Yuav ua li cas kom poob ceeb thawj nyob rau hauv lub hlis tas los ntawm 7 kg: ntawv qhia zaub mov, noj cov zaub mov thiab cov tswv yim

Raws li nyob rau hauv lub hlis tas los kom poob ceeb thawj los ntawm 7 kg? Nyob rau hauv ib co txoj kev, nws yog yooj yim heev. Tus luj ntawm ib tug neeg nyob ntawm ntau npaum li cas lub zog yog noj los ntawm cov zaub mov thiab haus dej, thiab ntau npaum li cas yog siv (hlawv) rau cov hauj lwm ntawm tag nrho cov tseem ceeb heev systems ntawm lub cev. Yog hais tias cov xov tooj ntawm calorie ntau ntau noj sib npaug rau hauv lub xov tooj ntawm consumables, lub luj yog ruaj khov. Raws li, qhov ntau lawv noj (yog tias qhov no noj tsis nce), ntau dua qhov lub qhov hnyav nce. Lub tshaj calorie ntau ntau hloov dua siab tshiab rau hauv roj thiab muab cia rau hauv lub cev. Paab los ntawm 7 kg ib lub hlis no yog tau hais tias yuav haus tsawg calorie ntau ntau tshaj qhov uas koj tswj kom siv. Tus luj pib kom txo tau raws li lub cev yog yuam kom siv nws roj khw muag khoom noj rau ntau lub zog.

ib tug calorie tsawg

Yuav kom poob phaus los ntawm 7 kg ib lub hlis, koj xav tau ib tug caloric sis tshaj. Yuav ua li cas ua tau qhov no? Nws kuj zoo li trite, koj yuav tsum noj tsawg-calorie zaub mov noj thiab ib ce muaj zog. Ib kilogram ntawm roj muaj kwv yees li 7,000 calorie ntau ntau. Thaum lub sij hawm ib tug mob siab heev teev workout kub txog 600-800 calorie ntau ntau. Ua tej yam yooj yim suav, peb yuav hais tias tsuas yog kaum grams rog koj yuav poob 10 hnub ntawm active kev ua si nawv. Txawm li cas los, kws txawj tsis pom zoo kom poob phaus heev sai sai. Nyhav yuav tsum mus maj mam. Poob phaus ntau tshaj ib tug kilogram ib lub lim tiam, koj yuav poob nqaij es tsis muaj roj. Tej yuag yog tsis ruaj khov, yog li qhov zoo tshaj plaws kev xaiv yuav yog ib lub poob nyob rau hauv nruab nrab ntawm 0.5 mus rau 1 kg ib lub lim tiam.

Hloov koj txoj kev ua neej mus ib txhis

Yuav ua li cas kom poob ceeb thawj nyob rau hauv lub hlis tas los ntawm 7 kg? Ib txhia neeg poob phaus los ntawm ib tug nruj noj cov zaub mov rau ib tug luv luv lub sij hawm. Txawm li cas los, ib zaug kev noj haus lawm, lawv feem ntau rov qab mus rau lawv cov qub noj zaub mov zoo, thiab nrog lawv rov qab los thiab nyhav ntxiv. Yuav ua li cas yog tus tsis muaj luv luv-term cov pluas noj? Lub fact tias ib tug ob peb hnub hauv lub cev yuav tsis tau siv kom noj qab nyob cov khoom noj, tab sis dhuav ntawm cov teeb meem goodies nyob rau hauv lub sij hawm. Yog li ntawd, yog tias thiab hloov txoj kev ntawm lub neej, nws yog zoo dua rau ua nws nyob rau hauv lub ntev mus dhia. Txoj kev ua neej muaj xws li cov khoom noj thiab cov dej qab zib, qhov zoo ntawm cov khoom noj, noj cov zaub mov thiab cov nyiaj uas lub cev ua si.

