Pib noj haus rau 2 lub hlis: hnub kwv yees li zaub mov kev xyuas

Feem ntau ntawm poob phaus kuv tag nrho lub neej tau muaj ib tug ntau ntawm txawv cov pluas noj. Tab sis yog nws tsis pab, yog yav dhau los tagnrho rov qab. Vim li no, muaj ib tug xav mus nrhiav ib tug tshiab khoom noj khoom haus system. Qhov tsab xov xwm tawm tswv yim mus xav txog ib tug txawv mus kom ze rau kev noj haus, kuaj muaj ntau yam ntawm cov txiv neej thiab cov poj niam uas xav kom poob ceeb thawj thiab tau tiav lawv lub hom phiaj. Nws yog ib tug khoom noj rau 2 lub hlis, raws li nyob rau hauv suav muaj calorie ntau ntau.

Yuav ua li cas ua kiag li tag nrho cov pluas noj

Qhov zoo paub tsis meej ntawm nutritionists, kws txawj nyob rau hauv poob cov pluas noj thiab creators: kiag li tag nrho cov fais tshuab, aimed ntawm lub pob tseg ntawm qhov ceeb thawj, raws li nyob rau hauv lub xov tooj ntawm calorie ntau ntau noj. Dukan Noj cov zaub mov, Maggi, kefir, qhob noom xim kasfes, thiab lwm yam, raws li tau zoo raws li cov hom kev kawm tsim nyob rau hauv kim tsev kho mob - .. Tag nrho cov ntawm lawv yuav tsum tau txo calorie txhua hnub khoom noj. Tab sis qhov no yog ua los ntawm limiting tus noj ntawm tib neeg tsiaj tej khoom noj.

Yuav ua li cas puas noj cov zaub mov suav muaj calorie ntau ntau

2 lub hlis nyob rau hauv cov khoom noj tsis txwv qhov luaj li cas ntawm cov qho, nyob rau hauv lub xaiv ntawm nyiam cov khoom noj thiab ib tug ntau yam ntawm cov khoom. Poob ceeb thawj yuav nws tus kheej xaiv li cas thiab thaum twg nws yuav noj, tab sis tsom kwm tej yam kev txwv calorie ntau ntau, namely 1200 kcal. Qhov no txwv yog pom. Txij li thaum lub kawm ntawm cov txuj no hnyav mus sai sai, tsis muaj cuam tshuam tib neeg noj qab haus huv. Thiab qhov no tej zaum yuav khav, tsis tag nrho cov tshiab-fangled noj cov zaub mov.

Kev tsis txaus siab txog cov nqi ntawm cov calorie ntau ntau

Muaj ntau nutritionists ntseeg tau pom zoo kom tsis txhob txo tus nqi ntawm 1200 calories tauj ib hnub, vim hais tias nws yog qhov tsawg kawg nkaus uas tsim nyog rau ib tug noj qab nyob zoo kab mob. Thiab txawm hais tias tus luj nws yuav mus haum sai sai, muaj ib tug uas yuav ntawm tseg cia cov metabolism.

Kws txawj muaj los mus laij lub hnub tus nqi ntawm calorie ntau ntau siv ib tug tshwj xeeb mis. Nws yog tsim los ntawm tus naas ej Fabkis noj haus thiab tus kws kho mob nrog xyoo ntawm kev - Mafflin San Zheor. Tam sim no, nws yog siv feem ntau, nyob rau hauv sib piv rau tag nrho cov ua ntej sawv daws yuav. Muaj ob versions ntawm lub mis: ib tug yooj yim to taub thiab kho.

Cov yooj yim zog mis:

• Rau cov poj niam: 10 * Nyhav kg + 6.25 * qhov siab nyob rau hauv cm - 5 * tooj ntawm xyoo - 161.
• Rau cov txiv neej: 10 * Nyhav kg + 6.25 * qhov siab nyob rau hauv cm - 5 * 5 + tooj ntawm xyoo.

Cov version hloov ntawm lub mis yog raws nraim tib yam, nrog rau ib tug tsuas yog - zaum kawg tshwm sim yuav tsum tau khoo los ntawm ib tug coefficient ntawm lub zog.

Yuav muaj tseeb:

• Yam tsawg kawg nkaus = 1.2, t. E. txiv neej yuav luag tsis tawm mus thaum lub sij hawm ib hnub.
• Tsis muaj zog ua = 1,375. Tus neeg ua hauj lwm nyob rau hauv tsev, nyob rau hauv lub chaw ua hauj lwm, tab sis tsis yog rau cov kev ua si.
• Nruab nrab ua si = 1,55. Nyob rau hauv tas li ntawd mus ua hauj lwm, ua si cov kev ua si 2-3 lub sij hawm ib lub lim tiam.
• High ua = 1,725. Muaj ntau mus taug kev mus ko taw, khiav thiab ib ce muaj zog tsis tu ncua.
• Heev siab ua si = 1.9. Hard lub cev ua zog tom hauj lwm thiab niaj hnub ib ce.

