Pushups rau pectoral nqaij: ce

Thaum lub tam sim no theem muaj yog ib tug loj loj tus naj npawb ntawm kev xaiv rau ua xws ce zoo li laub-ups: .. Classical, nrog ib tug ua kom pom tseeb rau ntawm ruaj ruaj, sawv rau ob txhais tes, thiab lwm yam Thaum koj ua tau tej yam kev kawm mus txoj kev tshawb no ntawm qhov tsim nyog leeg pab pawg. Yuav luag tag nrho cov hom ntawm laub-ups, uas yuav tsum tau ua los ntawm hauv pem teb, Tej zaum yuav tau siv ntawm cov khoom. Piv txwv li, rau cov lus nug, uas yuav siv tau muaj xws li cov khoom, tej, rooj zaum. Txawm li cas los, koj yeej ib txwm nrhiav lwm ntaus ntawv rau laub-ups rau ntawm lub mis thiab lwm yam nqaij. Tsim lub cev ntawm koj tus npau suav yog tsis yog li ntawd tsis yooj yim li nws tej zaum yuav zoo li thaum xub thawj siab ib muag. Tag nrho yuav nyob ntawm seb lub siab nyiam. Nyob rau hauv no los xyuas peb yuav kub siab rau yuav ua li cas ntxiv pa rau lub hauv siab vim thawb-ups.

Kev kawm complex tsis ntxiv cov khoom

Ua ntej, peb yuav tsum xav txog cov neeg ce yog nqa tawm yam tsis tau cov cuab yeej. Nyob rau hauv no ntau zaus lub load faib yuav nyob ntawm seb feem nyob rau hauv kawm tuab si lug ntawm tej caj npab thiab lub cev kev kho. Yuav ua li cas yuav tsum tau ua los ntawm kev ua laub-ups rau hauv siab cov leeg? Txoj kev kawm pab cuam implies hais tias lub ob txhais tes uas muab tso rau wider, ntau dua qhov lub load yuav tau nkag mus rau lub sib nug xov nqaij fibers.

, Lub xibtes yuav tsum tau muab tso rau raws li nqaim li sai tau mus thauj cov Triceps. Yog hais tias lub ob txhais tes yog positioned thaum uas tig mus rau lub cev, lub ntsiab tsim txom yuav pib mus txog rau lub Biceps. Nyob rau hauv thiaj li yuav txhawb nws cov ob txhais tes thaum lub sij hawm pushups haum yuav tsum nyob rau nws ruaj ruaj. Lub load thaum lub sij hawm lub laub yog tsis siab dhau heev lawm rau koj? Ces sim ua lub ce rau ib txhais tes. Nws yog tseem tau mus rau txo rov qab los yog sab sauv rov qab, muab lub load. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv uas, yog tias koj yuav mus rau hauv qeb ntawm cov tuaj tshiab, nyob rau hauv thiaj li yuav pab txhawb lub ce, koj yuav tau cia siab rau lub hauv caug, tsis nyob rau hauv koj ob txhais taw. Tsis tas li ntawd, txoj ntsiab cai no yog yus muaj los ntawm laub-ups rau cov ntxhais.

Yog hais tias koj yuav ua raws li cov cai no, ces nyob rau hauv ib tug luv luv lub sij hawm ntawm lub sij hawm koj yuav tau mus tso kiag li tag nrho cov nqaij. Thiab siv ntxiv cov khoom yog tsis tsim nyog rau qhov no.

Workout siv cov khoom

Yuav ua li cas lwm tus muaj peev xwm yuav laub-ups rau pectoral leeg? Txoj kev kawm pab cuam yuav koom nrog rau kev siv ntawm ntxiv kiag li lawm. Piv txwv li cov cuab yeej twb tau muab saum toj no. Ua lub ce nrog rau kev pab los ntawm nyiaj yog heev yooj yim. Nws yog tsim nyog yuav tsum nco ntsoov tias nyob rau hauv thiaj li yuav ua hauj lwm tawm hauv lub siab, yuav tsum mus rau hauv qab no rau theem ntawm cov ob txhais tes. Nrog rau qhov no txiav txim koj yuav maximize lub load leeg.

