Kws muaj txuj lub tswv yim: 14 txoj kev los txhim kho qhov zoo ntawm cov pw tsaug zog

Yog hais tias koj tau npaj ib tug so, qhov zoo tshaj plaws uas koj yuav ua rau koj noj qab haus huv - mus tsim kom muaj ib tug pw tsaug zog lub sij hawm. Ntau cov neeg tsis tau txais qhov yuav tsum tau tus xov tooj ntawm cov sij hawm ntawm so. Ib txhia neeg xav hais tias tej zaum yuav muaj me ntsis pw tsaug zog thiab muaj nuj nqi feem ntau, tab sis qhov no tsuas yog vim hais tias cov nkees hlwb yog tsis muaj peev xwm los mus txiav txim uas yuav tsis tau tiv nrog lub chaw ua hauj lwm. Yog hais tias koj muaj ib txwm pw tsaug zog, koj lub neej yog hloov. Tej zaum nws yog qhov tsawg tshaj plaws thiab feem ntau yooj yim transformations, tab sis muaj ntau txoj kev yuav pab tau, txawm tias cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm sab kev insomnia. Yog li ntawd, nws yog lub sij hawm kom tau noj qab nyob zoo cwj pwm tsis zoo uas yuav ua kom koj lub neej!

Nrhiav tawm ntau npaum li cas pw tsaug zog koj yuav tsum

Txhua hnub niaj hnub ib tug neeg uas mus ua hauj lwm, tsis tau ib yam nkaus thiab tej yam ntuj tso. Feem ntau nws tsis coj mus rau hauv tus account lub tib neeg thiab chronotype yuam kom hloov. Nyob rau hauv tas li ntawd, kev nyuaj siab yuav ua rau lub zoo pw tsaug zog. Thaum koj muaj sij hawm spare, mus pw thaum koj xav tias nkees, thiab saib yuav ua li cas tau ntau ntau teev koj pw tsaug zog. Koj xav tau ib tug ob peb hnub rau ib tug tag nrho rov qab, thiab ces ib tug nqi ntawm cov sij hawm yuav tau cuab. Tsis tas li ntawd, sim rau kev tsom xam lwm yam cwj pwm tsis zoo. Saib TV ua ntej yuav mus pw? Noj cov khoom uas lig thaum hmo ntuj? Koj yuav tsis tau mus kho qhov teeb meem no, Yog hais tias koj tsis xav hais tias nyob rau hauv kev ua thiab yuav ua li cas nws muaj feem xyuam rau koj so.

Xaiv ncaim lub sij hawm rau txaj

Tsis txhob sim mus pw raws li thaum ntxov li sai tau - nws yog ib yam nkaus thiab vague lub hom phiaj, yog li ntawd nws yog heev yooj yim mus cuag. Nws yog zoo dua rau npaj ua ntej. Koj puas xav kom tau sawv ntawm xya nyob rau hauv thaum sawv ntxov? Koj paub hais tias koj xav tau yim teev so? Mus pw thaum kaum ib! Sim cia rau lub sij hawm, txawm nyob rau hnub so. Tab sis tej zaum kev zam yog tau, nws yog tsis tsim nyog rau lawv yuav tsum tau chim siab.

Teem cov kev cai rau yav tom ntej

Yog li ntawd koj pib ua hauj lwm nyob rau hauv koj tsis tau. Nws yog lub sij hawm mus xav txog qhov lawv yav tsaus ntuj rituals uas pab tau koj poob pw tsaug zog. Tej zaum koj yuav tsum dim lub teeb thiab tig tawm lub TV ib teev ua ntej yuav mus pw. Tsis tas li ntawd, sim los yeej tsis ua dab tsi ua hauj lwm nyob rau hauv txaj. Yog hais tias koj nyob qib qub lub txaj nrog lub chaw ua hauj lwm, koj yog ib qhov nyuaj heev los so kom txaus muaj. Tsis txhob ua dab tsi nyob rau hauv txaj uas koj yog annoying.

Tsis txhob noj los yog haus dej haus cawv txoj cai ua ntej yuav mus pw

Yog hais tias koj noj lig dhau lawm, koj yuav tshwm sim kub siab, uas lwj hauv tus npau suav. Tib yam siv rau haus dej haus cawv - cawv tiv thaiv koj los ntawm ntog pw tsaug zog, txawm yog hais tias nws mas, hais tias qhov teeb meem no yog qhov rov qab txoj kev. Qhov ntau dua lub luv ntawm kev noj zaub mov los yog haus dej haus cawv, thiab pw tsaug zog zoo dua rau koj noj qab haus huv. Sim mus yeej ib txwm kom qhov no nyob rau hauv lub siab.

Muab gadgets rau ib nrab ib teev ua ntej yuav mus pw

Pawg sab laj no, uas muaj ntau yam xav kom hnov qab, Txawm li cas los, muaj ib tug heev muaj zog cov ntaub ntawv rau nws. Lub xiav lub teeb los ntawm cov ntxaij vab tshaus ntawm gadgets cuam tshuam nrog rau lub cev lawm melatonin, lub hormone uas tswj pw tsaug zog. Raws li ib tug tshwm sim, koj yuav pw tsis tsaug zog vim hais tias koj lub cev rau cov uas yog tsuas yog tsis npaj txhij.