Thaum pom tias lub hnub yuav tsum tau muaj calorie ntau ntau, koj muaj peev xwm pib kom poob ceeb thawj.

Qhov twg kom tau txais cov calorie khoom noj

Nyob rau qhov no noj cov zaub mov, poob ceeb thawj ib tug neeg yuav tsum suav muaj calorie ntau ntau. Tab sis cov nqe lus nug tshwm sim raws li mus rau qhov twg los coj lawv. Raws li ib tug txoj cai, lub caloric cov ntsiab lus sau ntawv rau hauv lub ntim thiab cov ntawv. Kos npe rau nws raws li "lub zog tus nqi". Nws yog qhia nyob rau hauv kJ thiab kcal, koj yuav tsum mus saib qhov kawg vim hais tias kJ yog ib qhov nyuaj rau ntseeg thiab tau txais ib tug ntau.

Muaj cov khoom nyob rau hauv uas lub caloric cov ntsiab lus yog tsis teev, piv txwv li vim hais tias lawv yog muag los ntawm ceeb thawj. Muaj ib tug lossis loj ntau yam ntawm lub rooj. Lawv muaj peev xwm nrhiav tau kiag li tag nrho cov khoom.

Lub caij ntawm kev noj haus

Muaj ntau cov poj niam muaj kev nyuaj siab qhov teeb meem ntawm poob phaus thaum lub sij hawm yuav khiav tawm. Piv txwv li: tsis ntev lub caij ntuj sov so los yog ib tug npaj tshoob. Rau xws li tus neeg mob, nws yog zoo meej rau no noj cov zaub mov. Paab nyob rau hauv 2 lub hlis - yog ib qho zoo heev tshwm sim. Tab sis tsis tas nruj me ntsis saib lub sijhawm. Yog hais tias tus luj twb ploj mus rau ib lub hli, ces muaj yog tsis muaj yuav tsum tau mus ntxiv cov zaub mov, poob phaus.

2 lub hlis tej zaum yuav tsis txaus yog tias tus luj yog ntau ntau dua li ib txwm. Nyob rau hauv xws li mob, lub sij hawm yuav muab ncua. Plus, qhov no noj cov zaub mov yog hais tias nws cov ntev tsis cuam tshuam rau kev kho mob, nws yog tau mus zaum ib xyoo los yog ntau txawm tias.

Los ntawm yuav ua li cas muaj ntau yam kilograms yuav muab tshem tawm

Tsim noj haus rau ob lub hlis. Thaum lub sij hawm no lub sij hawm, koj yuav tau txais tshem ntawm ib tug tsawg kawg nkaus ntawm 10 kg. Tab sis tag nrho cov nyob rau hauv lub pib ntim ntawm lub cev thiab lub siab xav kom poob phaus. Qhov no txhais tau tias yog ib tug hluas nkauj yog yuag thiab nws xav tau kev pab yuav tau txais tshem ntawm lub tsuas khub kilo, ces poob 10 los yog ntau tshaj nws yog tsis zoo li. Tab sis yog tias nws tus hnyav saum toj no qhov txhia qhov ntawm 50 kg, nws yuav tsum tau kom tshem tau ntawm 20-30 kg.

Noj cov zaub mov rau 2 lub hlis los ntawm hnub, los yog yuav ua li cas rau kom cov txheej txheem

Noj cov zaub mov - nws yog qhov zoo, tab sis cov no yeej ib txwm tau los txhim kho. Yuav kom zoo noj cov zaub mov rau 2 lub hlis tau pab tau tshem ntawm ntau tshaj ib tug kilogram, nws yog tsim nyog los ua kev cai ib tug xov tooj ntawm cov kev ua ub.

