Noj cov zaub mov khoom noj khoom haus. Zaub mov txawv rau txhua txhua hnub: tsis muaj-calorie zaub mov noj

Feem ntau ntawm cov neeg uas tau ua tau zoo nyob rau hauv poob phaus thiab regained nws daim duab slender thiab attractiveness raws li ib tug tshwm sim ntawm zog ua hauj lwm, xav txog cov nqe lus nug ntawm yuav ua li cas kom muaj lub tiav tau. Nws yog tsis muaj daim card uas kom tus yuag raws li tau pab cov noj qab nyob zoo thiab dietetic zaub mov.

Niaj hnub no, peb paub yuav tau teem rau tsawg-calorie zaub mov txawv rau txhua txhua hnub. Koj yuav tau nco ntsoov hais tias koj muaj peev xwm nyob twj ywm rau hauv cov duab, txawm tsis tau lawv tus kheej lub Library uas ib pluag mov qab. Koj yuav tsis muaj tsis ntseeg tias kev noj haus tais diav yuav ua rau koj tag nrho tsev neeg. Ib tug ntau yam ntawm cov zaub mov txawv tso cai rau koj mus tsis nkim sij hawm rau zoo-sau ntawv qhia zaub mov. Kev npaj ntawm feem ntau cov tais diav yuav tsis siv sij hawm ntau lub sij hawm thiab tsis yuav tsum tau koj muaj kev kawm kev txawj ntse. Qhov loj tshaj plaws - nco ntsoov hais tias ib tug pab tau thiab zoo-siav zaub mov yog qhov tseem ceeb xwb tsis sib raug zoo, tab sis kuj noj qab haus huv.

Zaub mov txawv rau txhua txhua hnub khoom noj khoom noj khoom haus rau pluas tshais

Tus yuam sij rau ib tug zoo hnub, raws li ib tug txoj cai, yog ib tug noj qab nyob zoo noj tshais. Raws li kws txawj, thaum sawv ntxov noj mov yuav tsum muaj xws li qeeb carbohydrates. Nws yog ib tug ntev lub sij hawm lawv muab tib neeg lub cev nrog lub zog.

Oatmeal rau lub zoo meej thaum sawv ntxov

Rau qhov kev npaj ntawm no cov nqi khoom noj khoom haus, peb yuav tsum tau:

• oat plaub ya ri - 50 g;
• mis nyuj - 2/3 khob;
• dej - 2/3 khob;
• mis yogurt - 2 dia;
• zib ntab - 1 ib diav;
• ntsev.

Ua ntej, koj yuav tsum sib tov dej thiab mis nyuj haus. Qhov no yuav tsum tau ua nyob rau hauv ib saucepan. Ces ntxiv me me pinch ntawm ntsev thiab oatmeal. Porridge coj rau ib tug boil thiab tawm simmer 10-20 feeb. Do puav. Thov nco ntsoov tias loj thiab ntxhib plaub ya ri siav ntev tshaj li lub me me, tab sis lawv yog richer nyob rau hauv fiber. Porridge decompose skeet thiab ua hauj lwm nrog koj niam thiab yogurt.

Tsis tas li ntawd, oatmeal yog excellently ua ke nrog txiv tsawb, tej berries thiab apples. Lawv, Yog hais tias qhov kev kawm, muaj peev xwm ib txwm muab ntxiv rau lub phaj.

Qab Greek omelet

Yog hais tias koj xav siv peb cov zaub mov txawv rau txhua txhua hnub, noj cov zaub mov yuav sai sai ua ib feem ntawm koj lub neej. Noj tshais yog ib qho pheej yig tais ntawm lub qe, koj yuav muab koj lub cev nrog tsis tau tsuas yog qeeb carbohydrates thiab proteins, tab sis kuj tseem ceeb cov vitamins thiab lw ntsiab. Rau qhov kev npaj peb yuav tsum tau:

• Qaib Qe - 2 pcs.;
• me me txiv lws suav, hnub-qhuav - 2 pcs.;
• txiv roj roj - 1 tsp;
• Feta cheese los yog cheese - 25 g;
• ib tug hlais cov pob kws khob cij.

