DEJ CROSSFIT: ZOO THIAB HARMFUL

Crossfit yog ib qho kev coj tshiab hauv kev ua kis las, uas tau tawm tsam kev ua haujlwm ntawm ob tug neeg txhawb nqa - Lauren Genai thiab Greg Glassman. Nws yuav siv lub hauv paus ntsiab lus ntawm Circuit Court kev cob qhia, thaum ce ua tsis tu ncua, ib tug tom qab lwm yam nyob rau hauv lem. Tshaj tawm xyoo dhau los, qhov kev tawm tsam tau los ua ib lub zog nrog nws cov kev lis kev cai thiab kev cai. Cov neeg ncaws pob no yog dab tsi? Raws li nws muab tawm - ntau heev.

Xyaum ua si

Nyob rau hauv ib qho crossfit, tag nrho cov kev ua si yog ntxiv rau lub npe WATER (workout hnub). Hauv txhua cov dej muaj qee cov voj voos uas muaj kev ua si, uas feem ntau yog tsim los koom nrog ntau pawg leeg sib txawv li tau. Ntxiv rau lub hwj chim, ntau CrossFit Waters kuj muaj xws li cardio drains. Tag nrho cov complexes tau muab faib ua peb pawg:

• Cov neeg nyob rau hauv uas lub sij hawm tsis raug coj mus rau hauv tus account. Xws li WATERS tau yooj yim heev, lawv yog cov zoo rau cov neeg tshiab, vim hais tias lawv tsis maj tus neeg ncaws pob nyob qhov twg, tab sis tsis tuaj yeem tsis txais tos ntawm no, vim nws tuaj yeem tsis cuam tshuam rau tag nrho txoj kev kawm. Piv txwv, koj cov kev ua kom muaj 20 txoj kev sib tw, 10 pull-ups thiab 20 lub tsho. Kev xyaum ua ib qho tom qab kom txog thaum lub voj voog tiav. Nruab nrab ntawm lawv yuav tsum tsis muaj respite, thiab tom qab lawv siv, nws yog ib qhov tsim nyog yuav tau pib qhov ntxiv puag ncig sai li sai tau.

• Cov neeg uas koj yuav tsum tau ua ntau yam rov qab ua tau raws li lub sijhawm. Xws li WATERS maj ntaw cov neeg ncaws pob, yuam nws kom nws zoo siab, ua haujlwm loj heev rau lub sijhawm luv luv.

• Kho cov naj npawb ntawm repetitions. Cov dej ntws khaub hlab dej no yog tsim los ua ib qho qoj ib ce kom sai li sai tau. Piv txwv li, koj yuav tsum ua 200 txoj kev sib tw, 100 pull-ups thiab 200 sit-ups. Tus neeg ncaws pob txiav txim siab txog tias nws yuav tsum ua kom tiav li cas. Ntev mus, tib cov dej yuav tau ua sai dua thiab sai dua, uas tso cai rau koj pom cov txiaj ntsig ntawm kev cob qhia.

Cov txiaj ntsig ntawm CrossFit

Ntawm chav kawm, crossfit yog ib qho ntawm cov kev ua si tshaj plaws kev ua si. Kev ua si nawv ntawm kev ua tau zoo muab rau cov neeg txawj ntse tshwj xeeb uas tsis tshua zoo rau lawv hauv lub neej. Qhov hnyav tshaj plaws yuav tsis muaj peev xwm pom tau siv nws lub hwj chim loj hauv lub neej txhua hnub, xws li ib tus neeg taug txuj kev cai marathon uas tsis muaj chaw rau nws tso nws qhov kev ua siab tsis ncaj. Ib qho ntxiv - ib tus neeg ncaws pob, koom nrog crossfire. Nws yog weaker tshaj li qhov hnyav hnyav, nws cov nqaij muaj me dua li ntawm qhov bodybuilder, thiab nws sau qeeb tshaj li khiav. Crossfit tsim txhua yam me me, tsim ib tus neeg ncaws pob uas khiav tau marathon, co ib lub bar, thiab koom tes ua haujlwm ntev.

