Yuav ua li cas mus noj nqaij txoj kev loj hlob?

Zoo nkauj ua kis las muaj nrog zoo tagnrho ntawm cov leeg yeej ib txwm nyiam cov xim ntawm lwm leej lwm tus, thiab tshwm sim los ntau ntawm cuajkhaum sighs thiab exclamations - "Qhov ntawd yuav kuv ib lub cev!" Txawm li cas los, tsis muaj coob tus neeg to taub hais tias ua nqaij loj hlob, yuav tsis txaus los tsuas nyem lub bar, bent barbells, los yog ua tej yam lwm yam ce. yog ib tug high-zoo khoom noj khoom haus nrog ib tug ntawm cov thawj coj nyob rau hauv muab txheej txheem ntawm nqaij txoj kev loj hlob.

Tag nrho cov neeg muab kev koom tes nyob rau hauv cov kev ua si, ua ntej los yog tom qab nug lawv tus kheej: "ua li cas rau noj rau mob loj?". Ib tug ntawm lub ntsiab as-ham yuav tsum tau rau kev loj hlob ntawm feem ntau licas ntawm lub cev nqaij mos yog proteins. Ua ib tug yam ntxwv txog txoj kev nqaij cov nqaijrog thiab lawv lub Cheebtsam - amino acids ua raws li lub ntsiab qhov chaw rau lub synthesis ntawm tej nqaij.

Sim kom tau qhov ntim ntawm nqaij, ncaws pob kom lawv noj uas muaj protein ntau cov khoom noj. Txawm li cas los, ib qho kev raug rho tawm nce nyob rau hauv tus nqi ntawm cov protein nyob rau hauv kev noj haus yuav ua rau mob loj. Yog li ntawd yog dab tsi rau noj rau mob loj? Nyob rau hauv tas li ntawd cov roj ntsha yuav tsum kom tus nqi ntawm cov khoom noj khoom haus noj nrog carbohydrates - lub ntsiab qhov chaw ntawm lub zog rau workouts.

Nws yog tej yam ntuj tso tau hais tias, rau mob loj yog tsim nyog los ua rau kom ib ce muaj zog siv. Nws yog yog li ntawd nrog rau qhov kev nce rau ntawm cov kev luj ntawm protein noj yuav tsum nce thiab siab carbohydrate zaub mov Cheebtsam. Txawm li cas los, nws yog tsim nyog sau cia hais tias carbohydrates tsis muaj yuav tsum tau ceev ceev utilizable (khoom qab zib thiab cov hmoov nplej khoom).

Cov khoom tseem ceeb rau cov leeg loj hlob - high-protein (muaj ntau hom nqaij, cheese thiab lwm yam khoom noj siv mis).

Yuav ua li cas mus noj nqaij txoj kev loj hlob? Yuav ua li cas hom ntawm cov khoom noj yog zoo tshaj plaws rau noj?

Ntawm cov nqaij cov khoom yuav tsum muab nyiam kom tsawg-roj ntau yam - nyuj, nqaij qaib. Koj yuav tsum tsis txhob noj nqaij npuas. Ntawm cov derivatives ntawm cov mis nyuj cov khoom uas muaj tus loj tshaj tus nqi ntawm cov protein yog cheese. Cov cov nroj tsuag Cheebtsam ntawm cov khoom noj uas muaj protein cov ntsiab lus, nws muaj nqis ntsoov teev taum thiab taum.

Carbohydrates uas yuav tsum tau raws li ib qhov chaw ntawm lub zog, nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tau ib tug txawv cereal cereals - mov, buckwheat thiab oatmeal.

Raws li rau roj, ntau xav pom zoo kom txo qhov ntim ntawm tus nqi ntawm cov khoom noj khoom haus, tab sis qhov no yog tsis nkaus muaj tseeb, vim hais tias cov rog tseem ceeb Cheebtsam ntawm cov zaub mov uas yog tsis tau tsuas yog qhov chaw ntawm lub zog, tiam sis kuj lub xwb qhov uas tsawg ntawm cov fat-soluble vitamins (A, D, E, K).

Cov nqaijrog, uas muaj peev xwm txo tau cov kev noj ntawm cov tsiaj nqaijrog yog muab, tab sis lub xov tooj ntawm kev noj haus zaub rog yuav tsum tsis txhob raug muab txo.

Yuav ua li cas mus noj nqaij txoj kev loj hlob nyob rau hauv kev sib raug zoo rau cov zaub mov tshuaj. Txhua neeg uas ua paub hais tias qhov kev nce nyob rau hauv cov leeg loj tsis tau ntawm ntau yam additives (amino acids, cov nqaijrog, protein-carbohydrate mixtures) yuav luag tsis yooj yim sua. Nqaij txoj kev loj hlob yuav tshwm sim yog tsis muaj lawv, hais tias koj siv ib tug siab siv workout, nraaj thiab txaus txhawb nqa ib leeg thiab muab cov kev tsim nyog so yuav rov qab rau hauv lub cev thiab mob loj nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov pw tsaug zog (yam tsawg kawg yim - cuaj teev). Tam sim no, txawm li cas los, ua kom tiav tag nrho cov tej yam kev mob yog heev yooj yim. Uas yog vim li cas nws yog tsim nyog los tau ntxiv concentrates (protein) thiab yooj yim digestible (aa) khoom noj khoom haus tshuaj.

Teb cov lus nug "yog dab tsi rau mob loj?", Nws yog ib nqi sau cia hais tias nws yog ib tug protein-carbohydrate sib tov (los yog Creatine) yog zoo dua suited rau loj recruitment. Amino acids - yog qhov tseem ceeb rau lub ceev ceev rov qab los txo cov protein ntau concentration hauv cov ntshav tom qab qoj ib ce uas yog active anabolic dab nyob rau hauv cov nqaij cov ntaub so ntswg. Cov nqaijrog (khoom noj uas muaj ib tug siab loj feem ntawm protein) ua rau raug nyob rau hauv khoom noj khoom haus kom tsawg, piv txwv li lawv yog siv nyob rau hauv tus neeg mob qhov twg muaj tsis muaj tau "txoj cai rau noj" thaum lub caij.

Yog li, cov khoom rau cov leeg loj hlob yog heev ntau haiv neeg thiab muaj peev xwm yuav sawv cev ob yam thiab ntau yam additives rau cov zaub mov.