Nyob rau hauv ib pab yias sov ib me nyuam diav ntawm txiv roj roj. Qe nyob rau hauv tej peev xwm whisk. Cheese yuav tsum tau txiav rau hauv cubes, txiv lws suav - tej daim me me. Ncuav lub ntaus qe mus rau hauv lub lauj kaub, me ntsis lifting cov npoo. Kib lub omelette rau lub caij thaum cov nruab nrab, yog yuav luag npaj txhij. Thaum ib nrab ntawm cov semifinished khoom noj khoom haus rau cheese thiab txiv lws suav. Qhov thib ob ib nrab los npog filling. Npaj kom txhij los hloov lub omelet mus rau hauv ib lub phaj. Pab nrog ib tug hlais cov mov ci.

Tag nrho cov dietitians nyob rau hauv ib lub suab hais tias cov neeg uas yog cov nquag mus tshaj qhov hnyav, tsis zaum rau ntawm ib tug nruj kev noj haus. Nws yuav tsum tau tsuas mus rau cov zaub mov khoom noj khoom haus. Zaub mov txawv txhua txhua hnub, muab los ntawm peb, yuav pab tau koj nrog rau qhov no. Tej hwj chim yuav tsum tau ua ib txoj kev ntawm lub neej. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, daim duab tsis raug kev txom nyem los ntawm lub qhov hnyav fluctuation, kuj nyob twj ywm noj qab nyob zoo plawv thiab digestive systems. Peb yuav kom tau raws li nrog ib tug tsawg-calorie zaub mov. Nws yog noteworthy tias nws yuav tsum varied, thiab heev six.

Yuav ua li cas mus ua noj rau noj hmo?

Nutritionists xav kom hloov mus rau ib tug noj qab nyob zoo noj cov zaub mov nyob rau hauv lub tso zis. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, koj yuav muaj sij hawm txaus los kawm txog cov zaub mov txawv rau txhua hnub thiab pab lawv.

Tub nkeeg dumplings nrog tsev cheese

Peb yuav tsum tau li nram qab no cov khoom xyaw rau ua noj tub nkeeg dumplings:

• muaj roj tsawg tsev cheese - 250 g;
• ib lub qe;
• ob dia ntawm hmoov;
• muaj roj tsawg yogurt;
• dill thiab zaub txhwb qaib.

Muaj roj tsawg tsev cheese yuav tsum tau tov nrog ib tug protein ntawm ib lub qe, hmoov thiab finely tws dill thiab zaub txhwb qaib. Nyob rau tej lub dostochku floured, thiab nteg tawm lub resulting loj yob flagella. Txhua yam ntawm lawv nyob rau hauv txoj kab uas hla yuav tsum txog 2 cm. Txiav lub strands rau hauv daim ntawm 4 cm ntev. Lub ntim rau ncuav cov dej thiab coj mus rau rhaub. Billets tub nkeeg dumplings rhaub 5 feeb. Yuav tsum siv sij hawm lawv tom qab lawv mam li. Pab nrog tej yam ntuj tso kua mis nyeem qaub yuav ua tau.

Lub teeb kua zaub nrog mov thiab zaub paj

Peb mus txuas ntxiv los tsim ib tug noj haus zaub mov. Zaub mov txawv txhua txhua hnub, nco ntsoov muab qhov kev npaj ntawm kub noj mov. No uas tsis muaj-calorie kua zaub yuav tsum tau:

• zaub paj - 100 g Inflorescences;
• dawb mov - ib diav;
• qos yaj ywm - 2 pieces;
• dos - ½ daim;
• carrots;
• dill thiab zaub txhwb qaib.