Universality yog raws nraim li cas peb xav tau nyob rau hauv txhua txhua hnub lub neej. Crossfitter xis nyob hauv lub neej txhua hnub - nws tuaj yeem yooj yim nqa hauv tsev hnyav hnyav, yoojyim nrog lub npav lossis nce toj mus rau lub tsev. Ntxiv rau qhov zoo nkauj lub cev, qhov crossfit muab rau koj kom muaj kev noj qab haus huv thiab nws tus kheej kev ntseeg siab.

Disadvantages

Ib yam li lwm qhov system, qhov crossfit muaj nws cov teeb meem. Dua li ntawm qhov tseeb tias nws ua rau lub dag zog, kev ceev thiab ua kom sib haum, txawm li cas los xij cov neeg ntaus kis las tshwj xeeb yuav nthuav tawm ntau tus neeg hauv lawv cov haujlwm. Tsis tas li ntawd, cov chav kawm ib hoob kawm tsis haum rau kev npaj rau cov kev sib tw loj, raws li lawv tau tsim los rau qhov kev tshwm sim ib zaug, tsis yog kev loj hlob mus ntev. Ntawd yog, nws 's yog ib ce xwb, tsis muaj cov txheej txheem kev cob qhia.

Tsis tas li ntawd, ib qho kev sim siab rau kev tua kab yuav ua rau koj lub cev raug mob, yog tias koj tsis mloog koj lub cev. Kev paub cov kis las siv lub plawv dhia saib xyuas thaum lub caij kawm kom tsis txhob nco lub sijhawm, uas cov mem tes yuav ntau tshaj qhov chaw pib. CrossFit Waters uas tsim nyog rau ib qho kev ua twv ntxig yuav ua rau cov neeg muaj mob tsis muaj zog, yog li tsis kov yeej koj tus kheej los ntawm kev sau tawm 200%. Los ntawm kev xav tsis zoo li no, lub siab yuav ua sai sai ua tsis tau, yog li ntawd nws yog ib qhov tsim nyog yuav tsum tau koom nrog lub siab. Nws yog qhov zoo dua txawm tias yuav nrhiav tau tus kws qhia paub txog tus kheej uas yuav tuaj tos VOD txoj kev rau koj.

Hla tawm. Dej rau cov neeg tshiab

Nyob hauv lub ntiaj teb kev sib tw yog tsis muaj sij hawm txaus siab rau, vim tias muaj ntau hom kev sib tshuam WATERS tsuas yog los ntawm kev xav ntawm tus kws qhia lossis tus neeg ua kis las. Feem ntau ib tug neeg tuaj tshiab muaj kev simplified version ntawm ib tus neeg sau cov cai lossis tsim ib theem zuj zus rau nws cov peev xwm. Rau kev paub txog cov tub ntxhais kawm ntawv muaj ntau qhov chaw tshwj xeeb uas yog kev cob qhia rau hnub ntawd. Yog li, txhiab tus neeg nyob ib ncig ntawm lub ntiaj teb ua tib lub sijhawm rau tib hnub.

Tsim muaj ntau tus sau phau ntawv WATERS, uas paub tag nrho cov kiv cua ntawm crossfire. Txhua tus neeg ua raws nws lub hom phiaj, yog li ntawd koj tuaj yeem xaiv qhov nyuaj rau koj lub siab nyiam. Feem ntau, lub npe ntawm ib cov dej nrov tshwm nws qhov essence los yog dais lub npe ntawm tus neeg uas tsim nws. Muaj ntau qhov nrov tshaj plaws paub thoob plaws ntiaj teb. Cia peb paub cov VODs zoo nkauj tshaj plaws.

