Lub dag lub zog kev kawm pab rau cov poj niam thiab cov txiv neej

lub dag lub zog kev kawm pab rau cov txiv neej yuav pab kom cov nqaij leeg, leeb cov metabolism hauv thiab ua rau kom tus nqi ntawm cov testosterone nyob rau hauv lub cev. Weight Training rau cov poj niam txia lawv lub cev, muab nws kev sib raug zoo thiab tone cov nqaij ntshiv ntawm ob txhais ceg, caj npab, plab mog thiab pob tw.

Lub tswv yim ntawm lub dag lub zog kev kawm

Zog kev kawm - ib txoj kev kawm npaj rau ncaws pob ntawm cov zaubmov qoj, uas nyob rau hauv thiaj li yuav kov yeej cov "toj siab" thiab lub tom ntej kev vam meej ntawm loads yuav tsum tau siv nyob rau hauv cov kev cob qhia kev cycling. Rau beginners nws yog pom zoo kom siv cov classic version ntawm cov kev cob qhia nyob rau hauv lub dag lub zog ntawm 5 poob lawm ntawm 5 reps nrog lub tsheb txhob sibtsoo kev kawm ntawm load.

Zog kev kawm ua kis las tau oblige rau nruj mas ntawm lub hnub. Firstly, kom so thiab pw tsaug zog rau ntawm tsawg kawg yog 8 teev thiab qhov tseeb thiab kuas kev noj haus rau cov kawm ntawm lub zog lub cev. Ob, kev cob qhia rau cov nyiaj pab ntau tshaj permissible possibilities ntawm koj lub cev, thiab nyob rau tib lub sij hawm nqa tawm lub rov qab txheej txheem ntawm qhov kev tsim nyog qib.

Cov yuav tsum muaj tej yam kev mob ntawm lub dag lub zog kev kawm

Nyob rau hauv thiaj li yuav ua tau lub txiaj ntsim ntawm txoj kev kawm thiab tiv thaiv kom txhob raug mob thaum lub sij hawm lawv siv yuav tsum tau ua raws li feem ntau txais tej yam kev mob ntawm lub dag lub zog kev kawm.

Cov kev cai ntawm lub dag lub zog kev kawm:

• Ib tug meej sov-up ua ntej ce yuav npaj rau cov nqaij ntshiv rau lub dag lub zog kev cob qhia, thiab tiv thaiv cov tsos ntawm kev raug mob. Fais fab workout yuav tsum tau ua siv dumbbells los yog barbells.
• Ua kawg hitches zog kev cob qhia, uas plam nqaij fibers, ligaments thiab pob qij txha.
• Ncab yog pom zoo tsis tsuas yog tom qab, tab sis kuj thaum lub sij hawm qhov kev cob qhia. Cov chav kawm nyob rau hauv vnetrenirovochnye hnub ncab ua rau kom hypertrophy nqaij, npaj lawv rau nram qab no hwj chim loads.
• Parting tseem ceeb nyob rau hauv lub dag lub zog kev cob qhia yuav cia mus ua hauj lwm tawm cov nqaij pab pawg neeg, uas yuav tsum tau muab ntau xim.
• Qhov kev xaiv ntawm koom haum pab ce. Nws yog ib qho tseem ceeb mus ua hauj lwm tawm cov nqaij uas tsis tau txaus ce thaum ua yooj yim ce.

Cov yooj yim kev pab cuam ntawm lub dag lub zog kev kawm

lub dag lub zog kev kawm adheres rau qhov yooj yim txoj kev loj hlob ntawm npag zog thiab endurance. Tab sis thaum ua tau zoo ce nrog rau tes taw hnyav nthawv tus txheej txheem ntawm nqaij tsev thiab muab lawv nyem.

Basic kev pab cuam rau lub dag lub zog kev kawm yog pom zoo kom yuav los ntawm ib tug heev tsim nyog ntaus kis las. Cov yooj yim kev pab cuam sau specialist sai li sai tau yuav pab kom kev kawm tau mus rau lub tom ntej no theem ntawm cov kev npaj, nrog ib tug ntau ntawm kev nyuaj siab.

Cov yooj yim hauv paus ntsiab lus rau cov buildup ntawm lub dag lub zog siv nyob rau hauv qhov yooj yim cov kev pab cuam - yog tsa lub siab tshaj plaws hnyav hnyav nrog ntev so nruab nrab poob lawm.