Taw yuav tsis so tiv thaiv hauv pem teb. Lawv yuav tsum tau muab tso rau hauv ib lub rooj los yog lub rooj zaum los xyuas kom meej tias lawv yog saum toj no los yog nyob rau tib theem nrog nws ob txhais tes. Nrog kev pab los ntawm qhov kev txiav txim koj yuav tsiv mus nyob qhov chaw ntawm lub ntiajteb txawj nqus. Nws yog to taub hais tias lub siab koj muab ob txhais ceg, ntau dua qhov lub load yuav tau txais ob txhais tes.

Yuav ua li cas lwm tus yuav tsum tau muab sau tseg, hais txog lub laub-ups rau pectoral leeg? Txoj kev kawm pab cuam kuj muaj xws li cov kev siv ntawm weighting. Nrog lawv nws yog ua tau rau kom lub load rau ntawm cov nqaij muab, ntsig txog, qhov loj tshaj cov nyhuv. Yuav ua li cas yog ib qho tseem ceeb nyob rau hauv no qhov teeb meem no? Ua ntej, peb yuav tsum tau xaiv ib tug luj uas yuav tsis tshwm sim rau koj ib tug tsim txom.

Uas yuav tsum tau polymetric ce?

Yuav ua li cas lwm tus yuav ua tau rau hauv Circuit Court rau laub-ups? Kev mloog yog yuav tsum tau polymetric ce. Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm cov laub-ups yog kom tau ib tug heev quab yuam. Tej yam ntawm ib ce muaj zog yog tsim nyog rau cov neeg ncaws pob uas xav kom agility thiab cov tshuaj tiv thaiv ceev. Yog hais tias koj feem lub hom phiaj yog ua kom cov leeg loj, koj cia li yuav tsum nco ntsoov hais tias polymetric laub-ups rau ntawm lub mis nyob rau hauv qhov teeb meem no yuav tsis coj ntau nyhuv.

Cov ntsiab cai tseem ceeb ntawm lub ce yog hais tias koj yuav tsum thawb tawm raws li ntau li ntau tau. Cov feem ntau polymetric pushups - ce tau nrog paj rwb.

Yog nws tau los qhia lub xub pwg nyom los ntawm ib tug laub?

Yuav ua li cas yuav ua tau lub laub-ups rau lub xub pwg nyom? Cov feem ntau nyuaj ce yog cov uas yuav tsum tau ua, sawv nyob rau hauv nws ob txhais tes. Ntawm cov hoob kawm, yog tias koj - lub untrained neeg, muaj yog tsis muaj dab tsi los ntawm tus thawj lub sij hawm koj tsis tau txais. Qhov no hom ntawm kev qoj ib ce no yog tsim los ua hauj lwm los ntawm lub xub pwg cov nqaij, Triceps thiab lub cev. Yuav kom ua tau laub-ups ntawm no xwm yog tsis muaj yuav tsum tau siv ntxiv kiag li lawm. Tus thawj cov neeg yuav tsum muaj tom qab ib tug raug luv luv lub sij hawm ntawm lub sij hawm. Txawm li cas los, nws yuav tsum tau to taub hais tias lub ce ua rau ib tug tsis tu ncua yog yuav tsum tau.

Txheej txheem ce

Scheme rau laub-ups sawv tom ntej no rau tes: nws yog tsim nyog los muab tso rau koj ob txhais tes xub pwg dav sib nrug heev thiab khoov. Tom qab ntawd koj yuav tsum tau rub koj lub xib teg rau hauv pem teb, thawb koj txhais taw ntawm tus nto thiaj li mus tau sawv ntsug nkaus rau nws txhais tes. Ob Txhais Ceg kuj so tiv thaiv phab ntsa. Yuav tsum tau mus soj ntsuam qhov tseeb hais tias ob lub npog tas ib ce thiab ob txhais ceg yog nyob rau hauv ib tug ncaj txoj hauj lwm thaum ua tau zoo li no ib ce.

Tswv yim yuav tsum tau raws kev coj rau pem hauv ntej, tsis nyob rau hauv pem teb. Qhov no yuav tsum tau ua kom paub meej tias cov ntshav yog tsis rushing rau nws ob lub qhov muag. Nws yuav tsum tau lub ce zoo thiab meej heev. Nws yog tsim nyog los mus mus rau lub sij hawm ntawd thaum lub taub hau los rau hauv kev sib cuag nrog rau hauv pem teb nto. Yuav tsum tsis txhob maj.

