Ua pa ce: gymnastics. ua tsis taus pa txheej txheem

Tus me nyuam thaum yug los ceeb toom rau sab nraum lub ntiaj teb no nrog ib tug nrov quaj, uas yog nrog los ntawm cov thawj ua tsis taus pa. Neeg twg uas nqus pa thoob plaws lub neej. Tuag, nws ua rau nws lub xeem ua tsis taus pa. Nws yog ib nqi sau cia hais tias los ntawm kev kawm ua pa kom raug, tus txiv neej yog kiag li pub dawb los ntawm ailments, poob phaus, kuas lub cev tau hauj lwm ntawm lub cev.

Muaj ib tug ntau yam ntawm sib sib zog nqus pa ce, xws li Qi nruas, yoga, Buteyko thiab thiaj li nyob. Siv hais tias, peb yuav qualitatively hloov lawv lub neej.

yoga

Qhov no lus qhuab qhia, uas yog tswj tsim tus neeg lub peev xwm los tswj nws tus kheej lub cev, lub sab ntsuj plig thiab lub cev rog. Ua pa ce rau txoj kev loj hlob ntawm cov qauv ntawm cov yoga hu ua Pranayama. Qhov no txoj kev qhia cov kev tswj ntawm lub tag nrho lub neej-zog neeg.

Cov txheej txheem no yog ib tug nce mus nce los ua tsis taus pa tso tawm thiab mob ntsws cua. Txais ib tug neeg txhim kho metabolism, ua rau kom kev tiv thaiv, restore lub qab haus huv thiab txo cov ntshav siab. Yoga yuav sau lub cev nrog lub zog, thiab muab kev sib raug zoo thiab tshuav nyiaj li cas.

Lub ce yuav tsum qhia yuav ua li cas rau kev ua pa kom lub cev nqaij thiab cov ntshav rau ntub txaus nrog rau oxygen.

ujjayi

Qhov no txoj kev implies hais tias cov glottis yuav yuav ib nyuag ajar. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, muaj ib cov nyhuv pinched cua pob: tsis ua pa ce nrog rau cov qauv uas koj yuav tsum yuam. Yog hais tias Ujjayi piv nrog ib tug yooj yim ua tsis taus pa, lub nkev pauv nyob rau hauv thawj cov ntaub ntawv yog tus muaj zog vim qhov txawv nyob rau hauv siab ntawm huab cua loj nyob rau hauv lub ntsws tso pa tawm thiab nqus.

Ua pa thaum lub sij hawm ib ce muaj zog nyob rau hauv no txoj kev cawm zog. Nyob rau hauv tas li ntawd, kho nws kev xav rau tus ua tau zoo thiab lub suab ntawm nws tus kheej lub suab frees ib tug neeg los ntawm kev xav, thiab qhov no yog ib tug keeb ntawm meditation.

Nrog nqus thiab exhaling ua pa Ujjayi qeeb thiab sib sib zog nqus voj voog ntev li peb caug vib nas this, thiab synchronously ua ke nrog asanas - txog 20 vib nas this. Nws yog ib nqi sau cia hais tias lub beginner nyob rau hauv yoga yuav tsis yooj yim ua tsis taus pa Ujjayi thaum lub sij hawm zaug vim cov uas qaug zog txoj kev loj hlob ntawm cov nqaij.

Assistance nrog txoj kev loj hlob ntawm Ujjayi

Sawv ntsug, muab nws ob txhais taw xub pwg dav sib nrug, txo koj ob txhais tes nrog rau lub cev. Ua ke nrog cov ua tsis taus pa nqa ob txhais tes upwards thiab sideways thiab ntxhi rau hais "O". Nyob rau tib lub sij hawm uas koj tso pa tawm, txo lub caj npab thiab hais tias "A".

Peb yuav tsum tau ua pa tob tob thiab maj mam. Ua li no 5 lub sij hawm, maj mam nqa mus rau kaum.

Buteyko ce

Qhov no txoj kev nyob rau hauv nruab nrab ntawm lub xeem caug xyoo. Nws yog raws li nyob rau hauv lub fact tias hloov tej yam ntuj tso pa. Ua pa ce aimed ntawm kev txo lawv cov qhov tob. 152 paub cov kab mob uas cov qauv no yog zoo. Nrog kev pab los ntawm cov kev ua yog kho 98% ntawm ailments, xws li tsis haum.