Program tswvyim. Zaus ntawm txoj kev kawm - 2 - 3 lub lis piam. Tag nrho tus nqi ntawm cov kev kawm rau tag nrho lub voj voog yog 20 lub sij hawm. Cov nab npawb ntawm cov poob lawm thiab repetitions yuav tsum tsis txhob ntau tshaj li 3 mus rau 12. Tus so ntawm ce yuav tsum muaj tsawg kawg yog 2 feeb.

Basic ce - zaum-sawv, raug tshem tawm xovxwm, rub-ups, deadlifts, ua hauj lwm nrog dumbbells, Upper link Smith simulator thrust rau txoj siv tawv rau sab thaiv.

Basic ce yuav pab tau kom muab lub zog rau cov nqaij ntshiv thiab lawv npaj tau rau ib tug ntau loj hwj chim loads.

Weight Training rau Beginners

Qhov kev pab cuam ntawm lub dag lub zog kev cob qhia rau beginners muab rau cov lag luam thiab strengthening ntawm tej lub moj khaum ntawm lub cev.

Xyaum raws li kev cai rau lub beginner:

• Cov chav kawm yog txhua txhua lwm hnub.
• Ua hauj lwm nrog rau cov nqaij ntshiv ntawm lub tag nrho lub cev.
• Qhov nruab nrab degree ntawm lub cev tom.
• yooj yim ce, muaj tsawg heev rwb thaiv tsev.
• Ib co ntawm ce yog muaj li ntawm tsis muaj ntau tshaj 5 hom.
• Lub gradual thiab khov kho nce nyob rau hauv load.
• Kom tiav ib ce khoom.
• Nqa tawm ib tug sov so-up thiab ncab.

Fais fab txoj kev beginners.

• Caws rau Xovxwm - 2 poob lawm ntawm 20-35 lub sij hawm.
• Kws qhia - 3 poob lawm ntawm 20 lub sij hawm.
• Zaum-sawv nrog ib tug barbell rau koj lub xub pwg nyom - 2 poob lawm ntawm 25 lub sij hawm.
• Lub rooj ntev zaum xovxwm - 3 poob lawm ntawm 15 reps.
• Link ntsug thaiv hauv siab - 4 poob lawm ntawm 10 - 12 lub sij hawm.
• Vertical lub rooj ntev zaum zaum - 3 poob lawm ntawm 20 repetitions.

Kom ce yuav pab tau koj lawv muaj nqaij loj thiab muaj zog. Ntxiv tau gradual nce nyob rau hauv kev ua hauj lwm nrog repetitions ntawm qhov ceeb thawj yuav txo tau.

lub dag lub zog kev kawm pab rau cov txiv neej

Zoo tagnrho rau cov txiv neej hnub nyoog 20 mus rau 30 xyoo uas muaj zoo noob caj noob ces thiab lub cev kev kawm ntawv. Qhov kev pab no tsuas yog siv rau lub yooj yim ce, muab lub cev nrog rau cov muaj zog kev nyuaj siab yuav tsum tau mus tsim kho mob loj.

lub dag lub zog kev kawm pab rau cov txiv neej muaj xws li elaboration ntawm tag nrho cov nqaij pawg nyob rau hauv peb cais kev cob qhia, ntawm cov Team sib ntawm lawv nyob rau hauv ib hnub twg.

Qhov tseem ceeb yog nyob rau lub nra ntawm loj nqaij pawg nrog rau cov kev pab los ntawm yooj yim ce. nqaij hypertrophy thaum lub sij hawm ib ce muaj zog yuav pab kom lub dag lub zog.

Rov qab lub sij hawm ntawm poob lawm yuav tsum kav tsis muaj ntau tshaj li ib tug thiab ib tug ib nrab vib nas this, nyob ntawm seb lub zog ce.

lub dag lub zog kev kawm muaj kev qoj ib ce, qhov kev siv ntawm uas yog muab nyob rau hauv ib lub sij hawm ntawm tsis tsawg tshaj li 4 lub hlis.

Monday.

• Zaum-sawv - 6 poob lawm ntawm 12 lub sij hawm.
• Tuag Qws - 5 poob lawm ntawm 10 repetitions.
• Flexion thiab extension ob txhais ceg nyob rau hauv lub simulator - 7 poob lawm ntawm 10 lub sij hawm.
• Caws - 2-3 poob lawm rau tsis ua hauj lwm.

Wednesday.

