11 myths xwb hais txog kev nyab xeeb los ntawm uas tsim kev mob ntau tshaj kev zoo

Thaum koj xav kom poob ceeb thawj, ua kom cov nqaij leeg laus thiab ua kom koj mus ob peb vas, koj nco ntsoov txog kev ua si. Tu siab, muaj ntau ntau yam muaj zog lub tswv yim uas yuav tsis ua tau dab tsi los pab koj ua tau raws li lub hom phiaj. Zoo tag nrho cov kev misconceptions ua tsim kev mob ntau tshaj kev zoo. Wb tham txog cov kev myths xwb ntau sustainable kev kawm.

Tswvyim hais ua dabneeg 1: mus sufficiently tsheb ciav hlau nyob twj ywm nyob rau hauv daim ntawv ntawm 1-2 lub sij hawm ib lub lim tiam

Nyob rau hauv qhov tseeb, ib tug los yog ob zaug ib lub lim tiam yog tsis txaus, yog tias koj xav tias yuav tau cov kev kho mob cov kev pab cuam nyob rau hauv lub ntev mus dhia. Hais tias Rutgers University neeg ua hauj lwm, soj ntsuam Shawn ntsa: "Txhua tus neeg xav tau kev pab tsawg kawg yog peb tag nrho kev kawm ib lub lim tiam. Txawm li cas los, nyob rau hauv tas li ntawd mus rau ib lub muaj zog cov kev pab cuam, nyob rau lwm lub hnub koj yuav tau ua ib tug active lub neej, lub cev ua hauj lwm, los yog mus rau ntev mus taug kev. Lub cev sai sai twg thiaj li raug siv los kev nyuaj siab, yog li ntawd, los txhim kho cov kev tshwm sim yuav tsum tau ntau dua thiab ntau dua. "

Tswvyim hais ua dabneeg 2: Qhov zoo tshaj plaws lub sij hawm rau cov kev ua si - thaum ntxov thaum sawv ntxov

Nws yog tsis yooj yim sua los mus laij lub sij hawm zoo meej rau txoj kev kawm, vim hais tias cov kev xav tau thiab cwj pwm tsis zoo ntawm txhua tus neeg ib lub zuj zus. Yog hais tias koj xav mus ua mus ua si rau lub gym nyob rau hauv rau yav tsaus ntuj, tsis muaj departing los ntawm nws cov hauv paus ntsiab lus. Yog hais tias koj xav mus dhia, ces koj ntaus cov mainstream. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv uas, yog tias koj tsis muaj kev xaiv, nyob rau hauv lub tsim ntawm tshiab tsis tau, koj yuav tau raws li nyob rau hauv cov uas nrhiav tau ntawm zaum uas pom tau tias thaum sawv ntxov ce cia mus hlawv ntau calorie ntau ntau thoob plaws hauv lub hnub.

Tswvyim hais ua dabneeg 3: lifting tes taw hnyav li puv roj rau hauv cov leeg

Nyob rau hauv qhov tseeb, tig roj rau hauv cov nqaij tsis tau nyob rau hauv cov nqe lus ntawm tej hlab ntshav. Peb yuav tau tham txog ob txawv kiag li ntaub so ntswg. Adipose roj nqaij yog squeezed ntawm cov nqaij, hauv nruab nrog cev thiab cov tawv nqaij. Yog hais tias peb tham txog tej nqaij, nws yog ib yam uas peb hom thiab nyob thoob plaws hauv lub cev. Weightlifting zoo tsub kom tus nqi ntawm cov nqaij nyob ib ncig ntawm lub roj. Tab sis qhov zoo tshaj plaws txoj kev uas yuav txo tus nqi ntawm cov roj yog ib tug noj qab nyob zoo noj cov zaub mov uas muaj xws li zaub, nplej, ntshiv cov nqaijrog thiab ntses.

Tswvyim hais ua dabneeg 4: Jigsaw Puzzle - qhov zoo tshaj plaws txoj kev uas yuav siv lub hlwb

Tsis ntev los no kev tshawb fawb qhia rau peb hais tias txhua yam ntawm lub cev ua si cob rau lub hlwb yog zoo dua lub feem ntau zoo nkauj txhua learn. Aerobic ce (tej yam uas seb puas tsimnyog lub plawv dhia) ua rau koj txav thiab hws rau ib ntev lub sij hawm ntawm lub sij hawm. Nws muaj ib tug nyhuv lig rau hauv lub plawv thiab enriches lub hlwb nrog rau oxygen.

Tswvyim hais ua dabneeg 5: Ce - qhov no yog qhov zoo tshaj plaws txoj kev uas yuav poob phaus

Yog hais tias koj yeej xav kom poob ceeb thawj, koj yuav tsum reprogram koj lub siab. Koj muaj peev xwm tsis kho kev kawm raws li ib tug burning txhua yam uas koj tau noj hnub ntawd. Raws li kws txawj, cov starting taw tes rau poob yog yuav pauv koj tus cwj pwm tsis zoo noj. Txawm tias noj cov zaub mov plays ib tug loj luag hauj lwm, koj yuav tsum tsis txhob hnov qab txog ce, vim hais tias lawv kuj yog ib feem ntawm ib tug noj qab nyob zoo txoj kev ua neej.

