Hlua: uas nqaij koom thaum lub sij hawm workout?

Yuav kom kawm tau ntawv zoo nyob rau hauv kev ua si nawv, nws tsis yog tsim nyog yuav mus kawm kim gym thiab puffing txhua txhua hnub rau ob lub sij hawm. Ua hauj lwm, tsev neeg thiab lwm yam heev exhausting tib neeg thaum lub sij hawm ib hnub. Raws li ib tug tshwm sim, peb tsis muaj lub zog txaus rau trenazherku. Tab sis, yog hais tias koj xav tau ib tug zoo li daim duab, nws yog tsis tsim nyog mus koom nyob rau hauv nws nyob tus gym. Txhua yam koj xav tau yog yuav luag txhua leej txhua tus. Nws yog ib tug dhia hlua, ib tug khub ntawm khau ntaub thiab fij tseg. Wb tham nyob rau hauv ntau yam hais txog dab tsi yog ib qhov zoo dhia hlua. "Yuav ua li cas nqaij yog muab kev koom tes nyob rau hauv lub ce?" - Koj nug. Cov lus teb rau tag nrho cov lus nug uas koj yuav nrhiav tau nyob rau hauv no tsab xov xwm.

Cov hauj lwm zoo cov hlua

Muaj ntau ncaws pob yog zoo paub hais tias muaj ob txoj kev poob phaus: active thiab passive. Qhov thib ob hom - nws yog ib tug noj. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, koj yuav ua tsis tau ib ce muaj zog, txawm hais tias nws yog tsis heev txaus.

Tab sis qhov loj tshaj efficiency tau mus cuag ib tug xuas thiab txhua hnub cardio. Uas nqaij ua hauj lwm ntawm cov hlua, koj yog mas? Qhov no plab hlaub, pob tw, lub duav thiab cov nqaij ntawm cov tub ntxhais. Tab sis dhau ntawd, lub load tau txais koj lub plawv thiab ua pa system. Thaum lub sij hawm cov kev cobqhia no hauv lub cev endorphins yog tso tawm, lawv kuj zoo siab thiab cov tshuaj hormones. Yog li ntawd, cov mus ob peb vas koj yuav los ua ib tug zoo dua qhov chaw, txawm nyob rau hauv qhov tu siab heev hnub. Nyob rau hauv Feem ntau, qhov no yog ib qho kev yoj rau cov neeg uas tsis muaj sij hawm txaus rau ib tug nce nyob rau hauv lub gym. Coj ib tug hlua rau ib tug mus dhia, thiab cov tshwm sim yuav tsis tos ntev, vim hais tias tsis ntev koj yuav saib koj tus kheej li cas cov nqaij qev rau ib tug hlua. Ua li no, tsis yog li ntawd ntau npaum li cas lub sij hawm, lub tseem ceeb tshaj plaws - ua siab ntev.

Dhia hlua: dab tsi nqaij yog muab kev koom tes feem ntau ntawm tag nrho cov

Koj yuav tham txog hais tias thaum lub sij hawm jumps cas tej hauj lwm tag nrho koj cov lub cev, ntawm tus taw thiab xaus nrog koj ob txhais tes. Txawm li cas los, lub ncov load (60-70%) nyob rau hauv lub calf cov leeg. Yog hais tias koj ua nws txoj cai, ces lub qe yuav pib ua mob rau tus thawj heev. Nyob rau hauv tas li ntawd, kev koom nqa tawm tus ncej puab nqaij thiab pob tw. Nyob rau quadriceps tso nyiaj rau txog 15% ntawm lub load. Tab sis qhov no daim duab nws txawv nyob ntawm seb lub dhia cov txheej txheem, uas, los ntawm txoj kev, rau hnub tim, ib tug loj pes tsawg tus.

Nqaij Tawv kuj coj ib feem nyob rau hauv lub chaw ua hauj lwm. Qhov tseeb yog hais tias thaum dhia peb lub cev xav tau kev pab ib qhov stabilization, uas muab cov xov xwm thiab tus txha caj erectors. Nyob rau hauv kev nws tsis yog ntau tshaj li 10% ntawm cov load. Lwm yog yuav tsum tau hais txog cov nqaij ntshiv ntawm lub caj npab. Lawv ua hauj lwm tsuas yog me ntsis, tab sis tseem coj lub load. Yog hais tias peb coj mus rau hauv tus account lub simplicity ntawm lub ce thiab nws cov efficiency, nws yeej deserves xim. Tab sis peb tseem tsis tau tag nrho paub dab tsi txoj hlua. Uas nqaij yog muab kev koom tes, peb xam tawm, thiab tam sim no peb mus ntxiv.