• Rub - 5 poob lawm ntawm 20 lub sij hawm
• Thrust pas nrig nyob rau hauv tus nqes hav mus rau lub siv - 8 poob lawm ntawm 10 repetitions.
• Tub rog xovxwm - 4 poob lawm ntawm 12 lub sij hawm.
• Ntsawj pas nrig rau lub puab tsaig - 6 poob lawm ntawm 10 lub sij hawm.

Friday.

• Lub rooj ntev zaum rods dag nyob rau hauv inclined raug tshem tawm - 7 poob lawm ntawm 12 repetitions.
• Dips - 6 poob lawm ntawm 10 reps.
• Caws - 3 poob lawm rau tsis ua hauj lwm.
• Lifting barbell Biceps - 5 poob lawm ntawm 12 lub sij hawm.

Kws txawj qhia kom sau ib txoj kev kawm chaw muag mis nyuj lub hnub tau. Qhov no yuav tso cai rau mus saib xyuas txoj kev loj hlob ntawm cov ua hauj lwm hnyav, uas, nyob rau hauv lem, yuav ua kom cov hauj lwm zoo ntawm cov kev kawm.

lub dag lub zog kev kawm pab rau cov poj niam

Zog kev cob qhia rau cov menyuam ntxhais - qhov no yog tib txoj kev los ua ib tug slim thiab haum tus poj niam daim duab. Zoo formulated rau cov poj niam lub zog kev kawm kev pab cuam yuav txhim kho ib tug poj niam lub cev, thiab, yog tias tsim nyog, pab tsim tau lub cev ntawm ib tug bodybuilder.

Lub ntsiab lub hom phiaj ntawm cov poj niam kev kawm yog aimed ntawm lub acceleration ntawm metabolic dab nyob rau hauv lub cev. Pro hauj lwm zoo ntawm lub dag lub zog kev kawm qhia lub xub ntiag ntawm nqaij mob. Yog li ntawd, lub periodicity ntawm cov kev cob qhia 3 lub sij hawm ib lub lim tiam, yog feem ntau haum rau rov qab los ntawm tej nqaij nyob rau hauv tus poj niam lub cev.

Ib tug ntau nyob ntawm qhov tseeb cycling, uas yuav siv zog cob qhia rau cov poj niam. nqa cov kev pab cuam muaj cov rog uas lwm nrog txhua lwm yam.

Kws txawj pom zoo kom mus pib cov kev cob qhia kev nrog pampas hom, txhawb ho mus rau tsim ntawm lactic acid nyob rau hauv cov nqaij. Xws li ib tug tsoom fwv yuav npaj zog hloov lwm lub tsev nyob rau hauv cov nqaij thiab sustavnosvyazochny apparatus rau ntxiv hwj chim loads. Nws ntev yuav tsum tsis txhob ntau tshaj 2 lub hlis. Tom ntej semi-powershift theem ntawm txoj kev kawm yog pom zoo nyob rau hauv lub system ntawm tag nrho lub cev.

Cov kev cai ntawm lub dag lub zog kev cob qhia rau cov poj niam:

• Tus nab npawb ntawm repetitions - los ntawm 8 mus rau 20.
• Sib cais ntawm cov kev kawm rau tsob thiab qho ua hauj lwm rau cov nqaij ntshiv (sab sauv thiab sab cev, hauv siab nqaij thiab lub xub pwg nyom, ob txhais ceg thiab me me nqaij pawg).
• Zaus ntawm cov kev cob qhia kev ob los yog peb lub sij hawm nyob rau hauv xya hnub.
• Ib zaug ib asthiv kev tsis muaj kev siv cardio.

lub dag lub zog kev kawm pab rau cov poj niam yuav tsum tau nqa tawm nruj me ntsis raws li npaj thiab nrog ib tug gradual thiab khov kho nce nyob rau hauv load.

lub dag lub zog kev kawm npaj rau tus hluas nkauj thaum koj ua supersets yuav mus rau lub system.

lub dag lub zog kev kawm pab rau poob phaus

slimming zog kev kawm muaj kev pab set ntawm ce, uas yuav pab kom kov yeej qhov nyhav thiab txo lub ntim. Tsis tas li ntawd, Yog hais tias koj tej leeg loj, muab nyem rau cov nqaij ntshiv thaum lub sij hawm ce tau rau lub cev qhuav.

Tau rau lub ce, koj yuav tsum tau xaiv ib tug khiav hauj lwm hnyav, ua ib tug pab cuam thiab yuav ib lub subscription rau lub gym.

