Yuav ua li cas mus noj tom qab ib tug workout?

Muaj ntau hom neeg uas mus saib cov gym: ib tug neeg xav kom tshem tau ntawm tus ntxiv kilos, ib tug neeg shakes leeg, thiab ib tug neeg cia li xav mus xav tias tsis muaj mob tom qab noj mov ib tug ob peb slices ntawm pizza.

Tsis muaj teeb meem uas ntaus koj yuav, nyob rau lub sij hawm thaum txoj kev kawm lawm, koj yuav twv yuav raug hu xav noj. Nws yog ib qho yooj yim yuav tsum tau raug kev sim siab rau tej khoom qab zib, tab sis muaj ntau kev vam meej txoj kev mus rau tiv nrog cravings rau carbohydrates. Ntawm no yog kaum ib cov kev xaiv rau cov khoom uas yuav pab kom koj zoo zog reserves nyob rau hauv lub cev thiab yuav tsis ua mob rau koj kev uas coj nws tus kheej zoo zoo lawm.

protein co

Protein yog ib qho tseem ceeb rau tej lub cev muaj nuj nqi. Yog tsis muaj nws, koj yuav tsis tau ua yuav luag txhua yam. Nyob rau hauv tas li ntawd, nws yog lub hauv paus ntawm nqaij ua si, protein koj lub cev yuav tsum tau los me me kev raug mob uas tshwm sim thaum lub sij hawm txoj kev kawm. Ntawm cov hoob kawm, koj yuav tau txais cov nyiaj uas muaj protein ntau los ntawm khoom noj xws li nqaij qaib los yog nqaij ntses, tab sis zoo xws li cov tais diav yuav tsum zom ib tug ntau ntev tshaj li lub kua. Protein co sai npaum li cas pib ib tug nyhuv lig rau cov nqaij ntshiv thiab pab kom poob ceeb thawj. Thaum lub caij, muaj yog ib tug thoob plaws xaiv ntawm flavors thiab ntau yam ntawm cocktails, yog li ntawd koj yuav tau yooj yim nrhiav tau ib tug saj uas koj txaus siab rau, thiab koj yuav muaj xws li nyob rau hauv koj noj cov zaub mov no pab tau cov khoom.

qe

Qe - qhov no yog lwm yam khoom uas yog ib tug zoo kawg nkaus qhov chaw ntawm cov protein. Lawv yog cov uas tsis muaj calorie ntau ntau, muaj ntau txoj kev mus ua noj rau lawv, tshaj tej ntawm, nws yog ib lub tais uas yuav tsum tau noj rau txhua lub sij hawm ntawm lub hnub. Thiab tsis txhob sim kom tshem tau ntawm lub yolk. Lawv ua tau muaj rog, tab sis nws tseem yog lub vitamins thiab cov as-ham uas yog li ntawd tsim nyog rau koj lub cev tom qab ib qho kev mob siab heev workout. Nrhiav ib daim ntawv qhia hais tias nkawd mus rau koj lub feem ntau appetizing thiab noj qe tsis tu ncua - koj cov leeg yuav heev thov ua tsaug.

quinoa

Yog hais tias protein shakes los yog qe koj yeej haum, sim quinoa - qhov no yog lwm qhov zoo ntawm cov protein. Qhov no yog ib tug tiag tiag superkrupa nyob rau hauv uas muaj ntau yam pab tau thaj chaw rau lub cev. Quinoa yog tau pab nrog yastes yastaw thiab txawm ua raws li ib tug antiseptic. Nyob rau hauv tas li ntawd, nws yog zoo heev rau kho ntaub so ntswg thiab nqaij - tias yog dab tsi koj xav tau, thiab tom qab khiav ce. Ntxiv grits kom txias zaub xam lav los yog siv nws li ib tug garnish. Qhov no yog ib tug tseem ceeb khoom uas koj yuav ceev nrooj lub caij nplooj zeeg nyob rau hauv kev hlub, thiab koj thiab koj lub cev!