Tswvyim hais ua dabneeg 6: zaum-sawv - qhov no yog qhov zoo tshaj plaws txoj kev uas yuav tso tau rau hauv xovxwm

Muaj sit-ups, uas yuav siv cov nqaij mob plab. Txawm li cas los, qhov no yog tsis txaus hais tias koj xav mus ua hauj lwm tawm ib tug nyem xovxwm nyob rau hauv daim ntawv ntawm ib tug rau-pob. Koj yuav tau ua ib tug ntau yam ntawm ce yog aimed ntawm kev txhim kho ob peb leeg pab pawg: cov sab, pem hauv ntej thiab nram qab lub.

Tswvyim hais ua dabneeg 7: hnyav kev kawm - nws yog ib lub prerogative ntawm cov txiv neej

Tej workout nrog rau tes taw hnyav yog ib txoj kev zoo kom ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv. Thiab nws muaj tsis muaj dab tsi ua li cas nrog rau hauv pem teb zog enthusiasts. Tus txiv neej qhia qhov zoo tshaj plaws kev tshwm sim, vim hais tias lawv lub cev ua ntau testosterone. Kev tshawb fawb tau qhia tias qhov no lawm plays ib qho tseem ceeb ib feem nyob rau hauv lub tsim ntawm nqaij ntim.

Tswvyim hais ua dabneeg 8: Poob rau hauv daim ntawv, nws yuav siv sij hawm tsawg kawg yog ob lub lis piam

Qhov tseeb yog tias feem ntau cov tib neeg muaj tsis tu ncua ce nqaij yuav pib mus ua txhaum down tom qab ib lub lim tiam. Yog hais tias koj tsis txhob cob qhia, nws yuav tau hnov los ntawm lub xya hnub ntawm tag nrho so. Txiav txim siab rau koj tus kheej seb puas los yog downtime nyob rau hauv thiaj li yuav ces ua hauj lwm nrog tshiaj ke nyob rau hauv txoj kev kawm.

Tswvyim hais ua dabneeg 9: Marathon - nws yog ib txoj kev zoo kom tau haum

Yog hais tias koj tseem tsis tau npaj txhij yuav tsum yeej xwb lub marathon, muaj yog tsis muaj teeb meem. Feem ntau ntawm cov kev pab cuam uas muab peb ntev-deb running, yuav raug tshem tawm tsis pub dhau 30 feeb ntawm jogging ntawm ib tug ntsis pace. Ntxiv mus, los ntawm kev siv luv kev cob qhia, koj muaj peev xwm kom siab tshaj plaws kev pab kho mob. Koj yuav tau tag, tab sis ib tug tsim nyog mus kom ze yog txaus los mus khiav tag nrho ntawm ib teev ib lub lim tiam. Yog li ntawd koj tsis tas yuav tuag nyob rau hauv qhov kev ncua deb, kov yeej ib marathon. Nyob rau hauv tas li ntawd, lub luv luv khaus ib ce muaj zog yog kev lom zem ntau.

Tswvyim hais ua dabneeg 10: kom ib tug khoom noj khoom haus chaw muag mis nyuj yog ib tug txhim khu kev qha txoj kev uas yuav saib xyuas

Tsis yog tus twg dag zog tiam sis ntawm yuav tsis muab ib tug meej guarantee thiab kom peb deb ntawm noj cov zaub mov failures los yog irregularities. Txawm yog hais tias koj tsav tsheb ua tib zoo suav muaj calorie ntau ntau thiab ua ib cov ntaub ntawv ntawm cov tais diav noj nyob rau qib subconscious, koj muab koj tus kheej lub indulgence. Raws li kws txawj, neeg yuav overestimate lawv lub cev ua si thiab underestimate tus nqi ntawm cov khoom noj khoom haus noj. Tsis muaj dab tsi yog yooj yim dua rau falsify cov kev tshwm sim.

Tswvyim hais ua dabneeg 11: Cov kev ua si cov dej qab zib - yog qhov zoo tshaj plaws txoj kev uas yuav haus dej hauv lub cev

Nyob rau hauv qhov tseeb, nyob rau hauv feem ntau cov kev ua si cov dej qab zib dua li dej muaj loj nyiaj ntawm qab zib. Qhov no yog tsis zoo tshaj plaws tshuaj yog tias koj xav tau los lub hwj chim thiab dej tshuav nyiaj li cas. Es tsis txhob, them mloog mus zoo tib yam dej thiab muaj roj tsawg protein khoom noj txom ncauj. Protein yeej yuav pab kho cov nqaij tom qab ib tug workout.