Yuav ua li cas thiaj li ua qhov "Jumping Jack"

Ib daim duab zoo nkauj yuav tsum tau ntau lub sijhawm, kev siv zog thiab kev siv nyiaj txiag. Xws li tus stereotype tau tsim hauv lub neej niaj hnub no. Txawm li cas los xij, cov kws txawj ntseeg hais tias qhov tsis muaj peev xwm ua raws li nws lub homphiaj vim muaj ntau yam ua tau los ntawm ob peb lub cev qoj ib ce thiab noj zaub mov zoo. Peb yuav tham txog thawj lub ntsiab lus. Ntxiv dua qub, hais txog kev noj qab haus huv cov nyhuv uas "Jumping Jack" exercise (los yog "Jumping Jack") muab. Yuav ua li cas kom nqa nws tawm thiab dab tsi yog cov kev xyuas ntawm cov kev paub txog ncaws pob?

Target cov leeg

Nws paub zoo tias "Dhia Txuas Txiav" yog ib qho kev ua uas siv los txhim kho kom muaj kev ruaj siab rau cov tub rog. Lub ntsiab load thaum nws tau ua ntog ntawm lub duav. Kev koom tes nrog kev kawm theem nrab yuav siv cov leeg ntawm plab thiab cov hlwv. Nws yog qhov tseem ceeb uas tsis tas yuav muaj chaw rau kev kawm ntxiv thiab cov cuab yeej siv ntxiv nyob hauv daim ntawv dumbbells los yog txoj hlua khi. Nws yog txaus los siv qhov nyhav ntawm koj lub cev.

Nyhuv

Nws yog qhov nyuaj rau kev txaus siab rau cov nyhuv uas "Nruas Jack" (qoj ib ce) muaj. Cov duab thiab cov yeeb yaj duab ntawm nws cov kev kawm qhia tau yooj yim, tab sis yuav luag tag nrho cov nqaij leeg koom tes. Thaum lub sij hawm ib txwm cob qhia kev yooj, pab txoj kev ua kom sib haum ntawm taw. Kev xyaum ua lub cev muaj qee lub cev muaj zog aerobic. Tseem muaj kev nrawm nrawm ntawm nrawm nrawm: piv txwv li, cov sab tawm, cov kws cob qhia cov nquag hu ua "ears". Thaum twg cia li ua tiav, lub pob tw ua rau ntau dua, lub plab sagging ploj. Nws tsis yog yuav tsum tau cais tawm tsam cov nyhuv tawm thiab cov txiaj ntsig ntawm kev ua pa. Yuav kom sai sai rau tag nrho cov no rau koj tus kheej, koj yuav tsum tau qhia txhua zaus, saib xyuas lub regime thiab nce lub sij hawm thiab tus naj npawb ntawm cov kev paub.

Ntseeg

Qoj "Jumping Jack" qee zaus hu ua lwm txoj kev khiav haujlwm rau tub nkeeg. Tom qab tag nrho, nws, txawm muaj zog, excludes lub zog rau pem hauv ntej, tsis kam mus rau huab cua khiav. Ntawm chav kawm, nws ua tau thiab yog txawm pom zoo kom ua tawm sab nraum zoov. Txawm li cas los xij, nws yuav tsis hloov lub sijhawm sawv ntxov los yog taug kev. Thiab ua kom tiav qhov kev nyuab siab, "Txiav Txiav" yog qhov zoo tshaj plaws ua ke nrog lwm yam kev ua ub no. Qhov no, tej zaum, yog qhov kev qoj ib ce nkaus xwb. Kev ua kis las ncaws pob, los ntawm txoj kev, siv nws rau sov so, ua kom sov ntawm cov nqaij ntshiv ntawm lub cev.

Contraindications

Contraindications nyob rau hauv rooj plaub no tsis txawv ntawm qhov kev pom zoo rau kev ua piv ua cim "cardio". Ib ce muaj zog "Dhia Pob Tseg" yuav tsum tsis txhob siv cov neeg raug mob ntawm tus txha nqaj qaum, pob txha hauv pob txha, muaj kab mob hauv lub plawv. Lub sij hawm postoperative kuj yog ib qho contraindication. Ua ntej kev cob qhia, nws yog qhov zoo tshaj plaws los mus sab laj nrog ib tus kws kho mob los yog tus kws qhia tawm fitness.

Cov txheej txheem ntawm kev ua tiav

Tom qab xws li kev piav qhia, cov neeg uas tsis muaj kev txwv, ntawm chav kawm, xav sim lub ce "Nruag Jack." Cov txheej txheem ntawm kev ua nws yog qhov yooj yim heev.

Pib txoj hauj lwm: Sawv nrog koj ob txhais taw teem lub xub pwg dav sib nrug, ob txhais tes nyob rau tib lub ncaj, tshem tawm mus rau lub sab.

Nqus pa hauv thiab tso pa tawm. Ob txhais ceg nyob rau hauv no dilute wider nyob rau ob tog, thiab ob txhais tes tsa tsa saum toj ib lub taub hau thiab ncuaj ncov nyob rau hauv ib tug xibtes. Tom qab no, koj tuaj yeem rov qab mus rau txoj haujlwm pib los ntawm kev ua pa. Thiab dua, on exhalation, rov qab dhia. Saib koj cov pa thiab tempo.