Sab no tseem ceeb heev

Yuav kom poob phaus los ntawm 7 kg nyob rau hauv ob lub hlis los yog tsawg dua thaum tswj cov tiav tau, nws yog tsim nyog los ua tau txaus siab, uas yeej siv zog los txhim kho txhua yam ntawm lub neej. poob txoj kev npaj yuav pib ua hauj lwm nkaus xwb yog tias muaj yog ib tug loj siab kom poob ceeb thawj, thiab muaj ib tug to taub tias nyhav dhau heev lawm thiab rog yog ib tug teeb meem tiag tiag thiab ua rau ib tug uas muaj feem yuav mus noj qab haus huv. Pab tswv yim yuav tau ua nyob rau hauv kev sau ntawv ntawm cov yog vim li cas rau cov uas nws tau txiav txim siab kom poob ceeb thawj, tuaj dab tsi yuav. Khaws daim ntawv no nyob rau hauv lub siab raws li ib qho zoo heev lub cuab tam rau txug.

Clear hom phiaj thiab muaj tiag timetable

Thaum poob phaus nws yog ib qho tseem ceeb los mus teev koj tus kheej ib tug ntshiab lub hom phiaj poob phaus. Yuav ua li cas kom poob ceeb thawj nyob rau hauv lub hlis tas los rau 7 kg, 10 kg los yog ntau dua? Ib txhia neeg siv zog kom ua tau qhov zoo tagnrho cov luj sai li sai tau. Phaj - ib tug capricious tshaj plaws, thiab yog hais tias koj teem koj tus kheej ib tug tsis yooj yim sua ua hauj lwm, thiab ces tsis pom zoo hloov, ces los chim siab. Sij hawm ntawm qhov ceeb thawj tsis yuav tsum yuav muaj tiag, txhua leej txhua tus, txawm qhov tsawg tshaj plaws, zoo yuav txhawb thiab yuav tsis pub rau koj muab up sai dhau lawm. Nws ntev txoj kev mus rau qhov zoo tagnrho daim duab yuav tawg mus rau hauv ob peb ua sawv, piv txwv li, koj muaj peev xwm teem ib lub hom phiaj kom poob phaus yog 7 kilos nyob rau hauv lub tom ntej no 4-6 lub lis piam. Thaum lub hom phiaj no tau tiav, nws yuav tsum tau muab teem rau lwm tus, thiab hais txog.

ruaj khov poob

Rau feem ntau cov neeg uas nyhav dhau heev lawm zoo kev pab kho mob yuav tsum yog tus tsis txawm 5-10% ntawm cov pib ceeb thawj. Piv txwv li, yog tias ib tug neeg uas 100 kg, lub pov tseg ntawm 5-10 kg yuav tsim ib tug ntau ntawm cov zoo cov ntsiab lus, xws li lightness, txhim kho zuag qhia tag nrho noj qab haus huv, tsis muaj kev ua tsis taus pa thiab thiaj li nyob. Qhov no poob phaus yuav ruaj khov thiab feem ntau heev rau kev kho mob, txawm yog hais tias nws tsis yog cov feem ntau cherished zoo tagnrho ceeb thawj. Puas yuav ua tau kom poob ceeb thawj los ntawm 7 kg nyob rau hauv lub hlis tas los? Xyuas ntawm cov neeg uas txiav txim siab coj tiag hauv tus txheej txheem ntawm transformation ntawm nws lub cev, raws li ib tug txoj cai, lawv hais tias tsis muaj dab tsi yog tsis yooj yim sua.