Nws yog pom zoo kom chiv siv lub dumbbell, ntxiv burdened kev khiav hauj lwm nyhav thiab tes taw hnyav li nyob rau hauv lub kawg lub sij hawm ntawm kev siv cov boom.

Lub complex slimming ce :

• Zaum-sawv nrog ib tug barbell rau koj lub xub pwg nyom 4x20.
• Tus sawv ntawm lub cev rau ib tug toj rooj ntev zaum 3x20.
• Deadlift 2x10.
• Lub rooj ntev zaum xovxwm ze tuav 3x25.
• Thrust pas nrig nyob rau hauv tus nqes hav mus rau lub siv 3x20.
• Weightlifting Biceps 4x15.
• Lifting dumbbells nyob rau hauv stornony 3x25.

Leeb tus txheej txheem ntawm poob phaus yog tau vim cov khoom noj kom. Noj cov zaub mov slimming neeg yuav tsum muaj xws li ntawm cov uas tsis muaj-calorie khoom noj khoom haus. Muab nyem rau cov nqaij ntshiv yog tau nrog cov kev siv ntawm cov khoom noj nrog ib tug me ntsis carbohydrate.

Haus dej yuav tsum tau ntau tshaj li 2 liv. Tshwj xeeb tshaj yog nws yog ib qho tseem ceeb heev rau haus dej haus mus rau ib tug liter ntawm dej huv thaum lub sij hawm koj workout. Qhov no hom yuav kom cov metabolic dab nyob rau hauv lub cev, thiab qhov no nyob rau hauv lem yuav pab txo tus nqi ntawm cov subcutaneous rog rog thiab kov yeej lub nyhav dhau heev lawm los yog muab nyem rau cov nqaij fibers.

Zog kev kawm nyob rau hauv tsev

Heev feem ntau, vim tsis muaj nyiaj neeg tsis tau mus rau gyms thiab txawm ntau li ntawd, yuav siv cov kev pab ntawm ib tus kws qhia. Tab sis ua tsis tag kev cia siab, qoj ib ce yog tau txhua lub sij hawm, raws li ntev raws li muaj ib lub siab xav. Nyob rau hauv kev kawm nyob rau hauv tsev muaj ntau yam zoo, ces nws yog lub sij hawm mus pib lub tsev ib tug zoo nkauj lub cev.

Qhov kev pab cuam ntawm lub dag lub zog kev kawm nyob rau hauv tsev yog tsim rau cov hauv paus ntsiab lus ntawm tag nrho lub cev muaj ceeb thawj. Peb pom zoo kom siv cov dumbbells, dumbbells, expander thiab, yog tias muaj, ntawm qhov bar.

hwj chim tsev loads cov kev pab cuam muab rau cov hauv paus ntsiab lus ntawm yeej kawm nrog ib tug me me kev khiav hauj lwm hnyav, qhov nruab nrab siv thiab tsawg heev so ntawm poob lawm. Tag nrho cov ce yog ua ib tug tom qab lwm ib Seto, nrog rau cov zaj ntawm 3-4 mus.

Basic ce:

• Ib nrab zaum-sawv nrog dumbbells zhimom li.
• Thrust dumbbell nrog ib txhais tes mus rau abdominals.
• Qho noj ko taw ntawm lub rear nrog rau tes taw hnyav.
• Lifting dumbbells mus rau lub sab nyob rau hauv tus nqes hav.
• Deadlift nrog dumbbells (tsis muaj boom).
• Laub ib ce nrog ib tug ntxiv ceeb thawj.
• hla ob txhais ceg tshem tawm nyob rau hauv lub supine txoj hauj lwm.
• Plab ce.

Xws li ib tug kev pab cuam ntawm lub dag lub zog kev kawm nyob rau hauv tsev, tsis tau complex simulators tso cai rau koj mus yeej ib txwm yuav haum thiab lub cev zoo nkauj.

Qhov zoo tshaj plaws kev xaiv no yog kom muaj ib tug multi-muaj nuj nqi hwj chim ntawm tus simulator nyob rau hauv tsev. Nws siv ua rau nws tau los tsim rau cov nqaij ntshiv nyob rau hauv kev rho tawm thiab complex. Tab sis qhov no yog tsuas yog rau cov muaj hmoo tswv ntawm qhov txuj ci no ntawm lub tsev.