Semena chia

Thaum koj tawm hws, koj poob ib tug ntau ntawm electrolytes. Nws hloov tawm hais tias lawv yog cov tsis tshua tseem ceeb rau hauv lub cev. Electrolytes - ib tug tej yam me me ntsev ions, uas yog yuav tsum tau rau lub cev los xyuas kom meej tias txhua yam ua hauj lwm kom zoo. Yog hais tias koj hws ntau dhau lawm thiab tsis ua rau electrolytes poob thaum lub sij hawm ib ce muaj zog, koj lub cev tej zaum yuav cuam tshuam. Nws yog vim hais tias koj yuav tsum yog li ntawd pab tau Semena Chia. Lawv muaj ib qho tseem ceeb tshuaj xws li calcium thiab magnesium. Yog hais tias koj ntse lawv nrog cov kua, lawv swell - tom qab siv chia noob koj yuav xav tias satiety thiab lub zog. Nws yuav ua tau rau lub hauv paus ntawm qab chia paj npleg, ntxiv rau lawv mus rau ib tug protein co los txiv hmab txiv ntoo smoothie. Muaj ntau yam kev xaiv, cia li nrhiav rau koj tus kheej!

qos yaj ywm

Muaj koj puas tau xav tias thaum lub sij hawm workout uas koj cia li tsis tau tsiv mus nyob rau tag nrho? Qhov no yog nej ib tug ntau tshwm sim - dab tsi tshwm sim thaum glycogen (ib yam khoom rau txoj kev piam thaj) xaus li nyob rau hauv koj lub cev. Koj lub cev yuav pib siv roj li zog. Qhov ntau glycogen nyob rau hauv koj lub cev, lub lawm koj yuav tau mus qoj ib ce tsis muaj lawm qaug zog. Tej zaum koj yuav ntshai los ntawm lub zeem muag thiab muaj nplawv cov zaub mov tom qab koj tau ua hauj lwm thiaj li sib nyob rau hauv lub chav tsev, tab sis tsis txhob txhawj. Qos yaj ywm - ib tug zoo qhov chaw ntawm glycogen. Cia li tsis txhob siv nws nyob rau hauv ib tug heev ua daim ntawv - Fabkis txoj fries - nws tsis yog koj yuav xaiv. Ci los yog boiled qos yaj ywm yog ib txoj kev zoo kom tau tus tsim nyog tus nqi ntawm glycogen rau tom ntej no txoj kev kawm kev sib kho. Lub tswv yim hais tias qhov no yuav ua mob rau tus daim duab - tsis muaj dab tsi ntau tshaj li ib tug stereotype, uas muaj tsis muaj hauv paus hauv kev muaj tiag.

Greek yogurt

Yog li ntawd, koj twb paub hais tias tom qab kev kawm rau koj lub cev xav tau kev pab protein thiab carbohydrates. Koj yuav cia li noj ib yam khoom uas yog lub hauv paus ntawm ob leeg. Nyob rau hauv Greek yoghurt muaj tsawg qab zib thiab ntau carbohydrates tshaj li niaj zaus, dua li muaj protein ntau tshaj cov mis nyuj. Greek yogurt yog nplua nuj nyob rau hauv poov hlau, poov tshuaj thiab vitamin B _12. Ntxiv rau nws txiv hmab txiv ntoo los yog berries, thiab koj tau txais ib tug zoo meej khoom txom ncauj tom qab ib tug workout. Yog hais tias koj xav mus noj ib yam dab tsi ntau satisfying, ntxiv yogurt ib tug me ntsis oatmeal, koj tau txais ib tug heev six thiab noj qab nyob zoo.

