Tom qab muab yug: lawv noj lactating niam

Nyob rau hauv tshiab khiv niam tom qab tau me nyuam feem ntau muaj cov lus nug txog dab tsi noj thiab niam rau dab tsi cov khoom yuav tsum tau tso tseg. Txawm hais tias muaj pes tsawg leeg ntawm lub mis mis nyuj, nyob ntawm seb lub hwj chim tsis hloov ho, tab sis nonetheless, muab koj tus me nyuam txhua yam koj xav tau thiab tsis nyob twj ywm rau hauv lub feem ntau "tsis muaj dab tsi", kuv niam yuav tsum saib xyuas lawv cov kev noj haus, txwv tsis pub lawv raug lawv tus kheej sab laug yam tsis as-ham raws li txhua yam uas koj xav tau yuav tsum tau muab rau lub crumbs. Cov niam txiv ntawm tus me nyuam yuav tsum paub tias noj niam. Txhua pub niam mis poj niam yuav tsum tau muaj ib tug balanced thiab varied noj cov zaub mov, pub kom nws yuav ua tsis tau noj qab nyob zoo, kom nquag plias thiab dynamic, tab sis vim hais tias ntawm ib tug me me zov me nyuam yuav tsum tau ib tug ntau ntawm kev rau siab.

Hais tias noj niam: rooj

Thaum ib tug poj niam cev xeeb tub, nws yog pom zoo kom haus 500 calories ntau tshaj nyob rau hauv dog dig lub neej. Cov nqi qub calorie ntau ntau yuav tsum tau noj, thiab thaum lub sij hawm lub mis-pub mis. Qhov no txhais tau tias cov poj niam uas pub niam mis yuav tsum tau haus tsawg kawg 2000-2200 kcal ib hnub twg (tej zaum yuav txawv ntawm 1,800 thiab 2,700 calorie ntau ntau, nyob ntawm seb qhov nyhav thiab txoj kev loj hlob ntawm cov menyuam ntxhais). Qhov no kev pom zoo yog raws li nyob rau hauv tus nqi ntawm cov mis nyuj noj los ntawm tus me nyuam thaum lub sij hawm pub mov noj.

Tab sis lub rooj yog tus piv ntawm cov khoom uas yuav tsum tau noj ntxhais pub tus me nyuam noj.

Qhov no yog ib tug generalized qhia noj qab nyob zoo noj cov zaub mov, uas yuav tsum tau lo tus ntxhais, mis-pub ib tug me nyuam. Yog hais tias koj noj cov zaub mov tsis ua raws li tej ntsiab cai, nws tsis txhais hais tias koj cov kua mis yog phem thiab koj yuav tsum tsis txhob mis-pub, cia li nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, koj mam li sai tau nkees, thiab rog yuav tsum muaj nuj nqis tsawg, thiab nyob rau hauv qhov tseeb lawv yog qho tseem ceeb heev nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm lub crumbs . Nyob rau hauv txhua rooj plaub, koj yuav tsum paub dab tsi lawv noj laus leej niam, thiab kom deb li deb li sai tau, sim yuav tau kho koj noj cov zaub mov thiaj li hais tias nws yog ze li sai tau mus rau sab xis.

Nws yog zoo dua kom muaj ib tug kev pub niam mis niam-tsis noj nqaij

Yog hais tias tus tshiab niam yog ib tug neeg tsis noj nqaij, nws yuav tsum haus ib tug loj ntau yam ntawm cov khoom, ntawm ua kom tiav proteins. Tom qab tag nrho cov uas noj mov laus leej niam, cov tseem ceeb tshaj plaws yog tsis tau tsuas yog vitamins thiab minerals, tab sis kuj yog li ntawd-hu ua "lub tsev blocks" los ntawm tus me nyuam lub cev yog ua, los yog es cov proteins thiab carbohydrates. Tsis tas li ntawd, ib tug me nyuam uas yog noj niam mis thiab uas nws niam yog ib tug neeg tsis noj nqaij, yuav tsum deprived ntawm vitamin B12, li ntawd nws yog tsis tawm ntawm qhov chaw mus muab tej yam khoom noj npaj muaj no vitamin. Tsis txhob hnov qab mus muaj xws li nyob rau hauv koj noj cov zaub mov mis nyuj, kua, poov enriched nrog vitamin tshuaj thiab zoo tib yam vitamin tshuaj. Yog hais tias koj xav tau kev pab sib npaug koj noj cov zaub mov, koj yuav tau xa mus rau ib tug dietitian los yog ib tug kws pab tswv yim rau kev pub niam mis. Tsis tas li ntawd tag nrho cov ntaub ntawv tsim nyog yog muaj nyob rau hauv ib tug "chaw ua hauj lwm ntawm ib tug noj qab nyob zoo tus me nyuam", xws chav no muaj nyob rau hauv txhua txhua tus me nyuam cov tsev kho mob.