1. Npaj ib tug alternation ntawm cov qub thiab protein hnub. Muaj ib hnub koj yuav tau noj nyob rau hauv nws tus kheej kev txiav txim, tsis pub tshaj calorie ntau ntau. On thib ob hnub caiv kev noj uas koj nyiam protein cov khoom noj, xws li ci nqaij qaib, yogurt, tsev cheese, nqaij nyug thiab thiaj li nyob. D. Qhov loj tshaj plaws yog tsis pub tshaj txhua hnub uas yuav tsum tau ntawm calorie ntau ntau.
2. Lwm tseem ceeb nyob rau hauv kev noj haus yog ua si nawv. Txhua hnub cardio yuav ua rau kom noj nqos tau cov calorie ntau ntau, thiab yog li leeb tus txheej txheem ntawm poob phaus. Ib tug tsis tu ncua lub zog txoj kev kawm yuav pab tau kom lub cev zoo zoo lawm thiab tsis txhob muab koj cov leeg tsis muaj zog.
3. Dej nyob rau hauv tus nqi ntawm cov 1.5-2 litres ib hnub twg. Nws yuav pib lub metabolism thiab pab tau tshem ntawm toxins.
4. Noj cov khoom uas me ntsis thiab feem ntau. Qhov no yog ib qho ntawm qhov zoo tshaj txoj kev kom ceev li lub poob txheej txheem. Nyob rau hnub koj yuav tau noj 5-6 lub sij hawm, feem ntawm 200-300 g
5. Pab khoom. Ntawm cov hoob kawm, tus ncuav mog qab zib nyob rau hauv no noj cov zaub mov yog tso cai, tab sis yog tias koj hloov lawv nrog txiv hmab txiv ntoo, zaub, complex carbohydrates, thiab ua kom tiav cov nqaijrog, daim duab hloov sai npaum li cas.
6. Protein ntau, vim hais tias nws yuav siv sij hawm qhov tshaj cov dej los ntawm lub cev thiab ua rau cov nqaij ntshiv.
7. Healthy rog. Lawv yog cov tseem ceeb rau poj niam zoo nkauj. Koj yuav nrhiav tau lawv nyob rau hauv oily liab ntses, nqaij nyug thiab linseed roj.

qauv ntawv qhia zaub mov

Tsim ib cov zaub mov Noj cov zaub mov rau 2 lub hlis yog suab tsis yooj yim sua, txij li thaum cov khoom noj yuav ua tau heev ntau haiv neeg. Tab sis kom ib tug ntxhib ntawv qhia zaub mov rau hnub ntawd, kom koj to taub nws cov essence poob phaus zog.

• B: 200 grams ntawm oatmeal rau hauv dej, 1 yogurt nrog txiv hmab txiv ntoo.
• Noj su: ib daim ntawm txiv hmab txiv ntoo, xws li cov kua, txiv kab ntxwv qaub los yog ib tug me me txiv tsawb.
• Noj su: nqaij qaib mis ntawm 100 g, ob dia hau buckwheat, zaub (dib, txiv lws suav, tshuaj ntsuab).
• Tav su noj khoom txom ncauj: cheese nrog tshuaj ntsuab los yog txiv hmab txiv ntoo.
• Noj hmo: steamed ntses thiab zaub nyias.

Pros thiab cons

Noj cov zaub mov rau 2 lub hlis, zoo li lwm yam, nws muaj nws pros thiab cons. Nws yuav tsum tau pib nrog lub pros, vim hais tias lawv yog cov ntau ntau.

Pros suav muaj calorie ntau ntau:

• 2 lub hlis nyob rau hauv cov khoom noj tsis txwv ntau yam ntawm cov khoom. Koj muaj peev xwm noj ib Kebab, hlais cov ncuav mog qab zib, los yog muaj lwm yam nyiam noj.
• Nyob rau hauv tib neeg, yog tsis muaj kev tshaib kev nqhis tuaj.
• Pib.
• Nws yog ua tau kom poob ceeb thawj rau ib lub sij hawm ntev.
• Noj cov zaub mov yog kiag li txawm mus rau hauv lub cev.

Cons suav muaj calorie ntau ntau:

• Peb yuav tsum nco ntsoov muab suav hais tias. Thaum kawg, raws li ntev raws li calorie khoom noj tsis nco qab txog.
• Lub cev yuav siv tau rau. Yog li ntawd, txhua hnub tus nqi ntawm caloric yuav tsum tau hloov tsis tu ncua. Piv txwv li, niaj hnub no - 1200 Tag kis - 1500, hnub tom qab tag kis - 1100.

Xyuas

Nrog kev hwm rau qhov no noj cov zaub mov, los yog lab tus xyuas thiab lawv yog cov tag nrho zoo. Qhov no poob phaus system tau pab ib tug lossis loj tus naj npawb ntawm cov neeg tau tshem ntawm cov ntxub kilograms thiab kawm kom tau yam zoo lawm.

Thaum lub kawg ntawm tsab xov xwm peb yuav hais tias cov khoom noj yog tsis tas ua khub nrog Golodova los yog tsim txom. Koj muaj peev xwm poob phaus ceev ceev, qab, yooj yim thiab nyob rau tib lub sij hawm kom tsis txhob disturb lawv txoj kev ntawm lub neej.