Nyob rau hauv ib tug noj qab nyob zoo human ua tsis taus pa volume ntawm 5 litres, nyob rau hauv cov neeg uas muaj mob hawb pob - txog 15 litres - nws hais tias hyperventilation ntsws. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no thaum twg ib tug sib sib zog nqus tsis taus pa ntawm lub tam sim no txoj kev tus nqi ntawm cov pa uas muaj nyob hauv cov ntshav yog tsis muaj zog thiab cov _CO2 cov ntsiab lus yog txo.

Raws li Buteyko ua pa kom zoo - yog ua rau kom tus nqi ntawm cov pa roj carbon dioxide nyob rau hauv cov ntshav. Ua pa li yuav tsum tau ntiav, nrog pauses ntawm cov pa.

Buteyko ce

Ua pa thaum lub sij hawm ib ce muaj zog yuav tsum tau raws li nram no: nws yog tsim nyog los tab kaum ua tsis taus pa ua ntej lub rov tshwm sim ntawm cov kev xav hais tias muaj yog tsis muaj cua kom ntev li ntev ib lub sij hawm ntawm lub sij hawm. Ces ua pa ntiav ntiav, me me feem. Yog hais tias muaj yog ib tug lub siab xav mus nqus huab cua ntau - kom rov hais dua dua.

Tom ntej no koj yuav tau nres ua tsis taus pa thaum lub sij hawm taug kev mus rau cov kev xav ntawm tsis muaj cua. Tom ntej no, ua pa thiab rov qab ua dua.

Ces ua pa shallowly tsis pub dhau peb feeb. Ua kom maj mam mus txog rau 10 feeb.

Chiv ce pib teeb meem tshwm sim tsis kaj siab ncus, ceev ceev ua tsis taus pa, ntshai tsam huab cua muaj peev xwm, txo qab los noj mov. Ces pib qhov tsim nyog txoj kev loj hlob ntawm lub pa kabmob, qhov tsis zoo nyob disappears.

ua tsis taus pa oksisayz

Oksisayz - ib tug tshwj xeeb txoj kev poob phaus, uas pw rau tom lub hauv paus ntawm tej yam yooj yim ce rau ua tsis taus pa. Lub inventor ntawm qhov kev pab cuam - American Dzhil Dzhonson. Nws muaj kev tswj no txoj kev mus nrog tshaj ceeb thawj.

Siv txoj cai, sib sib zog nqus pa yog tau nyob rau hauv lub shortest tau lub sij hawm mus cuag poob phaus, tab sis kuj yuav tau tshem ntawm sagging tawv nqaij thiab cellulite. Oksisayz workout tsis exhausting, tsis tau tuav ua tsis taus pa, thiab nws twb ua rau tsis tuaj kawm ntawv ntawm tej contraindications.

Poob ceeb thawj nrog rau cov kev pab los ntawm tej ua no yog los thauj pa mus rau ntau qhov chaw ntawm lub cev, yog li ntawd, lub hauv paus ntawm no technology - muaj peev xwm ua pa kom zoo. Nws yog ib qho tseem ceeb mus rau ntsiab lub qhia tseeb ua tsis taus pa rau 2-3 lub lis piam, coj nws mus rau tag nrho automaticity thiab xwb ces tsiv mus rau qhov tseeb ce.

plaub kauj ruam

Ua pa ce yog raws li nram no - nqus ntawm qhov ntswg, lub plab mog yog inflated nyob rau tib lub sij hawm raws li lub pob. Yog muab rau pem hauv ntej ntawm lub plab mog, cov nqaij ntshiv xovxwm yuav tsum tau so. Peb me ntsis kev tshoov siab nrog ib tug voltage pob tw nqaij thiab lub perineum. Tso pa tawm ntawm qhov ncauj, daim ntau quav tso rau hauv ib lub raj, thiab cov nqaij mob plab sim kos cov ribs. Ntxiv ntse exhalation rau tsis mob ntsws muab nchuav. Dlhos koj rov qab tsis tau lifting lub xub pwg nyom.

