Yuav ua li cas los tsim kom tau lub caj dab nyob rau hauv tsev: nta piv txwv thiab ce

Yog hais tias koj tsis paub yuav ua li cas tso tau lub caj dab nyob rau hauv tsev, tab sis heev xav kom nws, peb tsab xov xwm yuav pab tau koj ua nws sai sai. Nyob rau hauv hauv paus ntsiab lus, sab nraum lub gym, dhau lawm, muaj peev xwm tsim mob pawg, tab sis nws yuav tsum tau ua tib zoo, vim hais tias koj muaj peev xwm txais kev mob.

Yog li ntawd, tag nrho cov ce yog tsim los inflate lub caj dab, yuav tau muab faib mus rau hauv ob peb pab neeg: cov zog, uas siv nws tus kheej qhov ceeb thawj, ntxiv zoo li (dumbbells los yog tes taw hnyav li), raws li zoo raws li kov yeej tej kev cov ob txhais tes ntawm cov kuj. Txhua yam yuav tsum tau siv ib lub pab pawg neeg ntawm ncaws pob. Piv txwv li, ua ntej twj tso kua mis caj dab nyob rau hauv tsev newbie tej yam kev mob, yuav tsum npaj thiab xaiv cov ce uas koj xav tau cov kuj caj npab. Qhov tseeb hais tias xws li ib tug complex yuav tus tov.

Piv txwv li, koj muaj peev xwm muab ob txhais tes rau ntawm nws lub hauv pliaj thiab nias nws. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, koj yuav tsum tau muaj ib lub taub hau kuj, nyob rau hauv uas lub caj dab nqaij tawv li. Movement yuav tsum tsis txhob rau txim hnyav. Qhov no complex yuav tilts lub taub hau sab laug thiab sab xis, mus mus los los, thiab koj lem mus rau sab nrog cov kuj. Tag nrho ce yuav tsum tau ua nyob rau hauv ib tug ob peb poob lawm ntawm 15 reps. Txawm li cas los, cov kev siv thiab ntev ntawm cov kev cob qhia nyob rau hauv lub noj qab haus huv thiab cov neeg kawm ntawv ntawm lub cev muaj zog tus neeg. Novice yog zoo dua mus pib nrog ib tug ob peb repetitions.

Tam sim no saib yuav ua li cas tso tau lub caj dab nyob rau hauv tsev nrog rau cov kev pab los ntawm nws tus kheej yuag. Qhov no yog tsis muaj big deal. Koj muaj peev xwm tsuas ua ib tug "choj", nrog rau cov kev xav tau mus teem lub ceg dav txaus, thiab es tsis txhob cia siab ob txhais tes taub hau. Lawm, lub ce yuav tsum tau ua nyob rau hauv lub lev. Tam sim no, sim mus dov lub taub hau nyob rau hauv sib txawv cov lus qhia. Ua txhua yam yog tsim nyog heev ntseeg nkaws. Novice zoo hedging nws caj npab. Lawm, lub ce yuav tsum tau ua nyob rau hauv ib tug xov tooj ntawm le caag, pib nrog 5 repetitions.

Tam sim no cia saib yuav ua li cas tso tau lub caj dab nrog ntxiv mos txwv. Ua li no koj xav tau ib tug nplhaib los ntawm lub bar los yog dumbbells. Qhuav tuaj yuav tsum pib nrog ib tug me me qhov hnyav thiab qhov maj mam nce nws. Koj ib ce muaj zog nrog ib tug load yuav ua tau pw, zaum los yog sawv. Mus ua hauj lwm nyob rau hauv lub xeem txoj hauj lwm koj xav tau ib tug ntev pluaj yuav tsum tau hnav nyob rau hauv lub taub hau, thiab uas yuav tsum tau txuas load. Tam sim no ua tiag tuaj tos nws mus. Txav mus rau tsuas lub xub pwg nyom thiab lub taub hau. Yooj yim rau ua no ce pw. Ua li no, koj yuav cia li muab tso rau ib tug load rau hauv lub hauv pliaj, thiab ces tsa thiab txo lub taub hau.

Yog hais tias koj tsis paub yuav ua li cas tso tau lub caj dab dumbbells, ua li no ce: nqa lub caj npab nrog dumbbells thaum uas tig mus rau hauv pem teb thiab ua lawv flexion-extension. Tsis tas li ntawd, nws tseem tau mus rub rau lub puab tsaig zoo li nyob rau hauv ib tug sawv txoj hauj lwm. Lub luj tshib nyob rau tib lub sib nrauj nyob rau hauv tes, tsa nws lub xub pwg nyom. Tej lifting ntawm lub bar nrog nws lub taub hau lub tsev kawm ntawv txhawb rau ib tug zoo nkauj haib caj dab.

Thov nco ntsoov tias ntau heev hom koj cov leeg tsis tau, yog li ntawd, tsheb ciav hlau tsis muaj ntau tshaj li 3 lub sij hawm ib lub lim tiam. Tsis txhob hnov qab tias koj yuav tsum tau ua ib tug ob peb ce nyob rau hauv ob peb le caag, cov uas yuav tsum tau so. Tam sim no uas koj paub yuav ua li cas tso tau lub caj dab nyob rau hauv tsev nws tus kheej, zoo thiab xyuam xim.