Txheej txheem ce nrog ib tug nqaim formulation ntawm ob txhais tes

Yuav ua li cas lwm pushups rau pectoral leeg? Qhov kev pab cuam yuav tsum muaj xws li xws li ib ce muaj zog, qhov kev siv ntawm cov uas los nrog ib tug nqaim formulation ntawm ob txhais tes. Lub load yuav tau tom los hloov rau txoj hauj lwm ntawm lub ob txhais tes thiab ob txhais taw. Tej yam ntawm laub-ups yog dej num raws li muaj mob pesnrab loj. Lub ib thooj ntawm cov xwm txheej ntog rau lub hauv siab nqaij thiab Triceps. Txhuam yuav tsum tau muab tso rau thiaj hais tias cov ntiv tes (ntiv tes xoo thiab index) yog kev cob cog rua. Lwm tus yuav tsum tau npaj raws li lug li sai tau. Nrog xws li ib qhov kev txiav txim yuav muab nws npog tas ib ce loj tshaj stability.

Yuav kom ua tau no ce, lub nram qab no cov kauj ruam yuav tsum tau ua: muab lub cev upright, ob txhais tes yuav tsum tau muab tso rau ze li sai tau mus rau txhua lwm yam. Push-ups yuav tsum pib los ntawm ib txoj hauj lwm nyob qhov twg lub siab nphav hauv pem teb. Ob txhais tes yuav tsum ua kom ncaj kiag li.

Uas tswv yim pom zoo yuav tsum tsis txhob yuav tsis nco qab lawm?

Yuav ua li cas tswv yim yuav tsum muab xav los ntawm kev ua laub-ups? Rau cov txiv neej thiab cov poj niam yog yuav luag zoo tib yam cov kev cai. Lawv yog cov raws li nram no:

1. Nyob rau hauv thiaj li yuav nce tus nqi ntawm cov nqaij, nws yuav tsum tau ua tsis ntau tshaj 4 teev ntawm 15 repetitions ntawm txhua. Txwv tsis pub, cov nqaij fibers hlawv. Raws li, qhov kev kawm nrhiav yuav tsis ua hauj lwm mus cuag. Nyob rau hauv lwm yam lus, Yog hais tias koj tsis caum lawv tus kheej lub hom phiaj kom endurance, tus xov tooj ntawm repetitions yuav tsum tau khaws cia rau ib tug tsawg kawg nkaus. Txawm li cas los, cov complexity ntawm lub zog thiab lub load yuav tsum tau nce.
2. Txoj hauj lwm ntawm lub npog tas ib ce thiab tej caj npab thaum lub sij hawm tua ntawm cov kev cob qhia kev pab cuam yuav muaj kev cuam tshuam rau cov theem ntawm teeb meem.
3. Nyob rau hauv nqa tawm cov kev cob qhia kev pab cuam yuav tsum pheej ua rau kom cov neeg kawm ntawv ntawm kev nyuaj siab (nyob rau hauv ascending thiaj). Push-ups rau cov poj niam thiab cov txiv neej yuav tsum pib nrog ib tug maj mam load (kev nyuaj siab nyob rau hauv koj lub hauv caug, sawv nyob rau hauv lub caj npab). Thiab cia li raws li zoo tag nrho ntawm lub cev yog tsim nyog los ua kom paub meej tias lub ce twb nqa tawm nyob rau hauv ib tes, los yog sawv nyob rau hauv koj txhais tes.
4. Ua laub-ups rau ntawm lub mis txaus ib zaug ib hnub twg. Le caag nyob rau tib lub sij hawm yuav tsum muaj ib ob peb.

xaus

Nyob rau hauv no los xyuas, peb raug nplua lub kev kawm kev pab cuam, uas yog raws li nyob rau hauv lub laub-ups. Ntawm cov hoob kawm, tsis yog txhua tus yuav khav hais tias lawv muaj peev xwm ua tau txawm lub feem ntau complex ce. Txawm li cas los, nrog kev ntshaw thiab lub hom phiaj, raws li zoo raws li cov kev kawm kev cob qhia kev pab cuam, koj yuav tau txais dab tsi uas koj xav tau. Kuv yuav tsum tau xav koj hmoov nyob rau hauv no haum yooj yim txheej txheem vim hais tias koj yuav tsum ua tiag kom koj muaj zog.