Tag nrho raws li txoj kev npaj

Nyob rau hauv tas li ntawd rau qhov chaw muaj tiag poob hom phiaj yuav kuj yuav pab tau los tsim ib tug ncauj lus kom ntxaws kev npaj nyob rau hauv thiaj li yuav xav tias yuav muaj tus loj tshaj tej yam rau cov kev hloov nyob rau hauv ceeb thawj. Piv txwv li, yog tias ib daim ncuav mog qab zib noj rau ntawm ib tug txhua txhua hnub, lub hom phiaj yuav tsum ua ib co kev hloov, kom txhob muaj nws yog ib tug Library rau ob lub sij hawm ib lub lim tiam. Nws yog ib qho tseem ceeb mus ua tej yam maj mam, tsis nkag rau koj lub cev rau hauv ib lub stressful lub xeev, vim hais tias yog koj txwv tsis pub koj tus kheej mus noj qhob noom xim kasfes rau tag nrho cov, nws yuav yog tus tseem nrhiav-tom qab cov khoom. Raws li lawv hais, cov txwv tsis pub noj txiv hmab txiv ntoo yog ib txwm qab zib. Tiam sis yog tias koj paub tias nws yog tsis txwv tsis pub delicacy thiab tej zaum muaj nyiaj mus noj ib daim ib hnub twg (tsis tag nrho cov pobzeb!), Ces koj yuav maj mam txo cravings rau teeb meem cov khoom qab zib. Qhov zoo tshaj plaws kev xaiv yuav los hloov lub useless khoom qab zib (khoom qab zib, ncuav qab zib, ncuav, thiab lwm yam) pab tau (txiv hmab txiv ntoo thiab berries). Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no rau lo lus nug tshwm sim nrog rau lub ntau npaum, txij li thaum txawm yog tias koj noj peb apples es tsis txhob ntawm ib tug, raug mob los ntawm nws tsis yog hais tias nws yog tsis yooj yim sua hais tias, piv txwv li, hais txog lub ncuav. Thiab nws tsis yog cia li ib tug khoom noj: poob phaus los ntawm 7 kg ib hlis tej zaum yuav tau ua kauj ruam me me lawm, maj mam hloov tshaj Vocabulary txoj kev ntawm lub neej.

Nws tus kheej ib tug kws qhia noj haus

Koj yuav tau pib los saib xyuas koj tam sim no noj cov zaub mov. Ua li no, kom ib tug chaw muag mis nyuj, cov ntaubntawv povthawj siv txhua yam uas koj noj thiab haus dej haus, raws li zoo raws li noj mov. Nws yuav tsum tau kom muaj xws li txhua yam, txawm qhov tsawg tshaj plaws tom. Ib lub lim piam tom qab ntawd, cov ntaub ntawv no muaj peev xwm yuav ntsum xyuas nws tus kheej los yog tau sab laj nrog ib tug kws qhia noj haus. Nyob rau hauv lub tshuaj daim ntawv no yuav tsum kom meej meej pom tag nrho cov flaws, uas muaj peev xwm ces yuav tshem tawm. Nyob rau hauv kev txiav txim kom poob ceeb thawj, koj cia li yuav tsum noj tsawg calorie ntau ntau tshaj li qhov nws tau nyob rau hauv lub tam sim no noj cov zaub mov.

Tswv yim rau kev noj haus

• Yuav kom poob phaus koj yuav tsum noj mov, tab sis tsis txhua yam indiscriminately. Noj mov yuav tsum noj qab nyob zoo thiab balanced.
• Cov khoom noj no yuav tsum muaj fiber ntau thiab complex carbohydrates (cov nplej, cov nplej xim av thiab cov nplej zom durum, oats, taum mog, lentils, nplej, taum, txiv hmab txiv ntoo, zaub).
• Txwv tsis pub muaj nqis noj zaub mov muaj roj xws li fatty nqaij, cheese, mis nyuj, khoom kib, butter thiab thiaj li nyob.
• Qhov zoo tshaj plaws kev noj haus nqaij - yog ib tug qaib. Ua noj yuav tsum tsis muaj roj, muaj peev xwm yuav ci nyob rau hauv qhov cub los yog steamed.
• Tau txais kev pab uas tsis muaj mayonnaise thiab sunflower roj, thiab cov roj txiv roj, muaj roj tsawg qaub qab zib los yog kua txiv txiv qaub.
• Tsis txhob sawv tej dej qab zib thiab cov khoom noj xws li chocolate, khoom qab zib, ncuav qab zib, ncuav. Txhua qhov chaw uas muaj yog ib feem ntawm lub qab zib thiab muaj muaj roj, muaj tas, thiab dua li ib tug ntau ntawm calorie ntau ntau. Library rau ib lub sij hawm ntawd, tab sis zoo rau lub cev tsis muaj.
• Nws yog ib qho tseem ceeb ua raws li kev noj haus, yuav tsum muaj tsawg kawg yog peb noj mov thiab ob tug khoom noj txom ncauj, yog tias tsim nyog
• Hla noj tshais, noj su thiab hmo yog tsis pom zoo. Kev yoo mov thaum lub sij hawm lub hnub ua rau yus overeating yav tsaus ntuj.
• Pab tau rau cov kab mob yuav tsum tsis txhob excessively qab ntsev thiab ntsim zaub mov. Thaum npaj ib pluag mov muaj nqis ntsev rau tsib feeb kom txog thaum siav.
• 2-3 tauj ib lim piam koj yuav tsum sim noj ntses, xws li cov roj (herring, mackerel, sardines, salmon, tuna).

