Yuav ua li cas los tsim kom tau koj txhais tes nyob rau hauv tsev nrog lub siab tshaj plaws efficiency?

Txoj kev zoo nkauj ntawm tib neeg lub cev tau koob meej txij thaum lub hnub ntawm ancient Greece. Raws li rau cov txiv neej, lub dag lub zog thiab agility yeej ib txwm evoked hwm rau tus neeg cev nqaij daim tawv muaj zog txiv neej yeej ib txwm tau nyob rau hauv coob. Uas yog vim li cas rau lo lus nug ntawm yuav ua li cas los mus twj up koj txhais tes nyob rau hauv lub tsev yog tseem ceeb, thiab thaj ib tug ntau ntawm cov txiv neej yuav nco ntsoov them ntau xim rau qhov no.

Yuav kom ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv nyob rau hauv lub caj npab thiab ib ncig ntawm lub xub pwg nws daim siv sia muaj ib tug ntau ntawm ib ce muaj zog, tab sis ua ntej yuav pib siv lawv, nws yuav tsum tau yuav tsum tau mus ntsib nrog tus kev tshawb xav ntawm lub cev kab lis kev cai, raws li tau zoo raws li to taub txog cov heev hauv paus ntsiab lus zuj zus rau lub cev loj. Tag nrho ce cov dej num los ntawm heev, raws li tus txheej txheem ntawm strengthening cov nqaij, raws li zoo raws li tus txheej txheem rau lawv siv. Muaj yog ib tug tshwj xeeb system tswj endurance, raws li zoo li lwm yam, raws li ib tug tshwm sim ntawm uas muaj ib tug ceev ceev nce nyob rau hauv cov leeg loj. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, zoo-tsim teeb ce yuav ntxiv zog rau tib neeg noj qab haus huv, thiab nws txhais tes muaj zog txaus.

Niaj hnub no, muaj ntau ntau yam kev ua si tej pab pawg thiab kev nyab xeeb chaw zov me nyuam, tab sis ib txhia neeg xav mus kawm nyob rau hauv tsev. Uas yog vim li cas nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias cov neeg no yuav ua li cas tso tau koj txhais tes nyob rau hauv lub tsev sai li sai tau thiab hais tias nws xav tau kev pab.

Yog li ntawd, nyob rau hauv Feem ntau, tag nrho cov ce los tsim caj npab raug muab faib ua dog dig, uas yog ua tsis tes taw hnyav li, raws li zoo raws li cov neeg ua nrog rau cov kev siv cov gym khoom, dumbbells, tes taw hnyav thiab tuav. Chiv ua sov-up ce kom sov li nqaij ntshiv thiab lawv elasticity. Qhov no yog ib qho tseem ceeb heev theem ntawm kev cob qhia, uas yuav tsum tau ua raws li qhov kev txiav txim ntawm ce: thawj sov-up txhuam, ces caj npab, xub pwg nyom thiab ces lawv tus kheej. Tom qab ntawd, koj yuav npaj mus rau lub yooj yim ce los tsim lub dag lub zog.

Cov yooj yim ce cov khoom nyob rau hauv tsev rau txoj kev loj hlob ntawm lub tes nqaij yog barbells, dumbbells thiab expander. Nyob rau hauv tas li ntawd nws yuav tsum tau borne nyob rau hauv lub siab hais tias nws yog zoo heev ce xws li laub-ups (nyob rau hauv ib tug scientific txoj kev - lub rooj ntev zaum xovxwm), raws li zoo raws li rub rau lub bar. Txawm tias muaj tseeb hais tias cov ce yeej paub tag, muaj ib co nta ntawm lawv cov kev ua tau zoo raws li ib tug tshwm sim ntawm uas nws yog ua tau los tsim tej yam nqaij pawg.

Yog hais tias laub-ups ob txhais tes uas muab tso rau zoo heev, thaum lub ce yuav ntxiv zog rau cov rov qab nqaij. Yog hais tias lub ob txhais tes uas muab tso rau ze rau txhua lwm yam, qhia pectoral leeg. Yuav kom tso tau rau hauv lub tes nrog ntau dua efficiency, yuav tsum xub tsim ib co ntawm cov ce nyob rau hauv kev ua raws cai nrog rau cov ntsiab hauv paus ntsiab lus: gradual load rau txhua leeg pab pawg neeg pab pawg neeg ntawm ob txhais tes thiab lub xub pwg nws daim siv sia. Yuav kom txo tau cov qaug zog tag nrho ce yuav tsum tau positioned nyob rau hauv xws li ib tug ib theem zuj zus uas kov ce muaj therebetween.

Yog li ntawd, yuav ua li cas tso tau koj txhais tes nyob rau hauv tsev nyob rau hauv xws li ib tug txoj kev raws li rau qhov zoo tshaj plaws muaj mob. Ua li no nyob rau hauv lub ce nyob rau siv Biceps thiab Triceps thov lub ntsiab cai nram no: coj lub siab tshaj plaws nyhav thiab ua lub ce ib tug me me npaum li cas ntawm lub sij hawm (6-8). Thaum xws li ib tug load yog muab los ntawm ceev ceev nqaij txoj kev loj hlob. Nws yog ib qho tseem ceeb los mus txiav txim qhov tseeb noj cov zaub mov, uas yuav tsum tau muaj xws li cov nqaijrog thiab protein cov khoom noj.

Yog hais tias tus neeg nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm neeg ua hauj lwm los ua kom endurance, thiab nws yuav xav txog yuav ua li cas mus rub tes, muaj yuav tsum tau xaiv cov hauv qab no hauv paus ntsiab lus: lub load rau ntawm ob txhais tes yuav tsum tsis txhob yuav loj heev, tiam sis txhua ce yuav tsum tau ua 20-25 lub sij hawm.

Mus cuag lub hom phiaj no nws yuav tsum tau nco ntsoov hais tias tsis yog txhua ncaj qha nyob rau lub ce lawv tus kheej. Lub hauv paus ntawm tag nrho cov txheej txheem yuav tsum tau muab tso rau systematic siv ntawm kev ua ub no, raws li zoo raws li cov khoom noj kom nrog txoj kev loj hlob ntawm cov kev cob qhia lub sij hawm rau tom ntej no 3 lub hlis.

Yog li, peb yuav pom tau tias qhov teeb meem ntawm yuav ua li cas tso tau koj txhais tes nyob rau hauv lub tsev, nws yog solvable, txawm li cas los, nws kom muaj ib lub loj mus kom ze. Qhov loj tshaj plaws - nws yog kom meej meej teem ib lub hom phiaj thiab mus rau nws ncaj.