yam

Tsis txhob xav tias yuav nplua txawm lub ci qos, alas, nws tsis yog. Txawm li cas los, koj yuav tsum paub hais tias lub qab zib qos yog zoo meej thiab tsis muaj butter thiab qab zib. Lub ci qab zib qos yaj ywm ib tug ntau ntawm magnesium, ntau tshaj nyob rau hauv bananas, nyob rau hauv tas li ntawd, koj tau txais ib qho impressive koob tshuaj collagen, uas yuav pab tswj tau nqaij nyob rau hauv zoo meej zoo thiab ua rau koj cov tawv nqaij ntau txaus nyiam. Nws yog ib qho tseem ceeb heev rau tus neeg uas cob qhia sib. Tsis ntawd ci qos kom txawm leading coaches: sim noj cov khoom tom qab ib tug workout, thiab cov no ua koj txaus siab rau nws!

avocado

Koj twb zaum twb hnov hais tias ib tug ntau ntawm monounsaturated nqaijrog avocado. Qhov no noj qab nyob zoo rog uas pab txo tau kom cholesterol. Nyob rau hauv tas li ntawd, noj qab nyob zoo rog pab nqaij rov qab, yog li ntawd txawm tom qab ib qho kev mob siab heev workout, koj yuav tsis xav tias ib qho zoo kawg qaug zog thoob plaws hauv lub cev. Avocado yuav ua smoothies, cov kua ntsw, nws cia li yog qab nrog tag nrho grain mov ci, rau nws cov hauv paus txawm ua noj qab nyob zoo ntau yam ntawm kis.

bilberry

Tej zaum koj yuav paub tus mob nyob rau hauv cov nqaij tom qab ib qho kev mob siab heev workout. Yog hais tias koj koom nyob rau hauv ceev heev los yog dhau lawm ntev, cov nqaij ntshiv pib mob ib ce thoob plaws. Nws tsis yog ib tug qab ntxiag lawm, ntawm chav kawm, koj xav tau tshem ntawm nws. Qhov zoo ces, txoj kev yuav ua li cas nws yeej tshwm sim! Blueberries yuav cawm tau koj! Nws hloov tawm hais tias cov berries muaj qhov tsim nyog antioxidants, nyob rau hauv tas li ntawd, anti-inflammatory thaj chaw ntawm blueberries yuav pab restore nqaij sai. Thaum lub caij pib cov berries, tsis nco koj lub sij hawm thiab noj lawv li feem ntau raws li sai tau.

txiv puv luj

Nyob rau hauv txiv puv luj kuj muaj anti-inflammatory zog, dhau li ntawm tus txiv hmab txiv ntoo yog cov nplua nuj nyob rau hauv vitamin C, uas plays ib tug tseem ceeb luag hauj lwm nyob rau hauv cov ntaub so ntswg kev loj hlob thiab kev kho. Ntxiv mus, txiv puv luj muaj ib tug tshwj xeeb enzyme bromelain, uas yuav pab tau kom tsis txhob o ntawm cov leeg thiab restores cov hlab ntsha tom qab kev puas tsuaj, thiab kuj pub ntau intensive hlawv tshaj roj - nws yog ib qho zoo tagnrho ua ke ntawm cov khoom, uas koj xav tau tom qab ib qho kev mob siab heev workout.

salmon

Yog hais tias koj lub cev yog mob tej, txawm tag nrho cov kev ntsuas coj, sim noj cov salmon nyob rau hniav nyiaj hniav kub. Lub salmon ib tug ntau ntawm cov roj omega-3, uas yog tsim nyog rau koj kev kho mob, thiab lawv lub cev tsis tau tsim rau lawv tus kheej. Omega-3 pab kom tiv nrog lub o thiab ntau ntau lwm yam kev pab rau lub cev. Cia li ntxiv salmon rau koj noj ntau ntau thiab ceev ceev daim ntawv ceeb toom uas koj lub cev yog ib txwm tag nrho ntawm lub zog thiab koj xav tias zoo dua - nyob rau hauv qhov chaw siab tshaj. Cov khoom no yog tsis tsuas pab tau, tab sis six, yog li nws yuav ua kom nws yooj yim heev!