Crossfit, dej Cindy

Nws yog qhov zoo tshaj plaws los pib kawm nrog tus kab mob crossphosphate nrog dej ntawm Cindy. Nws combines tsis yooj yim simplicity thiab efficiency, thiab tseem tsis tau tshwj xeeb cov khoom rau kev ua tiav. Nws txaus ntawm qhov kev sib tw rau nws, tab sis qhov no tsis txhais tau hais tias qhov VOD no tsuas yog tsim rau cov neeg tshiab xwb. Lub complex muaj 5 pull-ups, 10 kev sib tsoo ntawm hauv pem teb thiab 15 zaum-sawv. Nws yog siv rau 20 feeb, uas nws tsim nyog yuav tau ua kom ntau pes tsawg tus lej.

Nws suab yoojyim, tiam sis hauv kev xyaum nws yog qhov zoo dua rau cov pib tshiab kom siv ib nrab ntawm cov sij hawm faib, los sis txawm tias lub quarter twg. Ntawm chav kawm, thawj cov kev xav yuav yooj yim thiab yooj yim, tab sis tom qab 5 feeb teeb meem yuav pib. Feem ntau tus qauv rau ib tus thawj pib crossfitter yog txog 10 txojkev, cov tub txawg tau ua ntau tshaj 20 lo lus.

Fabkis

Nws yog lub sij hawm kawm txog thawj dej - Fran. Crossfit pib precisely nrog no txheej kev tsim los ntawm Greg Glassman. Ntawm chav kawm, VOD no yuav tsum siv dag zog ntau, tab sis txhua tus saib xyuas tus kheej ntawm tus kheej yuav tsum tau ua txij ua ke mus ua ke kom tiav nws. Lub complex muaj peb rounds, nyob rau hauv uas tus naj npawb ntawm repetitions nyob rau hauv qhov kev txiav txim ntawm 21-15-9 yog maj txo. Txoj kev ua lawv tus kheej yog yooj yim, tab sis zoo - cov no yog tracers los yog barbells weighing 43 kg rau cov txiv neej thiab 29 kg rau cov poj niam. Tom qab txoj kev taug, rub tawm, thiab ncig ua ke tom qab, maj mam txo tus naj npawb ntawm repetitions.

Txawm tias zoo li qhov yooj yim, qhov txheej txheem ntawm no yog rau qhov laj thawj zoo muaj npe tom qab muaj kev puas tsuaj loj heev. Nws yog los ntawm nws hais tias kev lig kev cai ntawm kev hu rau Waters ntawm Crossphabet poj niam npe pib. Txawm tias cov kis las kislas tsis muaj lub zog txaus los mus rau hauv av, tau tua Fabkis, thiab cov pib tshiab ntsuab yuav tsum tsis txhob lees paub qhov kev sib tw no. Txawm li cas los, cov nyhuv ntawm cov dej no zoo heev uas cov neeg ncaws pob ntawm cov neeg ntiaj chaw niaj hnub tsim txom lawv tus kheej los ntawm kev ua.

Kev tswj tus kheej ntawm cov dej

Rau koj tus kheej txoj kev kawm, koj tuaj yeem xaiv ib qho ntawm ntau lub tsev ua tiav, uas muaj ib qhov chaw tshwj xeeb - "Vod kat." Crossfit feem ntau yuav tsum muaj cov khoom siv tshwj xeeb, tab sis muaj ntau cov complexes uas yuav ua tau siv xwb nws qhov nyhav. Thaum npaj txog koj qhov kev cob qhia, yuav tsum ua raws li cov hauv paus ntsiab lus. Hauv DEJ, ntau pawg leeg yuavtsum tau siv kom tsis txhob muaj qhov ua kom tsis txhob muaj ntau dua.