Cev ua ub ua rau ib lub hwj chim simulator

Txoj kev kawm pab cuam nyob rau lub dag lub zog kev kawm cov khoom yuav tsum tau tsim ib lub zuj zus thiab noj mus rau hauv tus account lub txiaj ntsim ntawm ib tug neeg xav mus cuag. Lub hom phiaj tej zaum yuav sib txawv: kom poob ceeb thawj, kom haum los yog yuav ua rau kom qhov luaj li cas thiab lub zog ntawm cov leeg loj. Cov kev kawm thaum kawg nyob rau hauv lub caij thiab siv ntawm lub hwj chim loads.

Ib co ntawm ce rau lub simulator.

• Lub rooj ntev zaum ob txhais tes.
• Zaum-sawv nrog rau tes taw hnyav Smith simulator.
• Ceg xovxwm.
• Ua hauj lwm rau lub thaiv simulator.
• Traction rau lub taub hau.

Qhov no qoj ib ce, uas nws tseem tau los ua hauj lwm tawm rau tag nrho cov nqaij pawg. Kho lub xov tooj ntawm repetitions thiab cov ua hauj lwm loj ntawm tus luj maj thiab ntseeg nkaws.

Lub hauv paus ntsiab lus ntawm lub dag lub zog kev cob qhia rau boxers

Nyhav tswj, txoj kev loj hlob ntawm high-ceev kev ua tau zoo, ib qho kev nce nyob rau hauv tus quab yuam ntawm tej yam, txoj kev loj hlob ntawm endurance thiab muaj zog - tag nrho cov no yuav pab tau nqa boxers.

Program sill kev cob qhia rau boxers yog raws li nyob rau hauv cov nram qab no tej hauv paus ntsiab:

• Qhov tsawg kawg nkaus lub sij hawm mus so ntawm poob lawm tsis muaj ntau tshaj li 30 vib nas this.
• Ntau yam load siv ntau polyarticular ce ib txheej.
• Cov kev siv ntawm ntau yam kev cob qhia kev kawm.
• Nco ntsoov ua ib tug sov so-up ua ntej ce thiab txias cia tom qab lub theem siab tshaj plaws.
• Nqa tawm ncab ce thiab yooj tom qab txhua set ntawm ce.
• Cov kev siv tshwj xeeb zog kev kawm;
• Lub regularity nyob rau hauv cov kev hloov ntawm ib tug system ntawm kev kawm.

Boxers ntsiab ua hauj lwm ntog rau hauv extensor cov nqaij ntshiv ntawm lub caj npab, lub Delta, abdominals, ob txhais ceg thiab rov qab. Regularity ntawm lub cev loads nrog rau tes taw hnyav tsis tau tsuas yog pab txhawb kom lawv loj hlob, tab sis kuj yuav tsub kom lawv lub zog thiab endurance.

Puas tu yog ua los nqa cov kev pab cuam siv alternating siv nyob rau hauv tej pawg neeg nyias ntawm cov leeg, uas nyob rau hauv lem txhawb rau lawv txoj kev loj hlob. Qhov no yuav ua tau jerks, tus pas nrig thrusts, txhaj koob tshuaj tivthaiv muab, metbolnogo pob, thiab lwm yam

Lub periodicity yog lub dag lub zog kev kawm nrog ib txhis tes taw hnyav li yuav tsum tsis txhob ntau tshaj ob zaug ib lub lim tiam. Rau ib boxer yog qho tseem ceeb heev lub sij hawm rov qab los ntawm no hom ntawm cov kev kawm.

Zog kawm Powerlifting

Zog kev cob qhia rau powerlifters tswj ua productivity nyob rau hauv peb tej ce:

• lub rooj ntev zaum xovxwm;
• deadlift;
• zaum-sawv.

Qhov seem pib lub ce nqa tawm heev dua lwm yam los ntawm ib tug residual hauv paus ntsiab lus. Tej ce ua powerlifter, yeej ib txwm teem rau txoj kev loj hlob ntawm lub dag lub zog. Zog kawm Powerlifting muaj xws li ce yuav ua tau kom lub dag lub zog thiab endurance nyob rau hauv thiaj li yuav zoo dua statistical load kuj nyob rau hauv loj ce. Zog kawm nyob rau hauv feem ntau muaj ib tug nyias muaj nyias ib cim. Qhov no txhais tau tias tag nrho peb ce tsis tau nyob rau hauv ib tug mus thawj zaug ntawm lub cuab. Tsuas yog ib tug yog tau siv tej yam ob ce rau lub hwj chim loads.

