Hom Phiaj nqaij yuav los ua ib tug loj teeb meem

Cov kev ua si kiv cua paub txog tej hom phiaj leeg. Clear cim tshwm sim ib hnub tom qab kev kawm. Raws li ib tug tshwm sim, ntau cov kev ua si kev ua ub no muaj ib tug phem lawm, tab sis nyob rau hauv lub ob txhais tes thiab ob txhais taw - ib tug ntshiab shackling. Lub siab spins tsuas yog ib thought: "qhab nia ib leeg, yuav ua li cas?".

Ua rau kev tsim txom nqaij

Ib txhia kev ua si kiv cua ntseeg tau hais tias daig nqaij - yog lub txiaj ntsim ntawm fruitful kev ua si, thiab yog yuav yuav tsum tau muaj nyob rau hauv lawv tus kheej muaj mob. Tab sis qhov no yog tsis muaj tseeb. Thaum lub sij hawm siv loads yuav mus nyob rau cov leeg. Thiab yog hais tias koj ib ce muaj zog ntev, lub nqaij fibers tsis muaj lub sij hawm yuav tsum tau sau nrog cov pa. Raws li ib tug tshwm sim, lactic acid yog tsim.

Nyob tsis tswm ncaws pob feem ntau tsis them sai sai mus rau lub tau nqaij thiab mus txuas ntxiv los qhia li niaj zaus. Persistence nyob rau hauv kev ua si nawv yog yeej zoo, tab sis nyob rau hauv rooj plaub no tus inevitable kis tej nqaij. Cov tsos mob ntawm ncua pib nqaij ce nram qab no:

1. Ntshav accumulates nyob rau hauv lub ob txhais ceg, caj npab rau ib tug loj scale.
2. Microcracks thiab microfractures.
3. O ntawm cov leeg vim tus tsim ntawm lactic acid.

Tiv thaiv kom txhob muaj kev tsim txom nqaij heev tiag tiag

Koj muaj peev xwm tiv thaiv koj tus kheej los ntawm pliaj teeb meem txuam nrog rau cov uas poob nqaij. Nws yog tsim nyog yuav tsum nco ntsoov cov kev cai ntawm kev npaj ntawm nws lub cev rau cov kev cob qhia:

1. Npaj nyob rau hauv drugstores los yog tshwj xeeb khw muag khoom noj ua si kev noj haus vitamin complexes los yog amino acids. Lawv xaiv yog loj txaus.
2. Yuav wool nkawm thom khwm. Muab lawv ncaj qha thaum lub sij hawm txoj kev kawm.
3. Sov rau tsib feeb. Koj muaj peev xwm tig rau ib tug me me txoj, uas muaj xws li khiav, taug kev, zaum khooj ywb, ncab ib ce. Yuav tsum tau qhia ntau txog on ce rau kev sib hloov ntawm cov pob qij txha.
4. Noj tsawg kawg yog 30 feeb ua ntej cov kev ua si loads.

Tej yam ua tom qab cov kev ua si clubs

Adhering rau cov ntsiab lus, ncaws pob yuav tsis fim nrog rau lo lus nug "Yuav ua li cas thaum nqaij yog daig?".

1. Tom qab hauv chav kawm ntawv, coj ib tug sov so da dej. Ib qho zoo heev embodiment yuav sauna, tab sis tsis ntxov tshaj 20 feeb tom qab kawm tiav ntawm lub workout.
2. Muab tso rau hauv nqaij ntaub pua taw rooj los yog ib tug sov so cua kub ntaub qhwv to.
3. Thaum feem ntau lub sij hawm ke applicator Kuznetsova. Nws yog tsim nyog los sawv ntsug rau nws ib tug ob peb feeb.
4. Massaging daig ceg nqaij, caj npab. Siv koj cov ntsis ntiv tes mus taug kev nyob rau hauv cov cheeb tsam, yog li ntawd cov ntshav pib circulate dua.
5. Tsis tiv thaiv ncab lub hauv siab nqaij: txhais tes ua ntej teem perpendicular mus rau lub cev thiab ua rau cov 5-7 pa thiab ces thaum uas tig mus rau tus tswv tsev, thiab tib lub xov tooj ntawm cov pa, ces mus thiab mus rau lub sab.
6. Ncab rov qab nqaij: lean rau pem hauv ntej (ib tug me ntsis springy), ces ua kom tiav cov rectification. Ce yog rov qab ob peb lub sij hawm.
7. Ncab lub ceg nqaij. Ceg dav sib nrug, ces ua zaum-sawv nyob ib tug, ces lwm limb.
8. Tom qab kev kawm no pab tau cocktail rau lub hauv paus ntawm carbohydrates thiab proteins. Feem ntau cov feem ntau lawv yog yuav nyob rau hauv cov kev ua si kev noj haus departments.
9. Nyob rau hauv thaum uas tig mus nrog cov ce, nws yog ntshaw kom tau noj cov txiv hmab txiv ntoo.
10. Thaum mob heev tshuaj pleev, tshuaj kua, cream. Qhov zoo tshaj plaws ntawm tag nrho cov, Yog hais tias lub sij hawm yog tsim los ntawm tus kws kho mob.