Yuav ua li cas yuav koj poob phaus nyob rau hauv lub hlis tas los ntawm 7 kg: ntawv qhia zaub mov 4-lub lim tiam noj cov zaub mov

№1 lub lim tiam

Hom phiaj: Yuav kom nce lub xov tooj ntawm cov zaub mov mus rau tsib (noj tshais, noj khoom txom ncauj, noj su, noj khoom txom ncauj, noj hmo) thiab cais los ntawm cov zaub mov ntawm cov teeb meem cov khoom (crisps, buns, ncuav, qab zib dej qab zib thiab thiaj li nyob). Raws li ib tug khoom noj txom ncauj - txiv hmab txiv ntoo.

№2 lub lim tiam

Lub hom phiaj ntawm lub thawj lub lim tiam yog ntxiv rau tag nrho cov cais tawm ntawm kib zaub mov nyob rau hauv cov roj, thiab tag nrho cov tsiaj (butter, lard, qab zib). Lub hnub yuav tsum noj 2 xam lav zaub.

№3 lub lim tiam

Tom ntej no yog tso tseg fatty nqaij, hloov nws nrog ntses thiab lwm yam nqaij ntses, nqaij qaib ob txhais ceg los hloov lub nqaij qaib mis. Peb yuav tsum tau sim kom muaj ib tug noj mov tsis pub tshaj 250-300 grams.

№4 lub lim tiam

Txwv yuav ntau dua, nws yuav tsum noj xwb tshuaj yej tsis muaj suab thaj, porridge (rau pluas tshais), tsev cheese, qe, ntses thiab zaub xam lav. Nyob rau hauv thaum sawv ntxov, koj yuav noj ib tug me me daim whole-nplej. Kas fes thiab txiv hmab txiv ntoo kua txiv muaj li cas muab li, hloov lawv nrog dej thiab zaub juices. Lub xeem hnub ntawm cov khoom noj mas suav tias yog cov zis thiab tseem ceeb heev. Koj muaj peev xwm noj yuav luag txhua yam, tsuas yog cov "empty" thiab teeb meem zaub mov, thaum saib lub tsib-ib noj. Zoo tswv yim rau ntsaub cov kev tshwm sim yuav tsis tshooj lub plab: ib qho yuav tsum tau luj tsis muaj ntau tshaj li 200 grams rau cov poj niam thiab tsis muaj ntau tshaj li 300 grams rau cov txiv neej.

Raws li ib tug txoj cai, luv luv-term noj cov zaub mov - nws yog ib kauj ruam rov qab (yuag los ntawm 1 kg - 2 kg tau). Yuav ua li cas kom poob ceeb thawj nyob rau hauv lub hlis tas los ntawm 7 kg? Ua ntej koj yuav tsum muaj lub siab ntev. Nyob rau hauv ib tes, nws nkawd ntev, tab sis nyob rau hauv qhov tseeb ib lub hlis - nws tsis yog xws li ib tug ntev lub sij hawm twb. Tej zaum lub xyoo yuav ya los - koj yuav tsis pom. Peb yuav xav tias qhov no lub sij hawm ib tug hnyav kauj ruam, uas nyob rau hauv lub neej yav tom ntej yuav ua rau tagnrho cov luj thiab cia nws mus nyob twj ywm.
Thaum lub sij hawm no, koj yuav tsum tsis txhob thab los kuj zoo kawg cev puas rau siab, teev mus taug kev ib hnub los yog ib tug mus ntsib mus rau lub pas dej ua ke pib yuav txaus. Ntawm paramount tseem ceeb yog lub restructuring ntawm cov zaub mov tsis tau. Cov ntawv qhia zaub mov yuav tsum tau balanced thiab ntau haiv neeg.