Boil lub mov nyob rau hauv boiling dej rau 15 feeb. Ntxiv tsuav nqaij qos yaj ywm, finely tws dos thiab grated zaub ntug hauv paus rau ib coarse grater. Tam sim no, lub kua zaub yuav tsum tau ntxiv me me florets ntawm paj. Ces tawm hauv lub zaub mov mus rau noj rau lwm 5 feeb. Pab cov kua zaub yog pom zoo nrog tws dill thiab zaub txhwb qaib.

Ntses khoom qab zib rau ib tug ob peb

Noj cov zaub mov uas tsis muaj calorie zaub mov txawv nrog rau cov duab yuav pom niaj hnub no nyob rau hauv ntau hnub mob siab rau ua noj ua haus, zoo li nyob rau ntau lub portals. Yuav kom npaj rau tom ntej no mas, koj yuav tsum tau qhov nram qab no cov khoom:

• ntses fillets - 0.5 kg;
• crushed crackers - 3 tbsp. yeem;
• mis los yog dej - 125 ml;
• dos - ½ pcs.;
• qe - 1 pc.;
• nutmeg.

Ntses fillets thiab minced dos nyob rau hauv lub rab los yog mince. Ntxiv rau lub mix dej los yog mis nyuj, qe thiab crushed nutmeg. Ntsev-kua txob ntxiv mus saj.

Stuffing sib tov zoo. Ntxoov ob txhais tes nrog dej txias thiab txoj kev oblong patties. Stew tais yuav ua tau nyob rau hauv ib tug muab ob npaug rau boiler yias los yog nyob rau hauv ib tug me me npaum li cas ntawm cov dej. Ua noj ua haus lub sij hawm - 15 feeb.

Peb mus txuas ntxiv mus xav txog qhov nrov pluas noj. Zaub mov txawv txhua txhua hnub, nrog rau cov duab, haum rau ib tug noj qab nyob zoo noj su, hostesses pab replenish lawv cov cookbook.

Eastern khoom noj txom ncauj noodle

Rau qhov kev npaj ntawm Gourmet zaub mov noj, peb yuav tsum tau:

• mov mij - 200 g;
• lws suav txiv lws suav - 12 pcs.;
• ntses ntses - 1 diav;
• kua txiv ntawm ib tug txiv qaub;
• . Qab Zib - 1 tsp;
• kua txob - 1 pc.;
• txiv kab ntxwv qaub - 2 pcs.;
• dib - ½ pcs.;
• carrots - 2 pcs.;
• plaub ntsuab dos - 3 pcs.;
• cw - 400 g;
• coriander thiab mint - 2 dia. diav.

Rhaub noodles nyob rau hauv ib tug loj npaum li cas ntawm cov dej rau 7-10 feeb. Ntxuav nws nyob rau hauv txias khiav dej. Noodles rau muab tso rau hauv ib lub phaj. Ntxiv rau nws cov txiv lws suav, ntses ntses, qab zib thiab cov kua qaub kua txiv. Tam sim no koj nyob nraum npaj rau kua. Txiav lub soj caum zaub thiab lim los ntawm cov noob. Txiav rau hauv cubes thiab ntxiv kua txob rau cov dej. Peeled txiv kab ntxwv qaub sis plawv hniav thiab ntxiv mus rau lub nyias. Carrots txiav mus rau hauv ib daim hlab, thiab cov plaub ntsuab dos - nyias ib ncig. Thaum kawg ntxiv nyob rau hauv lub cw appetizer, finely tws Mint thiab coriander. Kom meej meej sib tov tag nrho cov khoom xyaw thiab ua hauj lwm.

Qhov no cov khoom txom ncauj yuav txaus siab rau koj tsev neeg thiab cov diversify koj noj cov zaub mov khoom noj khoom haus. Zaub mov txawv rau txhua txhua hnub yuav tsum tsis txhob yuav ib yam nkaus thiab yooj yooj yim thiab boring.

kev noj haus kua zaub

Mus ua noj ib tug qab kua zaub, peb yuav tsum tau li nram qab no cov khoom xyaw:

• txiv roj roj - 3 dia;
• Dos - 2 taub hau;
• Curry hmoov - 2 teaspoons;
• Kua - 1 pc.;
• txiv qaub kua txiv;
• Qej - 3 cloves;
• me me qhiav hauv paus;
• qab zib qos yaj ywm - 800 g;
• zaub broth - 1.5 litres;
• liab lentil - 100 g;
• mis nyuj - 300 ml;
• coriander.