Nws yog qhov zoo tshaj rau koj pib nrog laub hom qoj ib ce. Cov no yog txhua yam ua tau rau presses, thawb-ups, sit-ups, ua haujlwm nrog ib rab hlua. Tom qab ntawd muaj kev rub tawm uas tsim lub nraub qaum thiab cov pob tw, piv txwv, rub tawm thiab ntws. Thiab qhov kawg ntawm VOD, cardio qoj ib ce, xws li khiav, tsheb kauj vab ntau los sis skis. Cov qoj ib ce nyob hauv ib lub voj voog, tsawg dua cov voj voog. Siv cov cai no, koj tuaj yeem tsim tsim kom muaj kev cob qhia rau tom tsev. Kev xaiv ua haujlwm yuav tsum yog cross-WAT nrog rau tes taw hnyav li los yog dumbbells.

Tej Teebmeem

Cov chav kawm muaj crossfeet muaj ob qho teeb meem loj, uas nws thiaj li pib lub cim ntawm qhov kev ua si no. Thawj ntuav yog ntuav, uas tshwm sim hauv kev ncaws pob vim tias muaj ntau qhov ntev. Lub cim ntawm no tsis zoo tau raug xaiv Clown Puke - npag txiv neej nyob rau hauv ib tug clown costume, furiously spewing tus txheem ntawm nws lub plab rau hauv pem teb. Hauv Teb Chaws Asmeskas, thaum lub sijhawm thawj ntuav hauv kev cob qhia, cov neeg ua kis las hapless tau muab lub T-shirt nrog tus cwj pwm charismatic no. Txawm li cas los xij, nyob rau hauv no tshwm sim tsis muaj dab tsi lom zem, vim hais tias nws qhia ntau qhov load ntawm lub cev, uas yuav tsum tau zam hauv txhua txoj kev thaum lub sijhawm kev cob qhia.

Lwm lub cim ntawm tus ntoo khaub lig yog txiv neej Rubdo. Yog li cov neeg ncaws pob hu ua rhabdomyolism - ib tug kab mob uas tshwm sim los ntawm qhov tseeb tias cov nqaij fiber ntau thiab nkag mus rau hauv cov ntshav. Nws muaj kev puas tsuaj rau lub raum, ua rau kev puas tsuaj rau tib neeg kev noj qab haus huv. Nws tseem tsis totaub seb qhov kabmob no puas zoo li nyob rau hauv qhov kev tawm tsam ntawm kev sib tsoo, los yog seb nws yog ib lub tswv yim zoo tshaj plaws uas tsim los qhia txog kev loj hlob ntawm kev kawm.

Crossfit - lub peev xwm los ua neeg ntiaj teb

Kuv puas yuav tsum hla kev tsheb ciav hlau? Cov neeg nyiam ntawm qhov kev qhia no hais tias lawv qhov kev ua haujlwm yog kev ua haujlwm ntawm kev ncaws pob. Tab sis yog nws tsim nyog nws ntseeg? Tom qab tag nrho, cov neeg twv tawm ntawm cov kab sib tw hais tias qhov kev ua si ntawm lub cev yog qhov tsis zoo rau lub plawv. Cov teebmeem tsis zoo yog pov tseg yog tias lub siab xav mus rau cov txheej txheem uas qhov crossfit muab. Cov sijhawm ntawm WAT tso cai rau koj txhawm rau ntsuas tus neeg ncaws pob, tab sis thaum koj nrhiav tau lub sijhawm zoo koj tuaj yeem tsis muaj mob. Koj yuav tsum ua tib zoo mloog lub cev thaum tab tom xyaum, tsis txhob raug mob rau lub hom phiaj tsis zoo. Nrog txoj kev ua tiav, kev sib tw ua tiav yog ib txoj kev nthuav kev nthuav dav uas txhawb kev noj qab haus huv thiab ua rau lub cev tawv. Yog tias koj nyiam ua txoj kev sib tw ua kis las tshiab, mam li nkag mus hauv lub gym, qhov twg tus kws tshaj lij yuav tuaj yeem tos koj rau ib qho kev sib tshuam-VOD. Koj txoj hauj lwm yuav tsis muab nkim, kev noj qab haus huv thiab ib daim ntawv zoo nkauj yuav yog koj qhov nqi zog.