Cov kev cai ntawm qhov kev pab cuam:

• Zaus ib ce 3-4 lub sij hawm ib lub lim tiam.
• Number of poob lawm nrog ib tug ua hauj lwm hnyav tsis ntau tshaj 3.
• loads periodization.
• Ua hauj lwm nrog ib tug tshaj plaws hnyav lifting.
• Repetition rau cov xovxwm yuav tsum tsis txhob ntau tshaj 2 mus rau 6, squat thiab deadlift - tsis ntau tshaj li 5 lub sij hawm.

Lub ntsiab hauj lwm ntawm lub kis las - ib tug gradual nce nyob rau hauv cov kev siv ntawm cov kev kawm thiab cov kev nce rau hauv tonnage tsa tes taw hnyav li.

approximate kev pab cuam

Friday: zaum-sawv nyob rau hauv nws lub xub pwg nyom, raug tshem tawm xovxwm ze tuav, dabtsi yog khoov tus ncej nyob rau hauv lub xub pwg txoj siv, hyperextension tsis muaj teeb meem.

Wednesday: Deadlift, rub, sib ntswg nyob rau hauv lub Roman lub rooj zaum, rub rods nrog ncaj ob txhais ceg.

Friday: xyaws, zaum-sawv nyob rau hauv nws lub hauv siab, lub rooj ntev zaum xovxwm, hyperextension tsis encumbrances.

Tsis txhob hnov qab txog lub rov qab tus txheej txheem rau cov nqaij loj. Tau zoo tshaj plaws peb pom zoo kom siv thiab rov qab kev ua si kev noj haus.

Tsim ntawm kev noj haus nyob rau hauv lub dag lub zog kev kawm

Cov hauj lwm zoo zog kev kawm nyob tsis tau tsuas yog nyob rau hauv qhov zoo tshaj thiab kom zoo ce, tab sis kuj nyob rau hauv qhov zoo tshaj ntawm koj cov zaub mov.

Thaum nyob rau hauv qhov kev kawm no hom, yuav tsum tau haus loj nyiaj ntawm cov zaub mov uas muaj zoo harmonious nqi koj tshuav ntawm cov as-ham rau lub enrichment ntawm tus kab mob nrog lub zog thiab as-ham.

khoom noj khoom haus kev cai

Ib teev ua ntej lub workout koj yuav tsum noj. Koj yuav tsum tsis txhob koom rau hauv ib qho kev npliag plab.

Tom qab lub dag lub zog kev cob qhia rau 40 feeb yuav tsum coj belkovosoderzhaschie zaub mov.

Lub regularity ntawm khoom noj khoom haus kom tsawg yuav tsum tsis txhob ntau tshaj 5 zaug ib hnub twg nrog rau lub teeb, fortified khoom noj txom ncauj.

Ib tug heev ib qho tseem ceeb nam yog cov nruj ua raws li cov khoom noj. Yog li ntawd koj nyob nraum pab koj lub cev tau siv mus rau lub constancy, muaj tsim muaj nrog tag nrho cov dab nyob rau hauv nws.

Cov kev ua si kev noj haus thaum lub sij hawm lub dag lub zog kev kawm

Cov kev siv tshwj xeeb cov kev ua si tshuaj thaum lub sij hawm qhov kev cob qhia cov txheej txheem muaj txhawb rau sai rov qab thiab paub efficiency ntawm kev ua hauj lwm.

General tswv yim pom zoo ntawm kev siv cov kev ua si tshuaj

Ua ntej koj yuav pib lub dag lub zog kev kawm yog pom zoo kom tsawg ntawm cov arginine thiab Glutamine, uas yuav ua rau kom lub inflow ntawm cov ntshav mus rau cov nqaij ntshiv. Daim ntawv thov yog pom zoo rau ib qho kev npliag plab rau 1 teev ua ntej lub workout.

Tam sim ntawd ua ntej pib ntawm txoj kev kawm yuav tsum tau rationally whey protein haus nyob rau hauv ua ke nrog nrog qeeb carbohydrates thiab creatine.

Tom qab qhov kawg ce mus tsim kho mob loj yuav tsum siv sij hawm Glutamine nrog leucine.

Ib teev tom qab lub workout, nws yog ntshaw siv whey protein nrog creatine thiab yooj yim digestible carbohydrates.

Los ntawm cov nram qab no xws li ib tug txheej txheem ntawm cov kev ua si tshuaj, koj yuav ua tau 100% paub hais tias, muaj dag muaj zog kev cob qhia yuav coj koj ntau tau nyob rau hauv lub shortest tau lub sij hawm.