Ce los daws mob

Yuav ua li cas kom tau cov nqaij ntshiv txoj cai? Lo lus nug no yog ib yam, feem ntau yuav, nyob rau hauv lub teb ntawm bodybuilding. Yog li ntawd lawv yeej pumped txog, koj yuav tsum xub ua ib tug ob peb le caag (3-5), txhua rov qab ua dua 8-12 lub sij hawm. Viav nqaij, nws yog ntshaw kom dawb tes taw hnyav li, thiab yuav tsum muab rau nws ib tug duab nyob rau gym. Nws yuav tsum tau nco ntsoov tias twb ntev li siv ua rau loj puas tsuaj.

Ob peb ce yuav pab tau defeat lub mob:

1. Sawv ncaj, tsa koj txoj cai ko taw thiab ua qev rau hnyav los ntawm sab rau sab, thiab rov qab tawm. Ib yam li ntawd, ua rau sab laug ko taw.
2. Nyob rau hauv lub upright txoj hauj lwm mus tau rau hauv lub pob tw luj thib ces txoj cai, ces tshuav ko taw.
3. Zaum rau ib lub rooj zaum - kom ua rau txoj cai ko taw, ko taw - nyob rau hauv pem teb. Yog tsis muaj noj nws heels, tsis tu ncua rub nkawm thom khwm txoj cai, sab laug ko taw. Cov ce yuav pab tau rau kev tiv thaiv.

zoo zaub mov txawv

So kom txaus thiab pab kev nyuaj siab muaj zog roj yam tseem ceeb muaj peev xwm pab tau. Koj muaj peev xwm yuav tau tom lub tsev muag tshuaj. lawv yog pheej yig. Cov qauv no yog yooj yim: nyob rau hauv hom ib tug sov so cov dej da dej, ntxiv ib ob peb tee ntawm tej roj thiab poob nyob rau hauv rau 20 feeb tus txheem. Ua raws li cov txheej txheem rau ob peb hnub, koj yuav tsis nco qab txog nqaij mob.

Pib yuav alternating da nrog massage, tab sis nws yog ntshaw kom nqa tawm ib tug massage therapist nyob rau hauv lub chaw ua hauj lwm, thiaj li tsis ua rau kom cov mob los ntawm nias tsis ncaj ncees lawm. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, nws yog tsim nyog los cia siab rau ib tug kws ti teg taw.

Tshuaj kho mob rau cov leeg rov qab

Tsis yog txhua txhua ncaws pob ntseeg nyob rau hauv cov neeg cov nyiaj, rau lawv cov sij tshuaj. "Finalgon" - tshuaj pleev relieves mob nyob rau hauv cov pob qij txha thiab cov nqaij, tib lub sij hawm tshem tawm cov inflammatory txheej txheem. Tsis pub dhau 10 hnub ntawm yeeb tshuaj muab tshuaj ntxuav qhov cheeb tsam 2-3 zaug ib hnub twg thiab khi woolen daim ntaub.

Nyob rau hauv lub tshuaj txee kis las yuav tsum tau yuav muaj cov tshuaj ibuprofen, aspirin, naproxen. Tiam sis peb yuav tsum nco ntsoov hais tias cov tshuaj aspirin yog txwv tsis pub rau cov neeg uas yog nyob rau hauv 18 lub xyoos ntawm hnub nyoog. Self-kev kho mob yog tsis txaus - nws yog zoo dua mus nrhiav kev pab los ntawm cov tub txawg.

Nqaij scored ib zaug thiab dhau txoj cai kev kho mob, tom ntej kev kawm nrog tib load yuav rov qab ntau npaum li cas sai vim tsim kev tiv thaiv nyhuv. Yog hais tias tus mob tolerable, koj yuav mus ua si kev ua si, tab sis nrog ib tug me me load. Thaum muaj mob heev heev yog zoo dua mus nrauj zoo kev cob qhia rau ib tug ob peb hnub los yog txawm lis piam mus ua kom tiav rov qab.

Rau nyem ntawm npag mob noj cov zaub mov thiab tshwj xeeb ntau ceg ntawm cov vitamins: "Apitonus P", "Elton P", "Leveton Forte". Plus, muaj ib tug noj qab nyob zoo txoj kev ua neej.