Yuav ua li cas ntxuav lub internal qhov chaw ntawm lub ncej puab nrog kev pab los ntawm cov kev kawm nyob rau hauv lub gym

Cov nqe lus nug ntawm yuav ua li cas los ntxuav lub internal qhov chaw ntawm lub ncej puab, heev feem ntau ntawm cov ncaj ncees txiv neej pw. Caj predisposition ntawm cov poj niam yog tias nws yog ib qhov ib feem ntawm lub cev feem ntau loj hlob sai sai heev thaum koj tau txais qhov tshaj calorie ntau ntau nyob rau hauv lub cev. Feem ntau, feem ntau ntawm cov nyiaj khaws tseg nruab nrab yog ib tug muaj roj loj. Raws li kev xyaum qhia tau hais tias, lub volume kev loj hlob ntawm tej lub cev qhov chaw tshwm sim tsis tau tsuas yog vim hais tias ntawm qhov tshaj calorie ntau ntau nyob rau hauv cov zaub mov kev pab cuam, tab sis kuj vim hais tias ntawm tsis ncaj ncees lawm faib thaum lub sij hawm ib hnub. Nws yog feem ntau txais tias noj tshais yog cov niaj hnub tus txiv neej yuav tsis tau, es tsis txhob noj mov koj yuav tau haus khob kas fes, tab sis rau noj hmo koj yuav tau noj txhua hnub norm. Qhov no mus kom ze rau cov zaub mov thiab yog qhov yooj yim ua dhau heev lawm lub cev hnyav.

Yuav ua li cas mus pib ib ce muaj zog

Lub tsuas muaj tseeb txoj kev mus nrog tshaj hnyav yog hnyav kev cob qhia, thiab nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, muaj xiv ntxiv dag zog rau ncej puab yuav tsum nyob ib tug tseem ceeb qhov chaw. Kev kawm nyob rau hauv lub gym uas tsis muaj kev feem ntau pib nrog lub adaptation ntawm cov kev pab cuam, tab sis ib lub nra hnyav rau lub hom phiaj nqaij cheeb tsam nyob rau hauv qhov kev piv txwv no tsis yog cais tawm. Qhov zoo tshaj plaws ce rau qhov no yog zaum-sawv nrog ib tug broad daim ntawv ntawm ko taw, txhais ceg presses, nws ob txhais ceg zaum rau ib tug simulator, sab lunges, thiab lwm tus neeg. Zog kev cob qhia yuav pab no coj li cas rau ntxuav lub internal qhov chaw ntawm lub ncej puab, thiab rub mus txog lwm qhov chaw ntawm lub cev. Tom qab yooj yim ce muaj feem xyuam rau tag nrho lub cev raws li ib tug tag nrho.

Yuav ua li cas mus leeb qhov kev kawm ntawm tau

Load nyob rau hauv lub gym, ntawm chav kawm, yuav ua rau kev daws teeb meem, yog hais tias koj ua raws li lub peev xwm methodical tswvyim. Txawm li cas los, feem ntau cov poj niam yuav xav paub yuav ua li cas los ntxuav lub internal qhov chaw ntawm lub ncej puab sai li sai tau. Yuav kom pab tau nyob rau hauv no qhov teeb meem no los siv nyob rau hauv cov kev cob qhia xyaum ntxiv loads. Yog li ntawd, piv txwv li, zaws lub puab ncej puab rau accelerate lub rov qab tus txheej txheem, uas txhais tau tias ua hauj lwm los ntawm cov cheeb tsam no ntawm lub cev yuav ua tau ib tug ntau ntau dua qhov ib txwm chav kawm ntawv. Txawm efficiency siv cardio thiab ncab. Ib nrab-teev txhua hnub cov chav kawm nyob rau hauv cardio tshwm sim nyob rau hauv tseem ceeb kev kawm ntawm lub hom phiaj no - nyob rau ntawm uas tsim nyog hwj chim kev pab cuam nws muab ib tug poob rau hauv tus nqi ntawm txog 0.5-1 cm hip ib lub lim tiam.

kev kawm hom

Thaum teb cov nqe lus nug ntawm yuav ua li cas los ntxuav lub internal qhov chaw ntawm lub ncej puab nrog kev pab los ntawm ib ce muaj zog, nws yuav tsum sib cav hais tias qhov zoo tau tiav cov hluas nkauj uas yuav coj kom zoo dua ntawm cov kev cob qhia rau tag nrho cov muaj nyob rau kev kawm hom.

Qhov no yuav tso cai rau mus diversify thiab comprehensively kawm lub hom phiaj nqaij pab pawg neeg. Muaj peb tej hom nqaij workout - lub hwj chim, massonaborny thiab nyem. Feem ntau cov kev pab yuav ua tau tiav los ntawm sib koom lawv nrog tib txoj kev kawm. Piv txwv li, nyob rau hauv lub hwj chim hom, koj yuav ua tau zaum-sawv nyob rau hauv massonabornom - ceg xovxwm nyob rau hauv cov style ntawm "plie", thiab nyob rau hauv lub nyem - yuav txo tau ntawm zaum ob txhais ceg.