Calcium yog lub tseem ceeb tshaj plaws kab mob rau cov tshuaj lub caij. Nws koom nyob rau hauv lub neej ntawm tag nrho cov tib neeg lub hlwb. Yog lub cai nyob rau hauv cov ntshav calcium ntau nyob rau hauv ntau ntawm 9 mus rau 11 ml 100 ml. Nws nce nyob rau hauv tib neeg cov pob txha. Interestingly, nyob rau hauv lub cev ntawm ib tug neeg laus uas nws luj yog 70 kg, hais txog ib tug kilogram ntawm calcium.

Lub hnub lub cev yuav tsum tau rau calcium

Yuav ua li cas lub luag hauj lwm nyob rau hauv tib neeg lub cev yog calcium?

Calcium uas yuav tsum tau rau cov pob txha tsim, rau cov ntshav txhaws, rau zus tau tej cov tshuaj hormones, mus ua hauj lwm rau cov nqaij ntshiv. Qhov no tshuaj caij yuav pab kom tsis txhob muaj tej kev tshwm sim ntawm kev ua xua, pab lub cev kom sib ntaus sib tua tiv thaiv cov teebmeem ntawm hluav taws xob. Nyob rau hauv tas li ntawd, calcium tswj cov atherosclerosis ntawm lub plawv contractions ua nyob rau hauv cov ntshav siab npaum li cas, thiab normalize lub digestive system, txo lub excitability ntawm qab haus huv, pab tau lub cev tiv nrog kev nyuaj siab, yog muab kev koom tes nyob rau hauv spermogeneze.

Thaum ib tug tsis muaj poov hlau nyob rau hauv ib tug me nyuam lub cev slows cia txoj kev loj hlob ntawm lub licas. Cov me nyuam no yog mob rickets, pob txha fragility cai. Nyob rau hauv ntev tsis muaj calcium tshwm sim lub nram qab no cov tsos mob: txo efficiency, muaj yog ib tug tawg khiav ri niab lub siab , nquag mob qa, ntsws thiab lwm yam kab mob ntawm lub pa system, cuam tshuam tus qauv ntawm cov plaub hau, kev txhawj xeeb txog los ntshav cov pos hniav , thiab kev tsis haum tshuaj, nce txob taus, cim tu-sauv nyob rau hauv cov pob qij txha, impaired lub plawv muaj nuj nqi, thaum ntxov nws zoo nkaus li grey.

Nws yog ib qho tseem ceeb ua raws li qhov tseeb thiab xuas, koj yuav tsum xav txog cov calcium cov ntsiab lus ntawm cov khoom noj.

Nyob rau hauv dab tsi cov khoom uas feem ntau calcium?

Qhov zoo tshaj plaws cov ntsiab lus ntawm calcium nyob rau hauv cov zaub mov: nyob rau hauv lub plhaub qe, uas muaj mas (90 rau ib xees) ntawm no kab keeb thiab txig absorbed los ntawm lub cev. Yuav ua li cas siv khoom noj khoom haus qe zoo li? Ua ntej, lub plhaub kom huv si ntxuav thiab rhuab nyob rau hauv qhov cub. Ces nws yog av mus rau ib tug hmoov thiab ntxiv lub txiv qaub kua txiv. Noj txhua hnub 1 tsp

Sawv daws yeej paub hais tias cov ntsiab lus ntawm calcium cov thawj coj yog mis nyuj thiab mis nyuj haus cov khoom. Tsuas yog ib tug liter ntawm mis nyuj rau hauv lub cev muab cov hnub txhaj koob tshuaj. Calcium cov ntsiab lus ho nyob rau hauv lub hwv. Thov nco ntsoov tias lub tsev cheese, uas tau tau nyob rau hauv kev ua lag luam, nws muaj tsawg tshaj li tsev cheese, ua nyob rau hauv industrial tej yam kev mob. Qhov no yog vim hais tias cov nroj tsuag nyob rau hauv cov mis nyuj ntxiv calcium chloride leeb curdling txheej txheem.

Cov calcium cov ntsiab lus nyob rau hauv cov khoom muab sau nyob rau hauv txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Yog hais tias koj tsis nyiam haus dej haus mis nyuj, nws yog paug hloov lub txiv kab ntxwv kua txiv. Cov thawj coj ntawm cov zaub nyob rau hauv cov ntsiab lus ntawm calcium yog taum thiab tag nrho cov hom ntawm zaub qhwv, tab sis yeej - taum thiab zaub cob pob.

Fair calcium cov ntsiab lus nyob rau hauv cov zaub mov: ib tug tsiaj qus sawv (257 mg ib 100 g) nyob rau hauv cov tub ntxhais nettle (713 mg ib 100 g) nyob rau hauv cress (214 mg rau 100 g).

Yuam ntseeg tias cov nqaij thiab cereals muaj siab nqi ntawm no kab keeb. Tsis calcium cov ntsiab lus ntawm cov khoom noj: ntses thiab nqaij ntses nyoo. Qhov kos yog lub sardine.

Lub siab calcium cov ntsiab lus ntawm cov khoom noj - almonds thiab hazelnuts, uas yog zoo heev qhov chaw ntawm nws. Yog hais tias txhua txhua hnub kom noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub thiab 50-100 grams ntawm neeg, ces tus neeg yuav tsis muaj ib tug calcium tsis muaj peev xwm. Txaus calcium cov ntsiab lus ntawm cov khoom - nyob rau hauv lub ntsuab thiab qhuav txiv hmab txiv ntoo (cov hnub, figs, qhuav apricots, prunes, raisins) nyob rau hauv cov txiv pos nphuab, currants, gooseberries, apricots, txiv kab ntxwv, pineapples, txiv duaj, dib, carrots, thiab nyob rau hauv zib ntab.

Tom qab 35 xyoo ntawm markedly txo haum ntawm calcium. Ua ntej uas muaj hnub nyoog hauv lub cev yog sib ua hauj lwm rau lub tsim ntawm cov pob txha cov ntaub so ntswg thiab tsim reserves ntawm no kab keeb rau lub neej. Tom qab 35 xyoo, qhov teeb meem no pib hloov nyob rau hauv kev coj rov qab. Saib xyuas ntawm koj tus kws kho los ntawm ib tug hluas hnub nyoog. Tsis txhob nco lub sij hawm los mus ua kom cov calcium cov ntsiab lus nyob rau hauv nws lub cev!