Yuav ua li cas npaum li cas thiab yuav ua li cas mus dhia?

Mus cuag tej yam kev tshwm sim yuav tsum lossi qhia. Tag nrho cov essence lies nyob rau hauv lub zaus ntawm workouts, siv thiab cov txheej txheem ntawm lub ce. Cov qib siab ntev ntawm cov kev cob qhia - 10 los yog ntau feeb. Yog hais tias koj yog ib tug beginner ces pib nrog qhov tsawg kawg nkaus. Nrog rau txoj kev loj hlob ntawm technology thiab endurance yuav qhia lawm. Thaum koj txhais ceg nqaij thiab daim tawv yuav tsum ntxiv dag zog rau, cov neeg muaj mob yuav tsis.

Kev tshawb fawb tau qhia tias li 15 jumps rau ib tug es hlua cia mus hlawv txog 220 calorie ntau ntau. Ce siv yuav tsum tau nce maj. Nws yog ib advisable mus koom nyob rau hauv sab nraum zoov kev ua ub no. Lub luj tshib, yog tias ua tau, yog pressed rau lub cev, thiab thaum lub sij hawm lub ce muab zog yog ua li cas xwb ntawm tes.

Uas nqaij npaj hlua?

Me ntsis saum toj no nws twb hais tias muaj yog ib tug loj tus naj npawb ntawm cov hom kev kawm thiab cov hau kev rau kev ua tau zoo jumps. Ib txhia teem rau txoj kev loj hlob ntawm lub calf cov leeg, lub lwm yam rau cov xovxwm thiab stabilizers, thiab lwm leej lwm tus - nyob rau quadriceps. Yog hais tias koj xav tau ib tug me ntsis tsav tam sim ntawd tus sab thiab plab, uas, incidentally, hlua nws yog ua tau, nws yog tsim nyog los noj ib lub sij hawm ntev-cov pov thawj technology.

Lub thiaj li hu ua classic dhia - qhov zoo tshaj plaws pab. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, koj ua ib tug dhia rau lawv cov ntiv taw, hauv caug thiab caij nplooj ntoos hlav. Nyob rau hauv ib dhia yog ib puag ncig. Nyob rau hauv lub neej yav tom ntej, koj yuav tau qho hloov ob txhais ceg, dabtsi yog khoov lawv nyob rau lub hauv caug. Yuav kom restore lub ua tsis taus pa yog zoo meej rau ib tug muab ob npaug rau dhia. Thoob plaws hauv lub ce yuav ua tiag ceev cov leeg nyob rau hauv nro stabilizers. Rau lawv yuav tsum tau muaj zog los ntawm qhov zoo li qub load. Los ntawm txoj kev, rau cov nqaij ntshiv Tawv - lub xwb sawv daws yuav uas tau muaj zog los ntawm zoo li qub loads. Nyob rau hauv kev, peb xam tawm uas cov nqaij ntshiv yog kawm los ntawm txoj hlua.

xaus

Ntawm no yog peb hais nrog lub fact tias xws li ib tug dhia hlua. Uas nqaij yog muab kev koom tes, koj kuj paub. Tab sis yuav ua li cas zoo ib ce muaj zog? Tus yuam sij rau kev kawm tau zoo lus dag nyob rau hauv ib tug gradual nce nyob rau hauv load. Qhov no siv tau ob qho tib si mus rau lub yooj yim ntawm cov ce thiab lawv siv. Piv txwv li, rau bargain ntxiv load cov nqaij mob plab, nws yog tsim nyog thaum lub sij hawm ib tug dhia mus qhau hauv caug, clutching lub duav thiab npog tas ib ce. Qhov no yog zoo, tab sis tsis yooj yim raws li nws tej zaum yuav zoo li thaum xub thawj siab ib muag. Tus thawj tau tshwm sim nyob rau hauv 5-10 kev cob qhia, tab sis nws tag nrho cov nyob ntawm seb los yog schlock koj ua nyob rau hauv txoj kev ntseeg zoo.