Option 2. Paj raum saum taub hau ua tau los tswj kev ua pa thiab atherosclerosis ntawm lub ce. Txawm li cas los xij, nws tsis tsim nyog los ua nws. Raws li kev qhia, koj tuaj yeem tsa koj ob txhais cajnab nrog koj qhib xib teg rau pem hauv ntej. Yog tias ib qho ntxiv ntawm cov nqaij ntshiv ntawm cov leeg, koj yuav siv lub dumbbells lossis siv lub hnab hnyav tshwj xeeb. Txawm li cas los xij, qhov no, qhov kev siv, ntev thiab kev kawm zoo tuaj yeem txo. Nyob rau ntawm theem no, nws yog qhov zoo dua mus tom qab muaj kev npaj lub cev.

Tswv yim

Yuav ua li cas ua lub ce "Dhia Jack" yog to taub. General technology, raws li txoj cai, yog absorbed sai sai. Txawm li cas los xij, txawm tias qhov yooj yim sab nraud, muaj ntau yam nuances. Soj ntsuam lawv kom thiaj li tau txais qhov tseeb ntawm cev nqaij daim tawv.

• Tsom xaj cov kev ua ntawm lub ce. Nws yuav tsum ceev, tas li. Yog tias muaj lub plhaw, nws zoo dua qub lawm thiab rov pib dua. Ua tus pab tswj kev ua pa thiab lub suab zoo koj tuaj yeem siv suab paj nruag lossis qhab nia.
• Thaum dhia paj paws, tsis txhob khoov koj sab nrauv thiab tsis txhob qw. Sab nraub qaum yuav tsum ncaj. Tes nce ntxiv. Kev saib xyuas kom muaj kev tswj hwm yuav tsum coj ncaj qha. Nres rau stability yuav muab me ntsis diluted rau sab.
• Yog hais tias qhov kev ua qoj ib ce nyob rau ob peb lej, ces lub caij so yuav tsis pub tshaj ib feeb. Yog tias nws yuav siv sij hawm ntau, nws tuaj yeem cuam tshuam rau lub plawv dhia.
• Tsis tas li xwb, ua ntej xyaum ua "Jack Jack", koj yuav tsum rub lub cev me ntsis, tshwj xeeb tshaj yog pob taws, lub hauv caug thiab xub pwg pob qij.
• Ua qhov kev qoj ib ce no yuav tsum nyob hauv cov khaub ncaws zoo tsis muaj nyiaj-kub, ornaments. Nws yog ib qho tseem ceeb kom saib xyuas qhov kev nplij siab tshaj plaws thiab kev ywj siab, yog li ntawd tsis muaj dab tsi ntaus hauv cov lus sib dhos.
• Kev ua si "Jumping Jack" yog qhov pom zoo kom ua tau ua ntej noj mov rau ib nrab ib teev lossis ib teev. Tom qab nws xyaum, nws yog ib qhov tsim nyog yuav tsum tau me ntsis zoo ib yam, yog li ntawd lub plawv atherosclerosis rov qab los li qub. Tso cai rau haus ib co dej.

• Tsis txhob zaum lossis pw pw tom qab ib qho kev ua haujlwm. Qhov kev pom zoo no siv rau txhua hom kev ua si.
• "Jumping Jack" tsub lub cev nrog vivacity thiab tso cai rau koj kom koj lub suab kom txog thaum yav tsaus ntuj. Yog li ntawd, lub sijhawm zoo rau nws xyaum yog thaum sawv ntxov. Txav ua ntej qoj ib ce ua ntej yuav mus pw tsaug zog yuav ua tau rau insomnia.
• Thiab, ntawm chav kawm, ib tug zoo tus yam ntxwv nyob rau hauv kev cob qhia yog qho tseem ceeb heev. Nws muab lub teeb ci rau lub cev thiab kev ntseeg siab hauv nws lub peev xwm. Kev thauj khoom yuav tsum tsim nyog, raws li lub xeev kev noj qab haus huv thiab cov yam ntxwv ntawm lub cev.

Xyuas

Muaj ntau cov neeg ncaws pob thiab cov neeg ua haujlwm ntawm txoj kev noj qab haus huv txoj kev paub tseeb tias qhov ua tau zoo "Jack Jumping" ce muaj zog. Yuav ua li cas thiaj ua tau nws? Qhov teeb meem no tsis ua teeb meem. Ntau qhov tshwm sim ntau dua. Rau kev ua tiav sai, nws tus kws qhia pom zoo xyaum ua kom tau li lub sijhawm rau 15 feeb txhua hnub.

Kev ceev ceev tempo txhawb cov ntshav zoo nyob hauv lub cev, cov pa taws ua pa thiab, vim li ntawd, muaj cov kab mob metabolism ntxiv. Yog li ntawd, ntau tus poj niam thiab cov txiv neej siv qhov kev qoj ib ce kom sai thiab ua haujlwm hnyav thiab lub cev shaping. Ntawm chav kawm, nws yog ib qho zoo uas siv nws nrog lwm cov kev sib zog ntawm lub cev. Raws li kev xav ntawm cov kws txawj, lub ce "Jumping Jack" yog ib lub siab tawv dhau mus ua lub neej yav tom ntej. Yog hais tias nws tau ua tiav thiab tsis tu ncua, thiab tag nrho qhov no yog rov qab los ntawm kev noj zaub mov kom zoo, koj tuaj yeem yuav nrhiav tau ib qho zoo nraug thiab muaj kev noj qab nyob zoo.