So kom txaus rau ib nrab ib teev los yog ib teev ua ntej yuav mus pw

Sim nyeem ib phau ntawv los yog magazine uas koj nyiam. Nws yog ib qho tseem ceeb hais tias lawv tsis muaj feem xyuam ua hauj lwm. Sau yam koj xav. Kws txawj hais tias kom ib phau ntawv journal pab kom tiv nrog kev nyuaj siab. Xav tu ritual uas yuav ntxias kom zoo siab rau koj. Sim xav txog. Xyaum ua tej yam saib dab tsi suits koj zoo tshaj plaws, thiab tsis tu ncua siv nws mus so.

Tsis txhob mus pw tsaug zog tom qab noj hmo

Kws txawj ntseeg tau hais tias pw tsaug zog nyob rau hauv lub yav tav su xwb mus lwj koj lub zog theem. Yog hais tias koj pib tog mus rau hauv ib tug sib sib zog nqus pw tsaug zog, thiab ces sawv, koj yuav xav tias nkees. Nyob rau hauv tas li ntawd, hauv tus npau suav yuav tsis pab tau koj rov dag lub zog, yog tias koj tsis tau txaus pw tsaug zog thaum hmo ntuj.

Sim qoj ib ce los yog taug kev nyob rau hauv lub tshiab huab cua nyob rau hauv lub yav sawv ntxov

Thaum koj mus nyob rau hauv lub hnub, koj lub cev yuav tsis ua melatonin thiab koj tau txais ib tug nqi ntawm vivacity. Txawm li cas los, nws yuav tsis tau tuaj, thiab cov nyhuv ntawm cov kev kawm nyob rau hauv lub yav tav su - cia li tsis txhob mus nyob rau hauv cov kev ua si txoj cai ua ntej yuav mus pw.

Embark nyob ib phiaj los nqis tes hloov nws lub sij hawm

Tej zaum ntau tshaj txhua yam circadian rhythms cuam tshuam rau tej yam ntuj tso teeb pom kev zoo. Yog hais tias koj muaj lub sij hawm, mus rau lub phiaj los nqis tes. Muaj koj yuav tau sawv nrog lub hnub thiab mus pw rau ntawm sunset, uas yuav pab tau koj daws lub sij hawm.

Tsis txhob lossi txhawj vim hais tias cov pw tsaug zog

Ntawm cov hoob kawm, yooj yim dua hais dua ua, txawm li cas los, cov neeg uas tos nrog dread hmo ntuj thiab saib lub moos mus txog rau thaum kaj ntug, pib nyob qib qub nrog pw tsaug zog tsis zoo tus cwj pwm txawv. Qhov no yuav ua tau kom mob insomnia. Sim kom tshem tau tej koom haum ua teb. Tsis txhob tuav nyob rau hauv lub chav pw thiab lub moos tsis dag nyob rau hauv txaj, yog tias koj yuav pw tsis tsaug zog. Tsis txhob xav hais tias cov tsis muaj cov pw tsaug zog - nws yog ib tug kev puas tsuaj, xav txog hais tias koj yuav ceev nrooj lub caij nplooj zeeg pw tsaug zog vim qaug zog ib hnub tom ntej.

Kawm los so kom txaus

Yog hais tias koj muaj kev txhawj xeeb vim hais tias ntawm insomnia, koj lub cev pib tsim kev nyuaj siab cov tshuaj hormones, thiab qhov teeb meem no yog exacerbated. Kawm los so kom txaus los tswj cov nqaij ib tug los ntawm ib tug.

Hloov koj foundations nyob rau hauv ib tug npau suav

Qhov no yog ib qho tseem ceeb zoo nyob rau hauv ob qhov chaw. Tus thawj - kev txawj ntse. Koj yuav tsum hloov koj saib ntawm insomnia. Nyob rau hauv Feem ntau, tus neeg cia li exaggerate qhov teeb meem thiab ntseeg tau hais tias cov pw tsaug zog npaum li cas tsawg tshaj li qhov nws ua tau yog. Qhov thib ob yog ib feem - kev siv cov so tactics. Koj yuav tau pab los tsim ib qho chaw uas yog zoo muab tso rau mus pw tsaug zog.

Yog hais tias koj tsis tsaug zog, tsis txhob dag nyob rau hauv txaj

Qhov no yog ib tug heev yooj yim lub tswv yim: Yog hais tias koj tsis tsaug zog, tsis txhob dag nyob rau hauv lub txaj rau tsis muaj dab tsi. Yog hais tias koj tsis tsaug zog rau ntau tshaj nees nkaum feeb, tau sawv tawm ntawm lub txaj thiab ua ib yam dab tsi lwm tus, tab sis tsis txhob siv ib lub computer, xov tooj los yog tig rau lub TV thiaj li tsis mus paug qhov teeb meem. Kws txawj ntseeg tau hais tias xws tactics yuav pab tau nres txaj khi nrog tsis zoo tus cwj pwm txawv. Nyob rau hauv tas li ntawd, tsis muaj cov pw tsaug zog ib qho yooj yim simplifies qhov teeb meem tom ntej no hnub.

Tsis txhob sim rau lub caij nplooj zeeg pw tsaug zog

Nws yuav sound funny, tab sis nyob rau hauv qhov tseeb, sim pw tsaug zog yog tsis tsim nyog, nws yog qhov zoo tshaj plaws sim tsis txhob poob pw tsaug zog. Thaum koj dag nyob rau hauv lub txaj thiab ua kom nyob twj ywm tsaug zog, tag nrho cov uas tsis worrying txog dab tsi tsis poob pw tsaug zog, koj nrhiav tau nws yooj yim dua mus so kom txaus thiab pw tsaug zog. Kws txawj ntseeg tau hais tias qhov no tactic yuav pab tau tshem ntawm kev ntxhov siab vim, uas tiv thaiv cov neeg txom nyem los ntawm insomnia.