Kua zaub, siav khoom los ntawm no yog siv raws li ib tug qhov chaw ntawm cov protein, fiber, thiab antioxidants, txawm nyob rau hauv ib tug neeg tsis noj nqaij noj. Peb mus txuas ntxiv mus saib cov zaub mov khoom noj khoom haus. Qhov zoo tshaj plaws cov zaub mov txawv yuav pab rau diversify boring ntawv qhia zaub mov.

Lub pre-siav zaub broth muab tsuav nqaij qab zib qos yaj ywm thiab lentils. Ua rau txog 20 feeb. Ntxiv tws rau hauv me me slices kua ntsuab. Ncuav lub mis nyuj rau hauv lub broth. Peb rov qab coj tuaj rau boiling kua zaub. Thaum lub sij hawm no, nyob rau hauv cov roj txiv roj kom txog thaum Golden xim av kib dos. Ntxiv rau qhov qej rau nws. Muab rau ib tug me me grater qhiav hauv paus thiab ntxiv mus rau lub kua zaub nrog rau zazharki. Thaum tus heev kawg nyob rau hauv lub tais ntxiv kua txiv ntawm ib tug txiv qaub. Kua zaub yog pom zoo pyurirovat nrog ib txhais tes blender. Pab zaub mov nrog finely tws zaub txhwb.

kev noj haus noj hmo

Yuav kom dietetic zaub mov (zaub mov txawv txhua txhua hnub, peb muaj tam sim no xav) tau txoj cai, nws yuav tsum ua raws li cov tswv yim pom zoo ntawm cov kws txawj. zaub, ntshiv nqaij qaib thiab ntses yog zoo tagnrho rau cov superb tsawg-calorie noj hmo.

Hiav txwv ntses bass thaj tsam nyob rau hauv lub qhov cub

Hais tias thaum lub sij hawm thaum yav tsaus ntuj noj mov surprise thiab thov nws tsev neeg, yuav tsum tau siav hiav txwv ntses bass thaj tsam nrog fennel. Qhov no zoo kawg nkaus lub tais yog nplua nuj nyob rau hauv protein, vitamin C, hlau.

Rau qhov kev npaj ntawm yuav tsum tau:

• hiav txwv ntses bass thaj tsam - txog 300 grams;
• fennel noob - 1 tsp;
• cumin noob - 1 tsp;
• Mustard noob - 1 tsp;
• turmeric - ib nrab ib diav;
• Fennel - ib lub taub hau;
• Txiv qaub - 1 pc.;
• txiv roj roj;
• ntsuab coriander.

Nqaj ntoo yuav ci nyob rau hauv qhov cub nyob rau 220 ° C. Kua yuav tsum tau txiav rau hauv me me ntsuas. Tov nws nrog cumin, fennel, turmeric thiab mustard. Ib tug me me daim ntawv ci yuav tsum tau lubricated nrog txiv roj roj. Nws kis tau 1/3 ntawm lub ntoos sib xyaw txuj lom. Seem txuj lom tshiav cov ntses thiab nteg nws nyob rau hauv ntawv ci. Nyob rau sab saum toj ntawm lub nqaj ntoo yuav tsum tau muab tso rau txiv qaub, hlais. Qhwv ntses nyob rau hauv ntawv ci thiab muab cov npoo. Lub preform yog muab tso rau ib daim ntawv ci. Tag nrho cov baking lub sij hawm yog 15 feeb. Pab ntses nrog zaub txhwb.

Raws li koj pom, noj cov zaub mov txhua txhua hnub - nws tsis yog ib tug teeb meem. Kev npaj ntawm qab tais diav yuav tsis siv sij hawm ntau lub sij hawm, tab sis ntev heev dais txiv hmab txiv ntoo.