Yuav ua li cas mus ua lunges nrog dumbbells

Tej tug neeg nruab nrab xav hais tias nws ob txhais taw twb txaus nyiam thiab zoo nkauj. Qhov no siv rau cov poj niam thiab cov txiv neej. Athletic txiv neej ob txhais ceg thiab nruj cov elastic ob txhais ceg nyob rau hauv hluas nkauj yeej ib txwm nyiam lub qhov muag thiab yog qhov kev kawm ntawm admiration. Achieve amazing tau yuav pab tsis tu ncua ce "lunges nrog dumbbells." Tej taw nyob rau hauv lub load caj npab pab mus rau txoj kev loj hlob ntawm lub cev muaj zog sib haum thiab stability, ua hauj lwm nyob rau hauv cov nqaij pawg ntawm cov ncej puab thiab pob tw. Lunges nrog dumbbells txaus siab muaj ntau yam neeg sawv cev ntawm ua si sib txawv uas yuav tsum tau cia li taw thiab ceev ceev khiav.

Bodybuilders ua lunges nrog dumbbells nyob rau hauv ua ke nrog nrog rau lwm cov ce rau tus ceg nqaij - zhimami thiab zaum-sawv. Reusable repetitive ce muab ua kom sib haum thiab stabilizing nqaij pawg. Thaum koj siv ib tug khoom hnyav dumbbells, ceg nqaij nce nyhav ntxiv. Yog hais tias koj ua lub ce rau lub hom phiaj no, nws yog tsim nyog los mus cia rau ib lub hauv caug thiab maj mam nce - ceev thiab muaj hwj chim loj.

Alternate lunges nrog dumbbells rau tog twg los ko taw, raws li zoo raws li ce rau tus pob tw nrog dumbbells ua 9-12 repetitions nyob rau hauv peb poob lawm nrog ib tug so hauv ib feeb:

• Siv ob dumbbells thiab sawv ntsug ncaj, ob txhais tes yog nws txo qis raws lub cev, ob lub qhov muag qhia rau pem hauv ntej.
• Ua kauj ruam ib tug ko taw rau pem hauv ntej thiab squat ua thaum lub sij hawm tsawg dua ceg taw tseg yuav tsum mus tib seem rau lub dav hlau ntawm hauv pem teb.
• Hauv caug ceg executing ib lunge, yuav tsum tsim ib txoj cai kaum sab xis thiab yuav tsum tsis txhob protrude tshaj lub ntiv taw ntawm ko taw.
• Qhov kawg taw tes yuav tsum tau ua ib tug lunge thib ob mas, thiab ces nce tsuas nrog lub quadriceps leeg. Pub ib me ntsis laub cov nyiaj them yug ceg.
• Xyab thiab rov qab rau hauv cov ceg mus rau nws qub lub xeev. Nqaij ntshiv ntawm lub pob tw thiab cov xov xwm yuav tsum tau nyob rau hauv ib tug zoo li qub lub xeev. Ces pib ib tug tshiab repetition.

Yog hais tias lub ce yuav tsum nco ntsoov: lub wider lub suab, lub zog yog ua gluteus raug pem hauv ntej ob txhais ceg thiab ceev lumbar nqaij thiab ncaj tus so qab ob txhais ceg.

Thaum lub sij hawm tua ntawm repetitions tsim nyog los saib xyuas hauv lub cev: Tsis txhob qaij rov qab los yog pem hauv ntej. Thaum lifting lub tsev yug yog nyob rau hauv lub pob taws, es nyob rau cov ntiv taw ntawm cov ua hauj lwm txhais ceg. Tsis txhob pib lifting lub cev nrog ib tug ntuas, raws li cov load rau hauv lub quadriceps nqaij yuav raug muab txo. Kauj ruam yuav tsum tau ntau, txwv tsis pub tsub kom lub load rau ntawm lub hauv caug sib koom tes, uas tej zaum yuav raug nyob rau hauv kev raug mob loj. Rau siv rau pem hauv ntej ncej puab nqaij yuav dumbbells nrog ntau ceeb thawj. Yuav kom lawv nyob rau hauv lub ob txhais tes yog zoo dua siv koj cov menyuam. Complicate kev qoj ib ce siv tus pas nrig, uas yog nyob bent caj npab.

Ce nrog dumbbells rau lub xub pwg nyom pab mus rau txoj kev loj hlob sab ntawm lub deltoid nqaij, uas txiav txim seb tus tsim ntawm lub zoo nkauj topography, zoo thiab dav ntawm lub xub pwg nyom. Lawv dag nyob rau hauv lub ob txhais tes ntawm ib tug dilution nrog dumbbells nyob rau hauv txawv kev qhia. Ua ib tug sib sib zog nqus pa thiab tuav nws, nws yog tsim nyog los tsa lub dumbbells mus rau theem qhov twg lub forelimbs ua thaum uas tig mus rau hauv pem teb. Nws yog tsis tso cai flexion thiab extension caj npab ntawm lub luj tshib. Tso pa tawm, txhais tes cia.

Lub complex muaj peb poob lawm ntawm 16 ce.