Yuav ua li cas peb yuav tsum tau vitamins rau kev loj hlob thiab lub zog

Yog hais tias koj paub cov kev xav ntawm qhov qaug zog thiab apathy, koj lossi xav mus pw tsaug zog, koj tsis muaj lub dag lub zog txawm rau ub no txhua hnub, ces feem ntau yuav koj lub cev lacks vitamins.

Qhov twg yuav tau noj vitamins rau kev loj hlob thiab lub zog?

Nyob rau hauv kev txiav txim kom los siav koj tus kheej lub cev tsim nyog rau ib txwm hauj lwm ntawm cov vitamins thiab minerals, koj yuav yog ruaj hloov koj txhua hnub khoom noj, los yog mus rau qhov ze lub tsev muag tshuaj thiab yuav feem ntau haum vitamin complex. Qhov tseeb tiag mas, yog tias koj xav tias muaj zog nkees, nws yog pom zoo kom muab cov ob txoj kev. Ntxiv mus, peb muaj paub peb lub cev lub feem ntau dire xav tau ib co vitamins, raws li zoo raws li nrhiav tau tawm yog dab tsi cov khoom uas lawv yeej muaj.

Vitamins rau kev loj hlob thiab lub zog: B1 (thiamine)

Qhov no vitamin muaj ib tug sab heev spectrum ntawm kev txiav txim: yuav pab tau khaws cia rau hauv lub noj qab haus huv ntawm tus tib neeg lub paj hlwb, slows tus laus txoj kev ntawm lub paj hlwb hlwb, li no khaws cia rau hauv lub clarity ntawm kev xav thiab kev nco. Yog li ntawd, yog hais tias koj koom nyob rau hauv kev txawj ntse ua hauj lwm, tsis muaj thiamine koj tsuas ua tsis tau. Deficiency ntawm no vitamin kuj ua rau yus nkees nkees, txob taus thiab ntxov ntxov qaug zog. Nyob rau hauv thiaj li yuav txawm peem rau qhov tsis muaj peev xwm ntawm thiamine nyob rau hauv lub cev, nutritionists kom tsis tu ncua noj cov khoom noj xws li nqaij npuas (nqaij thiab daim siab), pulses, cereals, zaub qhwv, ceev, sawv duav, mis nyuj, qos yaj ywm thiab qe.

Vitamins rau kev loj hlob thiab lub zog: B8 (biotin)

Qhov no vitamin yog siv los zom cov nqaijrog tau los ntawm khoom noj khoom haus raws li xav tau los ntawm lub cev rau lub zog. Nyob rau hauv tas li ntawd, biotin pab tsim kho zib metabolism hauv lwm yam lus, ntawm lwm yam uas lub theem ntawm qab zib nyob rau hauv peb cov ntshav. A zib, raws li yog lub npe hu, yog ib tug as rau lub hlwb thiab hlab ntsha hlwb. Vitamin B8 yog muaj nyob rau hauv cov nram no cov khoom: Nqaij nyuj ob lub raum thiab lub siab, Brewer lub poov xab, nkaub qe, mov, nceb, txiv hmab txiv ntoo, zaub paj, mis nyuj, ceev thiab kua cov khoom (feta cheese , thiab lwm yam).

Vitamins rau kev loj hlob thiab lub zog: ascorbic acid (vitamin C)

Qhov no paub tag rau peb nyob rau hauv lub npe ntawm "askorbinka" Vitamin heev sai sai mus rau hauv lub paj hlwb ntawm tib neeg, qhia cov kev loj hlob ntawm norepinephrine, uas yog ib yam khoom uas, vim uas peb muaj qhia thiab yog nyob rau hauv ib tug zoo mus ob peb vas. Nyob rau hauv thiaj li yuav ntub txaus rau koj lub cev nrog ascorbic acid, xws li nyob rau hauv koj txhua hnub khoom noj ntawm cov khoom noj xws li qus sawv, citrus, dub Currant, kua txob, pos nphuab, kiwi, zaub qhwv (ob tshiab thiab tsib), txiv lws suav, zaub txhwb qaib, dill, ntsuab dos , dib qaub thiab fries.

Qhov zoo tshaj plaws Vitamins rau kev loj hlob: xyuas

Muaj ntau txiav txim siab mus pab koj lub cev, tsis yog mus muaj xws li nyob rau hauv koj noj cov zaub mov cov zaub mov nplua nuj nyob rau hauv cov vitamins, tab sis kuj noj kom zoo dua ntawm vitamin complexes. Raws li lub tswv yim ntawm peb cov khub pej xeem, qhov zoo tshaj plaws kev xaiv rau qhov no yog vitamin complexes raws li nram qab npe: "Cov tsiaj ntawv", "Vitrum", "Multitabs", "Complivit", "Centrum" thiab "Merz".