeb los txhais tau lub hom phiaj: yog hais tias koj xav mus nce nqaij loj, koj yuav tsum them sai sai mus nqaij thiab lwm yam hnyav khoom. Tab sis rau ceev tau nyob rau hauv txoj kev loj hlob ntawm txoj kev workout ce yog zoo dua kom hloov mus rau ib lub teeb noj mov. Nyob rau tib lub sij hawm thaum lub sij hawm ib tug workout noj mov yog pom zoo kom hnov qab.

tau

Yog hais tias peb kwv yees tej yam uas sab nraum zoov kev cob qhia rau cov kev kho mob thiab kev zoo ntawm cov txiv neej nruab nrab nyob rau hauv txoj kev, koj muaj peev xwm ua kom lub cuab xaus: nws yog ib tug ntawm qhov zoo tshaj plaws kev xaiv rau lub cev ua ub no rau cov tub ntxhais ua hauj lwm thiab nruab nrab-hnub nyoog cov neeg. Qhov no hom ntawm kev qoj ib ce zoo eliminates kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, xws li cov nqaj qaum, thaum tsim muaj ib npag corset. Nws yog ib nqi sau cia hais tias nyob rau hauv cov hlab plawv system ntawm txoj kev workout kuj muaj cov feem ntau nyhuv lig. Tab sis high-zoo ntshav txaus - qhov no yog ib tug ntawm cov me nyuam yaus ntawm ib tug noj qab nyob zoo lub cev. Yog li, lub hwj chim txoj kev gymnastics kom meej meej muaj txoj cai paub nyob rau hauv hnub no lub koom txoos.