Scheme pull-up on lub bar yog yooj yim thiab zoo

Peb los ntawm thaum yau paub kab rov tav bar. Tsis yog tus twg lub cev kev kawm ntawv zaj lus qhia yuav tsis ua tsis tau nws. Yog vim li cas yog no cov kev ua si cov khoom yog li ntawd nrov? Thiab kom deb li deb raws li kev cob qhia rau cov bar yuav pab tau? Nyob rau hauv qhov tseeb, cov kev pab yog cuab kev. Rub thiab txawm ib tug yooj yim hovering nyob rau hauv no apparatus straightens cov nqaj qaum. Cov chav kawm nyob rau hauv lub bar muaj xws li ce yog zoo kawg nkaus kawm ntau yam ntawm nqaij pawg. Systematic zawm yuav pab tsim kev ntaus kis las daim duab. Tsav pull-ups rau lub bar raug yuam mus ua hauj lwm zoo txhua leeg nyob rau hauv lub hauv siab, xub pwg, caj npab thiab rov qab. Ntawm cov hoob kawm, tam sim ntawd ua rau ib tug qhia tau meej heev tshwm sim yuav tsis ua hauj lwm. Ua siab ntev, siab, muaj zog txug thiab ib txwm ce niaj hnub ua. Ua ntej yuav pib lub ce, tsis sov li pob qij txha, tab sis tsis ntau heev ntawm stretch. Yuav kom tau txais kev noj qab nyob thiab zoo nkauj daim duab, muaj ntau ntau hom ntawm kev ua hauj lwm nyob rau hauv lub crossbar. Lub tsev kawm ntawv cov tswvyim yuav pull-ups rau lub bar nqaim tuav, uas tsom rua dabtsi yog khoov lub luj tshib. Cov txheej txheem no yog zoo-tsim Biceps, ua hauj lwm cov nqaij ntshiv ntawm lub rov qab, ua rau ntau mas lub forearm thiab rear deltoids.

Ib me ntsis txog cov txheej txheem ntawm nqaim tuav pull-ups

Nyob rau hauv lub pib txoj hauj lwm yuav tsum tau muab dai rau lub bar. Ob txhais tes ntawm lub tib lub sij hawm koj yuav tsum tau tig koj lub xib teg tig koj. Qhov kev ncua deb nruab nrab ntawm lawv yuav tsum tau kwv yees li 25-30 cm. Scheme pull-up on lub bar nqaim tuav lub cev assumes lub nce. Lub puab tsaig yuav tsum tau saum toj no lub crossbar. Thaum lub sij hawm lub ce koj yuav xav tias ib tug muaj zog nro nyob rau hauv lub Biceps thiab sab rov qab nqaij. Thaum mus txog lub ncov point, tsis txhob maj mus down. Tuav lub sab saum toj txoj hauj lwm! Thiab xwb ces maj mam txo, noj lub starting taw tes. Tom qab hais tias, sim mus so kom txaus, ua yuav tsum tau tus xov tooj ntawm repetitions. Qoj trainers hais tias txoj kev mus rau rub lub feem ntau nyuaj, tab sis nyob rau tib lub sij hawm heev pab tau.

Scheme pull-wide tuav rau lub bar

Heev tsis tshua nyob rau hauv lub gym muaj ncaws pob uas ua tau zoo rub ib tug ntau tuav. Qhov uas koj xav tau txoj cai khoom. Qhov no qoj ib ce tsis yog tsis tshua zoo tshaj yav dhau los yog ib tug. Nws comprehensively tsim caj npab nqaij, ua zoo ua hauj lwm hauv lub latissimus dorsi thiab lub trapeze. Scheme rub rau lub bar rau hauv no raws implies girth crossbar (tas) los ntawm nws tus kheej nrog nws ob txhais tes. Ob txhais tes yuav tsum tau muab tso rau ntawm ib tug deb wider tshaj lub xub pwg dav (ntau yog zoo dua). Pib mus nce lub cev mus, ua kom kov lub mis crossbar. Thaum lub ncov mas rau ib tug thib ob thiab ces maj mam rov qab mus rau lub starting taw tes. Tus thawj lub sij hawm koj yuav nyuaj heev kom mus txog rau lub hauv siab. Yog li ntawd, yog tias koj tsis tau, sim mus cuag tau kom deb li deb li sai tau. Yog hais tias koj tseem tsis tau tshiab rau no zawm txheej txheem complicate nws cov hauj lwm, dai hnyav khoom nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov tes taw hnyav li los yog ib tug pancake on nws ob txhais taw.

Rub nws lub taub hau

Qhov no txoj kev ntawm txoj kev kawm ntawm cov rov qab nqaij nyob rau hauv bar yog heev nrov, tab sis nyob rau tib lub sij hawm puas. Yog li ntawd, tsis tshua muaj neeg ceev faj. Thiab tam sim no txog cov txheej txheem. Cov tuav yog tib yam li nyob rau hauv lub yav dhau los qoj ib ce. Thaum rub li ntawd, tsis txhob khoov rov qab. Ob Txhais Ceg kom ncaj, nyob rau hauv txoj kab nrog rau npog tas ib ce. Yog cov txheej txheem assumes uas koj lub luj tshib yog taw downwards (tsis rov qab). Yog hais tias koj tsis yog tshwj xeeb zoo-tsim lub xub pwg pob qij txha, rub rau lub bar rau hauv xws li ib txoj kev (muab tsis tiav) yuav ua rau kuv haj raug mob. Ua tib zoo! Tom qab ib tug workout, nws yog pom zoo kom ncav rau cov nqaij ntshiv ua haujlwm rau lub bar. Muaj ntau yam kev pull-ups yuav coj ntau yam mus rau lub monotonous kev kawm system. Raws li peb hais, tsis tu ncua ce rau ib tug kab rov tav bar yuav cia koj mus tone cov nqaij ntshiv ntawm lub rov qab, thiab ua rau ib tug Trapezoid vividly lub hauv siab thiab Biceps. Mus cuag ib tug ntau pronounced tau muaj nyob rau hauv cov chav kawm ntawv nyob rau hauv lub bar ntsia. Ce rau cov kab rov tav bar thiab thaum uas tig mus tuav kom pab koj mus cuag ib tug tiag tiag ntaus pob ncaws pob thiab nyem lub cev.