Ib tug zoo lub sij hawm ntawm ib hnub rau tej kev ua no yuav tsum yog tus thaum sawv ntxov, thaum nyob rau hauv lub heev thaum pib yuav tsum tau ib tug sov so-up, uas yuav kav ib tug yooj yim ua tsis taus pa. Tab sis qhov no yog ib tug yeem mob, koj yuav tam sim ntawd pib qhov tseem ceeb. Oksisayz yuav siv sij hawm txog 20 feeb txhua hnub ntawm txoj kev kawm nyob rau tib lub sij hawm impressive: sai heev rau hauv lub cev yog slim thiab haum.

Oksisayz ce ua ua ntej noj tshais los yog tom qab 3 teev tom qab noj mov. Tom qab lub ce koj yuav tau caiv los ntawm kev siv ntawm cov khoom noj rau ib teev.

Nws yog ib qho tseem ceeb ua txhua txhua hnub 30 los yog ntau tshaj ua pa tuaj lawm. Yog hais tias lub ce yog nqa tawm ua ntej nyob rau hauv ib tug coj, ces lwm, ces nws yog 2 pa series.

Nws yog ib nqi sau cia hais tias ntev lub sij hawm koj yuav tau ua gymnastics, li ntawd, cov nyhuv yuav ntev-lub sij hawm, raws li oksisayz muaj cumulative zog.

Qigong

Qigong ua tsis taus pa ce tuaj Ameslikas los ntawm Tuam Tshoj. Qhov no yog siv los txhim kho lub cev muaj peev xwm ntawm tib neeg lub cev, raws li zoo raws li lub haum ntawm nws zuag qhia tag nrho kev mob. Tej kev ua pa nrog lub cev ua si thiab xuas ua rau nws tau mus cuag poob vim lub cev lub hlwb yog noo nrog oxygen.

Qhov no ua tsis taus pa yog tsim rau txhua leej txhua tus, tsis hais hnub nyoog thiab ailments. Japanese zaum tau pom tias siv qigong mus cuag poob yog tau vim cov khoom nws ib ce tag nrho los rau hauv lub paj hlwb ntawm tus txiv neej.

Qigong ce

Ua tsis taus pa ce Qigong muaj 3 lub ntsiab uas yuav tsum tau ua nyob rau hauv cov khaub ncaws, tsis pub lub zog, tag relaxed.

1. Qav. Zaum lub rooj zaum, lub ko taw Nrhiav xub pwg dav. Hlob txhais tes mus rau hauv ib tug fist, puag khawm nws lwm cov tes. Muab koj lub luj tshib rau lub hauv caug, ncab lub hauv pliaj nrog nws lub nrig. Ob lub qhov muag kaw thiab so kom txaus. Peb lub sij hawm ib hnub twg rau 15 feeb.
2. Wave. Nws yuav pab txo txoj kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis. Pw rau hauv koj rov qab. Ob Txhais Ceg bent ntawm txoj cai lub ntawm lub hauv caug. Ib txhais tes rau hauv nws lub plab, tus lwm yam - nyob rau hauv lub hauv siab. Thaum lub plab ua tsis taus pa yog twv, lub qab plab yuav tsub kom. Tso pa tawm - nyob rau hauv kev coj rov qab. Ua li 40 lub sij hawm.
3. Qhaus. Mus zaum rau ntawm ib tug tsawg lub rooj zaum, hla nws ob txhais ceg nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm nws lub plab. Muab koj ob txhais tes xib teg qhib rau txhua lwm yam. Cov rov qab yog tus, me ntsis qis taub hau, qhov muag kaw. Qhov ua tsis taus pa thawj 5 feeb, koj yuav tsum mloog zoo rau hauv nws. Tom ntej no Orientation lub rooj sib tham - zoo tib yam ua tsis taus pa, so ua tsis taus pa. Cov tom ntej no 10 feeb ua pa nyob rau hauv lub niaj zaus txoj kev, nws tsis yog tsim nyog los tswj cov ua tsis taus pa, so kom txaus.

Kom ua raws li cov Qigong rau 2 lub hlis ntawm kev cob qhia yuav pab txo tau tus luj los ntawm 10 kg.

Strelnikova txoj kev

Gym sawv raws li ib tug tshuaj, txawm tias tom qab ua yuam kev musicians thiab tag nrho cov neeg muab kev koom tes nyob rau hauv vocals. Ce tswj kom lub suab kev cob qhia, thiab muaj kuj lub hauv paus rau txoj kev loj hlob thiab kev xyaum ntawm tej vocals. Tsis tas li ntawd, siv cov ce los tsim hais lus ua tsis taus pa nyob rau hauv cov me nyuam.

Skeptical cwj pwm ntawm no txoj kev loj hlob vim hais tias Qigong, Yoga, lub Buteyko txoj kev, oksisayz khiav counter mus rau lub qhia Strelnikovoj complex. Nyob rau hauv no gym, qhov tsom xam yog feeb meej nyob rau hauv ua tsis taus pa, nyob rau hauv tas li ntawd, hluav ntuj ua tsis taus pa. Qhov no kev cob tswj ua cov huab cua muaj peev xwm ntawm tib neeg lub cev, li no ua nws cov nqi thiab rov qab tiav ntawm mob ntsws dej. Yoga aims ntawm ib tug tag nrho exhalation.

Lub sij hawm kawm ntawv ntawm lub complex hlwb nyob nrog rau oxygen, mob taub hau kiag li kis tau, tsub kom muaj peev xwm yuav tau nco ntsoov, kuj awakens self-kev cai ntawm tib neeg lub cev.

gymnastics ce Strelnikova

Cov ua yog universal. Nws yog haum rau tag nrho cov muaj hnub nyoog. Nws muaj tsuas 12 ce. 3 lub ntsiab sawv daws yuav yog: "Ladoshki", "epaulettes", "Twj". Lawv muaj nyob rau hauv tag nrho cov tshuab uas yog npaj rau cov kev kho mob ntawm ntau yam kab mob, xws li mob ntsws dej.

1. Xib teg. Sawv ncaj, nias nws ruaj ruaj rau nws siv. Nyob rau nqus tau pa ruaj ruaj synchronously nws txo qis down rau hauv pem teb. Tom ntej no, rov qab mus rau hauv lub ob txhais tes ntawm lub duav rov sauv. Koj 12 lub sij hawm nyob rau hauv yim ua pa. Yog li taw ntawm blocks ncua ntawm 4 vib nas this.
2. Epaulettes. Sawv ntsug ncaj, khoov koj lub luj tshib, kom tus txhuam nyob rau hauv lub cheeb tsam ntawm lub xub pwg nyom. Nqus tau pa nrov qhov ntswg, nrog rau qhov no txhuam nyem mus rau hauv ruaj ruaj. Plaub pa - ob txhais tes cia rau 4 vib nas this, ua raws li los ntawm ib tug so - plaub ua pa - ib tug so. Koj yuav tsum tau ua rau mus ntawm plaub ua pa.
3. Twj tso kua mis. Sawv ntsug, muab nws ob txhais taw nqaim tshaj lub xub pwg, muab koj ob txhais tes cia nyob rau hauv koj lub sab. Khoov xa ib tug me ntsis, ua ib tug nrov ua tsis taus pa ntawm lub kawg ntawm lub zog, xaus nws nrog ib tug nqes hav. Rov qab mus rau cov thawj txoj hauj lwm. Mam li rov, khoov thiab ua pa. Round rov qab. Tsis txhob khoov los ntawm lub duav rov sauv down. Nws txo qis taub hau.

Ce rau kev hais lus ua tsis taus pa Strelnikovoj

Cov tshwm sim ntawm qhov tseeb hais lus ua tsis taus pa yog suav tias yog kev paub qhia lo suab, lub cev ntim ntawm kev hais lus, yav tom ntej suab tsim. Tej ce xav tau ib tug txiv neej mus tso ib lo lus li koj tso pa tawm, cov kev siv nyiaj tusyees exhaled huab cua, cov lus tsis daig caj pas rau kev tshoov siab.

Qhov no yog siv rau txoj kev loj hlob ntawm kev hais lus therapists hais lus nyob rau hauv stutterers cov me nyuam. Cov qauv no yog raws li nyob rau hauv lub massage nqaij uas kab lub qhov ntswg cua nyob rau hauv tib neeg lub siab siv inspiratory cua kwj. Ntawm lub taub hau ntawm cov ntshav khiav nce, thiab nws yog ntseeg hais tias tom qab lub cuab tam rau kev hais lus apparatus.